مواد
جن لاءِ جان ڇڏائڻ ٿي ٿئي پيرن تي اضافي چربی ، بسنن کي تنگ ڪيو ۽ سيلولائٽ کي وسارڻ ، توهان کي ورزش جي طرف متوجه ڪرڻ گهرجي جليان ميڪيلز - قاتل بنز ۽ ران (“ران ۽ چوٽي تي ٿڌي جو قاتل”). پروگرام مشهور آمريڪي ڪوچ توهان جي هيٺيون شڪل ۾ ڏيندو ۽ توهان جي ٽنگون خوبصورت ۽ سڻڀيون ٺاهيندو.
جئين عنوان مان واضح ٿئي ٿو ، اهو نصاب توهان جي هپس ۽ ڪٺن جي ڪمال تي ڌيان ڏئي ٿو. جلين مشيل هيٺين جسم جي سڀني کان وڌيڪ اثرائتي مشقون شامل ڪيون آهن ، تنهن ڪري آسان هلڻ جي اميد نه ڪريو. 40 منٽن ۾ ، جنهن دوران هڪ سيشن تائين جاري رهي ٿو ، توهان پنهنجي جسم جي هر عضلات ۾ تناؤ محسوس ڪندؤ. پائيلي ميٽرڪ ۽ ايروبڪ لوڊ سان گڏ طاقت وارو مشق توهان کي تيز ۽ معيار جا نتيجا فراهم ڪندي.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- فٽنيز ڪنگڻ بابت سڀ ڪجهه: اهو ڇا آهي ۽ ڪيئن چونڊيو وڃي
- ڀت جي پيٽ لاءِ مٿاهين 50 بهترين مشقون
- مٿي 20видео ڪارڊو ڪمپوز مان پوپسوگر جو وزن گھٽائڻ لاءِ
- محفوظ ڊوڙڻ لاءِ مٿي 20 بهترين عورتون هلندڙ بوٽ
- پش-يو پي ايس بابت سڀ ڪجهه: خاصيتون + آپشن پش اپس
- مٿي 20 مشقون مشڪون ۽ جسم کي ڳرڻ لاءِ
- مٿين 20 مشقن کي بهتر بڻائڻ لاءِ (تصويرون)
- مٿي ران جي 30 مشق
پروگرام بابت قاتل بنز ۽ ران
اهو کورس مشڪلات جي ٽن سطحن جي تربيت فراهم ڪري ٿو. شروع ڪريو پهرين ۽ پهرين سان توهان جي جسم جي ترقي سان ٻئي سطح تي وڃو ، ۽ پوء ٽيون. گلين شروع کان ڪڏهن به مضبوط لوڊ پيش نه ڪندو آهي ، تنهنڪري پهرين ليول ڪافي برداشت ڪرڻ واري آهي. پر ٻئي ۽ ٽئين کي هر شي مڪمل طور تي ڏيڻ لاءِ تيار رهڻ. پروگرام ۾ لئنگز ، اسڪوٽس ، جمپنگ ۽ ڊوڙندڙ ورزش جي مختلف ترميمن ۾ شامل آهي ، انهي ڪري پيرن تي بوجھ سنجيده آهي. هر سطح جي 8-10 ڏينهن وٺو ، ممڪن آهي ته تربيت جي نتيجن جو مجموعو هجي.
آئون ڪئين پروگرام ڪلير بين ۽ ران هلڻ گهرجي. جليلن مائيڪل هن معاملي بابت قطعي صلاح نه ٿو ڏئي ، پر اهو بهتر آهي ته هفتي ۾ 5-6 دفعا ڪم ڪيو وڃي. مثالي طور ، "ران ۽ چوٽي تي ٿڪ جو قاتل" متبادل ٻين آمريڪي پروگرامن سان گڏ. اول ، اهو وڌيڪ برابر سمورو جسم تي ورهائيندو. ٻيو ، وڏي ٽنگن جي عضون کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي ، تنهنڪري پروگرامن جي وچ ۾ متبادل تمام مناسب هوندو.
هڪ ڀيرو ٻيهر ، مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته پروگرام مرکوز آهي صرف توهان جي جسم جي هيٺين حصي تي. ابڻ ، بازو ، پوئتي تقريبا غير فعال. عدم توازن کان بچڻ لاءِ ، پروگرام گڏيل ڪري سگھجي ٿو ، مثال طور ، ”فليٽ بيڊ 6 هفتن ۾“. يا توهان بهترين چربی جلائڻ ۽ ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ ايروبڪ مشق شامل ڪري سگهو ٿا. مثال طور ، اسان جي مشق جي چونڊ تي ڏسو: مٿيون 30 بهترين ڪارڊ ورزشون هر سطح تي.
هن ورزش لاءِ توهان کي 1 کان 4 ڪلو تائين توهان جي فٽنيس ليول تي وزن ، ڊبلبس جي ضرورت هوندي. توهان پڻ پائي جا وزن خريد ڪري سگهو ٿا ، جيڪي پيداوار جي طبقن کي وڌيڪ وڌائيندو.
ڊبل بيزل ڪيئن چونڊيو: تجويزون ۽ قيمتون
فائدا قاتل بن ۽ ران:
- سڀ مشق جا پروگرام پير ۽ چوڊي ڏانهن هدايت ڪئي وئي آهي ، انهي ڪري ٽريننگ انهن لاءِ مفيد ثابت ٿيندي ، جن جي لاءِ اهو مسئلو مسئلو آهي.
- طاقت ۽ ايروبڪ مشق جو ميلاپ بهترين اثر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي جسم جي هيٺين حصي ۾ چربی کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ.
- قاتل بن ۽ ران هڪ پروگرام آهي ، جنهن ۾ پيرين شايد سڀني کان وڌيڪ مشڪل مشق آهي. عضلات باھ سان سڙي ويندا ، پر نتيجو خود کي انتظار ۾ نه رکندو.
- پير areمايا وڃن ٿا ، وزن ۾ گهٽتائي جي لحاظ کان جسم جو سڀ کان وڏو محڪم حصو. ان ڪري اهو پروگرام ڪيترن عورتن لاءِ زندگي بچائيندڙ هو.
نقصان ۽ خاصيتون قاتل بين ۽ ران:
- ڪوبه پروگرام جو روسي ترجمو ناهي.
- تربيت جي دوران توهان گھٹنے تي شديد دٻاء کي منهن ڏيندا ، ڪيترين ئي مشقن ۾ ٽانگ جي گڏيل شامل هوندي. رڳو سنوڪن ۾ مشغول رھيو ۽ سامان جي حرڪت لاءِ ڏسو.
- ان جي شروعات نه ڪئي وئي آهي تربيت ڏيڻ وارن کي فٽنيس ۾. جيڪڏهن توهان صرف راند کيڏڻ جي شروعات ڪري رهيا آهيون ، اسان توهان کي مضمون پڙهڻ جو مشورو ڏيون ٿا: جليين مائيڪل سان ابتدائي طور تي ڪم ڪيو.
پروگرام تي راءِ ، جيلر ميڪيلز کان “قاتل رولز”:
جيڪڏهن توهان پنهنجي پيرن ۽ گليٽس جو سنجيده ٿيڻ جو فيصلو ڪيو ، هڪ قاتل بن ۽ ران توهان کي مناسب طور تي ساڙي ڇڏيندا. توھان گارنڊي ۽ ران جي سڀني عضون کي ڪم ڪرڻ جي ضمانت آھي ، سستي ۽ بدن جي هيٺين حصي کي مضبوط ڪريو.
پيشڪش طريقه ڪار: طريقي سان شروعات ڪيئن ڪجي قدم