- گندي گروپ: ڪلر
- ورزش جو قسم: ڇڏڻ
- ورزش جو قسم: طاقت
- اوزار: ڊببل
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي
توهان جي سامهون گونگا کڻڻ - ٽيڪنڪ مشق:
- ڊمبلز کي هٿ ۾ وٺي، پيرن جي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪري سڌو بيٺو.
- سانس ڇڏڻ تي، آهستي آهستي ڊمبلز کي ڪلهي جي سطح کان مٿي ڪريو. هٿن کي ڪنن تي ٿورڙو مڙي وڃڻ گهرجي.
- جڏهن ورزش ڪري رهيا آهيو، ڪوشش نه ڪريو توهان جي پوئتي عضلات کي استعمال ڪرڻ. پنهنجي پٺي سڌو رکو.
- ھن مشق کي بغير جھٽڪو ۽ اوچتو تحريڪن ڪريو.
- آهستي آهستي ڊمبل کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو.
ويڊيو ورزش:
ورزش ڪنڌ ورزش ڪرڻ dumbbells سان
- گندي گروپ: ڪلر
- ورزش جو قسم: ڇڏڻ
- ورزش جو قسم: طاقت
- اوزار: ڊببل
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي