2014 ۾ ، جلي ميڪيلز شروعاتي آغاز شيرڊ لاءِ هڪ ڪورس جاري ڪيو آهي. هي پروگرام نه رڳو انهن ماڻهن لاءِ مڪمل آهي جيڪي راندين ۾ تمام گهڻو ملوث آهن. پر انهن لاءِ به ، جيڪي ٿلهي ليکي يا صرف ٻارن جي پيدائش کان بازياب آهن.
جيڪڏهن توهان نرم فٽنيس لوڊ ڳولي رهيا آهيو ، پروگرام شروعاتي شير توهان لاءِ مڪمل حل هوندو. ٽريننگ توهان جي جسم کي جسماني سرگرمي لاءِ مڪمل طور تي تيار ڪري سگهندي ، جسم کي مضبوط ڪندي ۽ جسم کي سخت بڻائيندو. هر ڏينهن صرف 20 منٽ پڪڙڻ ، توهان تربيت جي هڪ مهيني بعد ان جو فارم بهتر بڻائي سگهندا.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- مٿيان 20 عورتن جا ڊوڙندڙ بوٽ فٽنيس ۽ ڪمينٽس لاءِ
- يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين ورڪشاپن جو هڪ انتخاب
- ڊمبل ڪيئن چونڊيو: صلاحون ، مشورا ، قيمتون
- پتلي پيرن لاءِ مٿي 50 بهترين مشقون
- علمي تربيت ڏيندڙ: ڪهڙا فائدا ۽ نقصان آهن
- پل-يو ايس ايس: سکڻ ڪئين + ڇڪيل-UPS لاء صلاحون
- برپي: سٺي ڊرائيونگ جي ڪارڪردگي + 20 اختيارات
- مٿي ران جي 30 مشق
- HIIT- ٽريننگ بابت سڀ ڪجھ: فائدي ، نقصان ، ڪئين ڪجي
پروگرام بابت جليان ميڪيلز - شروعاتي شيرڊ
شروعاتي شير هڪ عظيم شروعات آهي توهان جي رستي تي هڪ خوبصورت شڪل ڏانهن. اهو پروگرام شروعاتي طور تي تيار ڪيو ويو آهي ، تنهن ڪري ان کي ڪوشش ڪرڻ کان نه ڊ doو ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ڪڏهن به راندين کيڏيو يا جسماني سرگرمي ۾ ڊگهو وقفو نه ڪيو. ڪلاس لاء توهان کي جم مٽي ۽ ڊبلبلس جي ضرورت هوندي. توهان جي تربيت تي منحصر ڪيو ويو dumbbells جو وزن. 0.5-1 ڪلو کان شروع ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، ڇو ته ڪجھ مشقون هٿن ۽ ڪلهن تي ڏا reallyي ڏکيائي لڳائيندڙن لاءِ.
پروگرام مشڪل جي ٽن سطحن تي مشتمل آهي. هر سطح تي 10 ڏينهن تائين هوندي آهي ، جنهن کان پوءِ توهان مشڪل جي ايندڙ سطح تي ويندا آهيو. شروعاتي ڇڪڻ وارن کي هفتي ۾ 6 ڀيرا مشغول ڪيو ، هڪ ڏينهن توهان جي عضلات کي آرام ڏيو. بنيادي طور تي ، جيڪڏهن توهان جو رويو آهي ، توهان هفتي ۾ ست ڏينهن تربيتي ڪري سگهو ٿا ، سڀ کان اهم ، قوتن جو حساب ڪرڻ. سبق جي هڪ مهيني کانپوءِ توهان ٻئي پروگرام جليان مائيڪل چونڊي سگهو ٿا.
ٽريننگ 3 حصن ۾ ورهايل آھي. هر ڀا includesي ۾ 5 مشق بار بار 2 مشق شامل آهن. روايتي جيلين سرڪٽ جي تربيت توهان جي جسم جي هر عضلت کي مسلسل ڪم ڪندي رهي ٿي. ڪوچ سان گڏ ، مشقون ٻن ڇوڪرين جي طرفان ظاهر ڪيون وينديون آهن: هڪ وڌيڪ پيچيده نسخو ڏيکاري ٿو ، ٻيو - سادو. ٽريننگ ۽ هلڪو ايروبڪ مشق ۾ شامل آهن ، پر اهي خالص علامتي ڪردار ادا ڪن ٿا.
پيشي جي شروعات ڪندڙ شريد
- پروگرام ھڪڙو نرم لوڊ پيش ڪري ٿو ، انھيءَ ڪري توھان تدريسي طريقي سان راندين جي موڊ ۾ ضم ٿي سگھندؤ.
- خالص تربيتي وقت صرف 20 منٽ آهي.
- ڪورس 3 سطحن ۾ ورهايو ويو آهي ، جئين جئين توهان اڳتي وڌندا ، تربيت جي پيچيدگي وڌندي.
- ورزش تمام سادي آهي پر اڃا تائين اثرائتو. جيلين ڪڏهن به فقط ڏورن جي هڪ گروهه کي لوڊ نه ڪندو آهي. مثال طور ، توهان هڪٻئي سان توهان جي ڪلهن ۽ پيرن جي چوڏهين کي تربيت ڏيندا.
- پروگرام جو وڏو فائدو ڪاريو لوڊ طور موجود آهي. جيڪڏهن ٻين پروگرامن روزگار جي راهه ۾ رڪاوٽ هڪ وڏو صدمو جست بڻجي سگهي ٿو ، شروعاتي شير هڪ تمام سادي ايروبڪ مشق پيش ڪري ٿو.
- پروگرام انهن ڇوڪرين لاءِ مثالي آهي جن کي تازو جنم ڏنو آهي ۽ انهن لاءِ جيڪي سخت ڳري وزن وارا آهن.
ڪنڊر شروعاتي شرير:
- ڪم جو وزن تمام ڪمزور آهي ، مشق صرف تمام شروعات ڪندڙن لاءِ مناسب هوندو. مهرباني ڪري ٻين جو حوالو ڏيو beginian لاءِ جيلين ميڪلز کي تربيت ڏيڻ.
- پروگرام ڪيترن ئي پيچيده گيلين جي نسبت روسي زبان ۾ ترجمو ڪونه ڪيو ويو آهي ، تنهن ڪري توهان کي ڪوچ جي هدايتن کي سمجهڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ انگريزي جي needاڻ هجڻ گهرجي.
ڪيترائي ماڻھو پڇن ٿا ته اھو ڇا آھي بھتر آھي شروع ڪرڻ وارو 30 ڏينهن شيرڊ يا شرير (“پتلي شڪل 30 ڏينهن”). انهي کي ياد رکڻ گهرجي ته شروعاتي شيڊ هڪ روشن آهي ـ 30 ڏينهن واري شيڊ جو ورزن ، ان ڪري اهو انهن ماڻهن لاءِ ٺاهيو ويو آهي ، جيڪي صرف جسماني دٻاءُ کي اپنائيندا آهن. جيڪڏهن توهان فٽنيس ڏانهن وڃڻ لاءِ تيار آهيو ۽ ڪاريو لوڊ کان ڊ areڻ وارا نه آهيو ته 30 ڏينهن وارو شيئر وٺو. هي پروگرام وڌيڪ پيچيده ، پر وڌيڪ موثر.