هڪ هٿ سان بينچ پريس وزن

هڪ ڊمبل هٿ ۾ وٺو ۽ ان کي ڪلهي تي آرام ڪريو جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي.
وزن جي نظر جي حرڪت جي طول و عرض کي سنڀاليندي، آهستي آهستي ان کي پاڻ مٿان مٿي کڻو.
آخري ورهاڱي تي توهان هن مشق کي انجام ڏيڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي ۽ اهو توهان جي مدد ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ته ٿورڙي اسڪواٽنگ، ۽ پيرن جي وزن جي قوت کي "نچڻ" ۾.
ورزش کي پنهنجي ٻئي هٿ سان ورجايو.

وزن کڻڻ سان ڪلهي ورزش ڪندا آهن