umbumbڙن کي ڊبلبس سان گڏ

dumbbells سان ڦڦڙن - ٽيڪنڪ مشق:

1. سڌو ٿيو، هر هڪ هٿ ۾ هڪ ڊمبل پڪڙيو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
2. ساڄي پير کي اڳتي وڌايو، کاٻي پير جاء تي رهي ٿو. ساھ کڻڻ تي بيھي بيھڻ کان سواءِ کمر کي جھڪايو ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو. اشارو: پير جي گوڏن کي نه ڏيو، جيڪو اچڻو آهي، اڳتي وڌڻ لاء. اهو توهان جي پيرن سان هڪ ئي متوازي تي رهڻ گهرجي. ٽنگ جو چمڙو جيڪو اچڻو آهي، لازمي طور تي فرش ڏانهن بيٺو هجي.
3. پيرن جي فرش کان موٽڻ، سانس ڇڏڻ تي، کڻڻ ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ.
4. ورجائي جي گهربل تعداد کي پورو ڪريو، پوء پيرن کي تبديل ڪريو.

نوٽ: هي مشق سٺي توازن جي ضرورت آهي. جيڪڏھن توھان ھي مشق پھريون ڀيرو ڪري رھيا آھيو يا توازن سان مسئلو آھي، ڪوشش ڪريو ورزش بغير وزن جي، صرف پنھنجي وزن جي طور تي استعمال ڪريو.

تبديليون: ھن مشق جا ڪيترائي مختلف قسم آھن.

1. توهان ساڄي ۽ کاٻي پيرن کي ڦيرائي ڦڦڙن کي ڪري سگهو ٿا.
2. شروعاتي پوزيشن اهڙي ٿي سگهي ٿي جنهن ۾ هڪ ٽنگ اڳ ۾ ئي آهي. انهي حالت ۾، توهان کي صرف حرڪت ڪرڻ جي ضرورت آهي مٿي ۽ هيٺ، ٻڏڻ ۽ وزن سان اڀرڻ.
3. پيچيده اختياري مشقون آهن قدمن جي لنج. ان جي بدران هڪ لنگهه کان پوء توهان هڪ قدم پوئتي وٺو ۽ ان جي اصلي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، توهان ٻيهر هڪ قدم اڳتي وڌايو، اهڙيء طرح پيرن کي متبادل بڻايو.
4. ڦڦڙن کي ڪلهن تي باربل استعمال ڪندي انجام ڏئي سگهجي ٿو.

ويڊيو ورزش: