ٻارن جو مينيو

هر والدين پنهنجي ٻار کي صحتمند ، هوشيار ، خوشحال رهڻ چاهي ٿو.

ننڍپڻ کان وٺي، اسان کي پنهنجي ٻارن کي سيکارڻ گهرجي ته اهي مصنوعات جي سڀني قسمن مان چونڊڻ لاء جيڪي حقيقت ۾ صحت لاء سٺو آهن. ٻارن جي غذا بالغن کان ڪجهه مختلف آهي. جيڪڏهن ٻار جو غذائي نظام صحيح طرح ٺهيل آهي، ته پوء ٻار جسماني ۽ ذهني طور تي عام طور تي ترقي ڪري ٿو.

اهو هر ڏينهن پنهنجي ٻار کي صحتمند غذائيت متعارف ڪرائڻ لاءِ پنهنجي گهرو جي لاءِ زندگي جو طريقو ٺاهيو. ضروري ناهي ته ڪهڙو مفيد ۽ ڪهڙو نقصانڪار آهي انهي موضوع تي هن مسلسل ليڪچرز مان ترتيب ڏيڻ. پنهنجي ٻار کي سهڻي نموني رابطو ڪرڻ سان ، مثال قائم ڪرڻ سان ، توهان سٺي کائڻ واري عادت وجهو ٿا.

ٽيبل تي ، توھان کي ر goodو س goodين شين بابت الهائڻ گھرجي. ماحول کي helpار کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ گھرجي ، پوءِ بھوڪ ۽ مزاج goodئي سا ھوندا. Childrenار توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا خدمت ڪرڻ ۽ پنھنجي کا mealsي کي سينگارڻ ۾. جڏھن ميز تي vegetablesا andيون ۽ ميوا پيش ڪري رھيا آھيو ، askارن کان پ askو ته انھن ۾ ڪھڙا وٽامن ۽ معدنيات آھن ، ۽ اھي soو اھڙا مفيد آھن. nutritionار لاءِ مناسب غذائيت کي منظم ڪرڻ لاءِ ، توھان کي ضرورت آھي ڪيترن ئي اهم قاعدن جي پيروي ڪرڻ جي:

ضابطو 1 طعام مختلف هجڻ گهرجي.

اهو ٻار جي جسم جي ترقي ۽ ترقي لاء ضروري شيون حاصل ڪرڻ لاء هڪ اهم شرط آهي. هر روز ٻار جي مينيو ۾ شامل ٿيڻ گهرجي: ميون ۽ ڀاڄيون؛ گوشت ۽ مڇي؛ کير ۽ کير جون شيون؛ اناج جي شين (ماني، اناج). ٻار جي خوراڪ جي گھٽتائي يا وڌيڪ استعمال معدي جي سرگرمي تي منفي اثر انداز ڪري سگھي ٿو، ميٽابولڪ خرابين ۾ حصو وٺي سگھي ٿو، اضافي جسم جي وزن ۾ اضافو (جيتوڻيڪ مختلف درجا موهپا تائين) يا ٿڪڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

جيڪڏهن ٻار صحتمند ٿانو کائڻ کان انڪار ڪري ، کيس تجربي جي دعوت ڏيو ۽ طعام کي غيرمعمولي بڻائي.

تنھنڪري ، خشڪ ميون ۽ ميون جي مدد سان ، توھان دلي تي ھڪڙو مسڪين منھن وجھي سگھوٿا ، ڪيچپ ۽ جڙي ofوٽين جي مدد سان ، eggsڪرين تي ھڪڙو نمونو ،اھيو ، ميش ٿيل آلو وجھو ھڪڙي پليٽ تي سنو مين جي صورت ۾ ، وغيره.

ٻارن جي غذائيت ۾ ڇا استعمال نٿو ڪري سگهجي:

• پراڊڪٽس، جگر، زبان، دل کان سواء؛ رت، جگر، اڻ پکايا تماڪ ٿيل سساج.
• ٿلهي ۾ تريل (ڊپ فرائيڊ) کاڌو ۽ کاڌي جون شيون، چپس.
• کنڊ جو snڪيل ، ڪنڊيڊ کير جو سبزي جي چرٻي سان.
• ڪومس ۽ خمير ٿيل کير جون شيون جيڪي ايٿانول مواد سان گڏ (0.5٪ کان وڌيڪ).
• ڪنفيڪشنري هڪ ڪريم سان جنهن ۾ سبزي وارو پروٽين هجي.
• پهرين ۽ ٻيو ڪورس کاڌي جي ڀاڻين تي ٻڌل جلدي مارڻ.
• سرڪو ، سرسري ، گوبي ، گرم مرچ ، ۽ hotيا گرم مصالحا ۽ کا foodsا جيڪي انهن تي مشتمل آهن ، جن ۾ گرم چٽڻيون ، ڪيچپ ، ميئونز ، ۽ ميئونز ساس شامل آهن.
• اچار ڀا vegetablesيون ۽ ميوا.
• قدرتي ڪافي ۽ ڪاربونائيڊڊ مشروبات ، خوباني جي دال ، مونگ.
• مصنوعات ، جن ۾ کنفيڪشنري شامل آھي ، جنھن ۾ شراب شامل آھي.
• کاڌي جي شين تي مشتمل آهي انهن جي جوڙجڪ ۾ وڏي مقدار ۾ خوراڪ اضافو (معلومات ٺاهيندڙ طرفان صارف جي پيڪيج تي ظاهر ڪيل آهي).
• پهرين ۽ سيڪنڊ ڪورسز جي تياري لاء خشڪ مرڪوز (سوپ، نوڊلز، دليا).

قاعدو 2 ٻار جي خوراڪ کي باقاعده هئڻ گهرجي.

ٻارن جي غذا جي تعميل وڏي جسم جي نه غذائيت جي جذب لاءِ وڏي اهميت رکي ٿي. Preschool ٻارن کي سفارش ڪئي وڃي ٿي ته هڪ ڏينهن ۾ 4-5 دفعا ، هر 3 ڪلاڪن تي ، هڪ ئي وقت ، خوراڪ کي هيٺئين طور تي ورهائي: ناشتو - 25٪ ، لنچ - 35٪ ، منجھند جي ماني - 15٪ ، رات جي ماني - 25٪… تي اسڪول جي عمر ، اها صلاح آهي ته هڪ ڏينهن ۾ چار کاڌا ، هر 4 ڪلاڪن ۾ روزاني راشن جي هڪ ئي تقسيم سان گڏ: ناشتو - 25٪ ، ٻيو ناشتو - 20٪ ، مانجهاندو - 35٪ ، رات جي ماني - 20٪.

ڪوشش ڪريو ناشتي ڪرڻ کان پاسو ڪريو ۽ پنھنجي childار کي ر teachو ٽيبل تي کائڻ سيکاريو. جيڪڏھن اھو ا stillا تائين ڪم نٿو ڪري ، پيش ڪريو ميوا ، بسکٽ ، ناشتي لاءِ جوس - کا foodو جيڪو بھوڪ کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، پر توھان جي بھوڪ کي برباد نه ڪندو.

ٻارن ۽ شاگردن جي لاءِ صحت جي سڌاري جو هڪ اهم واقعو وڌيل ڏينهن جي گروپن ۾ گرم اسڪولن جي ناشتي ۽ مانجهاندي جي صورت ۾ اسڪول ۾ خوراڪ جو مناسب انتظام آهي ، ان جو طعام روزاني معمول جو 50-70 سيڪڙو هئڻ گهرجي ، جيڪو بدقسمتي سان ، والدين تمام گهڻو ڌيان ڏيندا. سينڊوچ ، پزا ، چپس ، چاڪليٽ بارون کائڻ نقصانڪار آهي ڇو ته اهو کاڌو پنهنجي ساخت ۾ ناقص آهي ۽ معدي کي به خارش ڪري ٿو ، پيٽ جي خرابي کي ترقي ڏئي ٿو.

قاعدو 3 ٻار جي غذائيت کي پنهنجي توانائي جي روزاني خرچ کي پورو ڪرڻ گهرجي.

جيڪڏھن توھان جو childار وweightيڪ وزن وارو آھي ، مetsايون ۽ و -يڪ کیلوري واري ڊريسٽس جي مقدار کي محدود ڪريو ۽ ريفريجريٽر کي خالي ڪريو. ميز تي ھڪڙو ميوو جو ٿانو رکي ، ھڪڙي پليٽ س wholeي اناج جي ماني جي. canار کائي سگھن ٿا ميوو بغير ڪنھن پابندي جي ، اھو ل impossible impossible ناممڪن آھي وreatيڪ کائڻ ، ۽ اھي آھن تمام مفيد. جيڪڏھن اتي آھي ڪنھن معدنيات يا وٽامن جي کوٽ ، himselfار پاڻ پ askندو انب يا ان کان به ساگون جنھن جي کيس ضرورت آھي.

پنهنجي ٻار کي راندين ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، گڏي هلڻ لاءِ وڃون ، يڪدم ٿورو ، پر باقائدگي سان.

ان ڪري ، ٻارن جي مناسب تغذي جي تعمير ٻارن جي جسم جي خاصيتن ، صحت مند کائڻ جي ڪجهه قاعدن ۽ اصولن کي نظر ۾ رکڻ جي ضرورت آهي.