هلڪو کاڌو ، 7 ڏينهن ، -3 ڪلو

3 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 730 ڪلو.

ڇا تون اهو قائل آهين ته پاڻ کي ذائقي جي سڀني آزمودو ۽ بھوک جي جهنگ مانگهڙن مان گذرندي ، پنهنجي جسم ۽ طاقت جي مسلسل تربيت ڪندي هڪ خوبصورت ۽ پرڪشش شخصيت حاصل ڪري سگهين؟ بالڪل نه ، وزن گهٽائڻ جي ماهرن جي مطابق.

هيٺين مشھور مشھور ھلندڙ غذا جي فھرستن جي ھيٺيان توھان جي مدد ڪندي توھان جي شڪل کي جلدي ۽ تڪليف کان بغير.

هلڪي غذا جون ضرورتون

اسان ہلڪي ڊائٽ جي ذريعي هڪ سادي ٽيڪنالاجي سان گھمڻ جي شروعات ڪريون ٿا جيڪا 3 کان 7 ڏينهن تائين رهي ٿي. جيڪڏهن توهان پوري ترتيب سان محسوس ڪيو ، توهان هڪ مهيني تائين هن طريقي سان غذا ڪري سگهو ٿا. اهو سڀ ڪجهه ان تي منحصر آهي ته توهان جي جسم کي شڪلن کي تنگ ڪرڻ جي ڪيتري ضرورت آهي. جيئن ماڻھو جيڪي ھن طريقي کي پاڻ تي آزمايا آھن ، نوٽ ڪريو ته ھفتي ۾ توھان 2-3 مداخلت ڪندڙ ڪلو کي الوداع چئي سگھو ٿا. ۽ وڌندڙ وزن جو نوٽ ڏيندڙ مقدار سان ، وڌيڪ ختم ٿيندو وڃي ٿو. ان کان علاوه ، هڪ وڌيڪ اثرائتو اثر اهو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان جسماني سرگرمي کي ڳن connectيو ۽ ، سستي کي وساري ڇڏيو ، منظم طريقي سان مختلف ڪم ڪار انجام ڏيندو.

جيڪڏھن توھان پنھنجي جسم کي بدلائڻ لاءِ اھو طريقو چونڊيو ، knowاڻو ته ھڪڙي کائڻ جي ھڪڙي حصي جو قد توھان جي کجيءَ جي گنجائش کان وڏو نه ھئڻ گھرجي. اهو ڏينهن ۾ 5 دفعا کائڻ جي قابل آهي. ناشتي ، ناشتي ، منجھند جي ماني ، منجهند جي چانهه ۽ رات جي ماني جي ڪا غذا ٺاهيو ، پنهنجي روزانه معمول موجب توهان جي مرضي موجب رکيل هجي.

ماهرن هن ٿلهي غذا جي نسخي تي وزن گھٽائڻ جي لاءِ هيٺيان سون جا قائدا ٻڌائين ٿا.

• غذا ۾ لوڻ کي گھٽ ڪرڻ. جيڪڏهن توهان هڪ هفتي کان وڌيڪ غذا تي آهيو، لوڻ کي مڪمل طور تي ختم ڪري سگهجي ٿو. ۽ غذائي ضابطن جي گهڻي تعميل سان، توهان کي لوڻ جي وينجن جي ضرورت آهي. هن کاڌي جي موسم جي مڪمل رد ڪري جسم سان مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي. پر هر شيء ۾ لوڻ شامل نه ڪريو، پر صرف اهي وينجن جيڪي توهان کي مڪمل طور تي بيزاري نظر اچن ٿا. ان کان سواء، هڪ اهم قاعدو اڳ ۾ ئي تيار ڪيل کاڌ خوراڪ جي لوڻ آهي، ۽ نه ان جي کاڌ خوراڪ جي پروسيسنگ دوران. توهان پنهنجي کاڌي کي ذائقو ڏيڻ لاء لوڻ جي جاء تي صحتمند لہسن ۽ ليمن جو رس استعمال ڪري سگهو ٿا. انهي سان گڏ، سويا ساس جو هڪ قطرو ڊش ڏانهن موڪليو ويو هڪ نئون ذائقو ۽ هڪ لوڻ بعد ۾ ذائقو شامل ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان شين کي ختم ڪيو، وزن گھٽائڻ قابل اعتراض ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته لوڻ، خاص طور تي، جسم مان اضافي سيال جي قدرتي اخراج کي روڪي ٿو.
• گهٽ ۾ گهٽ 1,5،XNUMX ليٽر صاف نان ڪاربونيٽڊ واٽر روز پيئو ، ۽ اونهاري ۾ يا جڏهن راند کيڏيو ، انهي کي وڌائڻ لاءِ سفارش ڪئي وڃي.
• وزن گھٽائڻ واري عرصي تائين غذا ۾ بڪواٽ ، جوس ، جَو Leaveڏيو. ھاڻي otherين س cereني اناج کي خارج ڪريو.
• خاص طور تي آلو ، ڪيلا ۽ انگور جي پنھنجي مقدار کي محدود ڪريو (يا انھن کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو).
• جيڪڏهن توهان اٽي جي شين کي رد نه ٿا ڪري سگهو، غذا ۾ ٿوري رائي ماني ڇڏي ڏيو.
• آخري ماني 19 وڳي وڌ ۾ وڌ هئڻ گهرجي ، چاهيان ته توهان ڪيترو به دير تائين سمهندو.
• هڏن ۽ کير جي شين کي مڪمل طور تي غذا مان خارج نه ڪيو وڃي، پر انهن جي تعداد کي گهٽائڻ لاء تمام ضروري آهي.
• شراب، گڏوگڏ ٿلهي، مٺي ۽ ٻيون پروڊڪٽس ۽ مشروبات جيڪي بپتسما ڪن ٿا ۽ ڪافي مقدار ۾ ڪيلوريون آهن، انهن کي وسارڻ گهرجي فعال وزن گھٽائڻ جي دور ۾.
• باقي پراڊڪٽس کي ڇڏي ڏيو غذا ۾ پنھنجي صوابديد تي، ڪوشش ڪري رھيا آھن اڪثر صحتمند تبديليون چونڊڻ لاءِ نه رڳو وزن گھٽائڻ لاءِ، پر جسم تي مثبت اثر پڻ.

توھان کي ھيٺ ڏنل پراڊڪٽس تي ھن ھلڪي غذا اختيار جي غذا جو بنياد رکڻو پوندو.

• پروٽين. جيئن اسان جي جسم ۾ س building کان اھم عمارت سازي جو سامان ، اھي بھترين آھن وزن گھٽائڻ لاءِ. کائو م fishي ، سمندري کا ،و ، ڪڪڙ ، خرگوش ، گوشت (ر chooseو گھٽ ۾ گھٽ چرtyي وارا قسم چونڊيو).
• بائيفائيڊ بيڪرياريا. ڪيفير ۽ قدرتي يارن ۾ آباد ، اهي نرم طريقي سان ٽوڪسين ۽ ٽوڪسين جي جسم کي صاف ڪري ، هضم بهتر ۽ آسان ۽ وڌيڪ اثرائتي وزن جي گھٽتائي کي فروغ ڏين ٿا.
• فائبر ۽ سي وٽامن ڀا vegetablesين ۽ ميون ۾ مليا آهن ، پروٽينن ۾ موجود غذائي اجتن کي صحيح نموني سان حل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

هڪ ٻي آسان ۽ اثرائتي غذا وزن گهٽائڻ کي سڏيو ويندو آهي ، اڪثر هڪ سادي جملي جو حوالو ڏنو ويندو آهي رات جي ماني لاءِ ڪفير… هن غذا جي اصولن جي مطابق ، توهان ساڳئي طريقي سان ناشتي ۽ لنچ ڪري سگهو ٿا جئين توهان عادي آهيو ، صرف گهڻو وڌيڪ کاڌو ۽ گهڻو وڌيڪ چروري کاڌي نه ڇڏڻ ۽ رد ڪرڻ. پر توهان کي رات جي ماني کٽڻ جي ضرورت آهي فائبر سان گڏ گهٽ فاسٽ ڪيفر سان. بال طور ، جيئن ڪيترائي وزن وڃائيندڙ ياداشتون ، اهڙو ڊنر ٻاهران حيران ڪندڙ طور تي مطمئن ڪندڙ ٿي شکریہ بران جي مهرباني. ۽ توهان کي بک جي پنن سان سمهڻ نه گهرجي ، خاص طور تي جڏهن توهان اهڙي نن suchڙي غذا کي عادت وڌو ٿا. توهان انهي ٽيڪنالاجي تي عمل ڪري سگهو جيستائين توهان چاهيو جيستائين توهان گهربل اثر حاصل نه ڪندا. بهتر نتيجا لاءِ ، ڏينهن ۾ 5 دفعا کائو ۽ راندين ۾ اچو.

هڪ هفتي لاءِ هلڪي غذا سمجهيو ويندو آهي راڳ کائڻ… هن عرصي دوران ، توهان 5 اضافي پائونڊ وڃائي سگهو ٿا. اها ٽيڪنالاجي گرم موسم ۾ سڀني کان آسانيءَ سان برداشت ڪئي ويندي آهي ، پر عام طور تي اهو س yearو سال مشاهدو ڪري سگهجي ٿو. کاڌ خوراڪ خام ميون ۽ ڀا vegetablesين تي مشتمل هجڻ گهرجي. هاڻي توهان اهڙو ڪو کاڌو نه کائيندا آهيو جيڪو پکايا وڃن ، بشمول چانهه پيئڻ ۽ ٻيون گرم شيون. ساڳي ئي وقت ، روزانو صاف مائع (2,5،XNUMX ليٽر تائين) پيئڻ وارو نه وساريو. اهو مشق توهان کي بيچيني محسوس ڪندي ۽ پاڻي جي نيڪال کان بچائي سگهندو. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ، توهان هن غذا کي ٿورو وڌائي سگهو ٿا ، پر توهان جي صحت تي ڌيان رکڻ جو يقين رکجو. انهي حالت ۾ ، روزانو مينيو ۾ ڪنهن نٽ جو اڌ گلاس شامل ڪريو.

۽ هڪ سڀني کان مشهور روشن غذا آهي حرام جو رد نامو... ان جي اصولن جي مطابق، توهان کي صرف غذا مان نقصان پهچائڻ جي ضرورت آهي. توهان هن راڄ تي عمل ڪري سگهو ٿا جيستائين توهان چاهيو، ڇو ته اهو هرگز صحيح ۽ مناسب غذائيت جي اصولن کي ٻيهر نه ٿو ڏئي. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 کاڌو هجڻ گهرجي، مثالي طور تي 5 کاڌو هڪ ڏينهن. فاسٽ فوڊ کان پاسو ڪريو: چپس، فرينچ فرائز، سوڊا، مختلف هيمبرگر ۽ سينڊوچ، مٺايون ۽ مٺيون مشروبات. مارشميلو، جيلي، مٺي کير جي شين جي هڪ ننڍڙي مقدار جي اجازت ڏني وئي آهي (مثال طور، توهان کائي سگهو ٿا کنڊ ماس). سائڊ ڊش طور غير نشاستي ڀاڄيون کائو. گهٽ ۾ گهٽ روشنيءَ کان 3 ڪلاڪ اڳ کاڌو نه کائو. جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، اهڙي غذا ۾ ڪيترائي اصول نه آهن، ۽ توهان کي مسلسل سوچڻ جي ضرورت ناهي ته توهان ڇا کائي سگهو ٿا. بنيادي شيء بنيادي اصولن کي ياد ڪرڻ ۽ عمل ڪرڻ آهي. جيڪڏھن توھان انھن جي پيروي ڪندا، توھان مڪمل طور تي کائي سگھوٿا ۽ وزن گھٽائي سگھوٿا جيترو توھان چاھيو.

هلڪو غذا جو مينيو

3 ڏينهن کان 1 مهيني تائين ٿورڙي غذا جي تقريبن غذا

نوٽ… هر ناشتي / سنيپ / لنچ / رات جي ماني لاءِ مٿين اختيارن مان هڪ چونڊيو ، يا پنهنجو پاڻ کي تخليقي ۽ مينيو ٺاهيو ، هن هلڪي غذا تي وزن گهٽائڻ جي بنيادي قاعدن جو خيال ڪريو.

هڪ هلڪو غذا جي تقريبن غذا

نيرن: آمليٽ يا ramڪيل eggsڪيل chickenن ڪڪڙين جي ا eggsن مان؛ ماني جو هڪ نن slڙو ٽڪرو پنير ۽ چانهه سان (ترجيحي طور تي کنڊ کان سواءِ).

سنيڪ: چانهه ڪجهه مٺي سان (توهان نن mي مقدار ۾ مارشميز ، مارشميز کائي سگهو ٿا ، پر اهو ته کنڊ جي بيڪ ڪيل مال کي استعمال ڪرڻ ناپسنديده آهي). جيڪڏهن توهان مٺايون نٿا چاهيون ، پنهنجي پسند جو ڪنهن ميوو کائو يا يوگر جو گلاس پيئو.

رات جي ماني: چانورن ۾ ٻاletيل ڪٽيل ۽ نشاستي واري ڀا vegetablesين سان گڏ ، يا بڪواٽ ڪڪڙ فلٽ سلائس ۽ سبزي سلاد سان گڏ.

منجھند جي ماني: سبزي وارو سلاد ، ٿڌي سبزي جي تيل سان گڏ موسم. توهان سلاد کي ڪنهن ميوي سان بدلائي سگهو ٿا (200 g تائين).

رات جي ماني: هڪ گلاس گهٽ لوڻ يا 1 ٪ چانڊ جي ڪيفير ، 30 g فائبر (چوٽي) سان خمير ٿيل کير پيئي ۾ شامل ڪيو.

هفتيوار لائٽ ڊيٽ جو نمونو - خام خوراڪ جي غذا

نيرن: 2 نارنگي يا سيب يا انهن ميون جو هڪ سلاد (هر هڪ ٽڪرا)

رات جي ماني: سبزي سلاد غير نشاستي شين مان ٺهيل، ٿوري زيتون جي تيل سان سياري.

رات جي مانيسلاد بنا ڪنهن مٺو ٿيل ميوي مان.

نوٽجيڪڏهن توهان چاهيو ته توهان وٽ هڪ کاڌا به ڪري سگهو ٿا. کائڻ دوران هڪ وقت تي هڪ ميوو يا سبزي کائو.

ٿڌي غذا جو تقريبن غذا - نقصان کان بچڻ

نيرنگھٽ کاڌا کير ۾ ناريل جو حصو خشڪ ميوي جي ٿڌي مقدار سان. اڻ لڀ چانهه.

سنيڪ: مارشل مين جا ڪيترائي ٽڪرا ؛ گھٽ فاسڊ ڪيفير جي 200 ml.

رات جي مانيبيڪ ڪيل مڇي ؛ غير نشاستي واري سبزي سلاد ؛ چانھ يا ڪافي کانسواءِ شگر.

منجھند جي ماني: وڏو سيب يا نارنگي.

رات جي ماني: ڪڪڙ سان ڪڪڙ جو ٻج ڀريل. مٺي مٺاڻ کانسواءِ چانهه.

هڪ گهٽ غذا لاءِ ضابطا

هن غذا جي تمام گهڻيون تبديليون تقريبن سڀني ماڻهن جي پيروي ڪري سگهن ٿيون. صرف وزني ممنوع دائمي بيمارين جي واڌ آهي، ڪنهن به شين جي عدم رواداري جيڪا هڪ خاص طريقي جي غذا ۾ رهي ٿي، حمل ۽ ٿلهي جي مدت.

هلڪو کاڌو جا فائدا

• ڪيترائي روشن غذا توهان کي پنهنجي صوابديد تي اختيار چونڊڻ جي اجازت ڏين ٿا ، بک کي گهٽائڻ جي تڪليف کان بغير وزن گهٽائڻ ، زندگي ڇڏڻ کان سواءِ ۽ ماڻهن کي نفيس ۽ جسماني تڪليف سبب هڪ مثالي شخصيت لاءِ ڪوشش ڪرڻ.
• هلڪو غذا جسم کي ڪافي غذائيت حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ ڪنهن به صحت جي مسئلي جي امکانات کي گهٽائي ٿو.

هڪ نن dietي غذا جو نقصان

نه تمام هلڪو وزن تيز وزن گهٽائڻ فراهم ڪري ٿو. تنهن ڪري اهي انهن لاء مناسب نه آهن جيڪي گهٽ وقت ۾ انهن انگن اکرن کي خاص طور تي جديد بنائڻ جي ضرورت آهي.

ورجائي هڪ نوراني غذا

وقت جي پابندين سان گڏ لائٽ ڊائٽ گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني ۽ سا pي دير جي رڪاوٽ کانپوءِ بار بار ٿي سگهن ٿيون.