غذا “رات جو ماني” ، 7 ڏينهن ، -3 ڪلو

3 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 960 ڪلو.

وزن گھٽائڻ جو “Supper minus” طريقو گهڻو ڪري “آمريڪي غذا” جي نالي سان ملي ٿو. جئين توهان اندازو لڳائي سگهو ٿا ، هن جو راز ڊنر جي خارج ٿيڻ ۾ آهي. هن ٽيڪنالاجي جي ڊولپرز جي يقينن ۽ انهن وٽ جيڪي ذاتي طور تي اهو تجربو ڪري چڪا آهن ، تنن کان به کٽڻ کان انڪار ، جيتوڻيڪ مينيو صحيح ڪرڻ کان سواءِ ، ڏڪر جو نتيجو ڏيندا آهن.

غذا جي گهرج

غذا جو بنيادي جزو غذا قائم ڪرڻ آهي. گهڻو ڪري ، مڪمل طور تي راز کائڻ جي غلط تنظيم ۾ آهي. ڪڏهن ڪڏهن ماڻهو ناشتي نه ڪرڻ ، وقت جي گهٽتائي يا وقت جي گهٽتائي سبب يا نه پچائڻ جي ڪري نه کائيندو آهي. گهڻن کي پورو کاڌو به نه آهي ، بس رن وي تي ڪجهه ناشتي ڪرڻ. نتيجي طور ، شام جو گهر موٽڻ تي ، هڪ شخص ”وحشي“ بک جو تجربو ڪري ٿو ۽ ، يقيناً ، اهو مڪمل طور تي ناممڪن ٿي وڃي ٿو ته هو پنهنجي پاڻ کي قابو ڪري. اهو هن لاءِ مشڪل هوندو آهي ۽ رات جو ڊنر لاءِ صحتمند ۽ گهٽ چرٻي وارا کاڌا چونڊڻ جو وقت نه هوندو ۽ وڌيڪ نه کائڻ. جيڪڏهن اهو هڪ مهيني ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا ٿئي ٿو ، ڪنهن قاعدي جي طور تي ، ڪجهه به خوفناڪ نه ٿيندو ، ۽ جسم کي چوڻي ۾ نه پکڙبو. پر اهڙي حالت ۾ جتي اها مشق عادت بنجي ويندي آهي ، اضافي وزن خوشي سان صحيح غذا جي خلاف ورزي ڪندڙن سان چپ ٿي ويندو آهي. رستي ۾ ، خراب ٿيندڙ انگشته نه رڳو آهي ۽ نه ئي ڏينهن جي روزو رکڻ جو سڀ کان وڌيڪ منفي نتيجو ۽ ڀلين دير واري کاڌن.

آمريڪي سائنسدانن تحقيق ڪئي ، جنهن دوران انهن ثابت ڪيو ته اهو وڌيڪ اهم آهي نه ته اهو ماڻهو ڇا استعمال ڪندو آهي ، پر وقت تي جنهن سان اهو ٿيندو آهي. تجربا چڪاس ۾ ڪيا ويا. تجرباتي چوٽن جو هڪ گروپ ڏينهن ۾ کاڌو پيتو هو ، ٻيو - رات جو. کاڌو ساڳيو ڏنو ويو. نتيجي طور ، رات تي کارائڻ وارن ڏينهن ۾ کارائڻ وارن جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ وزن وڌندو آهي.

سائنسدانن انسانن سان هڪ مشابهت ٺاهي، ياد رهي ته دير سان ماني، ۽ اڃا به وڌيڪ رات جو، موهپا ۽ جسم جي ڪم سان مسئلا پيدا ڪري ٿي. حقيقت اها آهي ته شام ​​۽ رات جو سڀني جسم جي عمل، هضم سميت، خاص طور تي سست. duodenum پڻ عملي طور تي غير فعال ٿي ويندو آهي. تنهن ڪري، اڻ هضمي کاڌو پيٽ مان داخل ٿئي ٿو، اهو صرف آنت جي ٻين حصن ڏانهن منتقل نٿو ڪري سگهي. ساڳئي وقت، رطوبت بند نه ڪندو آهي، پر بائل آنڊن ۾ داخل ٿيڻ جي قابل نه هوندو آهي ۽ پيٽ ۾ جمع ٿي ويندو آهي. ان ۾، بائل جي جمود جي ڪري، پٿر ۽ سوزش واري عمل ٺاهي سگهن ٿا. ۽ هڪ ڊگهي وقت تائين اندرين ۾ کاڌي جي موجودگي ان جي خمير ۽ خراب ٿيڻ جي ڪري ٿي، جنهن جي ڪري نقصانڪار خرابي جي شين کي رت جي وهڪري ۾ داخل ٿي سگهي ٿو، ۽ وڏي مقدار ۾.

ان کان علاوه ، شام جي منشي بدترين حالت ۾ تبديلي جو سبب بڻجي سگهي ٿي (بي ترتيبي ، منجهس ، خارش جلد جو رنگ) ۽ ننڊ ۾ خرابي اهو پڻ سائنسي طور ثابت ڪيو ويو آهي ته دماغ شام جو وقت ۾ بک ۽ خوار ٿيڻ تي ڪنٽرول گهٽائي ٿو. گهڻو کائڻ گهڻو آسان آهي اهو سبب آهي ته دماغ مان سگنل وقت تي پهچي نه سگهندا آهن. کاڌي جو هڪ حصو جيڪو توهان جي ڏينهن ۾ بک ، ڏينهن يا شام ۾ پنهنجي بک پاڻ کي مطمئن ڪرڻ لاءِ ڪافي هوندو ۽ توهان وڌيڪ ۽ گهڻو کائڻ چاهيو ٿا.

رات جو سمهڻ کان پهريان ئي هڪ دلين جي ماني کاڌو ، توهان صبح جو جاڳڻ يا مڪمل طور تي محسوس ٿيڻ کانپوءِ جاڳندا. يقيناً ، ھن رياست ۾ ناشتي ناھي ڪرڻ جي خواهش ناھي. ان کي منهن ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو سمھڻ کان 2-3 ڪلاڪ اڳ گھٽ ۾ گھٽ ٻه ڏينهن کائڻ لاءِ ناھي ، ۽ توھان شايد اھو محسوس ڪندؤ ته توھان ناشتو ڪرڻ محسوس ڪيو. اهو پڻ ممڪن آهي ته توهان نئين غذا ڏانهن منتقلي جي پهرين وقت تي جلد جاڳڻ شروع ڪندا ، جلد کان جلد ناشتو ڪرڻ چاهيندا. جسم جا هجن بس توهان کي جاڳائڻ شروع ڪري ڇڏين.

ڇا آهي "ڊنر مائنس" غذا جو بنيادي قاعدو?

سڀ کان اهم شيءَ آخري کاڌي جي وقت هوندي آهي. اهو توهان جي شيڊول تي منحصر ٿي سگهي ٿو. انهن لاء جيڪي 22:00 جي ڀرسان بستر تي وڃو ، اها س 17ي 00:19 کان ڪجهه به نه کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. جيڪڏهن توهان اڌ رات يا بعد ۾ بستر تي وڃو ، ڏينهن ۾ آخري وقت توهان 00:19 جي ڀرسان ناشتي ڪري سگهو ٿا. کاڌي ۽ ننڊ جي وچ ۾ وقت گهٽ ۾ گهٽ پنج ڪلاڪ هجڻ گهرجي. 00:XNUMX کان پوءِ ، کاڌو کائڻ جي ڪا اهميت ناهي ته توهان مورفس جي بادشاهت ۾ ڪيتري دير اچيو وڃي ، اڃا مٿي بيان ڪيل سببن جي لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي. جسم کي به آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڏينهن دوران توهان کائي سگهو ٿا جيڪو توهان چاهيو ٿا. پر جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته وزن گھٽائڻ جو عمل وڌيڪ فعال طور تي ھلجي ۽ جسم جي حالت تي ھڪڙو فائدي وارو اثر پوي، توھان کي ڇڏي ڏيو (يا غذا ۾ موجودگي کي گھٽائڻ) غير صحت مند ڀاڄين، فاسٽ فوڊ، اعلي ڪيلوري مٺايون، تمام گهڻو مصالحو، تماڪ ٿيل ۽ اچار ٿيل کاڌو ۽ مصنوعات.

اهو توهان جي پسنديده کاڌي ڏيڻ جي ضرورت ناهي ، جيڪا ، اصل ۾ ، اها غذا ڪهڙي سٺي آهي. بس ، جيڪڏهن توهان ڪجهه وڌيڪ تيز ڪيلوري کائڻ چاهيندا آهيو ، صبح جو ڪريو. ا tonight رات ڪجھ ڪيڪ چاهيو؟ پنهنجي ڪوششن لاءِ هن مٺاڻ سان پاڻ کي انعام ڏيڻ لاءِ صبح جو پاڻ ۾ واعدو ڪيو. شايد ، ڏينهن جي شروعاتي ڪلاڪن ۾ ، ”منع ٿيل ميوو“ هاڻ ايترو ئي گهربل نه هوندو ، يا توهان کان گهڻو گهٽ کائيندا آهيو جيڪڏهن توهان شام جو ويران و brokeي ڇڏيو.

عام طور تي ، اهو ناشتو آهي جنهن کي سڀني کان وڌيڪ توانائي واري طعام بنائڻ گهرجي. بالآخر ، کیلوري کي س aو ڏينهن استعمال ڪرڻ ۾ ، ۽ توهان جي جسم تي آباد نه ٿيندو. منجهند جو ماني به کائو. کاڌو نه ڇڏيو. رات جي ماني کاڌن جي هڪ نن mealي کاڌي سان لازمي آهي. مثال طور ، توهان هڪ شيشي ڪيفير يا ٻيو گهٽ چرٻي ساهي کير پيئي سگهو ٿا ، يا پنهنجو پاڻ کي هڪ پيالو سبز يا هربل چانهه جي پاڻ کي محدود ڪري سگهو ٿا ٿڌي مقدار سان قدرتي ماکي سان. پر ، جيڪڏهن توهان اڳي ئي هڪ دلدار رات جي ماني کاڌي هئي ، اهو بهتر آهي ته تدريسي مرحلي ۾ نئين مشق ڏانهن هلون. ٻي صورت ۾ ، توهان جي وزن گهٽائڻ جي ڳولا ناڪام ٿي سگهي ٿي. اهو به ياد ناهي ته رات جي ماني جو وقت اوچتو lyيرائڻ تدريجي طور تي کاڌي جو وقت ”ايڪس“ ڪلاڪ جي ويجهو آڻيو ، جيئن ته کاڌي جي ريجن ۾ اوچتو تبديلين سان جسم تي زور نه وجهو.

پنهنجي غذا ۾ تازو ۽ قدرتي کاڌن لاءِ ڪافي ڪمرو ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجو پاڻ کي ڪافي ٻرندڙ پروٽين فراهم ڪريو ، صحتمند اناج ، ميوو ۽ ڀا eatيون کائو (ترجيح طور تي موسمي ، تازو يا گهٽ ۾ گهٽ پکايا).

ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي کاڌو هجڻ گهرجي. جيڪڏهن جزوي طعام توهان لاءِ وڌيڪ آرامده آهن، ته پوءِ پنهنجي غذا جو منصوبو ٺاهيو ته جيئن گهڻو کائو. پر هن حالت ۾، حصا ننڍا هجڻ گهرجي، بيوقوف نه ڪريو. جيڪڏهن توهان شام جو کائڻ بند ڪري ڇڏيو، پر ڏينهن جي ڀيٽ ۾ ٻيڻو کاڌو کائڻ شروع ڪيو، ته توهان نه صرف وزن گهٽائيندا، پر اضافي وزن وڌڻ جو خطرو به وڌندو، چاهي توهان جي رات جي ماني ڪيتري به جلدي هجي. جيئن ته وزن گھٽائڻ واري جسم کي فعال طور تي زهر ۽ زهر کان نجات حاصل ڪرڻ شروع ٿئي ٿي، اهو تمام ضروري آهي ته ان کي ڪافي مقدار ۾ پاڻي فراهم ڪيو وڃي، جيڪو ممڪن طور تي ممڪن طور تي خرابي جي شين کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

جيئن ته ”ڊنر منفي“ غذا تي وزن گهٽائڻ جي شرح جي ڪري ، اهي سڀئي فرد آهن. وڌيڪ وزن ، وڌيڪ نمايان ان جو نقصان ٿيندو. اڳي ئي پهرين 7-10 ڏينهن ۾ ، 3-4 ڪلو (۽ اڃا به وڌيڪ) ختم ٿي سگھن ٿا ، پوءِ وزن گهٽائڻ جي شرح سست ٿي وڃي ٿي. پر انهي کي محسوس ڪرڻ جي جرئت نه ڪريو. اهو رجحان بلڪل عام آهي. فوري طور تي ، جسم چئي ٿو الوداع ، بنيادي طور تي ، وڌيڪ مايوس کي ، ۽ پوءِ پاڻ کي موھي ٿو.

توهان کي غذا تي لٺڻ گهرجي جيستائين توهان پنهنجي انگن سان خوش نه آهيو. انهي کان پوء ، توهان کي خوشگوار غذا کان ٻاهر نڪرڻ جي ضرورت آهي ، رات جي مانيءَ جو وقت slightlyيرائڻ ، يا جيڪڏهن توهان کي هن غذا جي عادت ٿي وڃي ۽ رات جي ماني نه ٿي چاهيو ته چروري وارو مواد ۽ (۽) روزانو کا حجم وڌائڻ. ساڳي ئي وقت ۾ ، پهرين غذا واري وقت ۾ ، توهان کي احتياط سان جسم جي وزن تي ضابطو رکڻ جي ضرورت آهي انهي لاءِ توهان جي پنهنجي لاءِ مثالي غذا چونڊجي ، جيڪا توهان کي مستحڪم وزن برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي.

غذا جو مينيو

هڪ هفتي لاءِ غذائي غذا جي مثال “ڊنر مائنس“

ضابطا

• ٻين ڪيترن ئي طريقن وانگر ، “رات جي ماني” عملي طور تي ڪوبه تضاد نه آهي.
• پر دائمي بيمارين جي موجودگي ، جيئن ته حمل ۽ ڳچيءَ واري عورتن ، نوجوانن ۽ بزرگ ماڻهن کي غذا شروع ڪرڻ کان پهريان ، اهو اڃا تائين ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي لائق آهي توهان جي زندگي ۾ هن طرز جي غذائيت کي متعارف ڪرائڻ جي امڪان بابت.

“ڊنر مائنس” غذا جو فائدو

1. ٽيڪنڪ کي توهان جي پسنديده کاڌو ڏيڻ جي ضرورت ناهي. توھان آزاد آھيو پروڊڪٽس چونڊڻ ۽ پنھنجي ذوق جي ترجيحن مطابق ھڪڙو مينيو ٺاھي سگھو ٿا.
2. توهان کي اڻ ڳڻيو طريقي سان ڀا measureن جي مقدار ۽ ڳڻپ جي ضرورت نه آهي.
3. مينو جي صحيح تيارين سان گڏ ، تمام ضروري مواد خوراڪ سان گڏ جسم ۾ داخل ٿي ، ۽ تنھنڪري صحت کي نقصان ڏيڻ جو امڪان تمام نن smallڙو آھي.
4. اهو پڻ سٺو آهي ته خاص کاڌ خوراڪ تيار ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
5. توهان آساني سان ڪٽنب ۽ دوستن سان گڏ کائي سگهو ٿا ، رستوران ۽ ٻين ادارن ڏانهن وڃو ، پر ، يقينا ، شام جو نه.
6. ضابطي جي طور تي ، وقتي طور تي وزن گهٽائڻ جي سبب ، ٽيڪن کان ٻاهر نڪرڻ کانپوءِ ، ان جي واپسي جو ٿورو ئي امڪان آهي.
7. ھڪڙو وزن جي گھٽتائي جي شرح سڀني ڊاڪٽرن ، فٽنيس ٽرينرن ۽ غذائيت جي مدد ۽ حمايت ڪئي وڃي ٿي.
8. هن حڪمراني سان ، وزن گهٽائڻ وارو ”خوف“ نه آهي ، ۽ چمڙي کي تنگ ڪرڻ جو وقت آهي ، نه رڳو هڪ سستي ، بلڪه هڪ لچڪدار جسم جي ڳولا ۾ پڻ مدد ڪري ٿو (جيڪو روزاني غذا سان گڏ ناممڪن آهي).

غذا جو نقصان

• ”ڊنر مائنس“ انهن لاءِ مناسب ناهي جيڪي وزن گهٽائڻ جي طلب ڪن. نتيجو حاصل ڪرڻ جي لاءِ ، اڃا به صبر ۽ تحمل ڏيکارڻو آهي. اهو ممڪن آهي ته وزن وقت جي وقت کان به بيٺو رهي. انهي فڪر جي لاءِ توهان کي ذهني طور تيار رهڻ جي ضرورت آهي. جسم کي ڪجهه مخصوص ڪلوگرام مان نجات حاصل ڪرڻ کان پوءِ ، وڌيڪ وزن گھٽائڻ لاءِ انهي کي ٻيهر بحال ڪرڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري ، هڪ نامياري پليٽ فارم پيدا ٿئي ٿو. پر جيڪڏهن اهو ٻن هفتن يا وڌيڪ کان مٿي رهي ٿو ، ته پوءِ ايندڙ ڪلوگرام سان جُڙڻ جو عمل شروع ڪرڻ لاءِ ، توهان کي پنهنجي کاڌي تي نظرثاني ڪرڻ جي ضرورت پوندي. ڇا توهان اهو ڳولي لڌو آهي ته هن ۾ تمام گهڻو مکڻ ۽ مٺو آهي؟ ھن کاڌي جي مقدار کي گھٽائڻ جي ڪوشش ڪريو.
• جيڪي ماڻهو ماضي ۾ تمام گهڻي دير سان کائيندا آهن انهن لاءِ پڻ نئين ماني جو شيڊول استعمال ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ، جيڪي ماڻهو رات جي شفٽ تي ڪم ڪندا آهن. پهرين تي ، توهان شايد ممڪن طور تي ناپسنديده وقتن ۾ بکيو محسوس ڪيو. جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته توهان برداشت نٿا ڪري سگھو ، پوءِ کير سان گڏ ڪيفير يا چانهه پيئو ، ٿورڙو گهٽ ٿانو کاٽ ڪيل پنير کائو. وقت گذرڻ سان ، يقينا ، ان کي اهڙن ٿلهن کان پري رکڻ جي قيمت آهي.
• ان کان علاوه ، جديد زندگي جو تال ، جيڪو شام ۾ لڳاتار دعوتن جو تعين ڪندو ، ”رات جي ماني“ جي غذا جي حق ۾ ناهي. حرام کاڌو کٽڻ جي لالچ ۾ نه هئڻ جي ڪري ، اهو بهتر آهي ته دير سان ٿيندڙ سرگرمين کي محدود ڪيو وڃي جن ۾ ٽيڪنڪي تي ويهي پهرين وقت دوران کاڌي کائڻ شامل آهي. جيڪڏهن هڪ ٻئي يا هفتي ۾ هڪ ڀيرو خلل واقع ٿئي ٿو (مان سمجهان ٿو ته توهان وڌيڪ نه کائيندا آهيو) ، وزن گهٽجي وڃڻ جو امڪان آهي. گهڻو ڪري لذت سان ، گهڻو ڪري ، ترازو جو تير ٺهي ويندو ۽ توهان جي غذا واريون ڪوششون هروڀرو ختم ٿي وينديون. پسند توهان جو آهي!

ٻيهر غذا “رات جو ماني”

جيڪڏھن توھان سٺو محسوس ڪيو ۽ ھن ٽيڪنڪ کي وڌيڪ استعمال ڪندي توھان جي شڪل تبديل ڪرڻ چاھيو ٿا ، توھان ڪنھن به وقت سندس مدد ڪري سگھو ٿا.