صحت جي ماهرن حساب ڪيو آهي ته عورتن وٽ گهٽ ۾ گهٽ پنج سٺا سبب آهن جيڪي مناسب لوهه جي استعمال تي سنجيده ڌيان ڏين. ڪيتريون ئي جڙي ٻوٽين جي شين ۾ ملن ٿيون، هي توانائي ڏئي ٿي، نزلي کان بچائي ٿي، حامله عورتن لاءِ فائديمند آهي، ۽ صحيح مقدار ۾ استعمال ڪرڻ سان وڏي عمر ۾ الزائمر کان بچائي ٿي.
ڊاڪٽر نوٽ ڪن ٿا ته خاص لوهه جي سپليمنٽس وٺڻ سان اڪثر لوهه جي وڌيڪ مقدار جي خطري سان جڙيل آهي، جيڪو صحت لاءِ نقصانڪار آهي - خاص ڪري وڏي عمر جي عورتن لاءِ. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته لوهه تي مشتمل کاڌو کائڻ.
گوشت کائڻ وارن جي سڀ کان افسوسناڪ غلط فهمي اها آهي ته لوهه صرف گوشت، جگر ۽ مڇي مان حاصل ڪري سگهجي ٿو. اهو سچ کان پري آهي: مثال طور، ڊارڪ چاکليٽ، لوبيا ۽ پالڪ ۾ گوشت جي جگر جي ڀيٽ ۾ في گرام وزن وڌيڪ لوهه آهي! رستي جي ذريعي، ڀاڄين ۾ لوهه جي گھٽتائي جي خون جي گهٽتائي جي صورت ۾ گوشت کائڻ وارن جي ڀيٽ ۾ گهڻو ڪري نه ڏٺو ويندو آهي - تنهنڪري انميا ۽ سبزي جي وچ ۾ ڪو به منطقي تعلق ناهي.
قدرتي لوهه جا امير ترين ذريعا آهن (گهٽندي ترتيب ۾): سويابين، گڙ، دال، سائي پنن واريون ڀاڄيون (خاص ڪري پالڪ)، ٽوفو پنير، مرغيون، tempeh، ليما ڀاڄيون، ٻيون ڀاڄيون، آلو، پرن جو رس، ڪوئنو، تاهني، کاجو. ۽ ٻيا ڪيترائي ويگن پراڊڪٽس (ڏسو وڌايل فهرست انگريزي ۾، ۽ روسي ۾ لوھ غذائي معلومات سان).
خوش مزاجي
لوھ رت جي ڳاڙھي سيلن ۾ ھيموگلوبن مان جسم جي بافتن کي آڪسيجن ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تنهن ڪري، اهو لڳي ٿو ته قدرتي شين مان ڪافي لوهه جو استعمال هر روز لاء طاقت ۽ طاقت ڏئي ٿو - ۽ اهو قابل ذڪر آهي ته توهان فٽنيس ۾ مصروف آهيو يا نه.
ٿڌي تحفظ
لوهه جسم کي انفيڪشن سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو بي وٽامن جي جذب کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ ان سان مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو.
ورزش سان مدد ڪريو
سائنسي جرنل آف نيوٽريشن ۾ هڪ تازي اشاعت ڪافي لوهه تي مشتمل خوراڪ جي استعمال ۽ عورتن ۾ فٽنيس ٽريننگ جي ڪاميابي جي وچ ۾ سڌي ڪڙي ڏانهن اشارو ڪري ٿي. عورتون جن ۾ لوهه جي کوٽ نه هوندي آهي اهي تربيت ڪري سگهن ٿيون وڌيڪ ڪارڪردگيءَ سان ۽ دل تي گهٽ دٻاءُ سان!
حمل ۾
حمل هڪ وقت آهي جڏهن اهو خاص طور تي ضروري آهي ته عورت لاء ڪافي لوهه استعمال ڪرڻ. لوهه جي گھٽتائي جنين جي گھٽ وزن، ٻار جي دماغ جي ٺهڻ ۾ غير معمولي ۽ ان جي ذهني صلاحيت ۾ گھٽتائي (ياداشت ۽ موٽر مهارتن ۾ مهارت حاصل ڪرڻ جي صلاحيت خراب ٿي سگهي ٿي).
Alzheimer جي بيماري جي خلاف تحفظ
الزائمر جي متاثرن مان ٻه ٽيون عورتون آهن. وڏي تعداد ۾ ڪيسن ۾، هي سنگين بيماري سبب ٿيندي آهي ... لوهه جي زياده استعمال! نه، يقيناً پالڪ سان نه - ڪيميائي کاڌي جي اضافي سان جنهن ۾ لوهه جي مقدار خطرناڪ حد تائين وڌي سگهي ٿي.
هڪ عورت کي ڪيترو لوهه جي ضرورت آهي؟ سائنسدانن جو اندازو لڳايو آهي: 19 کان 50 سالن جي عورتن کي روزانو 18 ملي گرام لوهه کائڻ جي ضرورت آهي، حامله عورتون - 27 ملي گرام؛ 51 سالن کان پوء، توهان کي روزانو 8 ملي گرام لوهه استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي (هن رقم کان وڌيڪ نه!). (مردن ۾، لوهه جو استعمال تقريبا 30٪ گهٽ آهي).