غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
غذائيت وارو | مقدار | عام ** | ٪ g ۾ رموز جو٪ 100 | 100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪ | 100٪ عام |
ڪڻڪ جو قدر | 71 ڪلو | 1684 ڪلو | 4.2٪ | 5.9٪ | 2372 ز |
پروٽين | 2.54 ز | 76 ز | 3.3٪ | 4.6٪ | 2992 ز |
سوڻ | 1.52 ز | 56 ز | 2.7٪ | 3.8٪ | 3684 ز |
ڪاربوهائيڊيوٽو | 10.3 ز | 219 ز | 4.7٪ | 6.6٪ | 2126 ز |
کاڌي فائبر | 1.7 ز | 20 ز | 8.5٪ | 12٪ | 1176 ز |
پاڻي | 83.61 ز | 2273 ز | 3.7٪ | 5.2٪ | 2719 ز |
ايش | 0.34 ز | ~ | |||
Vitamins | |||||
لوٽين + زينڪسٿين | 180 مگ | ~ | |||
وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.076 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 5.1٪ | 7.2٪ | 1974 ز |
ويتامين B2 ، ربوفلاوين | 0.016 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 0.9٪ | 1.3٪ | 11250 ز |
وٽامن بي 4 ، ڪولين | 7.4 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 1.5٪ | 2.1٪ | 6757 ز |
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.311 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 6.2٪ | 8.7٪ | 1608 ز |
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.005 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 0.3٪ | 0.4٪ | 40000 ز |
وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 6 مگ | 400 مگ | 1.5٪ | 2.1٪ | 6667 ز |
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 0.08 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 0.5٪ | 0.7٪ | 18750 ز |
بيٽا ٽوڪوفرول | 0.01 Ù…Ú¯ | ~ | |||
گاما توڪوفرول | 0.03 Ù…Ú¯ | ~ | |||
وٽامن K ، فيلوڪينون | 0.3 مگ | 120 مگ | 0.3٪ | 0.4٪ | 40000 ز |
ويتامين پي پي ، اين | 0.225 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 1.1٪ | 1.5٪ | 8889 ز |
بيڪن | 3.1 Ù…Ú¯ | ~ | |||
مکيوترينٽر | |||||
پوٽاشيم ، جي | 70 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 2.8٪ | 3.9٪ | 3571 ز |
ڪيليميم ، ڪيو | 9 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 0.9٪ | 1.3٪ | 11111 ز |
مگنيشيم ، ايم | 27 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 6.8٪ | 9.6٪ | 1481 ز |
سوڊيم ، اين | 4 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 0.3٪ | 0.4٪ | 32500 ز |
سلفر ، ايس | 25.4 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 2.5٪ | 3.5٪ | 3937 ز |
فاسفورس ، پي | 77 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 9.6٪ | 13.5٪ | 1039 ز |
ٽريس عناصر | |||||
لوھ ، في | 0.9 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 5% | 7% | 2000 ز |
مهانگني ، ايم | 0.58 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 29٪ | 40.8٪ | 345 ز |
کوپر ، ڪيو | 74 مگ | 1000 مگ | 7.4٪ | 10.4٪ | 1351 ز |
سيلينيم ، سي | 5.4 مگ | 55 مگ | 9.8٪ | 13.8٪ | 1019 ز |
فلورائن ، ايف | 71.6 مگ | 4000 مگ | 1.8٪ | 2.5٪ | 5587 ز |
زنڪ ، زن | 1 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 8.3٪ | 11.7٪ | 1200 ز |
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس | 11.6 ز | ~ | |||
مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر) | 0.27 ز | وڌ 100 г | |||
گليڪڪوز | 0.02 ز | ~ | |||
sucrose | 0.25 ز | ~ | |||
لازمي امينو اسيد | |||||
ارجنين * | 0.167 ز | ~ | |||
valine | 0.16 ز | ~ | |||
هسٽڊين * | 0.054 ز | ~ | |||
Isoleucine | 0.116 ز | ~ | |||
leucine | 0.216 ز | ~ | |||
lysine | 0.135 ز | ~ | |||
مينٿين | 0.046 ز | ~ | |||
threonine | 0.096 ز | ~ | |||
tryptophan | 0.04 ز | ~ | |||
فينليلنين | 0.142 ز | ~ | |||
بدليل امينو اسيد | |||||
alanine | 0.124 ز | ~ | |||
اسپرارڪ ايسڊ | 0.302 ز | ~ | |||
glycine | 0.147 ز | ~ | |||
گلووتامڪ اسيد | 0.623 ز | ~ | |||
Proline | 0.096 ز | ~ | |||
سيرين | 0.151 ز | ~ | |||
ٽائيروسائن | 0.101 ز | ~ | |||
cysteine | 0.097 ز | ~ | |||
ٿڪندڙ acidر | |||||
مخنث | 0.001 ز | وڌ 1.9 г | |||
سيراب ٿيل فٽ تيزاب | |||||
سيراب ٿيل فٽ تيزاب | 0.31 ز | وڌ 18.7 г | |||
14: 0 ماسڪ | 0.005 ز | ~ | |||
16: 0 پالمٽيڪ | 0.28 ز | ~ | |||
17: 0 مارگرین | 0.001 ز | ~ | |||
18: 0 اسٽارين | 0.021 ز | ~ | |||
20: 0 آرچينڪ | 0.002 ز | ~ | |||
22: 0 شروعات | 0.002 ز | ~ | |||
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب | 0.435 ز | منٽ 16.8 г | 2.6٪ | 3.7٪ | |
16: 1 پيامائيٽوڪ | 0.003 ز | ~ | |||
16: 1 سيس | 0.003 ز | ~ | |||
18: 1 اولين (اوميگا 9) | 0.422 ز | ~ | |||
18: 1 سيس | 0.422 ز | ~ | |||
20: 1 گڊوليڪ (اوميگا 9) | 0.01 ز | ~ | |||
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب | 0.559 ز | 11.2 کان 20.6 لاء | 5% | 7% | |
18: 2 لينڪوڪ | 0.541 ز | ~ | |||
18: 2 مخلوط اسوائرر | 0.001 ز | ~ | |||
18: 2 اوميگا -6 ، سيس ، سيس | 0.54 ز | ~ | |||
18: 3 لنڪنڪ | 0.018 ز | ~ | |||
18: 3 اوميگا -3 ، الفا لينولينڪ | 0.018 ز | ~ | |||
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس | 0.018 ز | 0.9 کان 3.7 لاء | 2% | 2.8٪ | |
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس | 0.54 ز | 4.7 کان 16.8 لاء | 11.5٪ | 16.2٪ |
توانائي جو قدر 71 ڪيڪال آهي.
- پيالو = 234 g (166.1 kCal)
- چمچ = 14.6 g (10.4 kCal)
- 0,75،175 کپ = 124.3 ج (XNUMX،XNUMX ڪلو)
ماکي دليون ، پاڻي ۾ پکايا ، لوڻ کان سواء وٽامن ۽ معدنيات سان مالامال جهڙوڪ: مينگنيز - 29،XNUMX٪
- منگاني حصو ۽ ڳن tissueيل ٽشو جي ٺهڻ ۾ حصو وٺندو آهي ، اينزيمس جو حصو آهي ، امينو اسيد ، ڪاربوهائيڊريٽ ، ڪيٽيڪولامائن جي ميٽابولزم ۾ شامل آهن. کوليسٽرول ۽ نيوڪيوٽائڊس جي مرڪب لاءِ ضروري. ناکافي استعمال سان گڏ واڌ جي رفتار سان گڏ ، توليد واري نظام ۾ خرابي ، هڏن جي ٽشوز جي واڌاري ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لپيد ميٽابولزم جي خرابين سان گڏ.
ٽيگ: ڪلوريڪ مواد 71 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، وٽامن، معدنيات، ڪهڙو مفيد آهي دليا جو دلو، پاڻيءَ ۾ پکا، لوڻ کان سواءِ، ڪيلوريون، غذائي اجزاء، مفيد خاصيتون، دليا جو دليو، پاڻيءَ ۾ پکا، لوڻ کان سواءِ