مواد
7 ڏينهن ۾ 6 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 550 ڪلو.
انا جوهانسن (غذائيت پسند ، اصل ۾ سويڊن کان) هن غذا کي ترقي ڪئي. ان کي 6 پنڌليون چئبو آهي ڇاڪاڻ ته اهو 6 ڏينهن جاري رهندو آهي. هر نئون ڏينهن نئين پن جي استعمال جو اشارو ڏئي ٿو - هڪ خاص مونو غذا.
6 پالتو غذا جي گهرج
هن غذا مطابق ، مختلف غذائيت جا اصول مشاهدو ڪيا ويندا آهن. ان کان علاوه ، غذا جي تقسيم صرف ڪلاڪ نه آهي (جيئن ته اهڙي کاڌي جي ريگيمن جي عام قاعدن سان) ، پر روزانو پڻ. هر روز هڪ نئين حڪيم ، خاص خوراڪ جي حاصلات ۾ شامل هوندي. جيئن ته هن غذا نوٽس جو مصنف آهي ، ضروري آهي ته بيان ڪيل ڏينهن جي تسلسل جي پيروي ڪيو وڃي ، ٻي صورت ۾ نتيجو ايڏي اهميت وارو نه هوندو جيترو ٿي سگھي ٿو ، يا پوشيده به هجي.
پهرين ڏينهن تي، توهان کي سڄو ڏينهن مڇي کائڻ جي ضرورت آهي، ٻئي تي - ڀاڄين تي، ٽين تي - ڪڪڙ جي گوشت تي، چوٿين تي اناج جو استعمال منسوب ڪيو ويو آهي، پنجين تي - پنير، ۽ غذا ختم ٿي ويندي آهي. هڪ ميوو ڏينهن سان.
هاڻي غذا مينيو بابت وڌيڪ. مٿين شين کي ڪهڙي شڪل ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو ته جيئن 6 پنن جي ضابطن کي ٽوڙي نه وڃي؟
آغاز ۾ هڪ ڏينهن مڇي کي کائڻ جي اجازت آهي (300-500 g ٺهيل مصنوعات). مڇي پچائڻ جا طريقا: اسٽاءِ ، ابلڻ ، پکائڻ يا ٻيو ڪو به طريقو جنهن ۾ تيل ۽ مختلف چهرا شامل نه ڪيا وڃن. يقينن ، توهان کي پچائي نٿا سگهو. پر پاڻ کي هڪ مڇي جي ٿانو ۾ پچائڻ سان تندور يا ٻيلي ۾ کڻي وڃڻ ممڪن آهي ۽ ضروري پڻ. رستي جي ذريعي ، توهان مڇي نمڪي سگهو ٿا ، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا. پر ان جي مٿان وڌيڪ نه ڪر! آخرڪار ، جئين توهان کي knowاڻ آهي ، گهڻو ڪري لوڻ پاڻيءَ کي برقرار رکي سگهي ٿو.
ٻئي ۾ ڏينهن اسان خاص طور تي ڀاڄيون کائيندا آهيون (1,5 ڪلوگرام تائين). اهي پڻ ابلي يا سڪي سگهجن ٿيون ۽ يقينا خام. ڪنهن به ڀاڄين جي اجازت آهي. نشاستي آلو پڻ حرام نه آهن، پر انهن تي ڌيان نه ڏيو. ٽماٽا، ڪڪڙين، گوبي ۽ انهن جي چونڊ هن ڏينهن تي توهان جا بهترين دوست آهن.
ٽيون پروٽين جو ڏينهن کائڻ لاء آهي skinless chicken breast (500 g). پچائڻ جي طريقن جي اجازت ڏني وئي آهي جيئن ته پهرين ڏينهن تي مڇي جي شين لاء. توھان پڻ ناشتو ڪري سگھوٿا ڪڪڙ جي برٿ سان جڙي ٻوٽين سان، سيزننگ جي اجازت آھي توھان جي صوابديد تي.
چوٿين ۾ اناج جي استعمال لاءِ ، ڇهن نمبر واري غذا مطابق ، ڪنهن به اناج جي اجازت آهي (6 گرام سڪا اناج). توھان کي انھن کي پاڻي ۾ پچائڻ جي ضرورت آھي. انهي حالت ۾ ، توهان لوڻ ۽ جڙي ٻوٽين شامل ڪري سگهو ٿا. پنهنجي غذا کي ڪنهن حد تائين توازن بخشڻ لاءِ ، توهان ڪجهه ٻج ، اناج کرپس ۽ چوڪ ڏئي سگهو ٿا. مشروبات مان ، پاڻي کان علاوه ، اڻ وڻندڙ ڪافي ۽ چانھ (اهي روزانو ھن غذا سان گڏ پيئڻ جي اجازت ڏنل آھن) ، ا todayڪلھ اھو اجازت آھي ته ھڪڙو ننvو ڪاسس.
پنجون ڏينهن انا جوهانسن ڪٽنج پنير تي توجه ڏيڻ جي صلاح ڏني (400-500 g). ڪيٽيئر پنير گهٽ ڀا fatي يا 5 سيڪڙو تائين ٿڌي مواد جي حد جيتري وٺڻ گهرجي. ٿڪندڙ خمير کير جي پيداوار هاڻي توهان لاءِ مناسب ناهي! توھان پڻ ڪري سگھوٿا گھٽ کاڌا کير.
فائنل ۾ 6 پنن واري غذا جو ڏينهن، غذائيت پسند سفارش ڪري ٿو ته جسم ۾ ويتامين جي ذخيري کي پورو ڪرڻ، جيڪو هاڻي تمام آسان آهي، ميون کائڻ سان (1,5 ڪلوگرام تائين). توهان ڪنهن به ميوو تي دعوت ڪري سگهو ٿا، ٻئي خام ۽ پڪل. ڪنهن به طرح انهن جي ذائقي کي بهتر ۽ متنوع ڪرڻ لاء، توهان کي پکاڻ دوران دار چینی ۽ وينلن شامل ڪري سگهو ٿا. ميون جو رس اڄ اجازت ڏنل مائع ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو. پر انهن ۾ کنڊ شامل نه هجڻ گهرجي. تنهن ڪري، عام اسٽور جي شين جي ڪم ڪرڻ ممڪن ناهي. توھان پيئندڙ مشروبات جي ٺاھڻ تي غور سان ڏسو، يا بلڪه، پنھنجي تيار ڪيل جوس يا مرکب پيئو.
انهي غذا تي وقت گذارڻ کي آسان بڻائڻ لاءِ ، اسان اهو تجويز ڪيو ته توهان پاڻ کي مينيو آپشن سان آگاهه ڪيو ته توهان پيروي ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي غذا ترتيب ڏيڻ نٿا چاهيو. يقينن ، توهان انهن کي اپڊيٽ به ڪري سگهو ٿا ، بنيادي اصولن کي ذهن ۾ رکندي.
آغاز ۾ غذا جو ڏينهن، مڇي، ناشتي دوران ٻاڦيل مڇي کائو. منجھند جي ماني لاء، مڇيء جو سوپ پيٽ لاء هڪ بهترين، دلدار ۽ صحتمند حل هوندو. مڇيءَ جي فليٽن کي اُباليو، پاڻي ڪڍيو، تمام ٿورڙو مائع ڇڏي، جنهن ۾ پيداوار پکايا ويا. پوء توهان کي مڇي پيس ڪرڻ جي ضرورت آهي (توهان هن لاء blender استعمال ڪري سگهو ٿا). ڪجھ وڌيڪ منٽن لاء پچايو. جيڪڏھن چاھيو ته ذائقو ۽ مصالحو شامل ڪريو. پر رات جي ماني لاء، توهان تندور ۾ پنهنجي پسنديده قسم جي مڇيء کي پڪڙي سگهو ٿا، هڪ ذائقي ذائقي لاء ٿورو ليمن جو رس شامل ڪيو.
ٻئي ۾ هڪ ڏينهن جنهن کي سبزي سڏيو وڃي ٿو، ناشتي لاءِ هڪ سٺو انتخاب آهي ٽماٽر، ايوڪاڊو ۽ ليٽس جو سلاد. يقينن، توهان شامل ڪري سگهو ٿا ۽ اجزاء کي تبديل ڪري سگهو ٿا جيئن توهان چاهيو. منجھند جي ماني لاء، توهان ڪدو خالص سوپ مان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا. توهان هن طرح تيار ڪري سگهو ٿا. ڪدو کولي ۽ ڪٽيل آهي. پوءِ ان کي اُباليو ۽ پيسڻ لاءِ بلينڈر ڏانھن موڪليو. مرچ ۽ لوڻ سان موسم ذائقو جيڪڏھن چاھيو. حقيقت ۾، لنچ تيار آهي. رات جي ماني - سبزي جو اٽو. گاجر، پياز جي گهربل مقدار وٺو. ٿورڙو پچائڻ. پر ياد رهي ته اهو سفارش نه آهي ته هڪ غذا تي تيل استعمال ڪرڻ لاء (هڪ استثنا ٿي سگهي ٿو ٻه ڦڙا، پر اهو بهتر آهي ته ان کان سواء ڪرڻ). ان کان پوء بيگن ۽ گوبج شامل ڪريو، هر شيء کي ٿڪايو. هڪ لذيذ ۽ صحتمند کاڌو تيار آهي. جيڪڏهن توهان کاڌي جي وچ ۾ بکيو محسوس ڪيو (جيڪو اهڙي ڏينهن تي ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته کاڌو جيڪي استعمال ڪيا ويندا آهن اهي تمام گهڻو مطمئن نه هوندا آهن ۽ جلدي هضم ٿي ويندا آهن)، توهان هڪ ناشتو ڪري سگهو ٿا، مثال طور، ڪڪڙ يا ٽماٽو، يا هڪ ننڍڙو حصو. انهن ڀاڄين مان سلاد.
ٽيون ڏينهن ، جنهن جو ڀاڳيءَ جو باب چکن جو گوشت آهي ، ناشتي لاءِ تندور ۾ مرغي جي cookلڪ پائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. توهان ان کي جڙي ٻوٽين هيٺ تري سگهو ٿا (خاص طور تي ، آرگلولا هيٺ ، ڊيل ، وغيره). اھو طعام ۾ رس جو اضافو ٿيندو. مانجهاندي لاءِ ، مزيدار ڪڪڙ جو ڇٿرو کائو ، ان ۾ گوشت جا ٽڪرا کٽيو. رات جي مانيءَ لاءِ ، پنهنجي پاڻ لاءِ ثواب ۽ اجرت جي پاسداري ڪرڻ (رضامند ، ايترو خوفناڪ نه) قاعدي سان ڪڪڙ وارا ڪڪڙ وارا. توھان ھن قسم کي دٻي ۾ chickenرندڙ ڪڪڙ يا گوشت جو گوشت استعمال ڪندي تيار ڪري سگھو ٿا.
چوٿين ۾ ڏينهن 6 پنڌ ، جڏهن توهان کي اناج کائڻ گهرجن ، مينيو شايد هيٺين طور هجي. ناشتو - بڪواٽ شام جو شراب تيار ڪيو. ان کي تيار ڪرڻ مشڪل نه آهي: صرف شام جو اناج جي مٿان مٿان ٿانوَ پاڻي وجهو ، ۽ صبح جو ڊش استعمال لاءِ تيار آهي. مانجھاندو - ابلي چانور. اهو مشورو ڏنو ويندو آهي ته اڇو نه ، پر ٻا ste تي ، يا ، مثال طور ، ناسي. رات جي ماني - آلو پاڻي ۾ پچايو.
پنجون جنهن ڏينهن گهرجيو پنير استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي ، توهان هن پراڊڪٽ جي نن portionڙي حصي سان ناشتو ڪري سگهو ٿا (5٪ ٿڌي) ، جنهن ۾ توهان شامل ڪري سگهو ٿا ، مثال طور ، ٿڌي وينيلا يا دار چینی. منجهند جي ماني لاءِ گهٽ شيءَ واري کير جو گلاس پيئڻ جي اجازت آهي. مانجھاندو ۽ رات جو ماني ٻيھر ناشتي دوپري جي چانهه لاءِ کير پيئڻ جي به اجازت آهي. يا ، جيڪڏهن کنڊ خشڪ ٿي وڃي ها ، ته توهان ان ۾ ٿڌو کير شامل ڪري سگهو ٿا.
ڇهين تي غذا جو ڏينهن، جڏهن توهان کي ميوو کائڻ جي ضرورت آهي، هيٺ ڏنل مينيو سفارش ڪئي وئي آهي. ناشتو - هڪ ميوو سلاد، جنهن جي اجزاء هڪ سيب، هڪ نارنگي ۽ هڪ ناشپات ٿي سگهي ٿو. توهان جي ٻئي ناشتي لاء، هڪ آڑو يا نيڪٽرين ناشتو ڪريو. ميوو سلاد تي کاڌو. توهان ناشتي کي نقل ڪري سگهو ٿا، يا توهان خواب ڏسي سگهو ٿا. منجھند جو ناشتو ھڪڙو وڏو انب يا کنڊ کان سواءِ ڪنھن ميوي جي رس جو گلاس آھي. رات جي ماني - ميوو خالص (اهو ضروري آهي ته اهو قدرتي هجي، کنڊ کان سواء)، يا وري ميوو سلاد.
6 ٻلين جو کاڌو جا ضابطا
ڪنهن ٻئي غذائي نظام وانگر، هن غذا ۾ پڻ ڪجهه تضاد آهن. تنهن ڪري، اهو انهن لاءِ مشاهدو ڪرڻ جي قابل ناهي جن کي بيماريون آهن جيڪي هن وقت طبي يا حفاظتي علاج جي ضرورت هونديون آهن. توهان کي هن غذا سان ضرور رابطو نه ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان کي گردئن، جگر يا پينڪرياز جي بيماري، خون جي گهٽتائي، ذیابيطس ميليٽس، بخار آهي. توهان حامله عورتن ۽ مائرن لاء هن غذا جي پيروي نه ٿا ڪري سگهو lactation دوران.
بهتر ، يقينا ، ڪنهن غذا تي وڃڻ کان اڳ ، هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريوڪنهن به صحت جي مسئلي جي خطري کي گھٽ ڪرڻ لاء.
غذا جا فائدا
1. 6 پنجن جي پلس ۾ اها حقيقت شامل آهي ته هي سخت بکيو جو جذبو سان گڏ ناهي (جيئن ٻين ڊائنن سان ٿي سگهي ٿو).
2. کاڌو گهڻو مختلف آهي. نيون کاڌا کائي سگھجن ٿيون ، ايستائين جو هر کاڌ خوراڪ تي نه هجن ، پر کاڌ خوراڪ هر روز تبديل ٿئي
3. غذا اثرائتو آهي. جيڪڏهن توهان وٽ تمام گهڻو وزن آهي ، توهان 8 ڪلو تائين وزن گهٽائي سگهو ٿا ۽ اڃا به وڌيڪ.
4. عام طور تي ڪافي آساني سان برداشت ڪيو وڃي ٿو ۽ صحت ۾ خرابي سان گڏ ناهي.
5. هر روز ويتامين ۽ مختلف عنصرن کان مالدار صحتمند کاڌو کائو.
6 ٻلندڙ غذا جو نقصان
1. نقصانن ۾ حقيقت شامل آهي ته هي کاڌو ، ٻين ڪيترن ئي وانگر ، توهان جي موجوده دائمي بيماري کي وڌائي سگهي ٿو.
2. پڻ ، بهترين خبر ناهي ، ماهرن جي مطابق ، پروٽين کي چرٻي سان گڏ جلايو ويندو آهي. تنهنڪري عضلتون وزن به گهٽائي سگهن ٿيون.
3. هي غذا آفاقي ۽ هر ڪنهن لاءِ مناسب ناهي.
ٻيهر کاڌي
جيڪڏهن توهان حاصل نه ڪيو آهي وزن گهٽائڻ جي خواهش ، پر اها غذا توهان لاءِ آرامده ۽ موزون هئي ، توهان ٻيهر ٻيهر ورجائي سگهو ٿا. پر ، ماهرن جي صلاحن مطابق ، بهتر اهو آهي ته اهو 2 هفتن بعد نه.