مٿي strengthاڻايل 10 طاقت وارا ٽيسٽريوبل وسعت وارن سان سموري جسم لاءِ

جيڪڏھن توھان گھربل مشق ڪرڻ چاھيو ٿا عضلات جي سر لاءِ، مسئلن جي علائقن مان نجات حاصل ڪرڻ، ٿلهي کي ساڙڻ ۽ طاقت وڌائڻ لاءِ، اھو ڊمبلز جو ھڪڙو وڏو متبادل آھي. سينه وڌائڻ سان طاقت جي تربيت. اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا وڊيوز جو هڪ بهترين انتخاب ٽيوبلر ايڪسپينڈر سان گڏ گهر ۾ مشق ڪرڻ لاءِ.

وڌائڻ وارن جي باري ۾ عام معلومات

هڪ ٽيوبلر ايڪسپينڊر هڪ ڊگهو ربر ٽيوب آهي جنهن جي پڇاڙيءَ تي هينڊلز هوندا آهن. جڏهن رٻڙ جي مزاحمت پاران پيدا ڪيل وڏي طاقت لوڊ سان راند ڪندي. وڌائڻ وارو آهي ڪيترن ئي مزاحمت جي سطح رٻڙ جي سختي تي منحصر ڪري، هن مان اسان هڪ مناسب لوڊ چونڊي سگهون ٿا. جيڪڏهن توهان هڪ ڊگهي عرصي تائين ايڪسپورٽ سان ٽريننگ ڪرڻ جو منصوبو ٺاهيو ٿا، توهان خريد ڪري سگهو ٿا توسيع ڪندڙ ڪيترن ئي سطحن جي سختي جي مختلف عضلاتي گروپن لاءِ.

سڀ ٽيوبلر expander

ٽيوبلر وڌائڻ وارن سان تربيت جا ڪهڙا فائدا آهن:

  • توسيع ڪرڻ جي مهرباني، اهو ممڪن آهي ته اعلي معيار جي طاقت جي تربيت کي بغير ڪنهن ڳري ۽ وڏي سامان جي
  • توسيع ڪندڙ حرڪت جي پوري حد تائين عضلات کي لوڊ ڏئي ٿو
  • هي سامان جو هڪ وڌيڪ محفوظ قسم آهي dumbbells ۽ rod کان
  • expander ٺهيل آهي، اهو ممڪن آهي ته توهان سان گڏ ڪنهن به سفر تي وٺي وڃي
  • هي هڪ نسبتا سستو راندين جو سامان آهي
  • توهان مؤثر طريقي سان ڇڪڻ ۽ توازن جي ترقي کي مضبوط ڪرڻ تي ڪم ڪنداسين

Tubular expander آسان ۽ ڪارائتو آهي ته جيئن جسم جي حصن کي تربيت ڏيڻ لاء هٿ، ڪلهن، پوئتي، سينه، ٽنگون ۽ ٽنگون. پيٽ جي عضون کي وڌائڻ لاء گھٽ حد تائين مفيد آهي، پر مشق بغير اضافي سامان جي ڪري سگهجي ٿو. توسيع ڪندڙ سان توهان ڪلاسڪ مشق ڪندا جيڪي توهان سان مليا آهن dumbbells سان ٽريننگ ۾.

وڊيو ٽريننگ ٽيوبلر ايڪسپنرز سان گڏ پيش ڪري ٿي اعليٰ معيار جي ورزش جون مشقون سڀني مسئلن وارن علائقن لاءِ. اتي ٿڪائيندڙ شديد ورزش نه هوندي، پر عضلات کي ٽون ۽ مضبوط ڪرڻ لاءِ توهان جيترو ممڪن ٿي سگهي ڪم ڪندا. اسان جي مٿي ۾ پهرين چار وڊيوز جو تعلق جمرا چينل سان آهي، جيڪو سڄي جسم لاءِ مختلف مشقن لاءِ مشهور آهي.

10 ويڊيو ٽريننگ ٽيوبلر وڌائڻ وارن سان

1. ڪرسٽين خوري: مڪمل جسماني مزاحمتي بينڊ ورزش (30 منٽ)

سڄي جسم لاءِ زبردست طاقت جي تربيت توهان لاءِ تيار ڪئي وئي ٽرينر ڪرسٽين خوري. سڀ تربيت بيٺل پوزيشن ۾ ڪئي ويندي آهي. نه رڳو هٿن، سينه ۽ پوئتي جي عضون تي ڪافي ڌيان ڏنو ويندو آهي (جيڪو روايتي طور تي ڪم ڪار جي دوران چڱيء طرح ڪم ڪري ٿو)، پر پيرن ۽ ٿڌن جي عضون تي پڻ: توهان اسڪواٽس، ڦڦڙن، پيرن جي اغوا کي انجام ڏيندا. ٽيوبلر وڌائڻ وارو. ڪوچ 230 منٽن ۾ 290-30 ڪلوريون ساڙڻ جو واعدو ڪيو.

مڪمل جسماني مزاحمت بينڊ ورڪ | ڪل جسم جي مزاحمتي بندن جي مشق

2. ايشلي: شروعات ڪندڙ ڪل جسماني مزاحمتي بينڊ ورزش (25 منٽ)

پر جيڪڏهن توهان صرف گهر ۾ ٽريننگ شروع ڪري رهيا آهيو، هن وڊيو کي 25 منٽن لاء ٽيوبلر ايڪسپينڈر سان آزمايو. توهان کي هر مشق جي ورهاڱي جو هڪ ننڍڙو تعداد ملندو، سيٽ جي وچ ۾ وقف ۽ سڄي جسم لاء مناسب يونيفارم ۽ مناسب دٻاء. پروگرام توهان کي ٿوري مقدار ۾ ڪيليريا (kcal 129-183) کي ساڙڻ جي اجازت ڏئي ٿو، پر عضلات تمام موثر طريقي سان ڪم ڪيو ويندو.

3. ڪرسٽي: مڪمل جسماني مزاحمتي بينڊ ورزش سلم ڊائون (30 منٽ)

هن پروگرام ۾ مٿي جي جسم کي نه رڳو هٿن، ڪلهن، سيني ۽ پٺيءَ جا عضوا، پر سڌا ۽ پوئتي پيل پيٽ جي عضون تي به وڌيڪ دٻاءُ اچي ٿو. مشق جو حصو فرش تي آهي. اڌ ڪلاڪ ڪلاس توهان کي ساڙي سگهو ٿا 205-267 ڪلوريون.

اسان جي رڪنيت يوليا کان هن مشق تي موٽ:

ڪوشش ڪريو ھي مؤثر وڊيو، ٽيوب وڌائڻ وارو:

4. ڪورٽني: شروعاتي مزاحمتي بينڊ ورزش (38 منٽ)

هن مشق ۾ ٽيوبلر ايڪسپينڊر سان گڏ 10 مشقون شامل آهن هٿن، ڪلهن، پيٽ، پوئتي، سينه، بٽ ۽ ران جي عضلات لاء. پروگرام جي ماپ ڪئي وئي آهي، توهان هڪ سيشن ۾ 240-299 ڪيليئرز کي ساڙڻ جي قابل هوندا. جيڪڏهن توهان شدت واري ورزش کي تبديل ڪرڻ چاهيو ٿا، صرف مشق جي وچ ۾ باقي مدت کي ترتيب ڏيو (شروعاتي 45-60 سيڪنڊ، اوسط 30-45 سيڪنڊ ترقي يافته 0-30 سيڪنڊ).

5. HASfit: مڪمل جسماني مزاحمتي بينڊ ورزش (30 منٽ)

شايد سڀ کان وڌيڪ مختلف طاقت جي تربيت سڄي جسم ۽ انفرادي عضلاتي گروپن لاءِ پيش ڪري ٿي يوٽيوب چينل HASfit. ۽ هڪ تمام مؤثر ۽ اعليٰ معيار جي مشقن مان هڪ وڌاءُ ڪندڙ سان توهان پڻ هن چينل تي ڳولي سگهو ٿا. هن پروگرام ۾ توهان جسم جي مٿين ۽ هيٺين حصن جي سڀني عضلاتي گروپن لاء 14 مشقون ڳوليندا. جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو ڊيسڪ ٽاپ پروگرام expander سان، پروگرام HASfit اھو آھي جيڪو توھان کي ضرورت آھي.

6. ٽون اٽ اپ: بهترين بينڊ ورزش (13 منٽ)

چينل ٽون اٽ اپ پيش ڪري ٿو هڪ مختصر ٽريننگ ايڪسپينڊر سان، جيڪا پيش ڪري ٿي مشقن جو هڪ مجموعو ڪم ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي هڪ ئي وقت ۾. مثال طور، توهان صرف مٿئين ۽ هيٺئين حصي کي استعمال ڪرڻ لاءِ لنگهندا ۽ هٿن کي پاسي کان ٻاهر ڪڍندا. پروگرام سادو ۽ تمام مختصر آهي، توهان کي خبر نه هوندي ته ڪيئن 10 منٽ وقت جي هڪ دلڪش ڪوچ ڪيٽرين سان گڏ پرواز ڪندو. اضافي لوڊ جي طور تي ڀرپور.

7. باڊي فٽ پاران ايمي: مزاحمتي بينڊ ورزش (25 منٽ)

ايمي، چينل جي ليکڪ BodyFit پيش ڪري ٿو ٽريننگ ٽيوبلر ايڪسپنرز سان، جنهن ۾ سادي ڪارڊيو مشقون شامل آهن. پروگرام هيٺين جسم تي ڌيان ڏئي رهيو آهي، جيتوڻيڪ اهو چوڻ نه آهي ته ايمي 100٪ expander استعمال ڪري ٿو جيئن ارادو ڪيو ويو آهي. ڪيترين ئي مشقن ۾ هوءَ ان کي فولڊ پوزيشن ۾ استعمال ڪندي آهي (جهڙوڪ توليا)، جيڪو عضلات لاءِ لوڊ گھٽائي ٿو. ڪلاس شروعاتي لاء مناسب آهي.

8. جيسيڪا سمٿ: ٽوٽل باڊي ريزيسٽنس بينڊ ورزش سڀني سطحن لاءِ (20 منٽ)

پر جيسيڪا سمٿ هڪ وڌيڪ روايتي ٽريننگ سيشن پيش ڪري ٿو، جتي توهان گهڻو ڪري گڏيل مشقون سينه وڌائڻ سان گڏ مٿي ۽ هيٺين جسم لاءِ ڪندا. مثال طور، توهان lunges ڪندا ۽ هڪ ئي وقت ۾ ڪلهن لاء بينچ پريس انجام. يا وڌائيندڙ کي سينه سان گڏ وڌائڻ لاء ۽ گڏوگڏ پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو. پروگرام پڻ شروعات ڪندڙن لاءِ موزون آهي، پر لوڊ گهڻو ڪري طئي ڪيو ويندو آهي expander جي سختي جي سطح سان.

9. جيسيڪا سمٿ: ٽوٽل باڊي اسڪپٽنگ رزسٽنس بينڊ ورزش (30 منٽ)

جيسيڪا سمٿ کان هڪ ٻيو ورزش جنهن ۾ هوءَ پيش ڪري ٿي مسئلن جي علائقن تي ڪم ڪرڻ لاءِ ٽيوبلر توسيع ڪندڙ. هن ڀيري سبق 30 منٽن تائين رهي ٿو ۽ هڪ وڌيڪ غير معمولي مشق شامل آهي. مثال طور، توهان هڪ ئي وقت بائيسپس تي مٿي هٿ کي انجام ڏيندا ٽنگ کي پاسي کان ٻاهر ڪڍو. مشق جو حصو مٽي تي جاء وٺندو آهي.

10. پاپسوگر: مزاحمتي بينڊ ورزش (2×10 منٽ)

يوٽيوب چينل پاپسوگر ۾ ٽيوبلر ايڪسپينڈر کان 2 مختصر وڊيوز آهن. پهريون پروگرام جيڪو مشهور ٽرينر ليسي اسٽون پاران تيار ڪيو ويو آهي، ان ۾ 10 مشقون شامل آهن جن ۾ جسم جي هيٺين ۽ مٿئين حصي تي يونيفارم لوڊ ڪيو ويندو آهي. ٻيو ورزش ٽرينر مائڪ اليگزينڊر پاران تيار ڪيو ويو. ان ۾ 7 مشقون شامل آھن وڌ ۾ وڌ مخلوط ڪردار جي، جن ۾ ڪيترائي عضلاتي گروپ شامل آھن.



مزاحمتي بينڊ ورزش، طاقت جي تربيت، ڪلاس FitSugar

جيڪڏھن توھان گھر ۾ مسئلن جي علائقن تي ڪم ڪرڻ چاھيو ٿا، اسان جو ڏسو مشقن جو مجموعو:

ڍنگ ۽ عضلات جي واڌ لاء، فهرست، وزن جي تربيت

جواب ڇڏي وڃو