مواد
8 هفتي ۾ 4 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1200 ڪلو.
ڪيتريون ئي غذاون آھن جيڪي تمام گھڻو وزن گھٽائڻ جو واعدو ڪن ٿيون ، ۽ اڪثر ڪري انھن جي پيش گوئيون سچا ٿينديون آھن. فقط 7-10 ڏينهن ۾ ، وزن مان ساڳيو مقدار جسم کان “اڏامي سگھي ٿو”. پر ، افسوس ، ان انتهائي وزن جي نقصان کان پوءِ ، وڃايل ڪلو عام طور تي جلدي جلدي موٽي ايندا آهن. ۽ اهو به خارج ٿيل ناهي ته اهي “دوستن” سان گڏ هليا ويندا.
غذائيت پسند ڊگهي عرصي جي غذا تي ڌيان ڏيڻ جي صلاح ڏين ٿا. جيتوڻيڪ اهي وزن گهٽائڻ لاءِ گهڻو وقت وٺنديون ، نتيجا وڌيڪ پائيدار هوندا. ۽ سڀ کان اهم ، وزن گهٽائڻ لاءِ ڊگھي کائڻ واري خوراڪ جي ڪورسز توهان جي صحت لاءِ گهڻو محفوظ آهن.
ڊگهي عرصي وارن غذا جون ضرورتون
مشهور چيڪ غذائيت پسند هورواٽ جي ڊگهي عرصي جي غذا… توھان ان تي قائم رھي سگھوٿا جيترو توھان چاھيو، مينيو کي بار بار ورجائي سگھو ٿا ھر ھفتي، جيڪو ھميشه ساڳيو آھي. ھن ٽيڪنڪ ۾ اعتدال پسند حصن ۾ ھڪڙو ڏينھن پنج کاڌو کائڻ شامل آھي. مصنوعات صحت مند ۽ غير ڳاڙهي هجڻ گهرجي. لوڻ گوشت، ڀاڄيون، ميون ۽ ٻير (اهو بهتر آهي ته غير نشاستي چونڊڻ لاء)، گهٽ ٿلهي ڊيري ۽ خمير ٿيل کير جون شيون، تازو نچوڙي جوس، ڪڪڙ جي هڏين کي ساراهيو ويندو آهي. پچائڻ جي طريقن جي لحاظ کان، هن غذا تي تيل سان ترڻ کان سواء ٻيو ڪجهه به اجازت آهي. جيڪا شيءِ خام کائي سگهجي ٿي، ان کي گرميءَ جو علاج نه ڪرڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته جسم کي ڪافي پيئڻ سان مهيا ڪرڻ گهرجي. ڪافي ۽ چانهه پڻ اجازت آهي. Horvath انهن ۾ کنڊ يا ٻيون اعلي ڪيلوري مٺيون شامل ڪرڻ جي سفارش نٿو ڪري، پر غذا ڊولپر کي کنڊ جي متبادل (خاص طور تي، xylitol) جي خلاف ڪجھ به ناهي. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته ڪيترن ئي ڊاڪٽرن ۽ nutritionists هن قسم جي اضافي جي استعمال جي حمايت نه ڪندا آھن. هتي چونڊ توهان جي آهي. جيڪڏهن توهان واقعي مٺي شيءِ چاهيو ٿا ته ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا مٺي سان چانهه يا ڪافي پيئو، پر بهتر آهي پنهنجو پاڻ کي خالي پيئڻ جي عادت ڪريو. ضابطي جي طور تي، ڪروشيا جي غذا جي هڪ هفتي ۾، 2-3 ڪلوگرام وزن استعمال ڪيو ويندو آهي.
هن ۽ ٻين ڊگهي عرصي واري ڊائٽ جي حڪمن جي مطابق ، راندين کي کيڏڻ تمام گهڻي گهربل آهي. عام طور تي ، ماڻهو جيڪي گهڻا ڪلو وڃائڻ جي ضرورت هوندي آهي ڊگھي مدي وارو طريقا. جيڪڏهن توهان جسماني سرگرمي سان جسم کي سٺي شڪل ۾ نٿا رکڻ ڏيو ، ته پوءِ عضلات جي تڪلبي کان بچي نٿو سگهجي. جيڪڏهن توهان وٽ جم جو دورو ڪرڻ جو وقت يا موقعو نه آهي ، گهٽ ۾ گهٽ پنهنجو پاڻ کي صبح جي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، جنهن ۾ توهان ڪم ڪيو ويندو جسم جي بنيادي مسئلن جا حصا.
گهٽائڻ جو هڪ ٻيو مؤثر طريقو آهي گهٽ-کولوري ڊگهي مدي وارا کاڌا… ان جي ضابطن تي هڪ مهيني تائين عمل ڪري سگهجي ٿو. توھان پنھنجي غذا کي پاڻ مرتب ڪري سگھو ٿا ، يا توھان ھيٺ ڏنل مينيو استعمال ڪري سگھو ٿا. بنيادي شيء اهو آهي ته ڪيوري جو بار في ڏينهن 1200 يونٽ کان هيٺ نٿو اچي. ضابطي جي طور تي ، 1,5،2-1300 غير ضروري ڪلو پري ٿي وڃي ٿو ، ۽ اهو جسم جي وزن جي روانگي جا معمول آهن جيڪي گهڻا تغذيه ڏيندڙن کي صحت لاءِ نقصانڪار سمجهندا آهن. اهڙا وزن 1500 (۽ جيتوڻيڪ XNUMX) کیلوري جي غذا سان ٿي سگهن ٿا. جڏهن پنهنجي غذا جي منصوبه بندي ڪري ، پنهنجي مقصدن کي نظر ۾ رکو. بک نه ڪر. ڀاionalي سان گڏ کائڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ هميشه مختلف ٿيو. جنهن ڪري جسم ڊ doesڻ نه ٿو گهري ، ان کي لازمي طور تي تمام ضروري جزو حاصل ڪرڻ لازمي آهي (پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽ ، صحيح چرٻي ، معدني نمڪيات ۽ وٽامنز جو هڪ پيچيده).
ڊگهي مدت جي غذا جي سڀني قسمن ۾ ، ان کي لوڻ جي کاڌا محدود ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، پر اهو يقيني طور تي قابل ناهي ته ان کي ايتري ڊگهي عرصي تائين مينيو مان مڪمل طور تي خارج ڪيو وڃي. اها مشق جسم لاءِ نمڪين کان به وڌيڪ خطرناڪ ٿي سگهي ٿي.
ٻيو مشهور وزن گھٽائڻ جو طريقو آهي ڊاڪٽر بورليمال جي ڊگهي عرصي جي غذاان جو بنيادي اصول روزاني ڪيلوري جي مواد کي ڳڻڻ پڻ آهي، اهو 1000-1200 يونٽن جي حد ۾ هجڻ گهرجي. غذا جي ليکڪ کي سخت پابنديء لاء نه سڏيندو آهي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ڪيڪ يا ٻيو اعلي ڪيلوري لذيذ، ان کي کائو، پر پڪ ڪريو ته توانائي جي يونٽن کي ڪل معيار مان گھٽايو. يقينا، غذا جو بنيادي حصو صحتمند روشني کاڌي مان ٺاهيو وڃي، ٻي صورت ۾ اهو ناممڪن ٿي ويندو ته جسم کي تمام ضروري مواد مهيا ڪرڻ لاء. بورمينٽل غذا تي کاڌي جي اسڪيم جو مطلب آهي گهٽ ۾ گهٽ چار کاڌو هڪ ڏينهن. توهان گهڻو ڪري کائي سگهو ٿا. کاڌي جي وچ ۾ وقفو ٽن کان چار ڪلاڪن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. مثالي طور تي، جيڪڏهن توهان روزاني ڪيلوري جو 30 سيڪڙو استعمال ڪريو ناشتي ۾، ناشتي ۾ - 10 تائين، لنچ - 40 تائين، رات جي ماني - 20 تائين، ٻي رات جي ماني - 10 تائين. تماڪ جي مقدار کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو، لوڻ، اچار ٿيل کاڌو، توهان جي غذا ۾ ٿلهي کاڌي، مٺايون، ڪڻڪ جي اعلي درجي مان پاستا، ڪنفيڪشنري مصنوعات. اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ خدمت جو وزن تقريبا 200 گرام آهي. آهستي آهستي کائو. بهترين وقت اڌ ڪلاڪ آهي. توهان کي آرام سان ميز تان اٿڻ جي ضرورت آهي، ۽ پيٽ ۾ "پٿر" جي احساس سان نه. ترجيح ڏني وڃي اهڙين پچائڻ جي طريقن کي، جيئن ٻاڦ ڪرڻ، اُڇلائڻ، پچائڻ. اهو بورمينٽل غذا دوران الڪوحل مشروبات استعمال ڪرڻ کان مڪمل طور تي انڪار ڪرڻ جي قابل آهي (۽ ڊگھي مدت جي غذا لاء ٻين سڀني اختيارن). انهن لاءِ جن جي ڪم ۾ فعال جسماني سرگرمي، يا شوقين رانديگر شامل آهن، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته روزاني ڪلوري جي حد ۾ اٽڪل 200 وڌيڪ ڪيليريا شامل ڪن. جيئن ته انهن ماڻهن طرفان نوٽ ڪيو ويو آهي جن پاڻ تي بورمينٽل جي غذا جو تجربو ڪيو آهي، 7 ڏينهن ۾، 2 کان 4 اضافي پائونڊ عام طور تي ڦٽي ويندا آهن. توهان غذا تي لٺ ڪري سگهو ٿا جيستائين توهان چاهيو، جيڪڏهن، يقينا، توهان سٺو محسوس ڪيو.
هڪ هفتي لاءِ ڪروشين غذا
سومر
ناشتو: اٻريل ٻج ؛ ماني جي خشڪ سلائس جو وزن 30 گرام تائين ؛ چانھن جو ڪافي.
سنيڪ: اڌ سيب.
منجھند جي ماني: اٽڪل 130 گرام ٿلهو گوشت جو پٽو؛ iledڪيل آلو (100 g) غير نشاستي دار سبزي سلاد جو ھڪڙو نن portionڙو حصو ڪافي چانهه.
منجھند جو سان snackي: ڪنهن ميوي (100 گ).
رات جي ماني: ٿ hamو ھام يا ٿلھي گوشت (80 گرام) ھڪڙو ھڏ ، اiledريل يا تريل بغير تيل جي تازو سبزي؛ مکڻ (10 گرام) تازو نچوڙي رس (گلاس).
اڱارو
ناشتو: ڪرونٽس ؛ چانھ يا ڪافي.
ناشتو: coupleه ڪٽيل خام گاجر.
منجھند جي ماني: gريل گوشت جو 50 گرام پڪل يا اُکايل وچولي آلو؛ تربوز جا 2-3 ٽڪرا.
منجھند جي ماني: ڪافي کير يا چانهه شامل ڪيل کير سان.
رات جي ماني: ڪڪيل مڇي واري مکڻ (150 گ) ۽ پالڪ جا پن.
اربع
ناشتو: ماني دبلي ham جو هڪ ٽُڪر ؛ چانھ يا ڪافي.
خشڪ: اڌ انگور.
منجهند جي ماني: 150 گرام گوشت ڀريل گوشت ؛ ماريل آلو گاجر سان گڏ (200 گ).
منجهند جو سنهو: 200 ملي گرام ٽماٽي جو رس.
رات جي ماني: ابلي آلو (100 گرام) ، ٿڌي لوڻ جي کنڊ جي 50 گرام سان چاڙهيو.
خميس
ناشتو: سخت يا پروسيس ٿيل پنن جا ٻه سلائس (ڪابه اضافي نه). ڇڪ ؛ چانھ يا ڪافي.
خشڪ: نارنگي.
لنچ: اٻريل يا ڪڪڙ ٿيل ڪڪڙ جو ڀاڻ (150 g تائين) گڏوگڏ ابلي آلو ۽ ڪجهه ٿورا ڪڪڙ.
منجھند جو رس: هڪ نن appleڙو سيب.
رات جي ماني: هڪ آمليٽ ، جنهن جي تياري لاءِ اسان ٻه انڈا استعمال ڪريون ٿا ۽ 30 گرام ٿلهي هام (بغير تيل جي تياري) ؛ ٽماٽو ؛ جوس جو گلاس
جمع
ناشتو: گهٽ فاسٽ ڪوٽا پنير (100 g) ؛ ڪروٽون هڪ پيالو چانهه يا ڪافي.
خشڪ: ڪنهن به ميوي جو اڌ حصو يا ٻير جو ٻج.
مانجهاندو: آلو ٿيل آلو ۽ 100-150 گرام ڪڻڪ واري منجهيل گوشت ؛ ڪمپيوٽ.
منجھند جو رس: گهٽ چرٻي ڪرڻ وارا (گلاس).
رات جي ماني: سبزي وارو نه نشاستي واري سلاد ؛ جوسو توهان جي پسند جي ميوي يا سبزي مان (200 ml).
ڇنڇر
ناشتو: 2 سيب يا هڪ ٻه تربوز سلائس.
ٿلهو: خام گاجر سلاد (200 g).
منجھند جي ماني: 100 گرام wڪيل ويال ۽ ساiledئي مقدار ۾ اُiledل آلو؛ 1-2 چمچا. ايل. گوبي سلاد.
منجھند جو ناشتو: ڪٽيل مishي (اٽڪل 50 گرام).
رات جي ماني: اٻريل يا پڪل مشروم (100 g) ؛ اٻريل اٽو ۽ ڪجهه نئون ڪيڪٽر.
آچر
ناشتو: ڪرونٽس ؛ گھٽ فاسٽ ڪوٽا پنير (50 g) ؛ چانھن جو ڪافي.
ٿلهو: گهٽ چرٻي واري کير (گلاس).
منجھند جي ماني: 150 گرام سور جو گوشت ، aريل ھڪڙي سڪي ڪڻڪ ۾ يا پڪل. iledڪيل آلو؛ هڪ ڪڪڙ يا nonي غير نشاستي واري سبزي.
منجھند جو رس: stڪيل ميون (200 گرام) ؛ چانهه يا ڪافي ، جيڪا کير ۾ 100 ملي گرام تائين شامل ڪرڻ جي اجازت آهي.
رات جو ماني: گهٽ شيءَ وارا کير ۽ گهٽ کیلوري وارا ڪوڪيز جو گلاس (1 پي سي.).
هڪ مهيني لاءِ گهٽ کیلوري جو کاڌو
متبادل مينھن A ۽ B ھر ٻئي ڏينھن
پهريون هفتي جو مينو الف
ناشتو: هڪ گهٽ چمچو ناريل گرم کير جي شيشي ۾ هڪ چمچ قدرتي ماکي کي هلايو ۽ هن پيئڻ سان گڏ هڪ ڪرائوٽن پئيو.
ٻيو ناشتو: هڪ پيالو چانهه ، ٻه سلائسون ڪاري يا روئي جي ماني سان ، ٿلهي سان مکڻ سان spreadهليو ۽ جڙي ٻوٽين سان inkهرايو.
مانجھاندو: سبزي وارو سوپ frلڻ کان سواءِ ؛ اٻريل گوشت جو ٽڪرو ؛ 2 اٻريل وچولي آلو ؛ ميوا.
منجھند جو ماني: ٽماٽو يا ٽماٽو جو رس جو گلاس ؛ ڪرڪيٽ.
رات جي ماني: روئي جو هڪ ٽڪرو يا مکڻ ۽ پارسل سان گڏ ڪاري روٽي؛ گھٽ چرٻي ڪيفير۔
پهرين هفتي ۾ مينيو
ناشتو: ڪافي / چانهه هارين سان ڀريل ڪاري روٽي جي هڪ سلائس سان.
ٻيو ناشتو: هڪ نن driedڙو خشڪ بگيل يا هڪ باقاعده ڪريٽن؛ ڪجهه رesايون ؛ گھٽ-چربی ڪيفير (200 ml).
منجھند جي ماني: boميل مڇيءَ جو هڪ ٽڪرو ، هيرسڊيرشس سان گڏ ؛ 2-3 ڀريل يا ابلي آلو ، جڑی بوٽن سان ، زيتون جو تيل سان ڀريل هڪ نن driڙو.
منجھند جي ماني: بسکٽ يا ڪوڪيز جو هڪ نن pieceڙو ٽڪرو ؛ ميوي جو جوس (گلاس).
رات جي ماني: کير جو کير ۽ ماني جو هڪ ٽڪرو ؛ جيڪڏهن توهان ڪا مٺي شيءِ چاهيو ، توهان اٽو بدران ٿورو حلوو کائي سگهو ٿا.
ٻئي هفتي جو مينيو اي
ناشتو: س grainي اناج جي ماني؛ ميوو يا ڀا vegetablesين مان جوس (250 ml)
ٻيو ناشتو: ڪاري ماني جا 2 سلائسون ، هڪ ڪاري φٽي پيالي ۽ هڪ پيالو چانهه / ڪوپ سان.
مانجھاندو: 2 نن leanا ٻچا ڪڪڙ وارا ٻليون (ترجيح سان گڏ ٻڏي ويا) ؛ ڳاڙيل گاجر ؛ جلي جو هڪ گلاس.
منجھند جي ماني: ميوو يا بسڪيٽ ؛ چانھن جو ڪافي.
رات جي ماني: ڪفير جو هڪ گلاس ۽ جام سان ماني جو هڪ ٿانو.
ٻيو هفتي ۾ مينيو
ناشتو: رائي جي ماني جو هڪ ٽڪرو ، ماکي سان گڏ؛ چانھ / ڪافي کير سان.
ٻيو ناشتو: نن sandو سينڊوچ (2 پي سي.) ڪاري ماني ، ٿانو گوشت ، ٽماٽي جي سلائس.
منجھند جي ماني: ڳاڙهي بورشٽ جو هڪ حصو (ترجيح سان بنا ڀا cookedي جي ماني) ا chickenيل ڪڪڙ جو اُڏام ، ابلي مڇيءَ جو هڪ ٽڪر؛ رڌل پٽاٽو؛ کٽ جا پن.
منجھند جو رس: ڪفير جو هڪ گلاس ۽ رائين جو ڪوروٽن.
رات جي ماني: چند رڙيون ؛ 30-40 g غير محفوظ ٿيل پنير ؛ هڪ پيالو چانهه.
ٽئين هفتي جو مينيو اي
ناشتو: ڪاري ماني جو هڪ ٽڪرو ، مهمان يا جام سان گڏ ؛ ڪافي چانهه.
ٻيو ناشتو: ابلي ڪڪڙ جو eggڪيل يا مکڻ کان سواءِ تريل ؛ ريالي ؛ ڪارو روٽي ۽ گهٽ فاسٽ ڪيفير جو گلاس.
منجهند وارو گوشت ـ ڀا stي (ان کي ڪڪڙ جي مٽي ۾ کڻو) ؛ سپنچ سلاد ۽ گهٽ چرٻي کٽيندڙ نن aي رقم ؛ جوس جو گلاس
منجھند جو رس: سيب ؛ س grainي اناج جي ماني.
رات جي ماني: گھٽ کاڌيءَ جي ٿورن جا ٻه چمچا ؛ رائي جي ماني جو هڪ ٽُڪر ؛ هڪ گلاس اسڪيم يا گهٽ چرٻي کير.
ٽئين هفتي ۾ مينو
ناشتو: کير جو هڪ گلاس کيرون ۽ ڪڻڪ سان گڏ.
ٻيو ناشتو: 2 نن sandا سينڊوچ آف رائي يا ڪاري ماني ۽ ٿلهي هيم يا گوشت ؛ 2 ٽماٽا ؛ هڪ کپ چانهه / ڪافي.
مانجھاندو: چانور ۾ mushڪيل مشروم ۽ گهٽ شيءَ وارو شورش جو گلاس ؛ 1-2 نن bakن ڪڪيل سيب.
منجھند جي ماني: ڪيانا يا بسڪو ؛ چانھن جو ڪافي.
رات جي ماني: رائي جي ماني جو هڪ ٽڪرو و ofل جي هڪ ٽولي سان ؛ صوف ۽ چانهه.
چوٿين هفتي جو مينيو اي
ناشتو: هونئن جو هڪ پيالو ۽ چانهه يا ڪافي جو هڪ پيالو.
ٻيو ناشتو: 2 سينڊوچ جيڪي رائي جي ماني تي مشتمل هوندا ، مکڻ جي هڪ ٿلهي پرت ۽ گهٽ رٻڙ جا پن ؛ هڪ صوف.
مانجھاندو: ڪڻڪ جو etل ڀا vegetablesيو ڀا theين جي صحبت ۾ ؛ بغير آلو بغير تيل (2 چمچ) يا ابلي آلو ؛ لفتي جا پن ؛ جلي جو هڪ گلاس.
منجهند جو سنهو: گاجر جو جوس ، بسکٽ جي هڪ ٽڪڙي سان گڏ.
رات جي ماني: ماني جو هڪ orاڙو يا ٻن چمڙن جو سِر؛ گھٽ چرٻي ڪيفير۔
مينهون چوٿين هفتي ۾
ناشتو: رائي جي ماني ، ٿانو مکڻ سان تيل ؛ گھٽ چرٻي واري کير جو گلاس.
ٻيو ناشتو: ابلي ڪڪڙ جو eggڪيل (1-2 پي سي.) ؛ نن bagو ٿيلس چانھ ۽ هڪ صوف.
منجهند جي ماني: ٿانو جا ڪيترائي چمچ ، ٿڌي ٽماٽي سان سجيل ؛ گھٽ فاسٽ ڪڻڪ جي چانورن جو هڪ پيالو ؛ جڙي ٻوٽين سان گڏ 2 نن potatoesو آلو پکڙيل. صوف.
منجھند جو رسڪ: ڪڪر ؛ هڪ کپ ڪافي / چانهه.
رات جي ماني: رائيءَ جي ماني جا 2 پتلا ٽڪرا ، گھٽ و fatيل جگر پيٽي سان پکيڙيو هڪ جوڙو م radي.
نوٽ… موسم جي لحاظ کان ميوو ۽ سبزي جي شين جو هڪ قسم چونڊيو.
1 ڏينهن لاءِ بورملال غذاءَ جي غذا جو هڪ مثال
ناشتو (300-350 ڪيليئرز): 100 گرام بڪواٽ يا چانور جو داڻو (تيار ٿيل وزن) ؛ اٻريل گوشت (اٽڪل 80 گرام) ؛ شہد يا جام سان 100 g گهٽ لوڻ وارو کنڊ (1 ٽسپ) ؛ ڏند ڪٿان جو هڪ ٿلهو ٽڪرو جنهن جي وزن 10 گرام آهي. چانھن جو ڪافي.
سنيڪ (150 جيلوريءَ تائين): 150 گرام بغير ڪوپ سوپ / گوبي جو سوپ يا هڪ اڌ چانهه جو ڪافي پيالو يا ڪاپ جو هڪ نن smallڙو 1-2 مارشمون.
لنچ (400-450 ڪيليئرز): ابلي مڇي (150-200 گرام) ۽ ساڳئي مقدار ۾ ڀا vegetablesيون خام يا تيل کان سواءِ پکايون. ڪمپيو يا جلي جو گلاس.
رات جي ماني (تقريبن 200 کیلوري): 150 ن تازيون ناريل ڀا vegetablesيون ۽ ڀا seيون جو سلاد ؛ هڪ پيالو چانهه ۽ ڪوري چاڪليٽ جو بار.
ٻيو رات جو ماني (100 ڪيلوريز تائين): گهٽ فاسٽ ڪيفير (200 ملي ايل) ۽ س grainو اناج جي ماني.
هڪ ڊگهي عرصي وارو غذا لاءِ ضابطا
هڪ ڊگهي عرصي وارو غذا ڪجهه kontraindications آهن. پر اڃا تائين ، هڪ ماهر اسپيشلسٽ سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ ، 18 سالن کان گهٽ عمر وارن ماڻهن کي ان تي نه ويهڻ گهرجي ، عورتن کي هڪ دلچسپ پوزيشن ۽ رضاعت دوران ، ذهني مسئلن سان (خاص طور تي کائڻ جي خرابي سان گڏ) ، دائمي بيمارين ۾ اضافو ٿيندو آهي. ، ڪنهن به قسم جي تيز بيماري سان.
غذا جا فائدا
- ڊگهي عرصي وارو غذا ڪيترن ئي اختيارن ۾ اچي ٿو ، تنهن ڪري توهان آساني سان صحيح غذا چونڊي سگهو ٿا جيڪو توهان جي طرز زندگي سان مطابقت رکي ٿو.
- صحيح طرح سان ٺهيل مينيو سان ، جسم وٽ غذائيت جي گهٽتائي جو تجربو نه ٿيندو ۽ ، وزن گهٽائڻ کان علاوه ، اهو پڻ پنهنجي صحت کي بهتر بڻائيندو.
- هڪ ڊگهي عرصي وارو غذا ڪارڪردگي گهٽ نه ڪندو ، توهان کي بک محسوس نه ڪندو آهي ، ۽ آرام واري وزن فراهم ڪندو آهي.
- غذا جي ذريعي وڌندڙ غذائيت جي مهرباني ، پيٽ جو حجم گهٽجي وڃي ٿو ، جنهن ڪري اهو ممڪن ٿي رهيو آهي ته اڳتي وڌڻ کان بچايو وڃي ، انهي ڪري اهو به حاصل ڪيل نتيجي کي برقرار رکڻ آسان ٿي ويو آهي.
- اهو ڊگهو عرصو طعام تي عمل ڪرڻ لاءِ اهڙيون بونس ياد ڪرڻ جي لائق آهي: اشتياق کي معمول بڻايو ويندو آهي ، ميٽابولزم تيز ٿي ويندو آهي ، جسم کي قدرتي انداز ۾ صاف ڪيو ويندو آهي.
غذا جو نقصان
- ها ، وزن گهٽائڻ روشني جي رفتار تي نٿو ٿئي. سخت نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي غذا تي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ڪافي عرصي تائين پنهنجو پاڻ کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ اهو اڃا تائين طاقت جي ورزش جي ضرورت آهي ۽ ڪيترن ئي کائڻ جي عادتن ۾ تبديليون.
- جن کي ڪافي ڪلو گرام تائين الوداع چوڻ جي ضرورت آهي انهن سببن لاءِ صبر جي ضرورت آهي ته ڪڏهن ڪڏهن وزن ۾ 1-2 هفتا خرچ ٿي ويندا آهن. اهو هڪ عام عمل آهي جيڪو گهڻو ڪري سامهون اچي ويندو آهي جڏهن ڪو ماڻهو پهريان ڪجهه وڌيڪ وزن اڇلائي چڪو آهي. انهي صورت ۾ ، توهان کي صرف ان کي ٻاهر نڪرڻ جي ضرورت آهي. يقيناً توهان جلد ئي وڌيڪ وزن گهٽائڻ تي راضي ٿي ويندا.
- کیلوري ڳڻپ جي سفارش ڪئي وئي غذا تي. ڪيترائي تغذين کي وزن وڌائڻ ۽ استعمال ٿيل توانائي يونٽ کي ڳڻپ ڪرڻ جي ضرورت کان ڪيترائي متاثر ٿيا آهن.
ٻيهر کاڌي
هڪ ڊگهي عرصي واري غذا کي ڪنهن به وقت ،يرائي سگهجي ٿو ، هن جا سمورا تغيرات غذا ۾ متوازن آهن ۽ سخت پابندين کي ظاهر نٿا ڪن.