مواد
7 ڏينهن ۾ 14 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 810 ڪلو.
ڪورين غذا نسبتا نئين آهي dietetics لاء. اهو 13-14 ڏينهن تائين ان تي ويهڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، هن عرصي دوران وزن گھٽائڻ 4-8 ڪلوگرام آهي. هي غذا موجوده نوجوان نسل جي موهپا بابت ڪورين ڊاڪٽرن پاران ترقي ڪئي وئي هئي.
ڪورين غذا گهرجن
هن ٽيڪنڪ جا ڪيترائي مختلف قسم آهن. ضابطا پهريون اختيار ڪورين جي غذا سڀني وينجن ۽ مشروبات، شراب، ٿلهي کاڌي، لوڻ ۾ کنڊ ۽ کنڊ جي متبادل کي ڇڏي ڏيڻ لاء مهيا ڪن ٿا (ڪيمچي - ڪورين اچار ٿيل ڀاڄين لاء صرف ٿورو لوڻ جي اجازت آهي). اهو هڪ ڏينهن ٽي ڀيرا کائڻ جي صلاح ڏني آهي. پھرين ھفتي جي مينيو کي اُبليل انڊا، مختلف ڀاڄين (غير نشاستي واري شين تي ڌيان ڏيڻ)، ٿلهي مڇي، برائون چانور، چمڙي کان سواءِ ڪڪڙ ۽ جھينگا سان مختلف ڪريو. سڀ کاڌو تيار ڪيو وڃي بغير ڪنهن ٿلهي کي شامل ڪرڻ. ٿورڙي سبزي جي تيل تيار ڪيل سبزي سلاد ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو. پر، جيڪڏهن توهان جزوي کاڌو کائڻ جا عادي آهيو يا کاڌي جي وچ ۾ بکيو آهي، غذا جي ترقي ڪندڙ توهان کي تڪليف نه ڏيڻ ۽ ناشتو نه ڪرڻ جي تلقين ڪندا آهن. ناشتي-منجھند جي ماني يا لنچ-ڊنر جي دوران هڪ اضافي ميني کاڌي کي منظم ڪرڻ ۽ غير نشاستي ميوو يا سبزي کائڻ بلڪل قابل قبول آهي.
غير ضروري پائونڊن جي وڌيڪ اثرائتي خاتمي لاءِ ۽ جسم جي صفائيءَ لاءِ، روز صبح جو هڪ گلاس پاڻي پيئڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، ان ۾ تازو نچوڙي ليمن جو رس ۽ ادرک جي ڇنڊ ڇاڻ شامل آهي. ۽ هن طريقيڪار کان پوء ناشتو اٽڪل اڌ ڪلاڪ آهي. اهو 19:00 کان پوء رات جي ماني کي منظم ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.
ٻئين هفتي ۾، ان کي مينيو ۾ ٿورڙو کير جي شين کي شامل ڪرڻ جي اجازت آهي. قدرتي دہی جو هڪ گلاس يا بکري پنير جي 40-50 گرام روزانو استعمال ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن توهان طاقت جي تربيت ڪري رهيا آهيو، ۽ اڃا به وڌيڪ، جيڪڏهن توهان هڪ پيشه ور رانديگر آهيو، توهان پنهنجي لنچ جو حصو وقت وقت تي ٿوري مقدار ۾ ڳاڙهي گوشت سان تبديل ڪري سگهو ٿا. توهان چانهه ۽ ڪافي پيئي سگهو ٿا، پر بغير ڪنهن مٺي جي. اهو اجازت آهي ته ليمن جو هڪ ٽڪرو گرم پيئڻ ۾ شامل ڪرڻ لاء.
مشهور ۽ ٻيو اختيار ڪورين غذا. ان جي خاص خصوصيت غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ شين جي سخت پابندي آهي (اهو 10٪ کان وڌيڪ ناهي). هتي هڪ تمام معمولي صبح جو مينيو آهي، جنهن ۾ هڪ ننڍڙو روٽي ۽ اڻ سڌريل چانهه يا ڪافي شامل آهي. منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني ۾ سبزي سلاد، انڊا، ٿلهو گوشت يا مڇي شامل آهي بغير تيل جي پکايا ويندا آهن. هن اختيار تي، ناشتو، لنچ ۽ رات جي ماني جي وچ ۾ ناشتو کان انڪار ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. سڀ کاڌو ۽ مشروبات وري کنڊ کان سواءِ کائڻ گهرجن. هي غذا 14 ڏينهن تائين رهي سگهي ٿو. لوڻ مڪمل طور تي غذا جي پوري مدت لاء ڇڏي ڏنو وڃي. پاڻي پيئڻ نه وساريو. ۽، يقينا، جسماني سرگرمي ڪنهن به ڪورين وزن گھٽائڻ واري طريقي جي اثرائتي کي وڌائيندو.
غذا جو بنياد ٽيون اختيار چانورن جي خدمت ڪري ٿو. اها اجازت آهي ته مينيو کي ٿلهي مڇي، سبزي سلاد، ميون، تازو نچوڙي رس سان گڏ. اهو اڪثر نه آهي ته توهان ٿوري ماني ۾ شامل ڪري سگهو ٿا (رائي، ڪارو يا سڄو اناج). پر غذا جو بنياد اناج آهي. ھن وزن گھٽائڻ جي اختيار جي پيروي ڪندڙن کي ڳاڙھو چانور استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آھي. ڪورين غذا جي هن نسخي جا خاص طور تي پرجوش مداح 2-3 مهينن تائين ويٺا آهن، پر اهو بهتر آهي ته پاڻ کي ٻن هفتن تائين محدود ڪري، خاص طور تي جيڪڏهن اهو مشق توهان لاء نئون آهي.
نه رڳو وزن گھٽائڻ لاء، پر جيترو ممڪن طور تي آنت کي صاف ڪرڻ لاء، اهو صحيح طور تي غذا ۾ داخل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. ان کان اڳ جو توهان ٽيڪنڪ جو مشاهدو ڪرڻ شروع ڪيو، توهان کي هڪ هفتي لاء صبح جو اڀرڻ کان پوء فوري طور تي ڪمري جي حرارت تي 2 پيالو ابليل پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي. کائو جيئن توهان جي عادت آهي. يقينن، اهو بهتر آهي ته سڀ کان وڌيڪ صحيح ۽ صحتمند شين جو هڪ غذا ٺاهيو ۽ گهڻو نه کائڻ. اهو عمل وڌيڪ بهتر هضم کي يقيني بڻائڻ ۽ جسم پاران غذائي اجزاء جي جذب کي يقيني بڻائي ٿو. اهو پڻ سفارش آهي ته هر کاڌي کان پوء هڪ گلاس معدني پاڻي پيئڻ لاء.
هن غذا اختيار تي، هڪ ڏينهن ۾ ٽي طعام بندوبست. ڪو به واضح حصو سائيز نه آهي. پر توهان کي وڌيڪ نه کائڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ توهان شايد وزن گھٽائڻ جي قابل نه هوندا.
ڪورين غذا جو ڪو به نسخو توهان وزن گھٽائي ڇڏيو، ان جي مڪمل ٿيڻ کان پوء، غذا ۾ نوان کاڌو شامل ڪريو. پنھنجي مينيو کي سنڀاليو ۽ نقصانڪاريءَ تي ڀروسو نه ڪريو. انهي حقيقت لاء تيار ٿي وڃي ته غذا کان پوء پهرين ڏينهن ۾، 2-3 ڪلوگرام واپس ٿي سگهي ٿو، ڪابه پرواه ناهي ته توهان ڪيئن کائيندا آهيو. اهو لوڻ جي ڪري آهي، جيڪو ٻيهر شروع ڪيو وڃي (يقينا، اعتدال ۾). ذهني طور تي تيار رهو ذڪر ڪيل رجحان جي امڪان لاءِ ۽، جيڪڏهن ائين ٿئي ٿو، پريشان نه ٿيو. اهو بلڪل عام آهي.
ڪورين غذا روزاني غذا جو مثال (آپشن 1)
ناشتو: ٻه اُبليل انڊا؛ اچار ٿيل بروڪلولي (يا ٻي اچار واري سبزي) جو هڪ ڦڙو.
لنچ: سبزي سلاد جو هڪ حصو سبزي جي تيل ۽ ليمن جو رس سان ڀريل؛ پڪل يا پڪل مڇيءَ جو هڪ ٽڪرو؛ 2 چمچ. ل. ابليل ناسي چانور (توهان دليا ۾ مرچ يا ٻيون قدرتي مصالحو شامل ڪري سگهو ٿا).
رات جي ماني: تازو ڪڪڙ، ٽماٽو ۽ اجنبي سموڌي (200 ملي)؛ اُبليل جھينگا يا اڇي مڇيءَ جو ٿلهو يا ڪڪڙ جي ٿلهي جو هڪ ٽڪرو.
ڪورين غذا روزاني غذا جو مثال (آپشن 2)
ناشتو: ڪڪڙ يا رائي crouton؛ چانهه ڪافي.
لنچ: گوشت يا مڇيءَ جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو، پڪل يا پڪل؛ گاجر، گوبي يا مخلوط سبزي سلاد (اهو فطرت جي غير نشاستي تحفن تي ڌيان ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي).
رات جي ماني: 2-3 اُبليل انڊا؛ 200 گرام مڇي يا ڪڪڙ، جيڪي ڪنهن به ٿلهي سان نه پکايا ويا هئا.
5 ڏينهن لاء ڪورين غذا جو هڪ مثال (اختيار 3)
ڏينھن 1
ناشتو: سفيد گوبي ۽ مختلف جڙي ٻوٽين جو سلاد (150 گرام).
لنچ: 4 چمچ. ل. چانورن جو دليو؛ 100-150 گرام ڪٽيل گاجر، سبزي جي تيل سان (ترجيح طور تي زيتون جو تيل).
رات جي ماني: اُبليل مڇيءَ جي 150 گرام تائين ۽ مانيءَ جو هڪ ٽڪڙو ليٽس سان.
ڏينھن 2
ناشتو: سبزي سلاد سبزي جي تيل سان (150 گرام) ۽ هڪ ٽوسٽ.
لنچ: سبزي سلاد جو 200 گرام، جنهن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو گاجر، سفيد گوبي، ليٽس، اجنبي؛ انب جو رس (گلاس)؛ ماني جو هڪ ٽڪرو.
رات جي ماني: چانورن جي 100 گرام؛ ليٽس جا پن ۽ اڌ انگور.
ڏينھن 3
ناشتو: 200 گرام سلاد، نارنگي ۽ انب؛ نارنگي جو رس (200 ml).
لنچ: پڪل اسپرگس (250 گرام)؛ 100-150 گرام سفيد گوبي سلاد، تازو نچوڙي ليمن جو رس سان ڀريل؛ ماني جو هڪ ٽڪرو.
رات جي ماني: 250 گرام مشروم هڪ ٿانو ۾ تريل؛ ننڍڙو پڪل يا پڪل آلو.
ڏينھن 4
ناشتو: ٽوسٽ؛ انب ۽ نارنگي سلاد؛ انب جو رس جو هڪ گلاس.
لنچ: 2 چمچ. ل. چانورن جو دليو؛ 300 گرام پکايا asparagus؛ ماني جو هڪ ٽڪرو؛ ننڍي ٻڪري جي اک.
رات جي ماني: 200 گرام اُبليل مڇيءَ جا ڦڙا، 2 اُبليل يا پڪل آلو؛ ماني جو ننڍڙو ٽڪرو.
ڏينھن 5
ناشتو: 3-4 چمچ. ل. چانورن جو دليو پاڻي ۾ پکايا (توهان ان کي تلسي يا ٻين غير غذائي مصالحن سان سيزن ڪري سگهو ٿا).
منجھند جي ماني: سفيد گوبي ۽ سامونڊي ويڊ (200 گرام)؛ ماني جو هڪ ٽڪرو.
رات جي ماني: 200 گرام گوبي جو سلاد، گاجرن، ليٽس جي پنن سان ڀريل، سبزي جي تيل سان هلڪو ڦوڪيو.
ڪوريائي غذا لاء contraindications
- ڪورين جي غذا ۾ تضاد آهن معدي جي مختلف بيماريون، آنڊن، جگر، بڪين، ذیابيطس، هائپر ٽائونشن، نفسياتي ۽ کائڻ جي خرابين جهڙوڪ بلميا ۽ انورڪسيا.
- ان سان گڏ، ٻارن، نوجوانن، بزرگ ماڻهن، عورتن کي ڪورين غذا تي نه ويهڻ گهرجي ٻار کي کڻڻ ۽ کير پيارڻ دوران.
- اهو اڻ وڻندڙ آهي ته هن طريقي سان وزن گھٽائڻ جو حوالو ڏنو وڃي ۽ جن کي ڪنهن به هارمونل عدم توازن آهي.
ڪورين غذا جي فضيلت
- ڪورين جي غذا کان پوء وزن، ضابطي جي طور تي، هڪ ڊگهي وقت تائين واپس نه ٿو اچي، سواء ڪجهه ڪلوگرام جي لوڻ سان.
- ٻين ڪيترن ئي وزن گھٽائڻ جي طريقن جي ابتڙ، هي ٽيڪنڪ ڪافي متوازن ۽ نه بکيو مينيو کي فخر ڪري ٿو.
- سڄي جسم تي ڪورين غذا جو مثبت اثر اڪثر ڪري نوٽ ڪيو ويو آهي. هضم بهتر ٿئي ٿو، ميٽابولزم بهتر ٿئي ٿو، هڪ شخص کي هلڪو محسوس ڪرڻ شروع ٿئي ٿو، وڌيڪ فعال ۽ جسماني طور تي برداشت ڪري ٿو.
ڪورين غذا جا نقصان
- ڪيترن ئي ماڻهن کي کنڊ ۽ لوڻ ڇڏڻ ڏکيو لڳندو آهي، کاڌو (خاص ڪري پهرين غذائي ڏينهن ۾) انهن کي بيوقوف ۽ بي ذائقو لڳي ٿو.
- اهو ٿي سگهي ٿو ته هن جي ڪري، جيڪي وزن گھٽائي رهيا آهن انهن جي شروعاتي مرحلن ۾ به هن طريقي سان عمل ڪرڻ کان انڪار ڪن ٿا.
- انهن لاءِ جيڪي ڪوريا جي غذا جو ٻيو اختيار چونڊيندا آهن، انهن لاءِ اهو ڏکيو هوندو آهي ته منجهند جي ماني تائين ناشتي جي ڪري.
ڪورين جي غذا کي ٻيهر ڪرڻ
اهو 2-3 مهينن کان اڳ ۾ ڪورين ۾ وزن گھٽائڻ لاء ڪنهن به اختيار ڏانهن رخ ڪرڻ جي صلاح نه آهي. مثالي طور، جسم کي ممڪن طور تي بحال ڪرڻ لاء، غذائيت پسند توهان کي زور ڏنو ته ڇهه مهينا انتظار ڪريو جيستائين غذا جي نئين شروعات تائين.