- عضلات گروپ: وچين پوئتي
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلتون: بيسپس، latissimus dorsi
- ورزش جو قسم: طاقت
- اوزار: وزن
- ڏکيائين جي سطح: وچولي
هڪ هٿ سان وزن کڻڻ - ٽيڪنيڪل مشق:
- توهان جي سامهون هڪ kettlebell رکي. پنھنجي گوڏن کي ٿورڙو موڙيو، pelvis کي پوئتي ھليو. اڳيان جھڪيو، کمر تي موڙ. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- ڪيٽل بيل کي هينڊل کان پڪڙيو ۽ ان کي مٿي جي پيٽ ڏانهن ڇڪيو، اندر جي ڪلهي کي آڻيندي ۽ ڪلهي کي موڙيندي. پنهنجي پٺي سڌو رکو.
- ڊمبل کي ھيٺ ڪريو ۽ ورجايو.
وزن سان گڏ پوئتي مشق لاء مشق
- عضلات گروپ: وچين پوئتي
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلتون: بيسپس، latissimus dorsi
- ورزش جو قسم: طاقت
- اوزار: وزن
- ڏکيائين جي سطح: وچولي