صحتمند غذائيت جيڪا توهان جي جسم کي گهربل سڀ غذائي مواد فراهم ڪري ٿي، توهان کي توهان جي سرگرمين تي ڌيان ڏيڻ ۽ وڌيڪ پيداواري طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، توهان کي وزن برقرار رکڻ يا گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، توهان جي مزاج تي، راندين ۾ توهان جي ڪارڪردگي تي حقيقي اثر پوي ٿي. سٺي غذائيت پڻ توهان جي ڪجهه دائمي بيماريون حاصل ڪرڻ جا موقعا گهٽائي ٿي جيڪي مردن کي عورتن جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو متاثر ٿين ٿا.
ڪيئن هڪ انسان جي غذا بيماري جي ترقي لاء خطري عوامل کي متاثر ڪري ٿو؟
غذا، ورزش ۽ شراب جو استعمال روزاني بنيادن تي توهان جي صحت تي اثرانداز ٿئي ٿو ۽ توهان جي زندگيءَ ۾ بعد ۾ ڪجهه بيمارين جهڙوڪ موهپا، دل جي بيماري، ذیابيطس، ۽ ڪينسر جي ڪيترن ئي قسمن جي پيدا ٿيڻ جو خطرو طئي ڪري ٿو.
توهان فوري طور تي ڪجهه مثبت تبديلين کي محسوس ڪريو ٿا جيڪو توهان جي نظر ۽ محسوس ڪيو آهي جيئن ئي توهان سٺو کائڻ شروع ڪيو ۽ باقاعده ورزش ڪرڻ شروع ڪيو. ڊگھي مدي وارا صحت فائدا ايندا انھن صحتمند عادتن مان جيڪي توھان وٽ آھن ۽ ويجھي مستقبل ۾ ترقي ڪندا. اڄ توهان جي روزاني معمول ۾ ڪيل ننڍيون تبديليون وقت سان گڏ وڏو منافعو ادا ڪري سگهن ٿيون.
موت جي ڏهن سببن مان، چار سڌو سنئون توهان جي کائڻ جي طريقي سان لاڳاپيل آهن - دل جي بيماري، ڪينسر، اسٽروڪ ۽ ذیابيطس. ٻيو سبب گهڻو شراب جي واپرائڻ سان لاڳاپيل آهي (حادثا ۽ زخمي، خودڪشي ۽ قتل).
غذائيت جو دل جي بيماري سان ڪهڙو تعلق آهي؟
دل جي بيماري آمريڪا ۾ هر چار موت مان هڪ لاء ذميوار آهي. مردن کي عورتن جي ڀيٽ ۾ دل جي بيماري جو خطرو تمام گهڻو هوندو آهي جيستائين عورتون مينوپاز جي عمر تائين پهچي وڃن.
بنيادي عنصر جيڪي دل جي بيماري ۾ حصو وٺندا آهن:
- هاء بلڊ ڪوليسٽرول
- هاء بلڊ پريشر
- ذیابيطس
- تڪليف
- سگريٽ سگريٽ نوشي
- جسماني سرگرمي جي کوٽ
- عمر وڌائڻ
- شروعاتي دل جي بيماري لاء خانداني تعصب
دل جي صحت لاءِ سفارش ڪيل غذا
ٿلهي جي مقدار کي گھٽايو جيڪو توهان کائيندا آهيو، خاص طور تي سٿري ٿيل چربی. اهو جانورن جي شين ۾ ملي ٿو جهڙوڪ گوشت، مڪمل ٿلهي وارين شين، مکڻ ۽ هڏيون، ۽ ٽرانس فيٽي اسيد ۾ مليا آهن مارجرين، بسڪيٽ ۽ پڪل سامان ۾. دل لاءِ نقصانڪار ڪوليسٽرول آهي جيڪو شيلفش، آنڊن جي زردي ۽ عضوي جي گوشت ۾ موجود هوندو آهي، ان سان گڏ سوڊيم (لوڻ) پڻ هوندو آهي. توهان جي ڊاڪٽر جي هدايت جي تحت، توهان جي بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي باقاعده نگراني ڪريو.
هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ.
جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، پنهنجي رت جي گلوڪوز جي سطح کي منظم ڪريو ۽ مختلف قسم جي اعلي فائبر کاڌي (سڄو اناج، تازو ميوو ۽ ڀاڄيون؛ ڀاڄيون جهڙوڪ لوبيا، مٽر ۽ دال؛ گريبان ۽ ٻج).
توهان جي شراب جي استعمال کي محدود ڪريو. جيتوڻيڪ اعتدال پسند شراب جو استعمال حادثات، تشدد، هائپر ٽائونشن، ڪينسر ۽ دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو.
ڇا غذا ڪينسر جي خطري کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي؟
ڪينسر جي خطري کي زندگي جي طرز جي تبديلين ۽ سٺي عادتن ذريعي پڻ گھٽائي سگهجي ٿو، جن مان ڪيترائي غذائيت سان لاڳاپيل آهن. انهن ۾ شامل آهي:
- هڪ صحتمند جسم جي وزن کي برقرار رکڻ.
- گھٽ ۾ گھٽ چربی جو استعمال.
- شراب جي استعمال تي پابندي.
- فائبر، ڀاڄيون، سڄو اناج، ميون ۽ ڀاڄيون (خاص ڪري ڀاڄيون، پيلي، نارنگي ۽ سائي، پتي واريون ڀاڄيون ۽ گوبي) جي مقدار کي وڌائڻ.
ڇا ماڻهو اوستيوپورسس حاصل ڪن ٿا؟
ها! نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ جي مطابق، 2008 ملين آمريڪن مردن کي اوستيوپورسس آهي، هڪ بيماري آهي جيڪو هڏن کي ڪمزور ڪري ٿو ۽ انهن کي خراب ڪري ٿو. نيشنل اوستيوپورسس فائونڊيشن جي 65 بيان جي مطابق، 75 کان مٿي مردن کي پروسٽٽ ڪينسر جي ڀيٽ ۾ اوستيوپورسس سان لاڳاپيل ڀڃڻ جو امڪان آهي. XNUMX سالن جي عمر ۾، مردن جي هڏن جي ڪاميٽي کي وڃائي رهيا آهن صرف عورتن وانگر. XNUMX جي عمر ۾، هر ٽيون ماڻهو اوستيوپورسس آهي.
مسئلا جهڙوڪ هپ، پوئتي، ۽ کلائي درد صرف پراڻن ماڻهن کي متاثر ڪري سگھن ٿا، پر حقيقت ۾، هڏن جو نقصان ننڍي عمر ۾ شروع ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، ننڍي عمر کان اهو ضروري آهي ته ڪجهه اصولن کي ڄاڻڻ لاء توهان پنهنجي هڏن کي صحتمند ۽ مضبوط رکڻ لاء عمل ڪري سگهو ٿا.
خطري جا عنصر جيڪي توهان جي ڪنٽرول کان ٻاهر آهن:
- عمر - توهان جي وڏي عمر آهي، توهان کي اوستيوپورسس لاء وڌيڪ حساس آهي.
- خانداني تاريخ - جيڪڏهن توهان جي والدين يا ڀائرن کي اوستيوپورسس آهي، توهان کي وڌيڪ خطرو آهي.
- چمڙي جو رنگ - توهان کي وڌيڪ خطرو آهي جيڪڏهن توهان اڇا يا ايشيائي آهيو.
- جسم جي آئيني - جيڪڏهن توهان هڪ تمام پتلي، ننڍو مرد آهيو، خطرو وڌيڪ آهي ڇو ته ننڍڙن مردن ۾ اڪثر هڏن جو ماس گهٽ هوندو آهي، ۽ اهو توهان جي عمر سان خراب ٿيندو.
مردن ۾ اوستيوپورسس جي سڀني سخت ڪيسن جو اڌ حصو انهن عنصرن جي ڪري آهي جن کي ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو. جيڪي غذائيت ۽ تندرستي سان لاڳاپيل آهن انهن ۾ شامل آهن:
توهان جي غذا ۾ ڪافي ڪلسيم نه آهي - مردن کي هر روز اٽڪل 1000 ملي گرام ڪلسيم حاصل ڪرڻ گهرجي.
توهان جي غذا ۾ ڪافي وٽامن ڊي نه آهي. نيشنل اوستيوپورسس فائونڊيشن موجب، پنجاهه سالن کان گهٽ عمر وارن مردن کي هر روز وٽامن ڊي جي 400 کان 800 بين الاقوامي يونٽن جي ضرورت آهي. وٽامن ڊي جا ٻه قسم آهن: وٽامن ڊي3 ۽ وٽامن ڊي2. تازيون اڀياس ڏيکاريا آهن ته ٻئي قسمون هڏن جي صحت لاء برابر آهن.
پيئڻ - شراب هڏن جي تعمير ۾ مداخلت ڪري ٿو ۽ توهان جي جسم جي ڪلسيم جذب ڪرڻ جي صلاحيت گھٽائي ٿي. مردن لاء، ڳري پيئڻ اوستيوپورسس لاء سڀ کان وڌيڪ عام خطري عوامل مان هڪ آهي.
کائڻ جي خرابي - غذائيت ۽ گهٽ جسم جو وزن گهٽ ٽيسٽسٽرون جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو، جيڪو هڏن جي صحت کي متاثر ڪري ٿو. جن مردن کي انورڪسيا نيروسا يا بليميا نروسا آهي انهن کي هيٺين پٺي ۽ هپس ۾ گهٽ هڏن جي کثافت جو وڌيڪ خطرو آهي.
بيھيل طرز زندگي - جيڪي مرد باقاعدي ورزش نه ڪندا آھن تن کي اوستيوپوروسس ٿيڻ جو وڌيڪ خطرو ھوندو آھي.
سگريٽ نوشي.
جيئن ته ڪيترن ئي دائمي بيمارين سان، روڪٿام بهترين "علاج" آهي. پڪ ڪريو ته توهان ڪافي ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي حاصل ڪندا آهيو (اهي ڪيترن ئي کير جي شين ۾ شامل ڪيا ويا آهن ۽ اڪثر ملٽي ويٽامين ٽيبلٽس). اهي ٻئي شيون هڏن جي ماس جي تعمير لاءِ ضروري آهن جڏهن توهان جوان آهيو ۽ هڏن جي نقصان کي روڪڻ لاءِ جيئن توهان وڏي عمر ۾ آهيو. توهان جي کنڊ ۾ توهان جي جسم ۾ ڪلسيم جو 99٪ شامل آهي. جيڪڏهن توهان جو جسم ڪافي ڪلسيم حاصل نٿو ڪري، اهو ان کي هڏن مان چوري ڪندو.