مواد
7 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 900 ڪلو.
ميوو کائڻ سان توهان 7 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين غير ضروري وزن گھٽائي سگهو ٿا. هي کاڌو هڪ بهترين طريقو آهي ميوو جي موسم مان تمام گهڻو ڪم ڪرڻ، وزن گھٽائڻ ۽ توهان جي صحت کي بهتر ڪرڻ.
جيڪڏهن توهان کي ضرورت آهي ته جسم کي ٿوري دير سان ۽ ڪجهه ڪلوگرام کان نجات حاصل ڪريو، يا صرف موڪلن جي دعوتن کان پوء سٺو لوڊ ڪرڻ جو بندوبست ڪريو، توهان ٽن ڏينهن جي ميوي غذا تي وڃي سگهو ٿا.
ميوي جي غذا گهرجن
جيڪڏهن توهان جسم جي جديديت جو طريقو چونڊيو ٿا ميوو ٽي ڏينهنانهن ڏينهن ۾ خالص ميوي جي شين کي کائڻ لاءِ تيار رهو. وزن جي نقصان کي وڌيڪ قابل ذڪر ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته ميوو جي خاندان جي نشاستي ۽ سڀ کان وڌيڪ-ڪيوري نمائندن (مثال طور، ڪيلي) مينيو مان. اهو سٺو ٿيندو جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ انب ۽ ليمن کي متعارف ڪرايو. ميوي جي غذا تي، 3 مکيه کاڌا مقرر ڪيا ويا آهن، جن جي وچ ۾ توهان ناشتو ڪري سگهو ٿا (پڻ ميوو). جيتوڻيڪ هن غذا تي، ٻير جو استعمال، انگور کان سواء، ممنوع نه آهي (ساڳئي سببن لاء ڪيلي).
کاڌ خوراڪ جو ڪو به واضح تناسب نه آهي. توهان جي جسم جي خاصيتن جي بنياد تي. کائو جيستائين توهان مڪمل نه ٿي وڃو، پر گهڻو نه کائو، جيتوڻيڪ سڀ کان گهٽ ڪلوري وارا ميوا شيون. مثالي جيڪڏهن حصو 200-300 گرام کان وڌيڪ نه آهي. جيئن ته ميوا تمام جلدي هضم ٿي ويندا آهن، تنهنڪري توهان کي 18 وڳي کان پوء کائڻ جي ڪا ضرورت ناهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان دير سان سمهڻ وڃو. پر رات جي آرام کان گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ اڳ ڪنهن به شيءِ جو استعمال نه ڪرڻ هن معاملي ۾ هڪ بلڪل صحيح کاڌو آهي.
روزانو ڪافي مقدار ۾ غير ڪاربان ٿيل پاڻي پيئو (توهان ڳري سگهو ٿا). غير مٺي چانهه پڻ اجازت ڏني وئي آهي (سبز يا هيبل چانهه بهترين آهن). ڪافي ناپسنديده آهي. جيڪڏهن هن متحرڪ پيئڻ کان سواءِ زندگي گذارڻ مشڪل آهي، اهو ڪڏهن ڪڏهن ۽ ڏينهن جي شروعات ۾ پيئو. توهان منظور ٿيل شين مان ميوو يا بيري (يا ميوو ۽ بيري) جوس ۽ تازو رس پيئي سگهو ٿا. پر انهن جي جوڙجڪ ۾ کنڊ جي ڪا به جاء ناهي. اهو تمام سٺو آهي جيڪڏهن اهي مشروبات تازو نچوض ڪيا وڃن. هي نه رڳو بک جي احساس کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، پر جسم کي مفيد مادي سان فراهم ڪرڻ لاء پڻ.
جيڪڏهن توهان انگن اکرن کي ٿورو وڌيڪ درست ڪرڻ چاهيو ٿا، غذا کي وڌايو وڃي ٿو، پر غذائيت پسندن کي 1-2 ڏينهن کان وڌيڪ شامل ڪرڻ جي سفارش ناهي. صرف ميون جي ڊگهي واپرائڻ جسم لاء ضروري وٽامن ۽ مادي جي کوٽ پيدا ڪري سگهي ٿو.
رستي جي ذريعي، انهي ڪري ته غذا بور نه ٿئي، وقت وقت تي توهان ميون کي پڪل فارم ۾ کائي سگهو ٿا. مثال طور، هڪ پڪل ايپل ان جي خام هم منصب جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو ۽ گهڻي وقت تائين پورو ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان بابت ڳالهايو ست ڏينهن جي ميوي غذا، اهو گهٽ سخت ۽ وڌيڪ مختلف آهي. جيڪي ان جي قاعدن سان راند ڪرڻ جو فيصلو ڪن ٿا، انهن کي کائڻ جي اجازت آهي، ميون ۽ ٻير کان علاوه، غير نشاستي ڀاڄيون ۽ سوپ انهن مان، گهٽ ٿلهي کير جون شيون، لوڻ گوشت. توھان ناشتي لاء سڄو اناج ٽوسٽ پڻ شامل ڪري سگھو ٿا. هي غذا چار کاڌي تي مشتمل آهي.
جيڪڏهن وزن گھٽائڻ آرام سان آهي، پر هڪ هفتي کان پوء، 1-2 ڪلوگرام اڃا تائين توهان کي گهربل انگن کان جدا ڪري ٿو، توهان ٿورڙي غذا جي حڪومت کي وڌائي سگهو ٿا، پر وڌ ۾ وڌ 10 ڏينهن تائين. ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان جسم تي ڌڪ هڻڻ نٿا چاهيو، اهو صرف نتيجو حاصل ڪرڻ جي قابل آهي صحيح متوازن غذا سان ٻين مفيد شين جي اضافي سان.
ميوي جي غذا جي ڪنهن به قسم جي آخر ۾، حاصل ڪيل نتيجن کي برقرار رکڻ لاء، توهان کي اعلي-کولوري کاڌي تي ڌيان نه ڏيڻ گهرجي. جيڪڏهن ان کان اڳ توهان جي غذا متوازن کان پري هئي، پوء توهان کي ان جي ضابطن تي نظرثاني ڪرڻ ۽ راندين کي شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. رستي جي ذريعي، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته انهن کي مشغول ڪرڻ دوران جڏهن غذا جي ضابطن تي عمل ڪيو وڃي. توهان جي نئين غذا ۾ ميوو لاء ڪمرو ڇڏڻ جي پڪ ڪريو. آخرڪار، انهن توهان کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪئي، هاڻي انهن کي ناراض نه ڪريو. ان کان علاوه، اضافي وزن جي روڪٿام لاء، توهان هڪ روزو ميوو ڏينهن گذاري سگهو ٿا يا وقت وقت تي ناشتو يا لنچ يا رات جي ماني کي پنهنجي پسنديده ميون ۽ ٻير جي هڪ سيٽ سان تبديل ڪري سگهو ٿا.
ناشتو: ايپل ۽ نارنگي ميوو سلاد؛ سائي چانهه جو هڪ پيالو.
ناشتو: ننڍو سائو انب.
لنچ: ڪيئي ۽ نارنگي جو سلاد هڪ مٺي ٻير سان.
منجھند جو ناشتو: توھان جي پسنديده ميوي مان تازو نچوڙي رس جو ھڪڙو گلاس.
رات جي ماني: ايپل، ٽينگرائن ۽ ڪيوي سلاد.
ناشتو: اسٽرابيري ۽ چيري سلاد، 1 چمچ سان گڏ. ٿلهي ڪريم جو تمام گھٽ چربی مواد؛ ٽوسٽ، گھر جي دہی سان چکيل، ميون يا ٻير سان ڀريل؛ هڪ پيالو سائي چانهه يا ميوو جو رس (پاڻيءَ سان ملائي سگهجي ٿو).
لنچ: سبزي جي خالص سوپ جو هڪ حصو؛ 150-200 گرام گوشت بغير تيل ۽ لوڻ جي پکايا؛ توهان جي پسند جو ميوو؛ توهان شيرين لاء ميوو جو رس جو گلاس پڻ ڪري سگهو ٿا.
منجھند جو ناشتو: ميوو ۽ سبزي جو سلاد (مثال طور، انب ۽ خام گاجر کي ڇڪيو)، 1 چمچ سان ڀريل. گھٽ ٿلهي ھٽي ڪريم يا گھر جو دہی.
رات جي ماني: توهان جي پسنديده ميون جو سلاد، گهٽ ٿلهي ڪيفير يا دہی سان موسم؛ رس جو هڪ گلاس.
Contraindications ميوو غذا
- ميون ۽ ٻير جي شين ۾ نامياتي تيزاب شامل آهن جيڪي معدي جي مشڪوڪ جھلي تي منفي اثر رکن ٿيون. تنهن ڪري، اها سفارش نه ڪئي وئي آهي ته ميوي جي غذا تي ويهڻ لاء گيسٽرتس، گيسٽرڪ السر يا دوڊينل السر لاء.
- هي غذا انهن ماڻهن لاءِ موزون ناهي جيڪي پينڪريٽائٽس سان بيمار آهن يا جن کي بليري پيچري جي بيماري آهي.
- بلاشڪ، ذیابيطس ۽ خراب ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولزم وارا ماڻهو ميوي جي غذا تي نٿا ٿي سگهن.
- انهي سان گڏ، هي ٽيڪنڪ ڪنهن به صورت ۾ سفارش نه ڪئي وئي آهي حامله ۽ ٿلهي واري عورتن، بزرگ، ٻارن، نوجوانن ۽ انهن سڀني لاء جيڪي هن عرصي دوران جسم ۾ ڪا به ڪارڪردگي تبديليون آهن.
- اهڙي غذا الرجي جي مريضن لاء گهربل نه آهي، ڇاڪاڻ ته ميوو جي وڏي مقدار ڊائيٽيسس جي ترقي کي وڌائي سگهي ٿي.
ميوي جي غذا جا فائدا
- بک کي پورو ڪرڻ لاءِ ميوو وڏو آهي. آخرڪار، اهي فائبر ۾ مالا مال آهن، جيڪي جسم ۾ داخل ٿيڻ، سوز، پيٽ ۾ ڀرپور احساس پيدا ڪن ٿا. تنهن ڪري، ٿوري مقدار ۾ گهٽ-ڪيوري ميون جي شين جو کائو، توهان محسوس ڪيو ته توهان کي هڪ دلدار کاڌو آهي. تنهن ڪري، وڌيڪ کائڻ جي ڪا به خواهش نه آهي، ۽ توهان وزن وڃائي ڇڏيو، ڇو ته توهان جي غذا تمام گهٽ ڪيليئرز جو وزن آهي. اهو عملي طور تي بک جي احساس ۽ طعام جي تعدد کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته ميوو غذا جزوي غذائيت کي وڌايو.
- ان کان سواء، ميوا مٺائي جي خواهش کي ختم ڪري ڇڏيندا آهن، ڇاڪاڻ ته انهن مان اڪثر پاڻ کي مٺو ذائقو آهي. انهي جي مهرباني، هي ٽيڪنڪ انهن لاء ڀرپور آهي جيڪي مٺي ڏند سان. ھدايت: جيڪڏھن توھان نٿا چاھيو ته ميوي جي غذا تي وڃو، پر چاڪليٽ، آئس ڪريم ۽ ٻين اعليٰ ڪيلوري مٺي ڀاڄين جو شوق توھان کي وزن گھٽائڻ جي اجازت نٿو ڏئي، گھٽ ۾ گھٽ ڪڏھن ڪڏھن ميون سان مٺيون مٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. ۽ توهان ڏسندا ته وزن ڪيئن آهستي آهستي پر ضرور توهان کي ڇڏڻ شروع ٿئي ٿو. خشڪ ميون پڻ مٺايون لاء هڪ بهترين متبادل آهن.
- ميوو کائڻ جسم جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اهو ڪيترن ئي بيمارين کي وڌيڪ مزاحمتي بڻائي ٿو. سياري ۾ ڪنهن به بيماريءَ کي منهن نه ڏيڻ لاءِ اونهاري ۾ مفيد مادن سان جسم کي سير ڪرڻ جو خيال رکجو.
- ان کان سواء، ميوو بال، ناخن ۽ عام طور تي ظاهر ڪرڻ جي حالت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، خاص طور تي ڪلسيم جي موجودگي جي ڪري. ۽ لوھ بلڊ پريشر کي عام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ رت جي ڪوليسٽرول کي منظم ڪري ٿو.
- ڪيترائي ميوا انزايمز تي مشتمل آهن جيڪي اضافي چربی جي ذخيرو سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ميوو نرمي ۽ احتياط سان جسم کي صاف ڪري ٿو، قدرتي طور تي ان مان زهر ۽ زهر کي ختم ڪري ٿو، جنهن جي اسان کي ڪا به ضرورت ناهي.
- ميوو آنت جي پرسٽالسس کي متحرڪ ۽ عام ڪرڻ ۾ پڻ تمام سٺو آهي. اهي شيون جيڪي دل ۽ ٻين خطرناڪ بيمارين جي روڪٿام ۾ مدد ڪن ٿا، دماغ جي ڪم ۾ مدد ڪن ٿا، توجه وڌائڻ ۽ موڊ تي مثبت اثر آهي. ۽ اهو هڪ ميوو جي غذا کي برداشت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ضابطي جي طور تي، بلڪل آساني سان ۽ بغير سخت نفسياتي تڪليف محسوس ڪرڻ.
- ميوو منصفانه جنس لاء تمام مفيد آهي. اهي جلدي سيلولائٽ وانگر اهڙي تڪليف کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ان کان علاوه، ميون ۾ فائبر جي مواد جي ڪري، رنگ هڪ جهڙا ۽ صحتمند ٿي ويندا آهن.
- ميوو کائڻ سان ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. ۽ هي وزن گھٽائڻ جي نتيجن کي محفوظ ڪرڻ جا موقعا وڌائي ٿو جڏهن معمولي غذا کي تبديل ڪيو وڃي (يقينا، جيڪڏهن اهو ڪو به ڀريل نه آهي). تنهن ڪري، جيئن توهان ڏسي سگهو ٿا، ميوو کائڻ لائق آهي نه رڳو هڪ خوبصورت شڪل حاصل ڪرڻ لاء، پر قدرتي انداز ۾ توهان جي صحت ۽ ظاهر کي بهتر ڪرڻ لاء.
- ميوي جي طريقن جي ضابطن تي عمل ڪندي، عملي طور تي پچائڻ تي وقت ضايع ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي. خاص طور تي جڏهن اهو اچي ٿو هڪ مختصر ميوو غذا، اتي تمام وقت اسٽو تي خرچ ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي (جيستائين توهان ميوو پچائڻ نه چاهيو).
- ميوي جي غذا جو هڪ ناقابل اعتبار فائدو ان جي اثرائتي آهي. صرف چند ڏينهن ۾، توهان واضح طور تي انگن اکرن کي تبديل ڪري سگهو ٿا، کمر ۽ ٻين مسئلن جي علائقن ۾ ڪجهه سينٽي ميٽر وڃائڻ جيڪي توهان کي توهان جي خوابن جي جسم کان جدا ڪن ٿا.
ميوي جي غذا جا نقصان
- گهڻا ماڻهو جيڪي وزن وڃائي چڪا آهن ميوو جي غذا بابت مثبت ڳالهائيندو آهي. پر ان جي باوجود، ڪو به اهو نه ٿو سمجهي سگهي ته اهو پروٽين جي شين ۾ خراب آهي، تنهنڪري صرف سٺو صحت وارا ماڻهو ان کي لٺ ڪري سگهن ٿا. مٿي ڏنل contraindications تي غور ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
- جڏهن زهر جي جسم کي ڇڏڻ، جيئن مٿي بيان ڪيو ويو آهي، توهان شايد ڪجهه ناپسنديده اظهارن کي منهن ڏئي سگهون ٿا جهڙوڪ زبان تي تختي، زباني گفا کان ناپسنديده گند.
- ڪجهه عضلات جي ڪمزوري ۽ دستن کي ترقي ڪن ٿا. جيڪڏهن اهي اثر سخت آهن ۽ توهان کي تڪليف جو سبب بڻجن ٿا، غذا کي روڪڻ جي پڪ ڪريو ۽ پنهنجي صحت جي جانچ ڪرڻ لاء ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
ميوي جي غذا کي ورجائڻ
گهٽ ۾ گهٽ ايندڙ ٻن هفتن تائين مختصر ميوو ٽن ڏينهن جي غذا کي نه ورجايو، ۽ ست ڏينهن جي ٽيڪنڪ سان اهو گهٽ ۾ گهٽ 1 مهينو دير ڪرڻ جي قابل آهي.