سيپٽمبر 2015 ۾ جلين ميڪيلز جسم جي اوسر کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ نئون پروگرام ٺاهيو آهي. قاتل آرمس ۽ واپس - هي ورزش توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي ۽ هٿن ۽ پٺن جي عضلات تي شدت سان ڪم ڪرڻ لاءِ.
جيلين مائيڪل قاتل قاتل جي نالي سان جاري ڪيل پروگرامن جي هڪ سلسلي جاري ڪري چڪو آهي. پيچلي جا پهريان ٻه پتلي پيرن ۽ چوزو (ڪلير بنس ۽ ران) ۽ پيٽ (قاتل Abs) جي قيام لاءِ وقف هئا. ۽ پوءِ ، آخرڪار ، هٿن ۽ پٺن جا رخ cameري آيا. پروگرام کلي آرمز ۽ پٺيون واعدو ڪنديون آهن ته توهان جو پنهنجو مٿو حصو enderلو ، مضبوط ۽ دٻيل بڻبو جڏهن گيلين پيٽ ، ران ۽ ڌڪ جي عضون کي مشغول ڪرڻ نه وساريندو آهي ، تنهن ڪري اهي ورزش ڪل جسم جي ٻرندڙ لاءِ مناسب هوندا.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- مٿيان 20 عورتن جا ڊوڙندڙ بوٽ فٽنيس ۽ ڪمينٽس لاءِ
- يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين ورڪشاپن جو هڪ انتخاب
- پتلي پيرن لاءِ مٿي 50 بهترين مشقون
- علمي تربيت ڏيندڙ: ڪهڙا فائدا ۽ نقصان آهن
- پل-يو ايس ايس: سکڻ ڪئين + ڇڪيل-UPS لاء صلاحون
- برپي: سٺي ڊرائيونگ جي ڪارڪردگي + 20 اختيارات
- مٿي ران جي 30 مشق
- HIIT- ٽريننگ بابت سڀ ڪجھ: فائدي ، نقصان ، ڪئين ڪجي
- مٿي 10 راندين جا سپليمنٽ: عضلات جي واڌاري لاءِ ڇا ڪجي
پروگرام جي وضاحت قاتل آرمز ۽ پوئتي
ڪورس قاتل آرمز ۽ بڪ شامل آهن ورزش ٽن ڏکيائين جي سطح. هر ڪم ڪار 30 منٽ تائين جاري آهي ۽ چار حصن تي مشتمل آهي. هر هڪ حصي ۾ توهان 5 مشق ڪندا سين جيڪا 2 گودن ۾ بار بار ورجائي وينديون آهن. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته جليان مائيڪلس ٽريڪپس ، بائپس ، ڪلائونڊ ، سينه ، پٺن جي پٺڀرائي نه ٿا ڪن ، پر اڪيلائي ۾ نه پر س engي جسم کي مشغول رکي ٿو. توهان مشق ڪندي جيڪي توهان جي ران ، چوٿون ۽ پريس پڻ استعمال ڪندا ، تنهن ڪري مشق سڀني مسئلي جي علائقن لاءِ اثرائتو آهي.
هن ڪامپليڪس ۾ توهان نه رڳو طاقت ملندي ، پر ڪارڊ-لوڊ. ڪوچ دل جي شرح وڌائڻ ۽ چرٻي کي ساڙڻ لاءِ ايروبڪ حرڪت ۾ اضافو ڪري ٿو. ياد رکو ته پيچيدگيءَ جي پهرين سطح تي قاتل آرمز ۽ بيڪ کي سادو نٿو چئي سگهجي. هن ڪامپليڪس لاءِ ٽريننگ شروع ڪرڻ لاءِ ، تربيت جي بنيادي سطح بابت هجڻ لازمي آهي. تنهن هوندي ، جلين جي پروگرام سان گڏ ٻه ڇوڪريون آهن ، جن مان هڪ مشق جو هڪ سادي نسخو ڏيکاري ٿو. تنهن ڪري توهان هميشه پنهنجي جسماني ليول لاءِ ورڪ ايڊاپٽ ڪري سگهندا آهيو. ڪلاس لاءِ توهان کي ڊبل ڪلاس ۽ هڪ ميٽ جي ضرورت پوندي.
ڪيلير آرمس ۽ واپس ڪئين ڪجي؟ توهان هر سطح کي 10 ڏينهن تائين مڪمل ڪري سگهو ٿا ، ۽ پوءِ اهو نصاب 1 مهيني لاءِ ڊزائن ڪيو ويندو. ۽ توهان ”قاتل“ جهڙي پروگرامن کي پاڻ ۾ گڏ ڪري سگهو ٿا ، اهڙي طرح س bodyي جسم کي سمجهه ۽ اثرائتي نموني تربيت ڏيو. مثال طور:
- مون: قاتل بازو ۽ پوئتي
- وائي: قاتل بنز ۽ ران
- وڊ: قاتل Abs
- THURS: قاتل آرمز ۽ پوئتي
- ايف آءِ آر: قاتل بنز ۽ ران
- سٽ: قاتل ابڙو
- آچر: ڏينهن موڪل
پروگرام جا فائدا:
- هٿن ، ڪندن ، سينه ۽ پوئتي ۾ عضون جي سر لاءِ هڪ معيار جو پروگرام. توهان "پمپ ٿيل" عضون جي اثر کان بغير سستي ۽ قد وارو مٿيون حصو حاصل ڪندا.
- پيش ڪيل ورزش ۾ هپس ، بٽڻ ۽ پريس جي عضون شامل آهن. توھان به اھو ڪري رھيا آھيو ته س theي جسم جي رليف ٺھڻ تي ڪم ڪيو وڃي.
- پروگرام ۾ 3 سطح جي مشڪل آهي ، انهي جي ڪري توهان اڳتي وڌندا. ان کان علاوه ، ڪلاس جي دوران مشق جو هڪ سادو ۽ پيچيده نسخو ڏيکاري ٿو: توهان پنهنجي لاءِ بهترين چونڊ ڪري سگهو ٿا.
- گليانو تمام گهڻي نئين ۽ دلچسپ مشق ڏٺائين. اهو مسئلو ناهي ، جڏهن هڪ ئي پروگرام کان ٻئي پروگرام تائين هلندڙ هڪ ئي حرڪت.
- احاطي ۾ دل جي شرح ۽ چربی جڙڻ کي وڌائڻ لاءِ ڪاريو مشق شامل آهن.
- اھو پروگرام ڪاميابي سان ڪورس کي ”قاتل“ مڪمل ڪندو پريس لاءِ ۽ ھپس ۽ چوٽين لاءِ ، جيڪي اڳ ئي جاري ڪيا ويا آھن.
اوگڻ:
- زور ھٿن ۽ پ backن تي آھي ، تنھنڪري girlsوڪرين لاءِ مثلث جي شڪل سان ۽ ايپل ورزش ڪري سگھي ٿي شڪلن ۾ عدم توازن.
- مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته هي پروگرام هٿن ۽ ڪولن لاءِ نيڪالي جي مشق ۽ مٿي جي حصي تي زور ڀرڻ سان سموري جسم لاءِ مشقون نه ٺاهيو ويو آهي.
جيلير مائيڪل کان پروگرام آرمر ۽ واپس بابت نظرثاني:
نئون پروگرام جليان مائيڪل: قاتل آرمز ۽ بيڪ توهان سان واعدو ڪندو ته مضبوط باڊي ۽ مضبوط پٺيون ٺاهڻ. جسم جي اوپري حصي تي شدت وارو ڪم سڀني عضون جي استعمال ۾ مدد ڏيندو ۽ اضافي وزن کان نجات ڏياريندو.
پڻ ڏسو:
- فٽنيس بلڊر کان هٿن ، ڪندن ، پوئتي ۽ سينه جي مٿي 12 طاقت جي تربيت
- عورتن لاءِ گهر ۾ مٿيون 20 مشقون: تصويرون + منصوبو