شان ٽي وي پلس نون رليز تان ناچ پروگرام سان هپ هاپ پريم وزن گهٽايو!

جيڪڏهن توهان مزي ، توانائي ۽ اثرائتي تربيت ڳولي رهيا آهيو ، اهو توهان جي سامهون آهي. هپ هاپ ابس مشهور ٽرينر شان ٽي لاءِ هڪ منفرد پروگرام آهي وزن گھٽائڻ ، پريس جو مطالعو ، ران ۽ ڌڪ جي لچڪ پيدا ڪرڻ سڀ ڊانس انداز ۾!

پروگرام بابت هپ هاپ Abs Abs Shaun T.

هپ هاپ ابس آمريڪن ٽرينر شاون ٽي جو هڪ پروگرام آهي هو ڪيترن کي هن وائلي انسائينيٽ ورزش ۽ انسنيٽي ميڪس 30 جو خالق سمجهندو آهي. اهو ڪافي سستي ۽ نرم آهي. توهان ناچيندا ، چريون وڃائي ، ٿڌو ساهرو ۽ عاليشان abs ، مضبوط بٽ ۽ نن legsڙا پير.

ڪورس هڪ مهينو رکي ٿو ۽ 25 کان 45 منٽن تائين ڪيترن ئي ورڪشاپن تي مشتمل آهي. شان دعويٰ ڪري ٿو ته هو 20 ڪلو کان وڌيڪ وزن گهٽائي سگھيو ۽ صرف هپ هاپ تي هڪ مڪمل پريس حاصل ڪرڻ لاءِ. حرڪت ۽ تالقي موسيقي لاءِ مختلف قدمَ انجام ڏيڻ سان توهان وزن گهٽائڻ ۽ جسم کي سخت ڪرڻ وارا هوندا. پروگرام شان T ۾ شامل نه آهي روايتي ڪدو ، ۽ انهي جي اثرن جي پيٽ جي بنياد تي ڀروسي جي بنياد تي “لاڙي ، موڙ ۽ ڇڪيو".

جڏهن ته ، مشق مڪمل طور تي نه رڳو انهن ماڻهن لاءِ آهي جيڪي فليٽ بيس لاءِ ڪم ڪري رهيا آهن. پهرين ، هپ هاپ Abs جو بنياد آهي - ايروبڪ مشق ، تنهنڪري توهان س fatي جسم ۾ ٿولهه وڃائي ڇڏيو. ٻيو ، مشق جو هڪ مقصد ڪورس ۽ کوٽڻ تي اڪيلو مطالعو ڪرڻ آهي. شان ٽي واقعي پيش ڪري ٿو سستي شخصيت ٺاهڻ لاءِ جامع پروگرام.

اصل ڪورس ۾ هپ هاپ Abs ۾ هيٺيان ورزش شامل آهن:

• چرٻي کوٽڻ (30 منٽ). هپ هاپ تي مبني حرڪت سان چرٻي کي ساڙڻ لاءِ تيار ٿيو. هي اصل قلمي ورزش پروگرام ۾ اهم مشق آهي - توهان اها ڪيلينڊر تي ٻين کان وڌيڪ وقت دوران ضرور بڻجندا.
• ابي مجسمو (24 منٽ) معياري istsارندڙن لاءِ پريس لاءِ اثرائتو ورزش. توهان رقص جي هلڻ سان گڏ پیٹ جي عضون جي تربيت حاصل ڪري سگهندا. آخري 5 منٽ تي توهان مٽي تي ورزش ڪندا.
• ڪل جسماني برن (40 منٽ) ورزش پوري جسم جي عضون جي ڊمبل سان گڏ ڊانس جي حصي ۽ طاقت واري لوڊ کي گڏ ڪري ٿي.
• هپس ، بنيون ۽ ران (25 منٽ) هيٺين جسم جي سکيا ڪلاس جو پهريون حصو توهان هپ هاپ ڊانس ڪيو ، فعال طور تي ران ۽ ڌڪ شامل هوندو. ۽ پروگرام جي ٻئي اڌ ۾ توهان مٽي جي هيٺين جسم جي عضون جي مشق جي انتظار ۾ آهيو.
• آخري منٽ Abs (5 منٽ) تنهن هوندي به توهان اهڙي نن periodڙي عرصي ۾ توهان پيٽ جي عضون کي سخت ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪندؤ. اهو پنجن منٽن جي ڪنهن به ڏينهن جي تربيت ۾ توهان جي صوابديد تي اضافو ڪري سگهي ٿو.

هپ هاپ ابس متبادل سيشن تي هڪ فٽنس پلان آهي ، تنهن ڪري توهان کي انهن تي ڪنهن به شيءَ کي ايجاد ڪرڻ جي ضرورت ناهي. هن ڪورس ۾ شان ٽي ۾ ڪجهه بونس ڪميون پڻ شامل آهن ، جتي هو توهان کي رقص جي بنيادي شيون سيکاريندو. پروگرام هلائڻ کان پهريان ويڊيو کي ضرور ڏسو فلٽ ابس جو راز، جتي ڪوچ پريس جي تربيت ۽ آپريشن بابت ڳالهائيندو آهي.

شان ٽي جي سڀني مشهور ورڪشاپن جو هڪ جائزو

هپ هاپ ابس جو آخري نتيجا: ٻيو مهينو

جيڪڏهن توهان ڪاميابي سان پهرين هپ هاپ Abs مڪمل طور تي مڪمل ڪيو آهي ، توهان اڳتي وڌايل سيريز هپ هاپ Abs جي آخري نتيجن سان گڏ ڪلاس جاري رکي سگهو ٿا. شان ٽي توهان کي 3 نوان ڪم ڪار پيش ڪري ٿو (+ هڪ بونس وڊيو) جيڪا توهان کي وڌيڪ کیلوريز کي جلائڻ ۾ مدد ڪندي ۽ انگن اکرن کي بهتر ڪرڻ تي ڪم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ اثرائتو.

سيريز ۾ هپ هاپ مطلق الٽيٽيل نتيجا هيٺيان ويڊيو شامل آهن.

• ٿڌي جلندڙ ڪارڊ 2 (45 منٽ) پهرين مهيني جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڊگهو ۽ وڌيڪ تيز ڪاريو. ايبروبڪس جي عناصر سان هپ هاپ ۾ ڊانس جي تربيت سان ٿڌي باهه.
• ابي سکر 2 (30 منٽ). پيٽ جي عضون ۽ عضلات جي نظام جي ڊبلبيل سان گڏ ڊانس وچولي ورزش. ڪلاس جا آخري 10 منٽ منزل تي آهن.
• س Bodyو جسم برن 2 (45 منٽ) ٿڌي ساڙڻ ۽ س bodyي جسم جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جي مشق سان ڊبلبل سان گڏ.
• ڊانس حاصل ڪرڻ سکو Abs يا مرڻ جي ڪوشش ڪندي (20 منٽ) سامان کانسواءِ بونس ناچ ڪاريو ورزش.

هپ هاپ ابس ڊانس پارٽي: 5 نون ورزش

هپ هاپ ابش شان ٽي جي ڪاميابي کانپوءِ ڪلاسز جو هڪ ٻيو سلسلو جاري ڪيو جيڪو توهان جي روزاني ورزش ۾ پڻ بهترين اضافو هوندو. ڪمپليڪس ۾ هپ هاپ Abs ڊانس پارٽي شان شامل ڪئي آهي 5 نيون مختلف وڊيوز وزن گھٽائڻ ۽ اڻ سڌريل جسم لاءِ. هفتي دوران انهن کي متبادل بڻايو يا گذريل تربيت ڏانهن تبديلي لاءِ شامل ڪيو.

هپ هاپ ابس ڊانس پارٽي جي هڪ سيريز ۾ هيٺين ويڊيوز شامل آهن.

• ڪاريو نالی (40 منٽ) کیلوري جلائڻ ۽ اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ اضافي سامان کانسواءِ هپ هاپ ۾ ڊانس جي تربيت.
• سخت جسم (35 منٽ). ٿڪائڻ ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ جي مشق سان ڊبلبيلز سان ڊانس ڪريو. ڊبلبل بهتر آهي نن takeڙو کڻي وٺو: 0,5،1-XNUMX ڪلو.
• راڪن ايبس (30 منٽ). ڊانس موڊ ۾ وقفه ٽريننگ سي پيٽ جي پڃاڻن لاءِ وزن ۽ مڪمل طور تي عضلات جو نظام.
• مال شاخن کي (40 منٽ) بغير جسم جي زور تي زور ڀرڻ واري حرڪت جو ناچ ، بغير جسم جي زور تي ، خاص طور تي ڪنڌن تي.
• 5 منٽ اي بلاسٽر (5 منٽ) پيٽ جي عضلات جي مشق جو هڪ نن setڙو حصو جيڪو بيهڻ دوران انجام ڏنو ويندو آهي.

شان ٽي پاران پروگرام هپ هاپ ابس جا فائدا

1. توهان وزن گهٽائڻ جو وزن گهٽائي سگهو ٿا! جئين هپ هاپ ۾ ، شان ٽي موسيقي کي موڙڻ لاءِ مختلف قسم جا قدم استعمال ڪندو آهي. شيڊول مزو ۽ متحرڪ آهي.

2. ان صورت ۾ جيڪڏهن توهان کي رقص ڪرڻ جي خبر ناهي ، توهان محفوظ طور تي پروگرام کي انجام ڏيڻ جي عمل کي اڳتي وڌائي سگهو ٿا. پيچيده حرڪتون ۽ پيچيده مجموعو هتي نه هوندو.

3. پروگرام مڪمل طور تي طاقت ۽ ايروبڪ مشق کي گڏ ڪري ٿو. سوڌو ٿڌو ڪرڻ ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاءِ تيار ٿيو.

4. شان ٽي جي هڪ ٽيڪنڪ استعمال ڪندو آهي "موڙ ، موڙ ۽ ڇڪيو" لوڻ جي خرابي ٺاهڻ. 6 پي حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ ڪلاڪ لاءِ هارڊ پريس پريس جي ضرورت نه آهي.

5. موومينٽ ، جيڪا شان استعمال ڪندي توهان جي ترقي لاءِ مدد ڪندي چپلتا ۽ همٿ

6. ڪوچ نه وساريو ۽ جسم جي هيٺين حصي بابت. الڳ ٿيل سيشن هپس ۽ چوٽين لاءِ وقف ڪيا ويا.

7. هپ هاپ Abs - هڪ جامع ڪورس ۽ مختلف مسئلن جي ميدان لاءِ ڪم ڪار شامل آهي. توهان کي اضافي پروگرام کڻڻ ۽ فٽنيس پلان ٺاهڻ جي ضرورت نه آهي - اهو تيار آهي.

8. شان ٽي بنايو آهي ڪجهه ”بونس“ قسطون ، پوءِ توهان جو تربيتي پروگرام هڪ مهيني تائين محدود ناهي، ۽ آخري 3-4 مهينن تائين.

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، پروگرام هپ هاپ Abs ۾ تمام گهڻا فائدا آهن. باقاعدي ورزش سان اها توهان جي رهبري ڪندي هڪ مهيني اندر تمام وڏي شڪل ۾

پڻ ڏسندا Focus T25 - شان ۽ ٽي طرفان موثر ۽ اثرائتو پروگرام.