حمل کان پوءِ اضافي پائونڊ ڪڏهن ڪڏهن ختم ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. هڪ متوازن غذا، اعتدال پسند جسماني سرگرمي سان لاڳاپيل ۽ نوجوان ماء جي مطابق، توهان جي شڪل کي ٻيهر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. تنهن هوندي، راندين جي ڪنهن به بحالي شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي پيٽ ۽ پيٽ جي بحالي جي پيروي ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

حمل دوران، توهان جي جسم ۾ ڪيتريون ئي تبديليون آيون آهن. ٻار جي پيدائش کان پوء، توهان جي رحم کي ان جي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽڻ ۽ توهان جي رت جي مقدار کي معمول تي موٽڻ لاء تقريبا 2 مهينا لڳن ٿا.

تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ کي وقت ڏيو پنهنجو صحتمند وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ لاءِ. ذهن ۾ رکو ته توهان جو جسم توهان جي ٻار جي استقبال لاء 9 مهينن لاء تيار ڪيو آهي. پنهنجو پاڻ کي اجازت ڏيو گهٽ ۾ گهٽ جيترو وقت توهان جي شڪل کي حاصل ڪرڻ لاء. جيتوڻيڪ هڪ سڄو سال: اهو هڪ تمام سٺو اوسط آهي توهان جي وزن جي نقصان لاء پائيدار هجڻ لاء.

غير فطري وڃڻ سان وزن گھٽائڻ ۾ تڪڙو تڪڙو نه ٿيندو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي کير پياري رهيا آهيو.

جيڪڏهن توهان پنهنجي حمل دوران 10 کان 15 ڪلو وزن حاصل ڪيو آهي، اهو پڻ ممڪن آهي ته قدرتي طور تي، ٿوري ڪوشش ڪرڻ کان سواء، توهان ڪجهه اضافي پائونڊ وڃائي ڇڏيندؤ، جيڪڏهن توهان هڪ غذا کي برقرار رکڻ جو يقين رکون ٿا جيڪو ممڪن هجي جيترو متوازن هجي ۽ توهان گهٽ ۾ گهٽ مشق ڪريو. روزاني جسماني سرگرمي. ۽ جيڪڏهن توهان کي کير پياري رهيا آهيو، اهو شايد وڌيڪ آسان ٿي ويندو، ڇاڪاڻ ته کير جي پيداوار لاء توانائي جي وڏي خرچ جي ضرورت آهي (۽ تنهن ڪري ڪيليئرز) ۽ کير پيارڻ ناگزير طور تي رحم جي ڀڃڪڙي جو سبب بڻائيندو آهي، جيڪو توهان کي وڌيڪ آساني سان پيٽ ڳولڻ جي اجازت ڏيندو. فليٽ

ٻار جي پيدائش پنهنجو پاڻ ۾ هڪ حقيقي راند آهي، جيڪو جسم کي ختم ڪري ٿو. تنھنڪري ترجيح آھي آرام ڪرڻ لاءِ پنھنجي سموري توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ ته جيئن توھان پاڻ تي، پنھنجي ٻار تي ۽ پنھنجي خانداني زندگيءَ تي ڌيان ڏئي سگھو. جيڪڏهن توهان انهن عورتن مان هڪ آهيو جيڪي جنم ڏيڻ کان پوءِ تمام گهڻو محسوس ڪن ٿيون، هوشيار رهو ڇو ته ٻار جي ڄمڻ کان ڪجهه هفتا پوءِ جسماني ٿڪاوٽ محسوس ڪرڻ غير معمولي ڳالهه ناهي.

پنهنجي ٻار سان صحيح تال ڳولڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کي وقت ڏيو: هڪ غذا تي غور ڪرڻ جو وقت صرف تڏهن ايندو جڏهن توهان پنهنجي متحرڪ، پنهنجي جوش ۽ پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ هڪ خاص درجي جي دستيابي کي ٻيهر حاصل ڪيو.

بهرحال، جيئن ئي توهان جنم ڏيو ٿا، پنهنجي غذا تي نظر رکو ڇو ته اها توهان جي جسم لاءِ حقيقي ايندھن جي ڪري جيڪا ڪلوريون آڻيندي آهي، اها وٽامن، معدنيات ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ جو هڪ قيمتي فراهم ڪندڙ آهي. ، توهان جي سٺي اخلاقي ۽ جسماني توازن لاءِ ضروري آهي.

ٻار جي پيدائش کان پوء توهان جي شڪل کي ٻيهر حاصل ڪرڻ لاء، سخت ۽ محدود غذا تي عمل ڪرڻ جو ڪو سوال ناهي. هڪ متوازن غذا جي بنيادي اصولن تي عمل ڪندي، پيماني جي سوئي کي قدرتي طور تي مسلسل ۽ تدريجي طور هيٺ اچڻ گهرجي.

ميون

 هر کاڌي تي ۽ ناشتي جي طور تي، پڪ ڪريو ته ميوو کي ترجيحي طور تي خام استعمال ڪريو ان جي سڀني غذائي فائدن مان فائدو حاصل ڪرڻ لاء. جيڪڏهن توهان ميوي جي رس جو نسخو چونڊيو، پنهنجي ميوو کي به نچوض ڪريو ۽ دير نه ڪريو پنهنجي گهر جي پيئڻ پيئڻ لاء! وڏين سطحن جا ميوي جا رس، جيڪي به هجن، حقيقي غذائي مفاد نه هوندا آهن، خاص طور تي وٽامن جي لحاظ کان. توهان پڻ چونڊ ڪري سگهو ٿا compotes، پر ٻيهر، گھر جي نسخن کي ترجيح ڏيو جن کي تمام گھٽ وقت جي تياري جي ضرورت آهي. جيئن ئي ميوو پکايو وڃي ته گرمي کي بند ڪريو ۽ کنڊ شامل ڪرڻ کان اڳ هميشه ذائقو ڪريو: ميوي ۾ فرڪٽوز اڪثر ڪري پنهنجي پاڻ تي ڪافي هوندو آهي! مثالي طور، روزانو ميوو جا 3 حصا ڳڻيو ترپ: ميوي جي هڪ حصي لاءِ، ڳڻيو 1 انب، 1 ناشپاتي، 1 نارنگي، 1 نيڪٽرين، 1 آڑو، پر 2 ڪيويز، 3 آلو، 3 ڪليمينٽائن، 2 ٽينگرين ۽ 1 ننڍو پيالو ڳاڙهي رنگ جو. ميوا!

ڀاڄيون

 منجھند ۽ شام جو، ھميشه ڀاڄيون کائو گھٽ ۾ گھٽ نشاستي واري خوراڪ جي برابر. مثالي طور تي، پڪ ڪريو ته توهان وٽ هر روز گهٽ ۾ گهٽ هڪ خام ڀاڄيون آهن: سائي سلاد، پسيل گاجر، ڪڪڙ، اڇو گوبي، ٽماٽا وغيره. وٽامن، منرلز، اينٽي آڪسيڊنٽ پر فائبر ڀرڻ لاءِ، سبزي جي پين، وڪسن تي غور ڪريو. , پان تي ڀريل کاڌو، سوپ، سبزي جو رس، وغيره.

نشاستي وارا کاڌا

گهڻو ڪري هڪ غذا جي دوران ختم ڪيو ويو آهي، ان جي باوجود ضروري آهي ته مايوسي کان بچڻ لاء جيڪي ناگزير طور تي snacking جي ڪري ٿي. انهن کان پري نه وڃو پر صرف مقدار تي ضابطو رکو: ڳڻپ ڪريو 100 کان 150 گرام في ڏينهن توهان جي بک جي مطابق. پاستا، چانور، ڪوئنا، مٺي آلو، بلگور وغيره کي مٽائي ڪاربوهائيڊريٽ جا ذريعا تبديل ڪريو.

پروٽين: گوشت ، م fishي يا هڏا

 پروٽين جسم جي مناسب ڪم لاءِ ضروري آهن سڌو سنئون حصو وٺي سيلز ۽ بافتن جي تعمير ۽ تجديد ۾. اهي نه رڳو توهان کي مڪمل ٿيڻ جي اجازت ڏين ٿا، پر اهي توهان کي کاڌي جي وچ ۾ بک محسوس ڪرڻ کان به روڪيندا. منجهند جو هڪ حصو شام جو استعمال ڪريو ۽ سڀني امينو اسيدن جو فائدو وٺڻ لاءِ، اڇي گوشت، ڳاڙهي گوشت ۽ انڊن جي وچ ۾ متبادل، جنهن کي توهان ترجيحي طور تي فيڪس جي ٻج تي کارائڻ واري مرغن مان چونڊيندا. اهو پڻ ياد رکو ته هفتي ۾ ٻه ڀيرا مڇي يا سمندري کاڌو کائڻ انهن جي اوميگا 3 مان فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ.

کير جون ٺهيل شيون 

روزانو 2 ۽ 3 جي وچ ۾ ڊيري پروڊڪٽس استعمال ڪريو، ممڪن طور تي 0٪ تي، ۽ دہی، اڇو پنير، فيسيل، سوئس ڪوڪيز ۽ کير جي وچ ۾ خوشين ۾ فرق ڪرڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو. هفتي ۾ هڪ ڀيرو يا ٻه ڀيرا، پنهنجو پاڻ کي پنير جي خدمت ڪرڻ جي اجازت ڏيو (30 گرام).

ٿلهو مادو

تنقيد ڪئي وئي آهي ۽ اڪثر ڪري پابنديون غذا دوران، چربی ان جي باوجود جسم جي مناسب ڪم ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهم آھي انھن کي چونڊڻ جو معيار، ۽ ھلڪو ھٿ آھي. صبح جو، 10 گرام مکڻ جو انتخاب ڪريو (ان جي وٽامن A لاءِ) ۽ منجھند ۽ شام جو، پنھنجي کاڌي کي ھڪڙي چمچ زيتون جو تيل، ريپسيڊ آئل، اخروٽ، ھزلنٽ، يا انگور جي ٻج جي برابر کائو. .

مشروبات

ياد رهي ته صرف پاڻي تمام ضروري آهي. ٻئي طرف، ڪجھ به توهان کي روڪي نٿو سگهي، سواء هاء بلڊ پريشر جي ڪيسن ۾، چمڪندڙ يا چمڪندڙ پاڻي چونڊڻ کان. توهان ليمن يا نارنگي جو هڪ سلائس پڻ شامل ڪري سگهو ٿا يا ممڪن طور تي توهان جي پاڻي کي ذائقو ڪرڻ لاء 0٪ شربت چونڊيو. چانهه، جڙي ٻوٽين جي چانهه ۽ ڪافي تي پڻ غور ڪريو، جيڪي پنهنجو پاڻ کي هائيڊريٽ ڪرڻ جا بهترين طريقا آهن جڏهن ته پنهنجو پاڻ کي خوشي ۽ آرام جو لمحو ڏيو.

ٻار جي ڄمڻ کان پوء، نرم، باقاعدي ۽ غير ضرورت کان وڌيڪ جسماني سرگرمي توهان جي جسماني حالت کي پنهنجي رفتار تي، پنهنجي رفتار کي بحال ڪرڻ لاء فائدي وارو آهي. شروع ڪرڻ لاء، ٻار سان گڏ هلڻ مثالي آهي: توهان آهستي آهستي انهن جي مدت کي ڊگهو ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي هلڻ جي رفتار کي تيز ڪري سگهو ٿا.

سچ پچ سڪل پيٽ ڳولڻ لاء، راز جي ڪنجي پوسٽنيٽل بحالي آهي جنهن ۾ پرينيم جي بحالي شامل آهي پر پيٽ جي پٽي ۽ نوجوان ماء جي پوئتي پڻ شامل آهي. ڇو ؟ ڇو ته حمل ۽ ولادت دوران سڀ عضوا ۽ عضوا ڊگھا ٿي ويا آهن. پرينئم - هڪ قسم جو hammock جيڪو pubis ۽ coccyx جي وچ ۾ پکڙيل آهي ۽ ٽن عضلاتي تہن مان ٺهيل آهي - هارمونل اٿل پٿل جي اثر هيٺ آرام سان، جنين جو وزن ۽ ٻار جي ڄمڻ دوران وڌايو ويو آهي. پرينيم جي ڍنگ تي ڪم ڪرڻ کان علاوه، اهو پڻ سکڻ ضروري آهي ته پيٽ جي گہرے عضون کي ڪيئن استعمال ڪجي، ۽ خاص طور تي ٽرانسورس عضلات جيڪو پيٽ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهي پرينل ۽ پيٽ جي بحالي جا سيشن سماجي سيڪيورٽي طرفان ڍڪيل آهن. انهن جي پيروي ڪرڻ جو موقعو نه وڃايو، جيترو ضروري آهي.

تنهن کان پوء، جيڪڏهن توهان منظم ڪريو پاڻ کي هفتي ۾ هڪ ڪلاڪ لاء آزاد ڪرڻ لاء، راند توهان جي شڪل کي بهتر ڪرڻ ۽ رنگ ڏيڻ لاء مثالي آهي. بهرحال، هتي ٻيهر، ڪا به جلدي ناهي: پيدائش کان پوء مشوري جو انتظار ڪريو (ٻار جي پيدائش کان 6 کان 8 هفتا) ۽ توهان جي ڊاڪٽر جي صلاح شروع ڪرڻ لاء. نرمي واري راند سان شروع ڪريو، پنھنجي پرينيم کي بچائڻ لاءِ ۽ اھڙيءَ طرح بي ضابطگي يا uterine prolapse جي خطري کان پاسو ڪريو (عام طور تي "عضو نزول" سڏيو ويندو آھي).

هتي توهان جي پرينيم لاء نرم جسماني سرگرمي لاء خيال آهن، جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا، شدت ۽ تعدد کي ترتيب ڏيڻ سان، توهان جي جسماني حالت جي ارتقاء جي مطابق:

• تيز هلڻ
• ترڻ
• سائيڪل
• آبي جم (Aqua- جم)
• Pilates

راندين ۽ جسماني سرگرمي جي حوالي سان، ياد رکو ته باقاعدي ترجيح وٺندي آهي (واضح طور تي) شدت تي! ڇهين مهيني کان (اڳ ۾ جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته خاص طور تي مناسب آهي ۽ توهان جي ڊاڪٽر يا دائي جي صلاح سان)، تدريجي طور تي وڃو: توهان جي سيشن جي مدت کي 6 منٽن کان 30 منٽن تائين تبديل ڪريو، ۽ هفتي ۾ 45 کان 1 ڀيرا. اهو توهان کي ترقي يافته ۽ پائيدار طريقي سان لچڪدار، طاقت ۽ برداشت حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.