مون سٺي خواب جو خواب ڏٺو؟ يوگا ذريعي توهان جي جسم کي بهتر بنائڻ چاهيو ٿا؟ مشورو ڏيو توهان ڪيٿرائن بيڊاڊا کان مشق جو هڪ سيٽ آزمايو: يوگينڪ. 7 ورسٽائل وڊيو توهان جي مدد ڪندي شڪل کي بهتر بنائڻ ۽ جسم ۾ لچڪ وڌائڻ. سکيا سڀني مهارتن جي سطح لاءِ موزون آهي: شروعاتي کان ترقي يافته.
ڪترينا بائيدا سان فائدي وارا يوگنيڪ:
- توھان پنھنجو انگ بهتر بڻائيندا ، مسئلا علائقن کي ختم ڪري پنھنجي جسم کي چست ۽ محڪوم بڻائي سگهندا.
- توهان پنهنجي لچڪلاڻ ۽ گهڻي وڌائڻ بهتر بڻائي سگهندا.
- توهان پوئتي کي سڌو ڪرڻ ۽ اسپائن کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ تي ڪم ڪيو ، پوئتي درد کان نجات حاصل ڪريو.
- توهان جي جوڑوں ۽ عضون نرم ۽ لچڪدار ٿي ويندا.
- عمر ۽ طبعي کانسواءِ قطعي طور تي يوگنيڪ مرد ۽ عورت ٻنهي لاءِ موزون آهن.
پروگرام جي وضاحت ڪيٿرين بيڊا کان يوگنيڪن
ڪترينا بائڊا توهان جي توجه کي هڪ موثر پروگرام يوگينڪ پيش ڪن ٿا. پيچيده نتيجو استعمال ڪندي هن مشورن کي سر ۾ ، خوبصورت رليف ٺاهڻ ، وڌائڻ کي بهتر بڻائڻ ، پوئتي جي درد کان نجات ۽ وڌ وزن. ڪوچ واعدو ڪيو ته هن پروگرام ذريعي ، توهان لاءِ يوگا سادو ۽ صاف هوندا. توهان اميد ، مثبت انداز ۽ عظيم خواهش سان ٿيڻ وارا آهيو. پر انهي جو اهو مطلب ناهي ته توهان ڪم ڪرڻ آسان آهن: ڪيٽرينا توهان کي پسڻ واري ڪم ڪندي.
پروگرام يوگينڪ ڪيترائي آهن ٽريننگ جو مڪمل طريقو، جنهن ۾ شامل آهن:
- ڪلاس asana ؛
- بجلي جو لوڊ ؛
- متحرڪ يوگا ؛
- abs لاءِ مشقون ؛
- اونھو ڌڪَ
- ساه کڻڻ واريون ورزشون.
ڪترينا بائڊا پنهنجي جسم کي مجموعي ۽ جامع طور ڪم ڪرڻ جو واعدو ڪيو آهي. يوگينڪ ۾ 7 موضوعاتي سيشن شامل آهن ، جيڪي س throughoutي هفتي ۾ برابر ورهايا ويندا آهن. پروگرام سبب مڪمل طور تي متوازن آهي اندازن جو متبادل ۽ لوڊ جي شدت. جيڪڏهن ا todayڪلهه هڪ شديد ورزش آهي ، ته ٻئي ڏينهن لوڊ آسان ٿي ويندو. هي توهان کي جسم کي دٻاءُ يا تنگي ۽ نقصان کان سواءِ وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو.
پوئتي جي لچڪ ۽ آرام لاءِ ڪتيرينا واپڊا جي معياري ڪم کي پڻ ڏسو.
ڇا توهان روزانو بنيادن تي ڪم ڪري رهيا هجو. هفتي جو هر ڏينهن هڪ خاص مشق سان ملندو آهي:
1. سومر: بنياد (30 منٽ). نرم ۽ معتدل لوڊ. زور صحيح formationانچي ، لمبائي ۽ اسپائن جي ترتيب جي ترتيب تي آهي.
2. ا Tuesdayارو: طاقت (50 منٽ). طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ جي مشق. توهان پنهنجي جسم جي وزن کي استعمال ڪرڻ بغير وزن استعمال ڪندي بهتر بڻائي سگهندا.
3. اربع: لچڪڻ (50 منٽ). گڏيل متحرڪ ۽ اسپائن جي لچڪ کي بهتر بڻائي. توهان جو جسم پلاسٽڪ ۽ فضل وارو ٿي ويندو.
4. خميس: ڳاٽ (50 منٽ). هي متحرڪ ۽ توانائي بخش پروگرام جيڪو خاص طور تي موهيت جي خلاف جنگ ۾ مناسب آهي. ۽ اهي جيڪي باشعور طرز زندگي گذاريندا آهن.
5. جمعو: وڌڻ (45 منٽ). توهان 1 کان 3 منٽ تائين ايسنان ۾ ڊگهي رهڻ سان گڏ هڪ بهترين جامد ڇانيل ڳوليندا. توهان پنهنجي عضون ۽ لحميات کي وڌيڪ لچڪدار بڻائيندا.
6. ڇنڇر: بيلنس (60 منٽ). توازن تي مشق جو هڪ سيٽ. سرگرمي جسم ۽ دماغ کي متوازن رکڻ ۾ مدد ڪندي: توازن برقرار رکڻ لاءِ جڏهن توهان ورزش ڪندا ته توهان جي جبلت ٻڌي.
7. آچر: آرام سان (30 منٽ). توهان جي دٻاءُ ۽ ٿڪاوٽ کي ختم ڪرڻ ۽ پڻ پٺ کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو ، خاص طور تي گردن ۽ پوئتي. آرام خوبصورت ۽ صحتمند پٺتي جي ڪنجي آهي.
8. بونس: نازڪ ڏينهن بغير درد (30 منٽ). ورزش جو هڪ سيٽ جيڪو تڪليف کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، مزاج کي گهٽائڻ ۽ مستحڪم ڪرڻ.
9. بونس: پيٽ جا ورزش (20 منٽ). تيز معدي لاءِ موثر مشق. توهان پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪندا ۽ انهن جي طاقت وڌائيندا.
هفتي دوران توهان کي حاصل ٿيندو: هڪ بنيادي تربيت ، طاقت جي متحرڪ طريقي سان ٽي سخت ورزش ۽ متحرڪ يوگا ۽ لچڪ ۽ لچڪ تي ٻه سيشن. آچر - آرام سان مشق جو آرام ڪر. ڪمپليڪس ٽريننگ يوگنائيڪس 7 هفتا آهن. هن وقت جي دوران ، توهان ڏسندا سين ته توهان جي جسم کي ڪئين تبديلي آڻيندي ۽ ڪلاس جي دوران مختلف محسوس ڪندي.
وڊيو گوگوميڪس:
بنياد:
بجلي:
لچڪدار:
ٽون
وڌائڻ:
بيلنس:
آرام سان
نازڪ ڏينهن دوران سکيا:
abs لاءِ مشقون:
پروگرام تي رايا يوڪرين جا ڪيٿرائن بائڊا کان:
ڪترينا بيواڊا سان يوگنيسي ۾ ڪلاس اوهان کي ٺاهيندا مضبوط ، ڏا slimو ، سخت ۽ اعتماد وارو. ڪوبه باطني ، صرف توهان جي جسم ، دماغ ۽ نتيجو. هن جي جسم جو مجسمو بنجي ۽ پنهنجي خوابن جي هڪ شڪل ٺاهيو. جيڪڏهن توهان گهر ۾ مشق ڪرڻ جي لاءِ يوگا جا ٻيا پروگرام ڳولڻ چاهيو ، اسان توهان کي پڙهائڻ جي سفارش ڪريون ٿا: پاور يوگا: گهر لاءِ بهترين بهترين وڊيو ڪم ڪار.
يوگا ۽ وڌائڻ واري گهٽ اثرائتي ورزش