ميٽ آرڪس 180 هڪ منفرد جامع پروگرام آهي جيڪو توهان کي جسم جي 90 ڏينهن روزاني تربيت ڏيڻ ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. فٽنيس جو متغير ۽ بلڪل مؤثر انداز توهان جي شڪل کي نه رڳو بهتر بڻائي ڇڏيو پر توهان کي ٽن مهينن جي تربيت دوران روزانه ترقي محسوس ڪرڻ جي اجازت به ڏيندو.
ٽريننگ جو بنياد ، ايم اي ٽي آر 180 مزاحمت جو ترقي پسند طريقو آهي. ڪلاس سيکاريندو انٽرنيشنل ٽرينر فرينڪ سيپ. پروگرام گڏيل ۽ وزن ورهائڻ ۽ ڪاريو لوڊ کي ورهايو ويو آهي تنهن ڪري توهان طبقن کي پنهنجن صلاحيتن جي مطابق ڪرڻ لاءِ موافقت ڪري سگهو ٿا.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- مٿيان 20 عورتن جا ڊوڙندڙ بوٽ فٽنيس ۽ ڪمينٽس لاءِ
- يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين ورڪشاپن جو هڪ انتخاب
- پتلي پيرن لاءِ مٿي 50 بهترين مشقون
- علمي تربيت ڏيندڙ: ڪهڙا فائدا ۽ نقصان آهن
- پل-يو ايس ايس: سکڻ ڪئين + ڇڪيل-UPS لاء صلاحون
- برپي: سٺي ڊرائيونگ جي ڪارڪردگي + 20 اختيارات
- مٿي ران جي 30 مشق
- HIIT- ٽريننگ بابت سڀ ڪجھ: فائدي ، نقصان ، ڪئين ڪجي
- مٿي 10 راندين جا سپليمنٽ: عضلات جي واڌاري لاءِ ڇا ڪجي
پروگرام جي وضاحت Met-Rx 180
پيچيده ميٽ آرڪس 180 صرف انهن جي لاءِ ٺاهيو ويو آهي جيڪي هڪ سادي ۽ صاف طاقت ۽ ڪاريو ورزش جي تلاش ۾ آهن ان جي تربيت جي سطح جي بغير عمل ڪرڻ آسان آهي. هڪ مرحلن وارو پروگرام جيڪو بتدريج واڌ ۾ وڌو ويندو آهي شروعات ۽ تجربيڪار شاگرد ٻنهي لاءِ مناسب ٿيندو. ڪمپليڪس توهان جي وزن گهٽائڻ ، جسم جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ، عضون کي ڳرڻ ۽ مسئلن واري علائقن مان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت.
ٽريننگ جي عام خاصيتون.
- پروگرام ۾ 11 ڪميون ، 3 ڪارڊ ورڪ ، 1 ويسٽ ويسٽ ۽ 1 مشق لڳاتار
- ڪلاس 30 کان 60 منٽن تائين هلن ٿا
- پيچيده 90 ڏينهن لاءِ ٺهيل ۽ 3 مرحلن لاءِ آهن (هر مرحلي لاءِ 30 ڏينهن)
- توهان هڪ ڏينهن جي موڪل سان هفتي ۾ 6 دفعا ڪندا
- ٽريننگ ڪافي اعتدال پسند طيمو ۽ رفتار ، اها HIIT ناهي
- طاقت جي تربيت عضلات جي گروپن پاران ورهايل آهي جيڪا توهان جي حدف علائقن تي احتياط سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي
- فٽنيس ڪورس مرد ۽ عورتن ٻنهي لاءِ موزون آهي
- پروگرام beginners لاءِ مڪمل آهي ، ڪم وڌي ٿو وڌندڙ مشڪل
- جيڪڏهن توهان هڪ تجربايڪار شاگرد آهيو ته پوءِ توهان به مشڪون مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪم ڪندؤ ، پر انهي صورت ۾ اهو لازمي هوندو آهي ته وزن وارا ڊبلبل استعمال ڪيا وڃن
- مشق لاء توهان کي ڊبلبلز (يا توسيع ڏيندڙ) ۽ فائيٽ بال جي ضرورت هوندي.
جيتوڻيڪ گهر ۾ هميشه آرام سان راندين جي ڪپڙن ۽ سنوارين ۾ سکيا. ۽ جيڪڏهن توهان ٿيڻ چاهيو ٿا پرڪشش ۽ خوبصورت، پنهنجي انداز ۽ روزمره جي زندگي بابت نه وساريو. خوبصورت ۽ رجحانات وارو سکرٽ جو وڏو سلسلو هتي ڏسڻ ۾ اچي ٿو.
ڪورس 90 ڏينهن تائين جاري رهيو ۽ 3 مرحلن تي مشتمل آهي ، 30 ڏينهن تي هلندڙ. پهريون مرحلو (ڪنڊيشننگ) تربيتي تال ۾ نرم داخلا لاءِ ٺهيل آهي ، تنهن ڪري به شروعات وارا تربيتي طريقن سان هم آهنگ ٿي سگهندا. ٻيو مرحلو (شڪل ڏيڻ) توهان جي جسم کي ڳنڊڻ جو مقصد ، ورزش جي شدت وڌي وڃي ٿي. ٽيون مرحلو (تعريف) هڪ وڌيڪ شديد بوجھ. اهو عضلات جي نسب کي ٺاهڻ تي ڌيان ڏي ٿو ، جيڪو توهان ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ وڌيڪ ڪيلوريز کي پروگرام جي ختم ٿيڻ کان پوءِ به جلائي ڇڏيندو.
اڃا تائين تمام سوچن کي 3 مرحلن ۾ ورهايو ، 90 ڏينهن برداشت ڪرڻ ساڳي قسم جي ٽريننگ تمام مشڪل آهي. ۽ جڏهن توهان هڪ مختصر 30 ڏينهن جي مرحلي تي ڌيان مرڪوز ڪيو ۽ knowاڻو ته توهان کي هن مختصر مرحلي تي قابو پائڻ جي ضرورت ڇا آهي ، پروگرام گهٽ ٿڪ لڳي ٿو.
فائدا ورزش ميٽ-آرڪس 180:
- پروگرام بلڪل مختلف آهي ، توهان کي 16 متنوع وڊيو ملندي
- مشق جو مقصد وزن گهٽائڻ ۽ جسم کي ڳڙڪائڻ آهي
- هتي 90 سيشن جو تيار ڪيل ڪئلينڊر آهي
- پيچيده تدريسي ترقي سان 3 مرحلن ۾ ٺهيل آهي
- توهان موثر طريقي سان طاقت وڌائڻ ۽ دل جي برداشت کي وڌائڻ ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪم ڪندا
- اڪثر شاگرد لاءِ مشڪل جي سطح مناسب آهي: شروعاتي ۽ تجربيڪار ائٿليٽ لاءِ.
گهٽ ۾ گهٽ حقيقت کي نوٽ ڪري سگهجي ٿو ته گهر جي سڀني کان وڌيڪ شدت واري ڪم جي مقابلي ۾ پيچيده ميٽ آرڪس 180 آسان ۽ غير موثر محسوس ٿي سگھن ٿا. سو جيڪڏهن توهان تيز رفتار کي چربی جلائڻ واري مشق لاءِ استعمال ڪيو ويندو ، فٽنيس فرينڪ سيپ توهان کي مزو ڏيڻ جو ڪو امڪان ناهي. پر پرائمري ۽ سيڪنڊري سطح لاءِ ۽ انهن لاءِ جيڪي پنهنجي طاقت وارو پروگرام پمپ ڪرڻ چاهيندا آهن توهان لاءِ بهترين آهن. پر جيڪڏهن ڪاريو ورزش ڪافي شدت سان محسوس ٿيندي ته توهان ان کي پروگرام جي ڪنهن به مرحلي تي مٽائي سگهو ٿا.
ميٽر-آرڪس 180 جي سڀني تربيت
تنهن ڪري ، پروگرام ميٽ آرڪس 180 شامل آهن 11 مرحلن جي 3 مرحلن ۾ 4-2 ورزش ، 1 ڪلاسيڪي ورزش ، 1 ڪارڊ باٿنگ جي بنياد تي ڪيڪ باڪسنگ ، 1 ڪم لاءِ abs ۽ XNUMX مشق جو زور. ڪلاس جو ڪئلينڊر 90 ڏينهن لاءِ ڊزائين ڪيو ويو آهي ، 6 ورزش هر هفتي ۾ ۽ هڪ ڏينهن آچر سان گڏ.
- پهرين مرحلي ۾ توهان جي جسم جي مڪمل تربيت جي انتظار ۾ آهيو (هفتي ۾ 3 ڀيرا)، ڪاريو ورزش (هفتي ۾ 2 ڀيرا) ۽ ڪيڪ باڪسنگ جي تربيت (هفتي ۾ 2 دفعا). ڪلاس هڪ مختصر وڊيو سان س byي جسم کي forهلائڻ لاءِ وڌا ويندا.
- ٻئي مرحلي ۾ توهان طاقت جي تربيت جي منتظر آهيو ، عضلات جي گروهن کان ورهايو ويو آهي (هفتي ۾ 4 ڀيرا)، ڪاريو ورزش (هفتي ۾ 3 ڀيرا)، ڪيڪ باڪسنگ جي تربيت (1 هفتي في هفتي). ڪلاس پڻ وڌايا ويندا آهن.
- ٽئين مرحلي ۾ انهي ۾ طاقت جي تربيت پڻ شامل آهي ، عضلات جي گروهن پاران ورهايل (هفتي ۾ 4 ڀيرا)، ڪاريو ورزش (هفتي ۾ 3-5 دفعا) ، ڪِڪ بوڪسنگ ڪم ڪرڻ (هفتي ۾ 2 ڀيرا)اي بي جي ڪم ڪار (هفتي ۾ 2 ڀيرا). هن مرحلي ۾ هفتيوار بنياد تي لوڊ وڌي ويندو آهي. ڪلاس پڻ هفتي ۾ 2 دفعا زور ڏيڻ سان گڏ هوندا آهن.
پهريون مرحلو:
- ڪنڊيشن ورزش 1: ڪل جسم (55 منٽ)
- ڪنڊيشن ورزش 2: ڪل جسم (52 منٽ)
- ڪنڊيشن ورزش 3: ڪل جسم (40 منٽ)
ٻيو مرحلو:
- خاڪو ورزش 1: ڪلهيرون ، ٽارسيسس ، ايب (43 منٽ)
- خاڪو ورزش 2: پوئتي ، Abs (35 منٽ)
- خاڪو ورزش 3: هيٺيون جسم (32 منٽ)
- خاڪو ورڪ 4: سينه ، بيسپس ، ايڇ (39 منٽ)
ٽئين مرحلي:
- ورزش 1 جي وصف: ڪلر ، رڪاوٽون ، ابس (51 منٽ)
- تعريف ورڪ 2: پوئتي ، Abs (38 منٽ)
- ڊفينس ورزش 3: هيٺيون جسم (37 منٽ)
- تعريف ورڪ 4: سينه ، بيسپس ، Abs (53 منٽ)
سڀني مرحلن جي عام سکيا
- ڪاريو طريقي واريون 1 (33 منٽ)
- ڪاريو طريقي سان 2 (35 منٽ)
- باڪسنگ (33 منٽ)
- ترقي يافته Abs (22 منٽ)
- جاري ۽ تازو ڪريو (17 منٽ)
توهان هميشه پنهنجي تيارين جي فٽنيس پلان کي بهتر بڻائي سگهو ٿا پنهنجي خاصيتن کي پورو ڪرڻ سان توهان جي ضرورتن تي ڀاڙي يا اضافو ڪندي. بهرحال ، اها itاڻڻ گهرجي ته پروگرام Met-Rx 180 هڪ تمام نفيس ڪئلينڊر پيش ڪري ٿو ، جنهن لاءِ ٻاهران کان ڪنهن به ترتيب ۽ اضافو جي ضرورت ناهي.
ڪمپليڪس ميٽ آرڪس 180 توهان کي جسم جي موثر تبديلي ۽ گهر ۾ پنهنجي جسماني شڪل کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو. سستي ۽ ڪارائتو ڪارڊ ۽ طاقت جي تربيت جو ميلاپ پروگرام کي شروع ڪندڙ ۽ تجربيڪار شاگرد ٻنهي لاءِ مناسب بڻائي ٿو. مضبوط ، صحتمند ۽ فعال محسوس ڪريو فرينڪ سيپ سان گڏ ۽ هن جي يونيورسل فٽنيس ڪورس!
يوٽيوب تي TOP 50 ڪوچ: اسان جو انتخاب