- گندي گروپ: ليٽيسيم ڊيمسي
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلتون: بيسپس، فورآمز
- ورزش جو قسم: طاقت
- آلات: افقي بار
- ڏکيائين جي سطح: وچولي
پل اپ غير جانبدار گرفت - ٽيڪنڪ مشق:
- متوازي بارن جي افقي بار کي پڪڙي وٺو ۽ سڌو هٿن تي پھانجي. پيرن کي گوڏن تي جھڪي سگھجي ٿو ۽ پار ڪري سگھجي ٿو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- تدريجي طور تي، پنهنجي کلن کي موڙي، پنهنجي جسم کي مٿي ڇڪيو. حرڪت کي مڪمل ڪرڻ لاءِ جھول يا رفتار استعمال نه ڪريو. انتهائي پوزيشن ۾، ٿلهو کجين جي سطح کان مٿي هجڻ گهرجي.
- مٿي تي ٿورڙو رکو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ لھي.
پوئتي ڇڪڻ جي مشق
- گندي گروپ: ليٽيسيم ڊيمسي
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلتون: بيسپس، فورآمز
- ورزش جو قسم: طاقت
- آلات: افقي بار
- ڏکيائين جي سطح: وچولي