گھٽ کیلوري واري غذا: وزن گھٽائڻ ڪيئن ھلڪو کا foodsو ۽ کا choosingو چونڊڻ سان. گھٽ کیلوري وارو مينيو ھڪ ھفتي لاءِ وزن گھٽائڻ لاءِ

گھٽ کیلوري واري غذا: و moreيڪ نه ، گهٽ نه

مثالي-جيڪڏھن گھٽ کیلوري واري غذا developedاھي و individي ٿي انفرادي طور تي توھان لاءِ ھڪ غذائي ماهر طرفان. پر توھان ownاھي سگھوٿا پنھنجو گھٽ کیلوري وارو غذا مينيو ، knowingاڻو ان جا بنيادي قاعدا. هڪ عورت ، سراسري طور تي ، خرچ ڪري ٿي 2000 کیلوريون في ڏينهن ، اڪثر غذائيت پسندن جي مطابق. يقينن ، اھو گھڻو ڪري انحصار ڪري ٿو عمر ، وزن ۽ قد تي ، گڏوگڏ عورت جي طرز زندگيءَ تي. ان کان علاوه ، جذباتي جزو ھڪ اھم ڪردار ادا ڪري ٿو - مثال طور ، مسلسل د stressاءَ سبب ڪم تي پريشانيون يا ذاتي زندگيءَ ۾ ناڪاميون عورت جي ھارمونل پس منظر کي تمام گھڻو متاثر ڪري سگھن ٿيون ، ۽ انھيءَ ڪري ميٽابولزم تي.

گھٽ کیلوري واري غذا توھان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي جيڪڏھن توھان جي معمولي غذا گھٽجي وي ته ان جي انرجي ويليو 1500 کان و ،يڪ ڪونھي ، ۽ ڪجھ لاءِ جيتوڻيڪ 1000 ڪيليريا. اتي پڻ آھي ھڪڙو 800 ڪوريوري گھٽ کیلوري وارو غذا مينيو ، پر ڪيترائي غذائيت پسند suchالھائين ٿا اھڙن سخت غذا جي خطرن بابت.

گھٽ کیلوري واري غذا جا بنيادي اصول:

1. خوراڪ جي انرجي ويليو گھٽ چروري واري غذا دوران گھٽجي و theي عام قيمت جي 20-30٪ تائين گھٽ ڪري و foodsي کا foodsي کي گھٽ ڪري چربی ۽ سادي ڪاربوهائيڊريٽس؛
2. گھٽ چربی وارا کا foodsا جيڪي پروٽين تي مشتمل ھجن ان کي غذا ۾ غالب رھڻ گھرجي ته جيئن جسم ۾ عضلات جو وزن متاثر نه ٿئي ، ۽ وزن گھٽائڻ جو عمل ٿئي ٿو چربی جي ساڙڻ جي ڪري ، ۽ عضلات جي گھٽتائيءَ جو نه؛
3. سادي ڪاربوهائيڊريٽس کي مڪمل طور تي خارج ڪيو وي ، يعني: کنڊ ، کنفيڪشنري ، شوگر ڊرنڪس ، اهو بهتر آهي ته ماني مان ڪڻڪ يا ڪڪڙ جي ماني کائي ، پر روزانو 100 گرام کان و notيڪ نه.
4. اھو ضروري آھي ته يقيني بڻائجي ته 50 گرام کان و fatيڪ چربي ۽ 70 گرام کان و carbيڪ ڪاربوهائيڊريٽ نه ھجن ھر روز کا eatenي ۾. اھو بھتر آھي vegetableا eatيون atsا andيون ۽ کا foodsو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽس سان ، جيئن اھي جسم ۾ چربی ساڙڻ جي عمل کي متحرڪ ڪن
5. غذا دوران استعمال ٿيندڙ لوڻ جو مقدار تمام گھٽجي ويو آھي
6. الڪوحل مشروبات گھٽ کیلوري واري غذا دوران مڪمل طور خارج ٿيل آھن
7. کا --و - ڏينھن ۾ پنج دفعا وچولي حصن ۾.

گھٽ کیلوري واري غذا ھڪ ھفتي لاءِ

ھڪڙي گھٽ کیلوري واري غذا ھڪڙي ھفتي لاءِ 1100-1200 کیلوريز جي روزاني کیلوري جي مقدار سان ترتيب ڏنل آھي. چربی ڪل ڪلوري جي مقدار جي 20 سيڪڙو کان و beيڪ نه ھئڻ گھرجي. جسماني اصطلاحن ۾ ، اھو موازنہ آھي 60 گرام نٽ يا 2 چمچن سان. سبزي جو تيل. غذا ۾ پروٽين 60 گرام جي مقدار ۾ ھئڻ گھرجي گھٽ چر fatي واري پنير ، ٿلھي گوشت جي صورت ۾. غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽس هجڻ گھرجن صحتمند - اھي آھن اناج ، اناج جي ماني ، vegetablesا ،يون ، ميون. اھڙي غذا تي جنھن ۾ ڪليوري مواد گھٽجي ، توھان وزن گھٽائي سگھوٿا 4 ڪلوگرام في ھفتي تائين.

ھفتي لاءِ گھٽ کیلوري واري غذا پروٽين ۽ فائبر سان رپور خوراڪ تي ل آھي. برتن steاamedيا و orن يا تندور ۾ پکايا و withoutن ، بغير تيل يا ساس جي. کا shouldو وچولي کا mealsو ھجڻ گھرجي 5 يا 6 timesيرا ھڪڙو ڏينھن. ڊنر شام 7 و thanي کان پوءِ نه ٿيڻ گھرجي. توھان کي پيئڻ گھرجي 2 ليٽر صاف پاڻي في ڏينھن. پڻ مائع مان اجازت آهي ، چانهه بغير کنڊ ڪارو يا سائو آهي. جيڪڏھن توھان ميوو پيئندا آھيو يا compote کائيندا آھيو ، پوءِ اھي و theائين ٿا غذا جي ڪلوري مواد ، ۽ اھو ضرور ورتو وي حساب ۾.

فائدا ۽ نقصان گھٽ کیلوري واري غذا جا

گھٽ کیلوري واري غذا جو فائدو اھو آھي ته اھو ان کي تمام آسان بڻائي loseڏي ٿو سراسري طور 5 ڪلو في ھفتو. ۽ ڪابه ضرورت ناھي کا foodي کي giveڏي ڏيڻ جي ، جيئن پيئڻ جي غذا يا روزو رکڻ سان ، ۽ پڻ ھڪڙي پروڊڪٽ تي ويھي ، جيئن مونو ڊائيٽس سان ، itو ته اھو بورنگ ٿي ويندو آھي. پر گھٽ کیلوري واري غذا بغير نقصان جي نٿي ڪري سگھي. و weightايل وزن ، ضابطي جي طور تي ، جلدي موٽندو ، تنھنڪري جيڪڏھن توھان نتيجو مضبوط ڪرڻ چاھيو ٿا ، توھان کي ضرورت آھي غذا graduallyڏڻ آھستي آھستي.

ان سان گڏ ، ھڪڙو مائنس اھو آھي ته گھٽ کیلوري واري غذا جي ڪري ، توھان محسوس ڪري سگھوٿا ته بيمار ، سستي ، becauseو ته توانائي ضروري عملن لاءِ ضروري آھي. ھفتي تائين گھٽ کیلوري واري غذا تي ويھڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آھي ، timeاڪاڻ ته وقت سان گڏ ، جسم ھڪ نئين قسم جي غذا سان اھي ٿو ، ۽ وزن گھٽائڻ جو عمل سست ٿي وي ٿو. ۽ اڪثر ڪري ڊگھي غذا جسم ۾ ميٽابولڪ عمل جي خلل جو سبب بڻجي سگھي ٿي.

گھٽ کیلوري واري غذا جيڪا انرجي ويليو سان ھجي 1000 کان گھٽ کیلوري واري غذا جي واضح طور تي سفارش نه ڪئي وئي آھي غذائيت پسندن پاران ، itاڪاڻ ته اھو جسم کي ناقابل تلافي نقصان پھچائي سگھي ٿو.

گھٽ کیلوري واري غذا: ھفتي لاءِ مينيو

سومر:

• ناشتو: دال جو دلو 200 گرام ، پاڻيءَ ۾ پکا ، سيب 1pc ، سائي چانهه م sweetي ناهي

• breakfastيو ناشتو: 150 گرام گھٽ چربی وارو دڙو بغير additives جي

• منجھند جي ماني: 200 ml سبزي جو سوپ ، 200 گرام amedايل م fishي

• منجھند جي ماني: ٽماٽي جو رس

• : 150 گرام iledڪيل گوشت ، 150 گرام سبزي جو سلاد ، منرل واٽر.

اڱارو:

• ناشتو: اُiledل آنا ، ماني 2 پي سي ، اڻ کٽ چانهه

• breakfastيو ناشتو: سيب apple

• منجھند جي ماني: 200 گرام دال جو سوپ ، 100 گرام iledڪيل گوشت

• منجھند جي ماني: 100 گرام گھٽ چربيءَ وارو کاtageو پنير

• رات جي ماني: 150 گرام م fishي ، تندور ۾ پکا ، سبزي جو سلاد.

ڇنڇر:

• ناشتو: ڪڪڙ جو دلو ، م sweetو نه ، پاڻيءَ ۾ اiledلايل ، مweetي ۽ ليمن سان اڻ سenedريل چانھ؛

• breakfastيو ناشتو: ڪيفير 1 گلاس ، س grainي اناج جي ماني 1 پي سي

• منجھند جي ماني: ٿmlو بورشٽ جو 250 ml ، 100 گرام اُiledل ويل ، iledريل بيٽ جو سلاد سبزي جي تيل جي چمچ سان؛

• منجھند جي ماني: انگور ruit

• رات جي ماني: ھڪڙو iledڪيل آلو ٽبر ، 150 گرام amedايل م fishي.

خميس:

• ناشتو: اُiledل آنا ، ٽوسٽ ، ا halfو انگورو ، اڻ سenedريل چانهه

• breakfastيو ناشتو: 100 گرام گھٽ چر fatي وارو پنير

• منجھند جي ماني: 200 ايم ايل سبزي وارو سوپ ، 150 گرام amedايل ڪڪڙ فلٽ ، سبزي جو سلاد؛

• منجھند جي ماني: 100 گرام ؛ير

• رات جي ماني: 70 گرام اُiledل ansا ،يون ، 250ml گھٽ چربی وارو ڪيفير.

جمع:

• ناشتو: 200 گرام جوار جو دلو ، 200 ml تازو نچوڙيل نارنگي جو رس؛

• breakfastيو ناشتو: پيچ يا سيب

• منجھند جي ماني: 200 گرام اُiledيل ويال ، 150 گوبي جو سلاد ، بغير ڪارا چانهه sugar

• منجھند جي ماني: 100 گرام خشڪ ميوا؛

• رات جي ماني: 100 گرام گھٽ چربي وارو پنير ، سيب يا نارنگي.

ڇنڇر:

• سومر مينيو

آچر:

• ا Tuesdayارو مينيو