ٿوريون شيون جيڪي توهان کي آفيس ۾ پريشان ڪن ٿيون

نفسيات ۾، پس منظر جي دٻاء جي فڪر جو تصور آهي. توھان ھن تصور جي سائنسي وصف ڳولي سگھو ٿا، پر خاص مثالن سان حاصل ڪرڻ آسان آھي. آفيس ۾ ايندڙ ٽيبل تي ويٺل ان ساٿيءَ جو خيال ڪريو، جيڪو گھر مان کڻي آيل سينڊوچز کي لفافو ڪندي، ھر ڀيري ورق ورق ورائي ٿو، ڄڻ ھو ٽمپاني سولو کيڏي رھيو ھو. پرنٽر کي ياد رکو، جيڪو يقيني طور تي توهان جي دستاويز جي هڪ صفحي کي ختم ڪري ڇڏيندو، ڪابه پرواه ناهي ته ڪيترا ئي آهن. ڊپارٽمينٽ جي اسسٽنٽ جي باري ۾ سوچيو جنهن هڪ ارب مشهور گيتن مان سڀ کان وڌيڪ بيوقوف گيت چونڊڻ ۽ ان کي پنهنجي فون تي رينگ ٽون ٺاهڻ لاءِ پنهنجي ذهن ۾ ورتو. ياد آيو؟ اهو سڀ ڪجهه پس منظر جو عنصر آهي، جيڪو، نفسيات پسندن جي مطابق، دٻاء جي مکيه ذريعن مان هڪ آهي.

هي اسان کي ڇو بيزار ڪري ٿو؟

۽ واقعي - ڇو؟ خير، ورق جي سرسري، سٺو، هڪ ناپسنديده گيت، پر ڪجهه به تباهه ڪندڙ ناهي. بهرحال، مسئلو اهو آهي ته اسان انهن اثرات جي خلاف بي دفاع آهيون. اسان هڪ تمام سٺو ڪم ڪريون ٿا ڏکوئيندڙ شين سان معاملو ڪرڻ جو اسان توقع ڪري سگهون ٿا. تنهن ڪري، جيڪڏهن ايئر ڪنڊيشنر آفيس ۾ زور سان آواز ڏئي ٿو، پوء اهو ڪم جي پهرين ڏينهن تي تمام گهڻو مداخلت ڪري ٿو، پر پهرين هفتي جي آخر تائين گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه اهميت رکي ٿو. سوال ۾ ننڍيون تڪليفون غير متوقع آهن. ۽ هن جي فون سان اسسٽنٽ توهان جي پويان آهي جڏهن توهان ان جي توقع نه ڪندا آهيو. ۽ هڪ ساٿي ان وقت ورق ۾ لنچ ڪڍي ٿو جڏهن توهان فون تي ڳالهائي رهيا آهيو.

خودمختياري جي ضرورت اسان مان ڪنهن جي سڀ کان اهم ضرورتن مان هڪ آهي. ۽ اهي سڀئي ننڍڙا دٻاءُ بار بار اسان کي ڏيکارين ٿا ته اسان پنهنجي ڪم ۾ مڪمل طور تي خودمختيار نه آهيون ۽ جيڪي ڪجهه ٿي رهيو آهي ان تي ضابطو آڻڻ جي قابل نه آهيون.

ڇا ڪجي

مکيه لفظ آهي "ڪرڻ". سڀ کان پهريان، اهو ضروري ناهي ته ڪاوڙ سان ڪاوڙجي، پنهنجي ڏند کي بي اختياريء سان پيس. جيڪڏهن توهان ڪجهه تبديل ڪري سگهو ٿا، اهو ڪريو. اچو ته توهان کي پرنٽر بابت ٿورو ڄاڻو. پوءِ ڇو نه ان کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ته جيئن اهو آخر ۾ صفحن کي ”چائڻ“ بند ڪري؟ جيتوڻيڪ اهو توهان جي نوڪري جي ذميواري جو حصو نه آهي. ۽ جيڪڏهن ڪنهن ٻئي جي فون ۾ گيت تمام ناپسنديده آهي، پنهنجي هيڊفونز تي رکو ۽ موسيقي کي ڦيرايو جيڪو توهان کي پريشان نه ڪري، پر مدد ڪري ٿو.

ٻيو اهم قدم اهو آهي ته پاڻ کي انهن جي جاءِ تي رکو جيڪي توهان کي ناراض ڪن ٿا. اسان سڀني کي يقين رکون ٿا ته جيڪڏهن ڪو اسان جي صبر کي آزمائي ٿو، ته پوء اهي ضرور اهو مقصد تي ڪن ٿا. پر اڪثر کان وڌيڪ، اهو معاملو ناهي. ڇا جيڪڏهن ايندڙ ميز تي مينيجر کي صرف هڪ ڪيفي ۾ عام لنچ لاء ڪافي پئسا نه آهي؟ يا هو پنهنجي زال سان ايترو پيار ڪري ٿو جو هو پاڻ کي واجب سمجهي ٿو ته صرف ان کي کائڻ لاءِ جيڪو هن تيار ڪيو آهي؟ پهريون اداس آهي، ٻيو، شايد پيارو به آهي، پر نه ته پهرين ۽ نه ئي ٻئي جو يقينن توهان ڏانهن ڪو به خراب ارادو آهي.

۽، رستي جي ذريعي، اهو نتيجو چڱيء طرح هتي جي پيروي ڪري سگهي ٿو ته توهان پاڻ، بغير ڪنهن شڪ جي، ڪنهن کي ڪنهن به شيء سان ناراض ڪيو. اهو صرف اهو آهي ته ڪو به توهان کي ان بابت نه ٻڌائي. پر بيڪار: ان ۾ ڪو به حرج نه آهي ته هو شائستگي سان هڪ ساٿي کي صلاح ڏي ته هو پنهنجي سينڊوچ کي ورق ۾ نه، پر سيلوفين ۾ ويڙهين، يا ڪنهن اسسٽنٽ کي ڪال جي مقدار کي بند ڪرڻ لاءِ چيو. ڪوشش ڪريو.

نقصان بدران فائدو

۽ ڪجھ وڌيڪ مددگار ٽوٽڪا. جيئن ته اسان کي اهو معلوم ٿيو آهي ته اسان جي جلن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ناڪامي مان اچي ٿو جيڪو ٿي رهيو آهي، ڇو نه موجود طريقن سان ڪنٽرول حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو؟ سماجي نفسيات جي ماهر ايمي ڪڊي اهو معلوم ڪيو آهي ته جسم جي پوزيشن دماغ ۾ جيو ڪيميڪل عملن کي متاثر ڪري ٿي. ۽ نام نهاد "فتح جو پوز" - هڪ سڌي جسم جي پوزيشن سڌو سنئون ڪلهن سان (۽ مثالي طور تي، هٿن سان پڻ پکڙيل آهي) - دٻاء جي هارمون cortisol جي پيداوار کي گھٽائي ٿو ۽ ٽيسٽسٽرون جي ڇڏڻ کي تيز ڪري ٿو. هن پوزيشن وٺڻ جي ڪوشش ڪريو - ۽ ڪنٽرول جو احساس واپس ايندو.

يا دٻاءُ وجهندڙن کي آرام ڪرڻ جو عذر ٺاهيو. مشق ڪرڻ جو ارادو ڪيو، مثال طور، گہرے سانس - محسوس ڪيو ته ڪيئن هوا نستين ذريعي داخل ٿئي ٿي ۽ آهستي آهستي ڦڦڙن کي ڀريندو آهي. اهو هڪ تمام مؤثر طريقو آهي، ۽ هن معاملي ۾ راز "الارم گھڙي" جي هڪ قسم جي طور تي پريشان ڪندڙ عنصر استعمال ڪرڻ آهي. جيئن ئي توهان اسسٽنٽ جي فون مان موسيقي ٻڌو، دل سان سانس وٺڻ شروع ڪريو - هن جون ڪالون توهان لاءِ ”ڪلاس“ شروع ڪرڻ لاءِ ياد ڏياريندڙ بڻجي وڃن. ان کي عادت بڻائڻ سان، توهان دٻاء کي ڦيرايو ٿا هڪ سگنل ۾ اولمپين جي امن لاء.