مواد
4 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1100 ڪلو.
بحريائيائيائي غذا هڪ روايتي غذا ۾ غذا نه سمجهي ويندي آهي. اھو اڪثر رھندو آھي ان مان گھڻن کان. هي هڪ غذائي نظام آهي جنهن کي ڪيترائي تغذيه ڏيندڙ فائدي مند سمجهندا آهن. ۽ فائدا نه رڳو شڪل ، پر صحت تي به اثر انداز ٿين ٿا.
سائنسدانن ۽ ڊاڪٽرن اهو ثابت ڪيو آهي ته انهن اصولن جي مطابق غذائيت بيماري جو خطرو گهٽائي ٿي ، خاص طور تي ، دل جي بيمارين - 33 سيڪڙو ۽ آنڪولوجي کان 24 سيڪڙو تائين. انهي طريقي سان کائڻ سان ٻين بيماريون پيدا ٿيڻ جو خطرو پڻ خاص طور تي گهٽ هوندو آهي. تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان نه رڳو پنهنجو انگ بهتر بڻائڻ چاهيندا آهيو ، پر توهان جي صحت جو خيال پڻ رکڻو پوندو ، توهان کي هن سسٽم کي ويجهي نظر سان وٺڻ گهرجي.
ميڊيٽرينين غذا جي ضرورتون
بحريائيائيائي غذا ٽن ٽن ڀا foodين جي خوراڪ تي ٻڌل آهي. هر سطح جو مطلب اهو آهي ته هر روز ، هفتيوار ۽ مهيني ۾ 1-2 دفعا وڌيڪ بار بار کڻو.
اچو ته انهن شين جي باري ۾ وڌيڪ تفصيل سان ڳالهايون جيڪي هن کاڌي جي سسٽم تي استعمال ڪري سگھجن ٿيون، انهن جي ملڪيت بابت. ڇا هن غذا کي ايترو صحتمند بڻائي ٿو؟
ڀاablesيون ۽ ميوا… اها سفارش ڪئي وئي آهي ته صرف موسمي ڀا vegetablesيون ۽ ميون کائڻ جو کاڌو کليل ميدان ۾ وڌو ويو آهي. در حقيقت ، صرف هن صورت ۾ ، فلاونيوڊس ، جيڪي بايوڪيڪل انوائيڊس آهن ، انهن ۾ محفوظ آهن. اهو اهي آهن جيڪي آزاد ريڊيڪل کي شڪست ڏيندا آهن جيڪي جسم کي نقصان پهچائي سگهندا آهن. نتيجتاً ، عمر گذرڻ واري عمل کي سست ڪري ٿي ۽ صحت بهتر ٿي وڃي ٿي.
مڇي ، سامونڊي کاڌو… مينگنيز ، زنڪ ، سليينيم ۽ ڪيترائي معدنيات انهن خوراڪ تي مشتمل آهن. اهي آڪسائيڊائٽي پروسيس کي روڪي ٿو (جيڪو اسان جي جسم کي پڻ نقصان پهچائي سگهي ٿو) ، چمڙي جي لچڪ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
زيتون جو تيل… زيتون جا ميوا پڻ تمام گهڻا مفيد آهن. پر انهن جي فائدي کي محفوظ رکڻ لاءِ پهرين نچڻ واري تيل جي اڻ سڌريل تيل استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. حقيقت اها آهي ته زيتون ۾ موجود غيرمعمولي چرٻي جسم جي ارتقا واري نظام جي بهتري ۾ مدد ڪري ٿي. جيڪڏهن زيتون جو تيل خريد ڪرڻ توهان لاءِ مسئلو هجي ، توهان ان جي بدران ڪنهن ٻئي سبزي جي تيل کي استعمال ڪري سگهو ٿا. پر اهو ضروري آهي ، جيئن نوٽ ڪيو ويو آهي ، اهو صرف غير تعميري ۽ سردي وارو دٻاءُ آهي.
گھٽ چرٻي وارا گوشت... laڪري ، alڪري ، گوشت وغيره جو گوشت جسم کي پروٽين فراهم ڪري ٿو جيڪو ان جي عام ڪم لاءِ ضروري آھي. اهو پڻ صحيح هيموگلوبن جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ هيماتوپائيز جي عمل کي وائيندو آهي.
کير ۽ کير جون شيون… اهڙيون شيون جسم کي آسانيءَ سان ملندڙ ڪلسيم فراهم ڪن ٿيون. خاص طور تي، اهو هڏن، ڏندن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، بال کي صحتمند ۽ خوبصورت بڻائي ٿو.
س grو اناج ۽ پادري… اهو انهن تي آهي ته بحريائيريا جي غذا تي ٻڌل آهي. اهي کاڌو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جا ذريعا آهن. ۽ اهي ، بدلي ۾ ، طاقت ۽ توانائي اسان جي جسم کي ڏيو. اهي فائبر جا اهي امير ترين ذريعو آهن جسم لاءِ مفيد آهن.
ڳاڙهو شرابجيتوڻيڪ اھو ھڪڙو الڪوحل مشروب آھي ، اھو جسم لاءِ اعتدال ۾ فائديمند آھي. شراب ۾ ويتامين بي ، پي ، سي ۽ ميگنيشيم ، سيلينيم ، آئرن شامل آھن ، جيڪي ڪينسر جي سيلن سان وڙھن ٿا ۽ قوت مدافعت و helpائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
ھاڻي اچو ته سمجھو ته ڪيترو ، andا ۽ ڪڏھن استعمال ڪجي. سو ، پھرين سطح (اھو آھي ، کا foodsو جيڪي روزانو استعمال ڪري سگھجن ٿا) ميون ۽ .اين ۾ شامل آھن. انهن جي وڏي اڪثريت کي سفارش ڪئي وئي آهي ته اهي خام کائين. ۽ ضرورت ناهي م sweetي ميون کڻي و awayڻ جي ، انھن کي ترجيح ڏيڻ سان گڏ نشاستي دار vegetablesا ،يون ، صبح جو. مختلف قسم جا پنير ، قدرتي ghوڙها ، گريبان ، guا ،يون ، زيتون جو تيل ، پاستا (يعني umوٽي جي ڪڻڪ مان) ، س grainي اناج جي ماني ، چوٽيءَ جي ماني ، اناج (سوmي کانسواءِ) ، مختلف جڙي andوٽين ۽ مصالحن جي اجازت آھي. يقين رکو ته روزانو 6-8 گلاس پاڻي پيئو. ھڪڙي کا mealsي ۾ ، اھو جائز آھي ته ھڪڙو گلاس خشڪ لال شراب پيئي.
اهو توهان جي روزاني غذا کي اهڙي طريقي سان ٺهيل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ (اناج ، ماني ، ميوو ، ڀا vegetablesيون) 50٪ ٿين ، ٿلها (زيتون جو تيل تي ٻڌل) - 30٪ ، پروٽين (گوشت ، مڇي ، ٻج ۽ ٻير) - 20 ٪.
هفتي ۾ 2-3 دفعا ، انهي غذا جي نسخن مطابق ، توهان کي هيٺيان کاڌو کائڻ گهرجي: خرگوش يا مرغي جو گوشت ، مڇي ، بيضا. پر مهيني ۾ ڪيترائي ڀيرا ، ڳاڙهي گوشت جو استعمال جائز آهي ؛ اهو توهان جي غذا ۾ گهڻو ڪري متعارف ڪرائڻ جي سفارش ناهي. توهان ڪڏهن ڪڏهن توهان مٺاڻ ۽ علاج جو شوق پڻ ڪري سگهو ٿا.
اهو تجويز ڪيو ويو آهي ته مڪمل طور تي محافظن کي abandڏي ڏيو ، کا foodsو جنهن ۾ مختلف رنگ ، م sweetي شراب ۽ drinksيا مشروبات (nonئي غير الڪوحل ۽ الڪوحل) شامل آهن ، جن ۾ کنڊ شامل آهي. ۽ جيڪڏھن ممڪن آھي ، اھو بھتر آھي ھن پراڊڪٽ کي ماکي سان مٽائڻ. پڻ اھم ، جيئن ڪيترائي غذائي نظام ، آھن باقاعده ورزش ، outdoorاھران ھلڻ ، ۽ ھڪڙو مثبت رويو.
جيڪڏهن پهرين ته اها ميڊيٽرينينائي غذا لاءِ مينيو چونڊڻ توهان لاءِ ڏکيو آهي ، اسان سمجهون ٿا ته اهي تجويزون توهان کي مناسب ڪنديون ، جنهن سان واضح طور معلوم ٿئي ٿو ته اهو نه رڳو هڪ صحتمند آهي ، پر هڪ وڻندڙ غذائي نظام پڻ.
پوء، ناشتي لاء توهان هيٺيان کاڌا پچائي سگهو ٿا:
at دال (کير ۾ ، موسمي ميون جي اضافي سان)
• ميوي جو سلاد ، تيار ڪيل لباس لاءِ جنهن ۾ اڻ لڀاءِ يهودي يا ڪيفير استعمال ڪندا آهن ؛
d کير casserole يا پنير cakes
• ٻن هڏين جي آمليٽ هڪ س twoي اناج جي ماني سان گڏ.
لاء نانء ناشتي ۽ مانجهاندي جي وچ ۾ ، توهان هيٺيان کاڌا چونڊي سگهو ٿا:
• هڪ گلاس قدرتي اڻ مڻڀي واري يا وري يا ڪفير ؛
• ڪجهه قسم جو ميوو ؛
• چانهه جو هڪ پيالو ٻن نن oن تندور وارا ڪوڪيز يا هڪ مفن سان.
آرسІي ، لنچ انهن برتن جي سيٽ مان هڪ سفارش ڪيل:
• ھڪڙو ٽونا سينڊوچ ، ڪجھ چيري ٽماٽا ، ھڪڙو ميوو؛
• چانور ۽ سبزي جو اسٽو ، پنير جا ڪجھ ٽڪرا؛
• سبزي وارو ڪتو ۽ ٻليون مڇي.
هاڻي ممڪن تي غور ڪريو منجھند جي ماني جا آپشن… توهان کي بک جي برداشت ڪرڻ جي هرگز ضرورت نه آهي.
• توهان پنهنجي پاڻ کي پسند ڪري سگهو ٿا مٽيل جي قسم جي خدمت سان جيڪو توهان پسند ڪيو ، تقريبن 30 گ جي مقدار ۾.
• يا ، هڪ س grainو اناج جي ماني وارو سينڊوچ پنير جي چانهه ۽ ڪجهه شيري ٽماڪن سان گڏ.
• توهان به ڪجهه قسم جا ميوا يا 30 گرام خشڪ ميوا کائي سگهو ٿا.
Concerning دستور، بحريائيائيائيائيائي غذا جي اصولن جي مطابق ، توهان هيٺيان غذا برداشت ڪري سگھو ٿا:
fet فيٽا پنير جو سلاد ، ايوڪودو ، آئس برگ ليٽيس ، چيري ٽماٽر؛
• مڇي ٿانو مان تندور ۾ پڪي ؛
• پاستا مڇي يا سامونڊي ڪشادو سان.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، اجازت ڏنل شين جي گهڻائي تمام گهٽ ناهي.
ميڊيٽرينينين غذا جي خلاف ضابطا
جيئن ، جيئن مٿي notedاڻايل آهي ، بحريائيائيائيائي غذا صحيح ۽ متوازن غذائيت جو هڪ وڌيڪ نظام آهي ، بلڪه کاڌي ۾ گهٽ وقت جي پابندي بدران انهي ۾ ڪا تضاد موجود ناهي.
فقط اها شيءِ ، اهڙي غذا ان جي قابل نه آهي ، يقينا ، انهن لاءِ جيڪي بيماريون آهن جن کي خاص غذا تي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
يا جيڪڏهن توهان وٽ مٿي ڏنل فهرستن مان ڪنهن به شين جي انفرادي عدم برداشت آهي. انهي حالت ۾، قدرتي طور تي، توهان کي انهن کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
ميڊيٽرينين غذا جا فائدا
ھن غذا جا ڪيترائي فائدا آھن.
1. بنيادي شيءِ صحت لاءِ ان جي حفاظت آهي (مٿي ڏنل حالتن کي نظر ۾ رکندي) ۽ جسم لاءِ فائدا.
2. پڻ ، پلس ، يقينا ، مختلف شامل آهن. بحريائيائيائي غذا سان اجازت ڏنل ڊشونن جو گهڻو حصو توهان کي بور نه ڪندو.
3. هن غذا سان ڪينسر جو خطرو 24 سيڪڙو ۽ دل جي بيماري کان 33 سيڪڙو گهٽجي ٿو.
4. يقينا ، هڪ ٻيو وڏو پاسو اهو آهي ته اهڙي قسم جي غذا توهان کي صحتمند کائڻ جي عادت وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي ، جيڪا نه رڳو ڪيترن سالن کان سٺي شڪل کي برقرار رکڻ ۾ هڪ تمام اهم عنصر آهي ، پر عام طور تي صحت پڻ.
بحريائيٽرينين غذا جي نقصان
جيڪڏهن اسان ڪوتاهي بابت ڳالهايو ٿا ، اتي ڪو سنجيده راءِ ناهي ته اهو وزن گهٽائڻ جي طريقي سان ڇو ناهي. پر ، جيڪڏهن توهان اونها ڳچي کي ڳوليندا ، توهان هن حقيقت تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا ته هي کاڌو سسٽم انهن ماڻهن لاءِ مناسب ناهي جيڪي تمام جلدي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا ، ڇاڪاڻ ته اضافي پائونڊ فوري طور تي ٻڏي نه سگهندا. پر توهان موثر طريقي سان وزن وڃائي رهيا آهيو ۽ شايد گهڻو وقت لاءِ. اهو توهان تي آهي اهو چونڊڻ توهان جي ترجيح ڇا آهي.
يقينا ، جڏهن بحريائيائيائي غذا کي switchيرائي ، توهان جي مرضي واري خوراڪ کي نه چوڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ۽ صحيح غذا سان شروع ڪريو. پر ، وري ، جيڪڏهن توهان ميڊيٽرينين کي ٻين ڪيترن ئي نظامن سان ڀيٽيون ته ، هن جا قائدا تمام گهڻي وفادار آهن.
بحريائيرياين غذا کي ٻيهر لاڳو ڪرڻ
ٻيهر کاڌ خوراڪ جي حوالي سان ، جيئن مٿي notedاڻايل آهي ، اهو گهربل آهي ته اهو طرز زندگي بنجي ، نه ڪي عارضي شوق. ڪيترن ڊاڪٽرن ۽ سائنسدانن هن سان دوستي ڪرڻ جو مشورو ڏنو هڪ ڀيرو هن سڀني لاءِ!