ريان اينڊريو
ڏندن جي صحت وڌيڪ اھم آھي گھڻا ماڻھو سوچڻ کان. ۽ غذائيت ان ۾ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿي. حيران ٿي رهيا آهيو ته توهان جا ڏند ۽ مسو مضبوط رکڻ لاءِ ڇا کائو؟ اسان جا ڏند ڏاڍا ننڍڙا آهن، پر ڏندن کان سواءِ اسين چٻي نٿا سگهون. تصور ڪريو ته توھان ھاڻي ڪچي ڀاڄيون ۽ ميون، ميون کائي نٿا سگھو!
اسان کي صحت مند ڏند ۽ گيم جي ضرورت آهي غذائي خوراڪ کائڻ لاء. ۽ اسان کي صحتمند ڏند لاء غذائي خوراڪ کائڻ گهرجي.
جڏهن اسان ٻار هئاسين، اسان جي غذا اسان جي ڏندن جي ترقي تي اثر انداز ڪيو. ۽ جيئن اسين وڏا ٿي رهيا آهيون، غذائيت ڏندن جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ ڪردار ادا ڪندي رهي ٿي.
ڏندن جي پريشاني
جيڪڏهن اسان پنهنجي ڏندن ۽ مسڪينن جو خيال نه رکون ته اسان کي ڏندن جي سڙڻ، مسوئن جي بيماري ۽ هڏن جي نقصان جو به خطرو آهي.
ان کان علاوه، اسان جي ڏندن ۽ گمن جي حالت دل جي بيماري، ڪيليڪ بيماري، ذیابيطس، انفيڪشن، رميوٽائڊ گٿريٽ، خارش واري آنت جي سنڊوم، گيسٽروسفيجل ريفلوڪس، شراب جي بيماري ۽ وڌيڪ اشارو ڪري سگھن ٿا. جيڪڏهن اسان جون اکيون روح جو آئينو آهن، ته اسان جا ڏند ۽ گم اسان جي جسم جي دري آهن.
ڪارز
گفا دانت جي اناميل ۾ هڪ سوراخ آهي. 90 سيڪڙو تائين اسڪولي ٻارن ۽ اڪثر بالغن جي دانت جي اناميل ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ گفا آهي، ٻين لفظن ۾، ڏند ۾ هڪ سوراخ. دانت جي خرابي تختي جي ٺهڻ جو نتيجو آهي، هڪ چپچپا، پتلي مادو گهڻو ڪري بيڪٽيريا مان ٺهيل آهي. جڏهن کنڊ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ وات ۾ موجود هوندا آهن، بيڪٽيريا تيزاب ٺاهيندا آهن، ۽ اهي تيزاب ڏند کي خراب ڪري سگهن ٿا. اهو درد ۽ سوزش جي ڪري ٿي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان هڪ گفا ڳوليندا آهيو، ڊاڪٽر کي ڏسڻ کان روڪي نه ڪريو.
اٽڪل اڌ آمريڪي بالغن جي عمر XNUMX سالن کان مٿي آهي periodontal بيماري يا گم جي بيماري.
گنگيوائٽس، يا گم جي ٽشو جي سوزش، مسئلي جي شروعاتي اسٽيج آهي. مناسب خيال سان، توهان هر شي کي درست ڪري سگهو ٿا. پر جيڪڏهن توهان نٿا ڪريو، آخرڪار سوزش توهان جي ڏندن جي وچ ۾ خالن تائين پکڙجي ويندي.
بيڪٽيريا انهن خالن کي نوآبادي ڪرڻ پسند ڪن ٿا، مسلسل انهن ٽشوز کي تباهه ڪن ٿا جيڪي ڏند ڳنڍيندا آهن. Periodontal بيماريءَ جي علامتن ۾ مسوڙن جو سوڄ ۽ رنگ ڦٽي وڃڻ، مسوئن جو رت وهڻ، ڏندن جو لوڻ، ڏندن جي خراب ٿيڻ ۽ سانس جي بدبوءَ شامل آهن. نقصانڪار بيڪٽيريا رت جي وهڪري ۾ داخل ٿي سگھي ٿو، ٻين دائمي صحت جي مسئلن جي ڪري.
Periodontal بيماري ڪورونري دل جي بيماري جي ترقي لاء خطرو عنصر آهي. ڇو؟ اسان کي پڪ سان خبر ناهي، پر ظاهري طور تي گم جي بيماري صرف سوزش جو اشارو نه آهي؛ اهي پڻ سوزش وڌائين ٿا. ۽ سوزش ڪورونري دل جي بيماري ۾ مدد ڪري ٿي.
Periodontal بيماري رت ۾ ويتامين ۽ معدنيات جي گھٽ سطح سان لاڳاپيل آهي. ۽ ڪامياب علاج لاء ڪافي مخصوص غذائي حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي.
توهان کي صحتمند ڏند ۽ مسوئن لاء ڇا گهرجي؟
پروٽين، ڪلسيم، فاسفورس، زنڪ، اينٽي آڪسيڊنٽ، فوليٽ، آئرن، وٽامن اي، سي، ڊي، اوميگا 3 ڀاڄيون. اهي ڏند، enamel، mucosa، connective بافتو، مدافعتي دفاع جي جوڙجڪ جي ٺهڻ ۾ حصو وٺي.
ڇا کائڻ سٺو آهي ۽ ڇا کان انڪار ڪرڻ بهتر آهي
غذائيت جي فهرست وڏي آهي، پر جڏهن توهان پسارڪي دڪان تي آهيو، توهان کي اڃا تائين ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته توهان کي ڇا خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي. خوش قسمت، توهان کي ڪجهه خاص ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ٿلهي پروٽين ۽ تازي ڀاڄين ۾ وڌيڪ کاڌو کائو. پروسيس ٿيل خوراڪ کان پاسو ڪريو، خاص طور تي اهي جيڪي سادي شگر ۾ وڌيڪ آهن.
هتي ڪجھ کاڌو، غذائيت، ۽ سپليمنٽس آهن جيڪي زباني صحت ۾ ڪردار ادا ڪري سگهن ٿيون.
Probiotics
پروبيوٽڪس گم جي سوزش ۽ تختي جي ٺهڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا؛ خمير ٿيل کير جي شين ۾ مليا بيڪٽيريا زباني گفا ۾ pathogenic microorganisms جي واڌ کي روڪي سگهن ٿا. هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته خمير ٿيل کير جي شين جو استعمال گهٽ عرصي جي بيمارين سان لاڳاپيل هو. ڪنهن به ذريعن کان پروبيوٽڪس ساڳئي طريقي سان فائدي ۾ ٿي سگهي ٿو.
ڪنگبر
ڪرين بيري ۽ ٻيون اينٿوڪيانين سان مالا مال ٻوٽن جي خوراڪ (مثال طور، بليو بيري، ڳاڙهي گوبي، بيگن، ڪارو چانور، ۽ رسبري) شايد پيٿوجنز کي ميزبان ٽشوز کي ڳنڍڻ ۽ نوآبادي ڪرڻ کان روڪي سگھن ٿيون (دانت سميت). ڪجهه اڀياس اهو پڻ ڏيکاريا آهن ته ڪرنبري جو نچوڙي وات ڌوئڻ لاء سٺو آهي ۽ ڏندن جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو! هي عاجز بيري توهان کي صحتمند ڏند ڏئي سگهي ٿو.
ڳاڙهو چانهه
پوليفينول وات ۾ بيڪٽيريا ۽ زهريلي بيڪٽيريا جي شين جي موجودگي کي گهٽائڻ لاءِ سڃاتل آهن. چانهه ۾ فلورائيڊ پڻ وڏي مقدار ۾ هوندو آهي، جيڪو ڏندن جي صحت لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي.
pycnogenol سان چيونگ گم
گم، پائن جي ڇل يا رس مان ٺهيل، تختي ۽ گم جي رت کي گھٽائي ٿو. عظيم چاچا جو علاج واقعي ڪم ڪري ٿو!
مان آهيان
هڪ غذا جنهن ۾ سويا شامل آهي periodontal بيماري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
arginine
هي اهم امينو اسيد وات جي تيزابيت کي تبديل ڪري سگهي ٿو ۽ گفا جي موقعن کي گهٽائي سگھي ٿو.
Echinacea، لہسن، ادرک ۽ ginseng
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اهي ٻوٽا ٽيسٽ ٽيوب ۾ periodontal pathogens جي واڌ کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا. پر انساني اڀياس اڃا تائين فقدان آهن.
سڄا کاڌا
ڪوشش ڪريو پنھنجي غذائيت کي سڄي کاڌي مان حاصل ڪريو. (بونس: توهان پنهنجي ڏند کي هڪ اضافي لوڊ ڏئي رهيا آهيو، پڻ!)
فلورائڊ
معدني فلورائڊ اسان جي جسمن جي خراب ٿيڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ٻين لفظن ۾، اهو مؤثر طريقي سان جذب ڪرڻ ۽ ڪلسيم استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. لعاب ۾ فلورائيڊ ايناميل کي ختم ڪرڻ کان روڪي سگھي ٿو.
ڀاڄيون ۽ زباني گفا
موهپا ۾، اضافي adipose ٽشو اڪثر هنڌن تي ذخيرو ٿيل آهي جتي اهو نه هجڻ گهرجي، جهڙوڪ جگر. ڏندن جي صحت ڪا به استثنا نه آهي.
ٿلهي جو تعلق adipose tissue سان ڳنڍڻ جي صورت ۾ زباني گفا ۾، چپن يا ڳلن جي اندر، زبان تي، لعاب جي غدود ۾.
انفريشن
اهو واضح آهي ته سوزش جي ڪنٽرول زباني صفائي لاء اهم آهي، ۽ موهپا سوزش سان لاڳاپيل آهي. اهو ئي سبب آهي ته موهپا زباني سوزش لاءِ ٻيو وڏو خطرو عنصر آهي. موهپا کان زباني صحت لاءِ بدترين شيءِ سگريٽ نوشي آهي.
ڇو؟ ڇاڪاڻ ته هاءِ بلڊ شوگر، لعاب جي جوڙجڪ ۽ سوزش ۾ تبديليون وڌيڪ وزن سان گڏ ٿين ٿيون. نتيجو؟ وڌايل آڪسائيڊٽس - اهي گندا آزاد ريڊيڪل اسان جي جسم جي سيلن کي نقصان پهچائي سگهن ٿا.
ان کان سواء، جسم جي ٿلهي سيلز کي سوزش واري مرکبات جاري ڪري ٿو. ھڪڙو عام سوزش ڪندڙ مرڪب جيڪو موھيندڙ ماڻھن ۾ periodontal سوزش سان لاڳاپيل آھي orosomucoid آھي. ان کان علاوه، orosomucoid پڻ غذائيت سان ڳنڍيل آهي. اهو هڪ تعجب آهي؟ ٿي سگهي ٿو نه، ڏنو ويو آهي ته ڪيترن ئي ماڻهن کي هڪ غذائي-غريب غذا مان چربی حاصل ڪري.
جن ماڻهن جو وزن وڌيڪ هوندو آهي انهن کي ذیابيطس جو خطرو به وڌيڪ هوندو آهي، ۽ ذیابيطس، موڙ ۾، خراب زباني صحت سان جڙيل هوندو آهي. اهو شايد رت جي شگر ۾ اضافو ۽ ان سان لاڳاپيل نتيجن جي ڪري آهي.
بي ترتيب کائڻ ۽ زباني صفائي
صحت مند کائڻ جون عادتون زباني صحت کي بهتر بڻائي سگھن ٿيون لعاب جي ٺاھ جوڙ کي تبديل ڪندي.
ان کان علاوه، گهڻو کائڻ ۽ غذائيت زباني صحت لاء هڪ سنگين خطرو آهي. مسئلن ۾ ايناميل نقصان، بافتن کي نقصان، غير معمولي نموني، سوز، ۽ انتهائي حساسيت شامل آهن.
عمر ۽ زباني صحت
Periodontal بيماري جو خطرو اسان جي عمر سان وڌي ٿو. پر جيترو وقت اسان سٺي زباني صحت کي برقرار رکون ٿا، اسان جي زندگي جو معيار بهتر ٿيندو. اهو اڃا تائين واضح نه آهي ته ڇا صحيح طور تي عمر سان زباني بيماري جو سبب آهي. نظرين ۾ ڏندن ۽ گمن تي ڳوڙها ۽ ڳوڙها شامل آهن، منشيات جو استعمال، مالي مشڪلات (نتيجي ۾ گھٽ بچاء واري سنڀال جي نتيجي ۾)، ٻين دائمي زباني صحت جي حالت، ۽ مدافعتي تبديليون. اهو واضح آهي ته ڪنهن به عمر ۾ اسان جي ڏندن ۽ گمن جي سٺي سنڀال ضروري آهي.
شوگر ۽ زباني صحت
وڌيڪ کنڊ کائو - وڌيڪ گفا حاصل ڪريو، صحيح؟ صحيح طرح نه. ڇا توهان حيران آهيو؟ حقيقت ۾، هڪ مطالعو ڏيکاريو ته انتهائي کنڊ سان ناشتو اناج کائڻ ۽ گفا جي ترقي جي وچ ۾ ڪو تعلق نه آهي!
پر هتي هڪ وڌيڪ امڪاني وضاحت آهي: کنڊ جي وڏي مقدار جيڪا اسان کائون ٿا اهو ڏندن جي صحت لاءِ کنڊ جي استعمال جي تعدد کان گهٽ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته توانائي پيئڻ تمام خطرناڪ آهن. کنڊ وارا مشروبات پيئڻ سان اسان پنهنجي ڏندن تي کنڊ جي موجودگي کي يقيني بڻائيندا آهيون. اڪثر کنڊ وارا مشروبات انتهائي تيزابيت وارا هوندا آهن، جيڪي معدنيات کي وڌائيندا آهن.
سڌريل ۽ پروسيس ٿيل ڪاربوهائيڊريٽ تي ٻڌل غذا گفا ۽ گم جي بيماري جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن مشورو ڏئي ٿو ته مجموعي توانائي جو 10 سيڪڙو کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي شامل ڪيل کنڊ مان. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ۾ 2000 ڪلوريون کائيندا آهيو، پوء 200 ڪيلوريون شامل ڪيل کنڊ مان اچڻ گهرجن، اهو 50 گرام آهي. اهو مشورو ڏئي ٿو ته انهن لبرل سفارشن جا ليکڪ ولي وونڪا جي چاکليٽ جي ڪارخاني ۾ حصيداري ڪندا آهن.
ٻيا مٺا
مصنوعي مٺايون جهڙوڪ sucralose ۽ aspartame نه لڳي دور جي بيماري ۽ cavities کي فروغ ڏيڻ لاء. شوگر الڪوحل جهڙوڪ xylitol يا erythritol زباني صحت تي اثر انداز نٿو ٿئي. حقيقت ۾، کاڌي کان پوءِ xylitol تي مشتمل گم چبائڻ شايد گفا جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو.
جيئن ته اسٽيويا لاء، اهو نٿو لڳي ته اهو زباني صحت تي منفي اثر آهي. پر وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي، يقينا.
سفارشون
توهان جي زباني صفائي کي ڏسو. سنجيدگيءَ سان. ڇا توهان اڃا تائين فلاسنگ ڪري رهيا آهيو؟ ڇا توهان پنهنجي ڏندن کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا برش ڪندا آهيو؟ جيڪڏهن نه، پوء شروع ڪريو.
پنهنجي ڏندن کي نه رڳو ٽوٿ پيسٽ سان برش ڪريو پر بيڪنگ سوڊا سان پڻ. بيڪنگ سوڊا وات تي الڪائن جو اثر رکي ٿو ۽ ڪارن جي خطري کي گھٽائي ٿو.
سگريٽ نوشي کان پاسو ڪريو. سگريٽ نوشي گم ۽ ڏندن جي خرابي جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
سبز چانهه پيئو. سائي چانهه پيئڻ سان توهان جي ڏندن ۽ گمن جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو سوزش کي گهٽائڻ، توهان جي وات کي وڌيڪ الڪائن ٺاهڻ، خراب بيڪٽيريا جي واڌ کي روڪڻ، دانت جي نقصان کي روڪڻ، زباني ڪينسر جي ترقي کي سست ڪري سگهي ٿو، ۽ گند پيدا ڪندڙ بيڪٽيريا کي مارڻ سان توهان جي سانس کي تازو ڪري ٿو. . بليمي! سائي چانهه توهان کي موهپا کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.
کاڌي کان پوءِ xylitol گم چبو. Xylitol لعاب جي پيداوار کي وڌائي ٿو ۽ وات ۾ تيزاب پيدا ڪندڙ بيڪٽيريا جي واڌ کي روڪي ٿو جيڪي گفا جو سبب بڻجن ٿا. پر ان کي وڌيڪ نه ڏيو، ڇاڪاڻ ته جيتوڻيڪ کنڊ الڪوحل توهان جي ڏندن کي نقصان نه پهچائيندو آهي، اهي گئس ۽ ڦڦڙن جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
گهڻو ڪري سڄو، غذائيت وارو کاڌو کائو جيڪي ڪافي ڪلسيم، فاسفورس، ميگنيشيم، وٽامن K (خاص ڪري K2) ۽ وٽامن ڊي فراهم ڪن. اهي کاڌا جيڪي ڏندن جي صحت لاءِ سٺا آهن: ٻوٽا سائي ڀاڄيون، ميون، ٻج، پنير، دہی، لوبيا ۽ مشروم . ها، ۽ پڪ ڪريو ته توهان کي ڪافي سج جي روشني ملي ٿي.
هر روز خام، ڪڪڙ ڀاڄيون ۽ ميوو کائو. خام کاڌو ڏندن کي چڱي طرح صاف ڪن ٿا (انب، گاجر، مٺي مرچ، وغيره). رات جي ماني کان پوءِ انب کي شيرين طور کائڻ سان تختي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي. ان کان سواء، سيب قدرتي xylitol تي مشتمل آهي.
کنڊ جي مقدار کي محدود ڪريو، اهو کاڌي ۽ مشروبات ۾ ملي سگهي ٿو - ميون جو رس، انرجي مشروبات، مٺائي، وغيره. انرجي مشروبات خاص طور تي نقصانڪار آهن ڇو ته انهن ۾ کنڊ شامل آهي ۽ آڪسائيڊائيزنگ آهي. جيڪڏهن توهان جي غذا انرجي بارز ۽ انرجي مشروبات جي چوڌاري ٺهيل آهي، توهان وٽ شايد توهان جي 45 هين سالگره تائين ڪو به ڏند نه هوندو.
هڪ صحتمند جسم جو وزن برقرار رکڻ. اضافي چربی خراب صحت ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، بشمول غريب زباني صفائي.
پنهنجي غذا ۾ ارجنائن جي مقدار کي وڌايو. وڌيڪ پالڪ، دال، گريبان، سڄو اناج ۽ سويا کائو.
باقاعده ورزش حاصل ڪريو. ورزش periodontal بيماري کان بچائيندو آهي.