حامله ۽ ٿلهي واريون عورتون

ويگن ۽ سبزي واري غذا مڪمل طور تي حامله عورتن لاء مفيد ۽ غذائي مواد جي مواد جي گهربل اشارن کي پورو ڪري ٿي. سبزي خور مائرن جا نوان ڄاول ٻار عام طور تي غير سبزي خور ٻارن جيترو وزن رکن ٿا ۽ نون ڄاول ٻارن لاءِ عام وزن جي حدن اندر هوندا آهن.

حامله ۽ ٿلهي واري ويگن مائرن جي غذا ۾ ويتامين B12 جي روزاني استعمال جو هڪ قابل اعتماد ذريعو هجڻ گهرجي.

جيڪڏهن وٽامن ڊي جي نامناسب ٺهڻ جي باري ۾ خدشو آهي، سج جي روشني، چمڙي جي رنگ ۽ رنگ، موسم، يا سن اسڪرين جي استعمال جي محدود نمائش جي ڪري، ويتامين ڊي کي اڪيلو يا مضبوط خوراڪ جو حصو وٺڻ گهرجي.

 

لوھ جي گھٽتائي واري انميا کي روڪڻ يا علاج ڪرڻ لاء لوھ جي سپليمنٽس جي ضرورت پڻ ٿي سگھي ٿي، جيڪا حمل جي دوران عام آھي.

 

عورتون جيڪي حامله ٿيڻ چاهين ٿيون يا پريڪانسپيشنل دور ۾ عورتن کي روزانو 400 ملي گرام فولڪ ايسڊ استعمال ڪرڻ گهرجي قلعي واري خوراڪ، خاص ويتامين ڪمپليڪس کان علاوه، بنيادي، جيتوڻيڪ مختلف، غذا جي خوراڪ کان علاوه.

سبزي خور ٻارن ۽ ننڍڙن ٻارن ۾ ڏٺو ويو آهي ته ڊوڪوساهڪسينائيڪ ايسڊ (DHA) ماليڪيولز جي رت جي رت ۾ رت جي رت جي سطح غير سبزي خور ٻارن جي مقابلي ۾ گهٽجي وئي آهي، پر ان حقيقت جي عملي اهميت اڃا تائين طئي نه ٿي سگهي آهي. ان کان علاوه، ويگن ۽ اوو-ليڪٽو-ڀاڄي عورتن جي سيني کير ۾ هن تيزاب جي سطح غير سبزي عورتن جي ڀيٽ ۾ گهٽ آهي.

ڇاڪاڻ ته DHA دماغ ۽ اکين جي ترقي ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو، ۽ ڇاڪاڻ ته هن تيزاب جو غذائي استعمال جنين ۽ نوزائشي ٻارن لاء تمام ضروري آهي.حامله ۽ ٿڃ پياريندڙ ويگن ۽ سبزي خور عورتن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ گهرجي (بطور ته انڊا باقاعده استعمال نه ڪيا وڃن) DHA جا ذريعا، ۽ لينولينڪ ايسڊ، خاص طور تي، جهڙوڪ فليڪس سيڊ، فلڪسسيڊ آئل، ڪينولا آئل (هڪ قسم جو ريپسيڊ انسانن لاءِ مفيد. )، سويابين جو تيل، يا انهن تيزاب جا سبزي ذريعا استعمال ڪريو، جهڙوڪ microalgae. مصنوعات جن ۾ لينوليڪ اسيد (مکيءَ، زعفران ۽ سورج مکي جو تيل) ۽ ٽرانس فيٽي اسيد (پيڪ مارجرين، هائيڊروجنيٽيڊ فٽ) کي محدود ڪيو وڃي. اهي لينولينڪ اسيد مان ڊي ايڇ اي جي پيداوار کي روڪي سگهن ٿا.

جواب ڇڏي وڃو