بي خوابي جي ضرورت آهي علاج جي هر صورتحال سان مطابقت. پهريون قدم سبب ڳولڻ آهي. گهڻو ڪري، اندرا جيڪو ڪيترن ئي مهينن تائين موجود آهي، ننڊ کي فروغ ڏيڻ لاء طرز زندگي جي عادتن کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي.

بهتر ننڊ ڪرڻ لاء، توهان جي عادتن کي تبديل ڪندي شروع ڪريو

رويي جي ذريعي علاج سڏيو ويندو آهي " حوصلہ افزائي ڪنٽرول خاص طور تي اثرائتو آهي. اهو مقصد آهي ته جسم کي عادت ڪرڻ لاء هڪ معمولي ننڊ لاء سازگار آهي. اهو، بهرحال، ٺاهي ٿو سمهڻ، جيڪو ڪڏهن ڪڏهن لاڳو ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو. هڪ دفعو توهان ٻيهر حاصل ڪيو، باقاعده ننڊ، ۽ جاڳڻ ۽ ننڊ جي چڪر کي ٻيهر هم وقت سازي ڪيو ويو آهي، توهان سست رفتاري سان گهٽ پابندي واري معمول ڏانهن واپس ڪري سگهو ٿا.

هتي ڪجهه رويي جا ضابطا آهن جن کي احتياط سان مشاهدو ڪيو وڃي:

• بستري تي وڃو صرف جڏهن توهان وٽ هجي سمهڻ وانگر محسوس ٿيو. هر قيمت تي سمهڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان وڌيڪ خراب ناهي.
• نه ڪريو بستري تي رهو جڏهن جاڳندا 20 کان 30 منٽن کان وڌيڪ. جڏهن اهو ٿئي ٿو، اٿو، پنهنجي ڪمري مان ٻاهر وڃو، ڪجهه آرام واري سرگرمي ڪريو، ۽ بستر تي واپس وڃو جڏهن توهان ننڊ ۾ محسوس ڪيو. انهن اشارن کي بار بار ورجايو جيئن ضروري هجي.
• Se رهن ٿا صبح جو هڪ مقرر وقت تيهفتي جي ڏينهن کان سواء، ڇنڇر ۽ آچر سميت، ۽ جيتوڻيڪ توهان خراب ننڊ ۾ آهيو. اهو صحيح آهي ته اهو سمهڻ جو وقت گهٽائي ٿو، پر اهو هڪ ئي وقت سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. شروعات ۾، توهان کي اٿڻ ۾ دير نه ڪرڻ گهرجي انهن ڪلاڪن کي پڪڙڻ لاءِ جڏهن توهان ننڊ نه ڪري سگهو: ڊگهي مدت ۾، اهو مسئلو خراب ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان آخرڪار باقاعده ۽ بي ترتيب ننڊ ڪئي، توهان پنهنجي راتين کي ٿورو وڌائي سگهو ٿا (15 منٽن جي واڌ ۾).
• Ne بستري تي نه وڃو 5 ڪلاڪن کان گهٽ.
• Do ڪابه ٻي سرگرمي بستري ۾ (مثالي طور تي بيڊ روم ۾) سمهڻ يا جنسي ٿيڻ کان سواءِ.
• جي حوالي سان نون ڏينهن جي دوران، رايا مختلف آهن. ڪجهه ماهرن ان تي پابندي لڳائي ڇڏي آهي ڇاڪاڻ ته اهو ننڊ جي ضرورتن جو حصو پورو ڪندو. سمهڻ وقت، تنهن ڪري سمهڻ وڌيڪ ڏکيو هوندو. ٻيا دعويٰ ڪن ٿا ته 10 منٽ جي مختصر ننڊ فائديمند ٿي سگهي ٿي. تجربو ڪرڻ.

ڪيترائي سائنسي اڀياس ڏيکاريا آهن ته هي طريقو ثابت ٿي چڪو آهي. ننڊ ۾ بهتري پهرين مهيني جي آخر کان ڏٺو ويو آهي. ان جو نقصان اهو آهي ته اهو نظم و ضبط ۽ حوصلا وٺندو آهي. توھان ان کي پاڻ ڪوشش ڪري سگھو ٿا، پر اھو پڻ ڪري سگھجي ٿو سنجڪرت واري رويي جي نفسياتي علاج جي حصي طور.

سمهڻ لاءِ دوائون

جيڪڏهن بي خوابي هر شيءِ جي باوجود برقرار رهي، سمهڻ واريون ٽيبلون (پڻ سڏيو ويندو آهي hypnotics) مقرر ڪري سگهجي ٿو. اهي دوائون مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون مختصر مدت ٿورڙي بحال ڪرڻ لاء (3 هفتن کان وڌيڪ نه)، پر اهي اندرا جو علاج نٿا ڪن ۽ ان جي سبب کي ختم نه ڪن. اهي دماغ جي سرگرمي کي سست ڪندي ڪم ڪن ٿا. ياد رهي ته استعمال جي 1 مهيني کان پوء، اهي اڪثر ڪري انهن جي اثرائتي کي وڃائي ٿو.

بينزيوڊياپيپس

اهي سڀ کان وڌيڪ عام طور تي مقرر ڪيل سمهڻ واريون گوليون آهن. جيڪڏهن باقاعده استعمال ڪيو وڃي، اهي پنهنجو اثر وڃائي ڇڏيندا آهن. انهن سڀني جو هڪ sedative ۽ anxiolytic اثر آهي، مختلف شدت تي. Benzodiazepines خاص طور تي بي خوابي جي علاج لاءِ اشارو ڪيو ويو آهي فلورازپم (Dalmane®)، temazepam (Restoril®)، nitrazepam (Mogadon®)، oxazepam (Sérax) ۽ lorazepam (Ativan®). Diazepam (Valium®)، جيڪا 1960 جي شروعات ۾ مارڪيٽ ڪئي وئي، مشڪل سان وڌيڪ استعمال ڪئي وئي، خاص طور تي ڇاڪاڻ ته اهو ايندڙ صبح جو اهم بقايا ننڊ جو سبب بڻائيندو آهي.

غير بينزوديازپائن ننڊ جون گوليون

zopiclone (Imovane®) ۽ zaleplon (Starnoc®) سميت، اھي ڪيترن ئي سالن کان مارڪيٽ تي آھن. انهن جي عمل جو عرصو بينزوڊيازپين جي ڀيٽ ۾ ننڍو هوندو آهي، جيڪو سمهڻ جي اثر کي ختم ڪري ٿو جيڪو ايندڙ صبح، پهرين ڪلاڪن دوران ٿي سگهي ٿو.

هن melatonin agonists

CRamelteon (Rozerem) وانگر، قدرتي melatonin جي سطح کي وڌائڻ سان ننڊ ۾ مدد ڪري ٿي. اهي خاص طور تي استعمال ڪيا ويندا آهن جڏهن سمهڻ ۾ مشڪل هجي.

هن انٽيڊريشنين

گھٽ دوز تي، اهي پڻ بهتر ننڊ ۾ مدد لاءِ استعمال ٿي سگهن ٿا.

Benzodiazepine ۽ non-benzodiazepine ننڊ جون گوليون آهن غلط اثرات. مثال طور، اهي اضطراب کي سست ڪري سگهن ٿا ۽ ڏينهن ۾ همراهيءَ ۾ مداخلت ڪري سگهن ٿا، جنهن جي ڪري خطري کي وڌائي ٿو. کک ۽ زراعتخاص طور تي وچ ۾ بزرگ. ڊگهي مدت ۾، اهي جسماني ۽ نفسياتي انحصار جو سبب بڻجن ٿا. آخرڪار، ننڊ جي گولين جي ذريعي ننڊ گهٽ بحال ٿئي ٿي، ڇاڪاڻ ته اهي دوائن جي مدت کي مختصر ڪن ٿا. متضاد ننڊ (اهو دور جنهن دوران خواب ڏسڻ ۾ اچن ٿا).

نوٽ اهو ضروري آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جڏهن توهان ننڊ جي گولين يا ٽرانڪوئلائزر وٺڻ بند ڪرڻ چاهيو ٿا ته جيئن تڪليف کان بچڻ لاءِ واپسي جي سنڊوم. هڪ مطالعي جي مطابق، جي سنجڪرت واري رويي جو علاج (مٿي ڏسو) دائمي بي خوابي جي مڪمل واپسي کي آسان بڻائي ٿو جن کي بينزوديازپائنس ورتو آهي؛ اهو پڻ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو³⁶. نتيجا 3 مهينن جي علاج کان پوء نظر اچن ٿا.

ٻيا علاج

سخت پريشاني، ڊپريشن يا ڪنهن ٻئي جي صورت ۾ نفسياتي خرابي، ڊاڪٽر شايد antidepressants جو نسخو ڏئي سگھي ٿو جيڪي بي خوابي کي دور ڪندا. هو مريض کي نفسيات يا نفسيات جي ماهر ڏانهن پڻ حوالي ڪري سگهي ٿو.

A جسماني صحت جو مسئلو اندرا جي وضاحت ڪري ٿو، يقينا توهان کي مناسب علاج حاصل ڪرڻو پوندو.

جي صورت ۾ 'بي خوابي سبب درد، درد رليف استعمال ڪري سگهجي ٿو. تنهن هوندي به، انهن مان ڪجهه اندرا سبب ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن ائين آهي، توهان جي ڊاڪٽر کان پڇڻ ۾ سنکوڪ نه ڪريو نسخ کي تبديل ڪرڻ لاء.

رويي جو علاج

سڀ کان تازي مطالعي جي مطابق، سنجڪرت واري رويي جي نفسياتي علاج اڪثر کان وڌيڪ اثرائتو آهي دوا بي خوابي کي ڪنٽرول ڪرڻ26، 27. هي علاج غلط انجمنن يا عقيدن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي اندرا جي پريشاني کي تيز ڪن ٿا (مثال طور، "مون کي رات ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي، ٻي صورت ۾ مان ايندڙ ڏينهن سٺي حالت ۾ نه ٿيندس").

علاج، ذاتي، شامل ٿي سگھي ٿو:

• ننڊ جي عادتن تي صلاح؛
• اندرا سان لاڳاپيل غير حقيقي عقيدن ۽ خيالن تي ڪم ڪرڻ يا اندرا جي نفسياتي سببن تي ڪم ڪرڻ؛
• هڪ آرام واري ٽيڪنڪ سکڻ.

سيشن جو تعداد هڪ فرد کان ٻئي تائين مختلف آهي، پر عام اصول جي طور تي، بهتري 2 کان 3 مهينن جي هفتيوار علاج (8 کان 12 سيشن) کان پوء نظر ايندي آهي.27. ان جي شرحڪارڪردگي 80٪ ٿيندو، سراسري طور تي. جيڪي ماڻهو اڳ ۾ ئي ننڊ جون گوليون وٺي رهيا آهن شايد شايد فائدو وٺن.