مواد
8 ڏينهن ۾ 14 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 690 ڪلو.
هڪ سبزي وارو غذا توهان جي انگ کي تبديل ڪرڻ لاءِ هڪ مفيد ۽ اثرائتو طريقو آهي. جيڪڏهن سبزي جي موسم دوران توهان پنهنجي جسم تي اضافي چربی جي گولا ڇڏڻ چاهيندا آهيو ، پوء اهو بهترين هوندو آهي ، جيئن ڪيترائي ماهر نوٽ ڪندا ، هن خاص طريقي ڏانهن رخ ڪرڻ. ڀا vegetablesين تي وزن گھٽائڻ جا ڪيترائي طريقا آهن (ٻئي دوري جي لحاظ کان ۽ غذا جي مختلف قسم جي). ھڪڙو چونڊيو جيڪو توھان جي لاءِ صحيح ھجي ، ان ڪري جيئن وزن گھٽائڻ آسان ، مزيدار ۽ اثرائتو آھي.
اچو ته سڀ کان وڌيڪ مشهور اختيارن تي ڀاڙي جي تبديلي لاءِ رهندا آهيون ، 3 ، 7 ، 14 ڏينهن ۽ هڪ مهيني لاءِ ڊزائين ڪيل.
سبزي جي غذا جون ضرورتون
اسان نن startingن نن vegetableن کان سبزي جي غذا جي قسمن سان واقف ڪرڻ جي صلاح ڏيو ٿا. ٽي ڏينهن - اختيارن. جيڪڏھن تہوار جي دعوتن ۾ توھان ڪيلوريز سان گڏ ھليو، ھڪڙو بھترين حل ھوندو توھان جي شڪل تي ھن غذا جي مدد سان ڪم ڪرڻ. ان تي، ماهرن جو مشورو ڏنو ويو آهي ته روزانو 1,8 ڪلوگرام ڀاڄيون (ڪنهن به، سواء آلو کانسواء) استعمال ڪن. توھان کي انھن کي خام کائڻ جي ضرورت آھي، گڏوگڏ پڪل ۽ پڪل. توھان پڻ سلاد تيار ڪري سگھو ٿا انھن کي ٿورو سبزي تيل شامل ڪندي. توھان انھن کي گھٽ-ڪيوري ميئونيز سان پڻ ڀري سگھو ٿا. پر وڌيڪ قابل ذڪر وزن جي نقصان جي نتيجي لاء، اهو سلاد ڊريسنگ لاء دہی يا ڪيفير چونڊڻ لاء عقلمند هوندو. ان کان سواء، اهي شيون واضح طور تي وڌيڪ مفيد آهن. روزاني غذا کي اٽڪل 5 حصن ۾ ورهايو وڃي ۽ جڏهن بک لڳي ته کائڻ گهرجي. سبزي جي غذا جي ڪنهن به قسم ۾ پيئڻ جي اجازت آهي ته صاف پاڻي ۽ اڻ سڌريل چانهه (ترجيح طور تي سائي). جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ھڪڙو ميني لوڊ ڪرڻ جو بندوبست ڪريو ۽ صرف معدي جي رستي کي آرام ڏيو، ھڪڙو ڏينھن ڀاڄين تي خرچ ڪريو.
وزن گھٽائڻ جو هڪ وڌيڪ ڊگهو طريقو آهي ست ڏينهن سبزي جي غذا. هاڻي توهان کي صرف ڀاڄيون کائڻ جي ضرورت ناهي. انهن سان گڏ ٿي سگهي ٿو ڪجهه ميون (توهان وڌيڪ سکندا ته غذا مينيو ۾)، گهٽ چربی ڊيري ۽ خمير ٿيل کير جون شيون، ٻير، ڀاڄيون. 4 ڀيرا کائڻ جي صلاح ڏني وئي (ناشتو، لنچ، منجھند جي چانهه ۽ رات جي ماني). پر جيڪڏهن توهان ناشتي ۽ لنچ جي وچ ۾ بکيو محسوس ڪيو، اهو هڪ هلڪو سبزي جي ناشتي جو بندوبست ڪرڻ جي اجازت آهي (مثال طور، ڪڪڙ کائو). رليف کان بچڻ لاءِ پنهنجي جسم کي ٻڌو.
سبزي جو بنياد قلمي طور تي ڀا vegetableيون ڀا vegetableيون سلاد ۽ ميون آهن. سلاد ڊريسنگ وانگر سبزي تيل ۽ تازو نچوڙي ليمن جو رس استعمال ڪريو. ھن غذا واري آپشن ۾ ، خشڪ ميون ۽ نيون جي ٿوري مقدار جي اجازت آھي. رات جو سمهڻ کان پهريان 3 ڪلاڪ اڳ ڏينهن ۾ چار وقت کاڌو نه کاڌي سان.
گهڻي ڀا -ي تي سبزي وارو غذا جاري آهي مهينو… جيڪڏهن توهان اڳ ۾ وزن گھٽائي سگهو ٿا، توهان روڪي سگهو ٿا. غذا ۾ ڪافي مقدار ۾ ڀاڄين جي گنجائش هجڻ گهرجي: ڪدو، اسڪواش، ڪڪڙين، ٽماڪن، پياز ۽ سائي پياز، مختلف جڙي، سائي مٽر وغيره، انهن شين مان تازو سلاد، سبزي سوپ ۽ اسٽو تيار ڪريو. هاڻي ڀاڄين جي ڪمپني پروٽين جي شين ٿي سگهي ٿي. غذا ۾ ٿوري گوشت جي اجازت آهي؛ پڪل گوشت يا ڪڪڙ هڪ سٺو انتخاب آهي. توھان پڻ شامل ڪري سگھو ٿا ڪجھ ڊيري پراڊڪٽس (گهٽ ٿلهو پنير ۽ ڪيفير) مينيو ۾. ماني کي اهڙي طرح ورهايو وڃي ته هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ پنج کاڌا هجن، يا ان کان به 6. هڪ سخت حصي جو اندازو مقرر نه ڪيو ويو آهي. پر، کاڌي جي تعدد ڏني وئي، اهو اندازو لڳائڻ آسان آهي ته اهي وڏا نه هجن. کير منجمد ڪيو ۽ ايندڙ کاڌي جو انتظار ڪريو. يقينا، هڪ طعام هڪ ساسر جي سائيز جي برابر نه هجڻ گهرجي، پر يقينا، اهو پڻ ان کي ٽن وينجن مان ٺاهڻ جي قابل ناهي. پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ گهڻو نه کائو. سلاد کي سبزي جي تيل سان گڏ ڪري سگهجي ٿو. لوڻ ممڪن آهي، پر اعتدال ۾.
سبزي جي غذا جو مثال 3 ڏينهن لاءِ
ناشتو: vegetableاين جو سلاد (ٽماٽو ، ڪڪڙ ۽ pepperاڙهي مرچ استعمال ڪندي) زيتون جو تيل ۽ ليمن جي رس سان zzرجي ويو.
ناشتو: ڪجھ گاجر س wholeي يا ڪٽيل ڪڻڪ سان.
منجھند جي ماني: ھڪڙو سلاد Makeاھيو عمدي ڪٽيل ا whiteي گوبي کي تازي ڪڪڙين جي پنن سان.
منجھند جو ماني: اiledيل گوشت.
رات جي ماني: پڪل مرچ plantاين سان ريل.
سبزي جي غذا جو مثال 7 ڏينهن لاءِ
ڏينھن 1
ناشتو: ڪيبري سلاد سيب سان ؛ بيري ڪپوٽ جو هڪ گلاس.
لنچ: سبزي جي سوپ جو هڪ پليٽ ؛ سائي چانهه.
منجھند جو مزو: گرٽي وارا گاڏيون ۽ موسم زيتون جو تيل سان.
رات جي ماني: مرچ جو eggاٿل ۽ ٽماٽو سان گڏ پيالو ۽ پيڪ ؛ بيري جو جوس يا ڪمپو.
ڏينھن 2
ناشتو: گهٽ فاسٽ گهرن واريون ٻج يا ڪيفير ؛ تازو ٻير.
مانجھاندو: ڳاڙها مرچ ، ٽماٽا ۽ ڪيڪڙا ؛ سلاد ڪجهه فيٽا پنير ۽ زيتون ؛ ميوي جيلي جو هڪ گلاس.
منجھند جو سان snackڻ: وچولي قد وارو بيڪ.
رات جي ماني: ڪباب جي ٻج جو هڪ حصو.
ڏينھن 3
ناشتو: جڙي withوٽين سان مishي سلاد؛ سائي چانهه.
مانجھاندو: ٿانو آلو بغير تيل کانسواءِ پيئي ويا. sauerkraut ؛ چانھ.
منجھند جو ماني: پڪل شلين.
رات جي ماني: سبزي وارو ڪتو (نه آلو) ؛ هڪ گلاس خشڪ ميوي جي ڪمپيوٽنگ.
ڏينھن 4
ناشتو: ڪعبي جو ٻوٿ ۽ سائي چانهه.
لنچ: گهٽ نشاستي واري سوپ ، نشاستي وارن ڀا vegetablesين مان ٺهيل آهي.
منجھند جي ماني: ا :يل چانورن جو سلاد ۽ ٿوري مقدار جو.
رات جي ماني: غير نشاستي واري ڀا vegetablesين جو سلاد ۽ گهٽ-ٿڌي ڪيفير جو گلاس.
ڏينھن 5
ناشتو: 1 ڪيلا ۽ هڪ گلاس سادي گھٽ چربی دogي جو.
مانجھاندو: سبزي وارو ڀاewو ؛ سائي چانهه.
منجھند جو سان snackو: هڪ سيب ، خام يا پڪل.
رات جي ماني: سبزي وارو ٻوٽو ۽ مٺو کاڌا خشڪ ميون تي پکايا.
ڏينھن 6
ناشتو: سبزي وارو شورش ۽ بيري ڪمپلي جو هڪ گلاس.
لنچ: ڪڻڪ جي پوٿ ۾ گهٽ فاسٽ سوپ پکايا.
منجھند جي ماني: ڪڪڙ ۽ ٽماٽو سلاد.
رات جي ماني: ڪدو کي پچايو جيستائين سنئون brownاڙهو ٿي و withoutي بغير ڪنھن additives جي سائي چانهه.
ڏينھن 7
ناشتو: مختلف ميون جو سلاد ، ترجيح طور غير نشاستي وارا قسم.
لنچ: مٽر جو ٻج بغير تيل ۽ سائي چانهه.
منجھند جو مزو: گرٽي وارا گاڏيون ۽ موسم زيتون جو تيل سان.
ڊنر: wريل زچيني پلس ھڪڙو گلاس گھٽ فٽ ڪفير جو.
سبزياتي غذا جو هڪ مثال 2 هفتي لاءِ
ناشتو: نارنگي ۽ ليمن جو رس (ترجيحي طور تي تازو نچوڙيل) ڪو ليمو.
لنچ: ناريل ڀا saladين مان بنا سبزي جي سلاد.
منجھند جو snackمڻ: ڪجھ گهڙيون ۽ تاريخون.
رات جي ماني: خام ڀاڄين جو سلاد يا هن قسم جي ابلي مصنوعات (ترجيح ۾ شلجم، پالڪ، گوبي، گاجر)؛ ڪو به غير نشاستي وارو ميوو يا ميوو هڪ شيرين جي طور تي.
نوٽ… هي 14 ڏينهن جي غذا مقرر ناهي. توھان پنھنجي صوابديد تي ھڪ مينيو بڻائي سگھوٿا ، بنيادي خوراڪ جي تجويزن کي نظر ۾ رکندي.
سبزياتي غذا جو هڪ مثال 1 مهيني لاءِ
ناشتو: ٽماٽي ۽ ڪڪڙين جو سلاد.
ٿلهو: گرٽي ٿيل گاڏيون زيتون جو تيل سان ڀريل.
منجھند جي ماني: گوشت کاڌو ؛ lettuce جا پکا ۽ توهان جي پسند جو هڪ سبزي (غير نشاستي وارو قسم)
منجھند جو snackڪڻ: گھٽ چمٻي جو سڻڀو چمچ.
رات جي ماني: ڪٽيل ڪدو ؛ فري شيفير جو هڪ گلاس.
ڀا vegetableين جي کاڌ خوراڪ لاءِ ڪنٽرول
- توهان معدے جي بيمارين ، گردن جي بيماري ۽ دائمي بيمارين جي وڌندڙن جي موجودگي ۾ اهڙي غذا تي عمل نه ٿا ڪري سگهو.
- ان کان علاوه، سبزي جي ٽيڪنڪ تي سختي سان، توهان کي حامله عورتن لاء نه ويهڻ گهرجي، کير پيارڻ دوران، ٻارن، بزرگ ۽ انهن جي غذا ۾ پيش ڪيل ڪنهن به شين جي الرجي سان.
هڪ سبزي واري غذا جو فائدو
- سبزي جي وزن جي نقصان جي ناقابل ترديد فائدن ۾ شامل آهن مکيه غذا جي شين جي فائدي واري ملڪيت - ڀاڄيون. جيڪڏهن وڏي مقدار ۾ ٻين کاڌي جي واپرائڻ منفي نتيجا پيدا ڪري سگهي ٿي، پوء ڀاڄيون، ان جي ابتڙ، ڪيترن ئي مادي سان جسم کي ان جي ضرورت هوندي.
- وزن گھٽائڻ جو عمل ، ھڪڙي معقول طريقي سان ، ھڪ آسان ۽ آسودو ڪندڙ مشغلو بڻجي ويندو ، جنھن ۾ توھان مينھن جي تبديلين کي محسوس ڪندا ، ٻئي شڪل ۽ ظاھر ۾.
- گڏوگڏ، سبزي جي غذائيت جي فائدن ۾ شامل آهن انهن شين جي گهٽ قيمت، خاص طور تي انهن جي موسم ۾. خريد ڪرڻ کان سواء، چئو، گوشت ۽ مڇيء جي شين جي، توهان خاص طور تي پئسا بچائي سگهو ٿا.
- هي غذا انهن ماڻهن لاءِ هڪ بهترين اختيار آهي ، جن جو پنهنجو سبزي وارو باغ يا علائقو آهي ، جتي اهي مفيد شيون کائيندا آهن.
- ڀايون جسم تي ٿڌي صفائي جو اثر رکن ٿيون ، هاضمي واري عمل جي قدرتي نموني ۾ حصو وٺنديون ، قوت مدافعت وڌائين ٿيون ، جسم کي وائرل بيمارين سان وڙهڻ جي طاقت ڏين ٿيون.
- ان کان علاوه، سبزي جي شين جي دل، آنڪولوجي بيمارين جي هڪ بهترين روڪٿام آهي، edema جي واقعن ۽ گردئن جي پٿرن جي ٺهڻ جي مزاحمت، ذیابيطس ۽ گڏيل بيمارين سان ملڻ جو خطرو گھٽائي ٿو (رئميتزم ۽ گٿريس).
- ڀاڄين ۾ موجود وٽامنز ۽ غذائي جزن جي گهڻائي اسان جي ظاهر تي مثبت اثر وجهي ٿي، ناخن، وارن کي مضبوط ڪري، اسان جي چمڙي کي صحت مند ۽ ملائم بڻائي ٿي. ۽ مستقبل ۾، توهان جي غذا ۾ سبزي جي شين جي مقدار کي گھٽ نه ڪريو، قطع نظر ته توهان وزن گھٽائڻ وارا آهيو.
- ڪيترائي جن پنهنجي ڀا bodyين کي سبزي جي مدد سان تبديل ڪيو آهي ، خوشيءَ سان هن حقيقت کي بيان ڪن ٿا ته کاڌ خوراڪ مان نڪرڻ سان ، حاصل ڪيل نتيجو گهڻو وقت تائين محفوظ رهي ٿو.
- کاڌي جي وقت دوران ، جسم مجوزه غذا واري گهٽ ڪيلوريز جي سبب جلد پاڙيسري اضافي طور تي ڇڏيندو آهي.
- پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جي موجودگي رت جي شڪري کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- ۽ هڪ متغير غذا وزن گهٽائڻ جو عمل ساڳيو ۽ بور نه ڪندو ۽ نه ئي جلدي ائين ڪرڻ لاءِ توهان کي جلدي ڇڏڻ چاهي ٿو.
سبزي واري غذا جو نقصان
- سبزي جي غذا جي نقصان، شايد، ان جي غير سالگره طبيعت کي منسوب ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته وزن گھٽائڻ نه رڳو توھان جي شڪل لاءِ اثرائتو ھجي، پر توھان جي صحت لاءِ پڻ فائديمند ھجي، اھو ڀاڄين جي موسم ۾ ڪرڻ لائق آھي. ٻي صورت ۾، توهان کي مصنوعات خريد ڪرڻي پوندي، نه رڳو غذائيت ۾ خراب، پر ڪيميا جي گهڻائي جي ڪري جسم کي نقصان پهچائڻ جي قابل آهي، جيڪي اهي ڊگهي اسٽوريج ۽ پرڪشش ظاهر ڪرڻ لاء ڀريل آهن.
- شايد اها ٽيڪنالاجي گوشت کائڻ وارن جي لاءِ موزون نه هجي (هڪ استثنا هڪ ماهيه غذا آهي). آخرڪار ، سبزياتي غذا لاء چونڊيل اختيار هن عيش ۾ امير نه هوندا آهن. جيتوڻيڪ وزن گهٽائڻ وارن جي اڪثريت هن غذا جي آسان رواداري نوٽ ڪيو آهي ، انهن ماڻهن لاءِ جيڪي مسلسل گوشت کائڻ جو عادي آهن ، هي ٽيڪنالاجي استعمال ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿي. انهي حالت ۾ ، غذائي ماهر پاڻ کي تشدد جو نشانو نه بڻائڻ جي صلاح ڏين ٿا ۽ اهڙو کاڌو چونڊين ٿا جيڪو توهان لاءِ وڌيڪ قابل قبول هجي ، جنهن ۾ ڀا vegetablesيون به ملوث هونديون ، پر گوشت لاءِ هڪ هنڌ (مثال طور ، پروٽين ۽ سبزي) پڻ. اهو پڻ ، نه سڀئي غذائيت پسند غذايي ۽ معدنيات جي مواد جي لحاظ کان مڪمل طور تي متوازن سمجهن ٿا.
سبزي جي غذا ٻيهر ڪرائڻ
ٽن يا ست ڏينهن جي غذا هڪ مهيني ۽ اڌ ۾ هڪ ڀيرو ٻيهر ورجائي سگهجي ٿي. جيڪڏهن توهان ٻن هفتن اندر وزن گھٽائڻ جو فيصلو ڪيو ، توهان کي ايندڙ 1-1,5،XNUMX مهينن لاءِ هن مارٿون کي نه ورجائڻ گهرجي. پر هڪ مهيني کان پوءِ سبزي جي ٽيڪنالاجي تي وزن گهٽائڻ جي ، غذائيت پسند بهترين طور تي ڇهن مهينن جي انتظار جو مشورو ڏين ٿا.