هيلٿ ڊسڪ سستي گهر جي سرگرمين لاءِ هڪ سمائيٽر آهي. اهو پيٽ، هپس، کمر جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اضافي کیلوري کي ساڙيو. اهو آفيس ۾ پنجن منٽن جي وقفي لاءِ پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو. اهو هڪ عوامي هنڌ (sanatorium، پارڪ، وغيره) ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. صحت ڊسڪ ڪنهن به عمر ۽ رنگ جي ماڻهن طرفان استعمال ڪري سگهجي ٿو.
ڊسڪ ٻن ڊسڪ تي مشتمل آهي، جيڪي هڪ محور سان واشر سان ڳنڍيل آهن. اسٽيل بالز انهن جي وچ ۾ ٽرمل مشين جي اندر واقع آهن. سڄي جوڙجڪ گھمڻ واري تحريڪن جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا شڪل ۽ اندروني عضون تي فائدي وارو اثر آھي. هن سموليٽر تي مشق ڪرڻ جا فائدا عظيم آهن، ڇاڪاڻ ته اهو حصو ڏئي ٿو:
- جسم جي ڪم ڪندڙ حالت کي بهتر بنائڻ، موڊ کي بهتر ڪرڻ، اعصابي تڪرار کي ختم ڪرڻ؛
- تحريڪن جي ڪوآرڊينيشن کي بهتر بنائڻ، vestibular اپريٽس جي ترقي؛
- پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ، کمر جي شڪل ڏيڻ، هپس ۽ بٽ کي مضبوط ڪرڻ؛
- اسپائن جي متحرڪ وڌائڻ، تحريڪن جي پلاسٽيٽي، جسم جي لچڪ؛
- رت جي گردش کي بهتر بنائڻ، اندروني مساج جي ڪري آنت جي حرڪت؛
- جسم جي عام ڍنگ کي وڌايو.
صرف 30 منٽن جي سوچڻ واري ورزش ۾، توهان 250 ڪلو ڪلوريري مان ساڙي سگهو ٿا ۽ سڀني وڏن عضلاتي گروپن کي ڪم ڪري سگهو ٿا.
ڪيترائي ڊسڪ هڪ خاص رليف سطح آهن، جيڪي اضافي طور تي سڄي جسم کي متاثر ڪن ٿا. هن قسم جي ايڪوپريشر کي عام شفا ڏيڻ وارو اثر آهي، پيرن تي هڪ فائدي وارو اثر آهي، ڇاڪاڻ ته، جيئن توهان ڄاڻو ٿا، اهو ان تي آهي ته اهڙا نقطا آهن جيڪي اهم عضون جي ڪم لاء ذميوار آهن. انهن پوائنٽن جي اضافي محرک سڄي جسم جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو، ان کي سر ۽ طاقت ڏئي ٿو.
اسان اهو پڻ ياد رکون ٿا ته هيلٿ ڊسڪ ان جي ٺهڪندڙ هجڻ جي ڪري آسان آهي، جيڪا ان کي ڪنهن به سائيز جي ڪمرن ۾ استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جيتوڻيڪ باورچی خانه ۾ يا آفيس ۾ ڊيسڪ ٽاپ تي لنچ جي وقت ۾.
جڏهن ڊسڪ تي مشق ڪندي، هيٺيان قاعدن کي ڏسڻ گهرجي.
1. سٺا نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ورزش ڪرڻ کان اڳ هڪ گلاس پاڻي پيئو.
2. مشق ڪرڻ کان اڳ ڊسڪ کي فرش يا ڪنهن ٻئي غير پرچي سطح تي رکو.
3. چڪر کي روڪڻ لاء، پنهنجي سر جي پوزيشن تي نظر رکو، اوچتو تحريڪن کان بچڻ.
4. توازن برقرار رکڻ لاءِ ضروري آھي ته توھان جي اڳيان اھڙيون شيون ھجن جن تي توھان ٽيڪ ڏيئي سگھوٿا (ميز، ڪرسي وغيره).
توهان پاڻ لوڊ جو اندازو لڳايو. ياد رکو ته جيترو وڌيڪ زور سان توهان ورزش ڪندا، اوترو وڌيڪ ڪلوريون توهان ساڙيندا. اهو جراب ۾ ڊسڪ تي بيهڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. مٿين ڊسڪ هڪ دائري ۾ هلندي آهي، جڏهن ته هيٺيون هڪ مستحڪم رهي ٿو. پنھنجي گوڏن کي ٿورڙي جھليو. ٻارن لاء، 4-5 انقلابن لاء ڪافي ٿيندو، نوجوانن لاء ان کي 6-7 تائين وڌايو ويندو، ڇوڪرن لاء اھو 8-9 انقلابن، بالغن لاء - 10 يا وڌيڪ انقلابن تائين. اهو پڻ سٺو آهي ته صحت ڊسڪ کي هڪ آزاد ٽرينر طور استعمال ڪيو وڃي. ڪلاس ۾ بنيادي شيء باقاعده آهي. هر روز 15-20 منٽن لاء ورزش لاء مقرر ڪيو وڃي. رستي ۾، صرف هڪ ڊگهي ويٺي کان پوء خوش ٿيڻ، دٻاء کي گهٽائڻ يا موڊ کي بهتر ڪرڻ لاء، اهو صرف 2-3 منٽن لاء ڪم ڪرڻ ڪافي آهي.
مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته 60 کان مٿي ماڻهن کي گھمڻ واري مشق کان محتاط رهڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته اهي دماغي گردش ۾ سخت تبديلين جو سبب بڻجن ٿا، انهن جي عمل جي رفتار کي محدود ڪرڻ ضروري آهي. ۽ توازن جي عضون جي ڪمن جي ڀڃڪڙي جي صورت ۾، سمولٽر تي مشق صرف هڪ ماهرن سان صلاح ڪرڻ کان پوء ٿي سگهي ٿو.
هيٺ ڏنل آسان مشقن جي هڪ فهرست آهي جيڪا صحت ڊسڪ سان ڪري سگهجي ٿي.
مشق 1. ٻنهي پيرن سان ڊسڪ تي بيهڻ. پنهنجا هٿ مٿي ڪريو ته جيئن توهان جون کلون توهان جي ڪلهن سان گڏ هجن. پنهنجي ڪلهن کي کاٻي ۽ ساڄي گھمايو جڏهن توهان جي ڪلهن کي ڪلهي جي اوچائي تي رکو.
مشق جو مقصد پيٽ جي عضلات ۽ فورئرز کي مضبوط ڪرڻ آهي.
مشق 2. ڪرسي تي ڊسڪ تي ويھي رھيو. پنھنجن ڪلھن کي کاٻي ۽ ساڄي ھلايو جڏھن ته پنھنجي ڪلھن کي ڪلھن جي اوچائي تي رکو.
مشق جو مقصد پريس ۽ هپس جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ آهي.
مشق 3. پنهنجي هٿن ۾ ڊسڪ وٺو. ساڳئي وقت ڊسڪ جي ٻنهي پاسن کي زور ڏيڻ سان طاقت لاڳو ڪريو. پنھنجي ھٿن کي مخالف طرفن ۾ رول ڪريو.
مشق جو مقصد ٽورسو کي مضبوط ڪرڻ آهي.
مشق 4. ٻن ڊسڪ تي اٿو ۽ انھن کي پنھنجي پيرن سان گھمايو. پنھنجي پيرن کي پھريون اندر ڏانھن وڃو ۽ پوءِ پوئتي ٻاھر.
مشق جو مقصد هيٺين ٽوسو جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ آهي.
مشق 5. پنھنجي ھٿن کي ٻئي ڊسڪ تي رکو ۽ ھڪڙي پوزيشن کي ھڪڙي جھڙي جھڙي ھڪڙي پش-اپ تي. برش کي اندران گھمڻ دوران فرش تي ھيٺ دٻايو، برش کي ٻاھر موڙيندي پنھنجي ھٿن کي سڌو ڪريو.
مشق جو مقصد ٽوسو جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ آهي.
مشق 6. ٻه ڊسڪ تي بيهڻ ۽ پنهنجا گوڏن ڀر ڪريو. گردش کي شروع ڪريو ته جيئن توهان جي ٽوسو جا مٿاهون ۽ هيٺيان حصا "ڏسڻ" جي سامهون هدايتن ۾ آهن.
مشق جو مقصد پيرن ۽ abs کي مضبوط ڪرڻ آهي.
۽ اهو هن سمائيٽر جي سڀني صلاحيتن کي نه آهي. مشقون بهتر ٿي سگهن ٿيون، پنهنجي لاءِ ٺاهيل. توهان کي انهن سڀني کي هڪ ئي وقت ۾ ماسٽر نه ڪرڻ گهرجي. 3-4 چونڊيو ۽ هڪ منٽ لاء 20 موڙ ڪريو. پوء تدريجي طور تي 2-3 منٽن تائين وقت وڌايو. ۽ جڏهن توهان انهن مشقن کي خودڪار طريقي سان آڻيندا آهيو، توهان هيٺ ڏنل مهارت حاصل ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. پهرين، توهان هڪ ڏينهن ۾ ڪيترن ئي منٽن لاء مشق ڪري سگهو ٿا، پوء اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته هن وقت کي تدريجي طور تي وڌايو وڃي، ان کي 20-30 منٽن تائين آڻيندي.
بس انهي وانگر، ڏينهن ۾ ڪجهه منٽ خرچ ڪرڻ سان، توهان ڪجهه اضافي سينٽي ميٽر کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا.