هوله هاپ ، يا ، ٻين لفظن ۾ ، هڪ ٽوپ هڪ راندين جي ٽرينر آهي جيڪا توهان کي سٺي جسماني شڪل برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ مددگار نموني تيار ڪئي وئي آهي.
عورتون ۽ مرد ڇپر سان مشق ڪري سگهن ٿا. ڪلاس توهان کي نه رڳو پوئتي ، پر جسم جي هيٺين اڌ جي ٻين عضلتون (ڪوٺي ، ران ، پير) ۽ پڻ ڪلهي ، هٿ ، پوئتي.
هلو هوپ استعمال ڪرڻ بلڪل آسان آهي ، ڪنهن خاص مهارت يا وڏين هنڌن جي ضرورت نه آهي. ڏينهن ۾ ويهن منٽن تائين ڇيڙو يرائڻ جسماني سرگرمي توهان لاءِ هڪ خوشگوار تجربو بڻائي ڇڏيندو ، جڏهن ته کمر کي helpingيرائڻ ۾ مدد ڏيندو ، پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪندو ، جڏهن ته ان مان اضافي چربي به خارج ڪري ڇڏيندو. باقاعده هولي هوپ مشق جو هڪ هفتي توهان جي کمر کي هڪ سينٽي ميٽر يا وڌيڪ کان گهٽ ڪري سگهي ٿو.
هڪ چيپ سان روزانو ورزش ڪرڻ ، توهان صحت جي انمول فائدا آڻينداسين ، ڇو ته ورزش ڪارائيون جو هڪ موثر ورزش فراهم ڪري ٿي. حرڪت جو ربط ، لچڪ پيدا ڪري ، تال جو احساس ۽ جسم جي ضابطي جي صلاحيتن کي بهتر بنايو وڃي ٿو ، ويستريوبل اپارٽمينٽ مضبوط ٿيو آهي. هولي سان گڏ ورزش چمڙي جي عام حالت کي بهتر بڻائي ٿي ، ذخيرو tissueهلائي ٽشو ، انهن جي ڳچي کي وڌائيندي آهي. هون جي مساج جو عمل سيلولائٽ جي ظاهر ۽ spreadهلاءَ کي روڪيندو آهي.
هونءَ جي مالش جو اثر اهو آهي ته تربيت جي ڏهن منٽن ۾ اهو ڪمائي ، پيٽ ، ران ۽ چوٽي ۾ 30000 ايڪوپنڪچر پوائنٽس کان وڌيڪ ڪم ڪري ٿو.
باقاعده مشق قبض جي رعايت ۾ مدد ڪندي آنڊن جي فنڪشن کي بهتر بڻائي ٿي.
ٻين سڀني فائدن کان علاوه ، هلا ھوپ بلڪل سستي آھن.
ڇاپه ڇا آهن؟ توهان کي اضافي پونڊن جي خلاف ويڙهه ۾ هٿيار کڻڻ لاءِ انهي کي آسان بڻائڻ لاءِ هيٺ اسان توهان کي هولا چوپڙن جي مکيه قسمن بابت ٻڌائينداسين.
روايتي - پوليوٿيلين يا لوھ مان aھيل ھڪڙي ٽيوب جي صورت ۾ جيڪا اندر خالي آھي.
هيلٿ هوپ (فولبل) - فني خاصيتن جي لحاظ کان ، اهو روايتي شڪل وانگر آهي ، پر اهو ان کي گهر ۾ ذخيرو ڪرڻ وڌيڪ آسان آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو هوپ فولڊر آهي.
وزن وار - اٽڪل 2 ڪلو جي وزن جي ڪري ، انهي کي ڪوشش جي ضرورت پوي ٿي ، هي وڌيڪ کیلوريز کي ساڙڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ورزش جي دوران ، هڪ مساج جو اثر ٿئي ٿو ، جيڪو اڳوڻو ماڊل ۾ انهن جي گهٽ وزن سبب نه هجڻ جي ڪري.
مساج هوپ (مالش ڪرڻ وارن عنصرن سان) ـ هن قسم جي هلاپ ڇڪڻ جي رٻڙ جي چوڌاري ربر جا ballsڙا آهن (35 ٽڪڙا) ، اهي فعال طور تي کمر ۽ هپس جو مساج ڪن ٿا.
جمفلڪسٽر (ضميفلڪ اسٽيور) - رٻڙ وارا رٻڙ جو ٺهيل ، هوا کي پمپ ڪرڻ لاءِ نپل سان ليس. هي هول-هوپ هڪ ورسٹائل ٽرينر آهي ، جئين اهو بنيادي عضلات جي گروهن جي تربيت ڪري ٿو.
ڇا ورزش سان توهان ڪهڙي مشق ڪري سگهو ٿا؟ اسان توهان کي ڏيکارينداسين ته توهان هڪ سلمنگ واري مساج جي ڇول کي ڪيئن استعمال ڪري سگهو ٿا.
1. ڇڪڻ سان ڪنارن وٽ
هوپ کي ٻنهي هٿن سان جهلي ، هن ڏانهن جھڪي. ڇاپ کي rollingرڻ دوران هڪ طرف کان ٻئي طرف رول. اهو مشق کمر ۾ عضلتون آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
2. جھڪي اڳتي وڌي ٿو
ڇڪ کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو. سڌو پنھنجي پٺي سان اڳتي وڌو. هي کمر کي وڌيڪ لچڪدار بڻائڻ ۾ مدد ڪندو.
3. هوپ جي گردش دوران مشق
پنهنجا هٿيار slightlyٽو ڪيو ، پنهنجي هپس کي سا turnي ۽ کاٻي طرف ،يرايو ، جڏهن ته هولي جي گردش جي هدايت جي پيروي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وئي. مٿي ٻئي هٿ مٿي ڪريو ، گهمڻ stretchڻ ته سمهڻ کان پوءِ. اڳيون ، پنهنجي هٿن کي سينه جي سطح تي نچوڙيو ، جڏهن ته توهان جي کمر ۽ هپس کي تنگ ڪندي. انهن تحريڪن جي مدد سان ، توهان کمر جي عضلات کي مضبوط ڪري سگهو ٿا ، ويڪر ۽ پيٽ تي اضافي سينٽيٽر کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا.
4. ڇڪ جھڙا
توهان جي کمر جي چوڌاري چڪر کي گھرايو. توهان جي هيٺين پيٽ کي سخت ڪرڻ ، lesڙن کي متبادل طور تي واپس ۽ ٻنهي پيرن تي. پوئتي ڌڪ رکو ، پنهنجي مدد ڪريو پنهنجي هٿن سان. اهو مشق توهان جي abs ۽ پير جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
5. ھڪڙي ٽنگ تي ھوندي جو گردش ھڪڙي پوزيشن ۾
هڪ ٽنگ تي بيهڻ دوران پنهنجو توازن برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجو س bodyو جسم اڳتي ۽ پوئتي ، کاٻي ۽ ساي کي anڪي ڇڏيو. اهو مشق توهان کي ٻين مشقون ڪرڻ دوران توازن رکڻ ۽ اعتماد محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
توهان جي پڙهائي لاءِ سٺي نظم سان هڪ وسيع ، ٿڌو ڪمرو چونڊيو. شروعاتي پوزيشن - پير ڪلهي-چوٽي ڌار ، جراب ڌار ڌار ، سڌو پوئتي ، وزن کي پوري پير تي ورهائڻ جي ڪوشش ڪريو. هوپ کي پنهنجن هٿن سان کمر جي سطح تي رک ، مشق شروع ڪريو هوپ کي آزاد ڪري ۽ ان کي گردش ڏي ، کمر ۽ هپس سان گڏ سرڪل حرڪتون ڪندي. ڪم سموري جسم سان ڪرڻ گهرجي - ڳچيءَ کان گوڏن تائين. روزانه ورزش سان ، توهان کي آهستي آهستي شدت سان وڌڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏھن ٿڪ ڌڪيل آھي سخت مشق ڪريو گھٽ ۾ گھٽ ڪجھ منٽن لاءِ.
ياد رکو ته حامله عورتون ۽ جيڪي پيٽ ، پيرن ۽ ڳچيءَ کي زخم رسا آهن ، تنهن کي حاضري لاءِ طبيب کان اجازت گهربل آهي.
هتي هن سيموليٽر بابت ڪيترائي جائزو آهن ، ۽ سڀني جا مثبت آهن! گراهڪن جي خامين مان ، اهي ڪنارن تي زخم جي ظاهري کي ظاهر ڪن ٿا ، پر مسلسل تربيت سان ، اهي پنهنجو پاڻ تي غائب ٿي ويندا.
هونپ سان ورزش ڪرڻ جو بنيادي نقصان اهو آهي ته جيڪڏهن اهي وزن گهٽائڻ جي لاءِ اضافي طريقا استعمال نه ڪندا ته اهي جلدي ۽ پائيدار نتيجا نه آڻيندا. پر جيڪڏهن توهان معتبر ، تدريسي ۽ صحتمند وزن جي نقصان جو ڳولائو ڳولي رهيا آهيو ، هلا هوپ توهان جو اختيار آهي!