- عضلات گروپ: وچين پوئتي
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلتون: بيسپس، ڪلهي، latissimus dorsi
- ورزش جو قسم: طاقت
- سامان: روڊي
- ڏکيائين جي سطح: وچولي
Deadlift barbell ريورس گرفت - ٽيڪنڪ مشق:
- ريڊ اسپن جي چوڌاري گرفت وٺو (هٿين کي منهن ڏيڻ).
- پنھنجي گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ اڳتي وڌو، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آھي. پنهنجي پٺي سڌو رکو. مٿو مٿي ڪيو. Griffon توهان جي سامهون هجڻ گهرجي جسم ۽ فرش جي هٿن ڏانهن وڌايل عمودي ۾. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- پنهنجي جسم کي اڃا تائين رکو، سانس ڪڍو ۽ بار کي پاڻ ڏانهن ڇڪي پنهنجي ڪلهن کي موڙي ڇڏيو. ڪلهن کي ٽورسو جي ويجهو رکو، وزن اڳئين هٿ سان رکڻ گهرجي. تحريڪ جي آخر ۾، پوئتي عضلات کي نچوض ڪريو ۽ هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو.
- ساهه کڻڻ تي، باربل کي آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن تائين هيٺ ڪريو.
- مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو
احتياط: هن مشق کان پاسو ڪريو جيڪڏهن توهان کي پوئتي مسئلو آهي يا پوئتي پوئتي آهي. احتياط سان ڏسو ته سڄي مشق دوران پٺي کي هيٺئين طرف آرڪي ڪيو ويو، ٻي صورت ۾ توهان پنهنجي پٺي کي زخمي ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کي چونڊيل وزن بابت شڪ آهي، اهو بهتر آهي ته وڌيڪ وزن کان گهٽ کڻڻ.
تغيرات: توهان هن مشق کي برونيروواني گرپ (هٿين کي منهن هيٺ ڪري) يا ڊمبل استعمال ڪندي پڻ ڪري سگهو ٿا.
پوئتي مشق لاء مشق باربل سان
- عضلات گروپ: وچين پوئتي
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلتون: بيسپس، ڪلهي، latissimus dorsi
- ورزش جو قسم: طاقت
- سامان: روڊي
- ڏکيائين جي سطح: وچولي