پروٽين جا قسم: مماثلت ، فرق ۽ ايپليڪيشن خاصيتون

جيڪڏهن توهان جو جسم ڊپولوچيٽ پروٽين نه ڪندو ته ٽريننگ ڪافي اثرائتو نه هوندي. پروٽين پاؤڊر غذائي اجزا جي صحيح مقدار حاصل ڪرڻ جو آسان طريقو آهي. جيڪڏهن توهان ورزش ۽ عضلتون رکڻ جي پرواهه ڪريو ، پروٽين توهان جو گهربل حصو بڻجي ويندو.

راندين ۾ غذائيت واري پائوڊر کي پروٽين سڏبو آهي جنهن کي 75-95٪ جي مقدار ۾ ان جي proteinانچي جي پروٽين ۾ هوندي آهي. اهو ياد ڪرڻ ضروري آهي پروٽين هڪ مڪمل طور تي قدرتي پيداوار آهي ، جيڪا جديد ٽيڪنالاجي استعمال ڪندي تيار ڪئي وئي آهي ، روايتي ٻوٽن ۽ جانورن جي پروٽين کان.

پر توهان کان فيصلو ڪيو ته پروٽين پاؤڊر خريد ڪرڻ تي ، توهان کي پروٽين جي قسمن کي سمجهڻ جي ضرورت آهي. هڪ ٻئي کان مختلف ڪهڙا آهن ۽ سڀ کان اهم ، ورزش کان پهريان ۽ پوءِ کائڻ کان ڪهڙو ترجيح آهي؟

وزن گھٽائڻ ۽ عضلات جي واڌ لاءِ پروٽين

پروٽين جا قسم: خاصيتون ۽ فرق

پروٽين تي ٻڌل راندين جي پروٽين کي هيٺين قسمن مان آھي: وهي پروٽين ، ڪيسين پروٽين ، هڏين جو پروٽين ، سويا پروٽين ، کير جو پروٽين ، ملٽي اجزاء پروٽين. موڙ ۾ ، پيشي جي بنياد تي ، پروٽين جي توسيع تي منحصر ٿيل آهي مرڪوز ، اڪيلائي ۽ هائيڊولائيزيٽ ڪجي. وڪري ۾ پڻ مليو بيف پروٽين ، پر جيئن ته ان کي رانديگرن کان تمام نن demandڙي طلب ھئي ، سيٽ ۾ اھو اچي ٿو.

ڪوئي پروٽين

راندين جي غذائيت جو سڀ کان مشهور پروڊس ويل پروٽين آهي. اهو فلٽريشن جي عمل ۾ کاڌي ۽ ٻين نان پروٽين جي عنصرن کي ختم ڪري عام کير جي کير مان ٺاهيو ويندو آهي. ڪوئي پروٽين جذب آهي ، تنهن ڪري مشق کان پهريان ۽ بعد ۾ استعمال لاءِ مثالي آهي. هي ميٽابولزم کي چالو ڪري ٿو ، ٿڌي کي جذب ڪرڻ جي رفتار کي سست ڪري ٿو ۽ جسم کي رت جي ڀرپاسي ڪرڻ لاءِ ضروري امينو اسيد سان سڏي ٿو.

ڪي پروٽين: هڪ مڪمل جائزو

پروٽين جي توازن تي منحصر آهي پروٽين هيٺين قسمن مان آهي:

• سُھِي پروٽين جو مرتبو. 89 سيڪڙو پروٽين تي مشتمل آهي ، سمهڻ دوران سڻڀ ۽ ٿولهه کي گهٽ مقدار ۾ رکڻ. 1.5-2 ڪلاڪ لاءِ ڳائيندي.
• ڪٽي پروٽين جي الڳ الڳ. 90-95٪ پروٽين تي مشتمل آهي- گهڻي سطح تائين ڊگھي فلٽريشن جي قيمت تي حاصل ٿئي ٿي. 1-1 جي لاءِ هضم ڪيو. 5 ڪلاڪ. تقريبن چربی ۽ ليٽڪوز تي مشتمل نه آهي.
• کير هائيڊولائيزيٽ آهي. پروٽين جي 99 سيڪڙو تي مشتمل آهي ۽ هڪ تمام تيز تيزي کي تسليم ڪري ٿو (1 ڪلاڪ اندر). هائيڊوليوزيئيٽ وٽ پروٽين جي سڀ کان وڌيڪ حياتياتي قيمت آهي.

هڪ پروٽين جي پاؤر ۾ ويتر جو وڌاءُ وڌي ٿو ، ان جي قيمت وڌندي آهي. تمام مشهور پراڊڪٽ راندين جي غذائيت ۾ بهتر قيمت ۽ بهتر ڪارڪردگي جي ڪري whey پروٽين جو مرڪب آهي.

شي کي پروٽين بابت توهان کي toاڻڻ جي ضرورت آهي:

• جلدي جذب ٿي وئي ، تنهن ڪري چکن پروٽين تربيت کان اڳ ۽ بعد لاءِ مڪمل.
• جي اعليٰ حياتياتي قدر آهي.
• ضروري امينو اسيد جي پوري پوري حد تي مشتمل آهي.
• چ wellي طرح حل ڪندو آهي ، خوشگوار ذائقو آهي.
• تيز سکڻ جي ڪري رات جو ۽ کائڻ جي وچ ۾ استعمال ڪرڻ ناممڪن آهي.
• 1-2 ڪلاڪ لاءِ “ڪم” ڪرڻ جو وقت.

مٿي bestاڻايل بهترين بهترين پروٽين جي مقدار ۾

1. بھترين غذائيت 100٪ ويل سونڊ معياري
2. شان 100٪ خالص ٽائنيانيم وي
3. الٽيٽيل غذائيت پروسٽار 100٪ ويل پروٽين

مٿي 3 بهترين موهي پروٽين ڌار ڪيو

1. الٽيٽيٽي غذائيٽي ايس ايس سينسنگ 93
2. ايڇ پنهور نيچر
3. سين ٽائينيم ڌار ڌار ڪيو ويو آهي

مٿي 3 بهترين ويه هائيڊولائيزيٽ آهي

1. اسڪيتڪ غذائيت 100٪ هائيڊروزيز ٿيل وي پروٽين
2. وimum ۾ و Nut غذائيت پلاٽينم هائيڊرو Whey
3. بايو ٽيڪ اسو وي ويل زيرو

ڪيسين پروٽين (ڪيسين)

ڪيسين پروٽين هڪ سست پروٽين آهي ، جيڪا گهڻي وقت تائين هضم ٿي ويندي آهي. انهي سبب ، اهو مشق کان اڳ ۽ بعد ۾ استعمال ڪرڻ مناسب ناهي. ڪيسن به کير مان ٺهيل آهي: هڪ حصو کير پروٽين جي پيداوار ڏانهن وڃي ٿو ، ۽ ٻيو حصو کيرئين پروٽين جي پيداوار ڏانهن. جذب جي گهٽ شرح جي ڪري ، ڪيسن آهي رات جو سمهڻ کان پهريان استعمال لاءِ ڪامل مصنوعات. رات جو س yourي رات توهان جي عضلات کي ڊگهي عرصي واري پروٽين کي ٻارڻ ڏيندا.

ڪيسين پروٽين: هڪ مڪمل جائزو

توهان کي ڪيسين بابت toاڻڻ جي ضرورت آهي:

• آھستي آھستي جذب ٿيندڙ امينو ايسڊ جي لڳاتار آمد
• انهي سبب لاءِ ، ڪيسن وقت سمهڻ کان پهريان استعمال لاءِ مثالي آهي.
• ورزش کان پهريان ۽ بعد ۾ استعمال لاءِ ناپسنديده.
• Casein calcium ۾ مالدار آھي.
• ٻين پروٽينن جو تعلق خراب طور تي حل ٿيل آهي ، هڪ ناجائز ذائقو آهي.
• وقت “ڪم ڪرڻ” 4-10 ڪلاڪ.

مٿين 3 بهترين ڪيسين پروٽينس

1. بھترين غذائيت 100٪ ڪيسين سون جو معيار
2. ويڊر ڏينهن ۽ رات جو ڪيسين
3. ايليٽ ڪاسسن کي ڊاءِميز ڪيو

سويا پروٽين (سويا پروٽين)

سويا پروٽين سبزي پروٽين آهي ، انهي ڪري امينو ايسڊ ٺهڻ مڪمل طور تي پورو نه آهي. ان کان سواء، هن کي عضلات جي ترقي تي فائدي وارو اثر نه آهي، جهڙوڪ whey پروٽين. تنهن هوندي به، سويا پروٽين پائوڊر هڪ بهترين انتخاب آهي ڀاڄين لاءِ ۽ انهن لاءِ جن کي کير جي شين جي عدم رواداري آهي. سويا پروٽين اڪثر ڪري ڇوڪرين کي چونڊيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو مثبت طور تي عورتن جي هارمون جي پيداوار تي اثر انداز ڪري ٿو.

توهان کي سويا پروٽين بابت ڇا toاڻڻ جي ضرورت آهي:

• هڪ inferior amino acid آهي ۽ مٿين سڀني پروٽينن جي گهٽ حياتياتي قدر.
• عورت جي جسم لاءِ موزون آهي ، جئين سوجن جسم ۾ عورتن جي هارمونز جي سطح کي وڌائيندو آهي - ايسٽروجن ، جڏهن ته ٽيسٽسٽرونون جي مقدار کي گهٽائي ٿو.
• جسم ۾ ڪوليسٽرول جي سطح گهٽ ڪري ٿي.
• پاڻي ۾ خراب طور تي حل ٿيل ، نا مناسب ذائقو آهي.
• سويا - س -ي سبزي جي پيداوار ، تنهنڪري ڀا vegetين جي لاء مناسب آهن.
• ورزش کان پوء يا کائڻ جي وچ ۾ کائي سگهجي ٿو.
• “ڪم” جو وقت 3-5 ڪلاڪ

مٿي 3 بهترين سويا پروٽين

1. خالص سويا پروٽين کان ڌار
2. جينياتي ليب غذائيت سويا پروٽين
3. اسڪيتڪ غذائيت سويا پرو

اَن پروٽين (EGG)

هڏن جي پروٽين کي آهي سڀ کان وڌيڪ حياتياتي قيمت، اهو مثالي پروٽين جي پيداوار جي ويجهو آهي. هن قسم جي پروٽين کي هڏين جي اڇي مان ٺاهيو ويندو آهي ۽ ان ۾ هضمي جي اعليٰ درجي جي هوندي آهي. خاص طور تي مشهور نه آهي هڪ اسٽينڊ اڪيلو پيداوار جي ڪري ڇاڪاڻ ته اعلي قيمت. ٿي سگهي ٿو انهن لاءِ موزون جن کي کير جي شين جي عدم رواداري آهي.

توهان کي هڻ جي پروٽين جي باري ۾ toاڻڻ جي ضرورت آهي:

• صبح جو ، اڳي ۽ تربيت کان پوءِ استعمال لاءِ مثالي آهي.
• ان ۾ سڀ کان وڌيڪ حياتياتي قدر آهي
• امينو ايسڊ جو هڪ مڪمل مڪمل سيٽ تي مشتمل آهي ، هگ پروٽين بهترين پروٽين آهي.
• تمام مهانگو اگهه.
• 3-5 ڪلاڪ لاءِ “ڪم” ڪرڻ جو وقت.

مٿين 3 بهترين انڊين پروٽين

1. خالص پروٽين ايgg پروٽين
2. سائبرماس ايگ پروٽين
3. آر پي ايس غذائيت انڊين پروٽين

گهڻن پروٽينن

گھڻائي وارو يا پيچيده پروٽين ڪيترن ئي قسمن جي پروٽينن جو مرکب آهي (بيھڻ ، کير ، هان ، سويا ، وغيره) جيڪو توهان کي فوري طور تي حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو مختلف امينو اسيد جو هڪ مڪمل سيٽ. ڪوئي وانگر ، اهو سست طور تي جذب ڪيو ويو آهي ، ۽ تنهن ڪري وڌيڪ عالمگير ايپليڪيشن ۾. گھڻائي وارو پروٽين / ورزش کانپوءِ ۽ س throughoutو ڏينهن ٻنهي لاءِ استعمال لاءِ مناسب. پروٽين جو اهو قسم گهڻو ڪري اضافي امينو اسيد ، بي سي اي اي ، گلووتامائن ، صحتمند چٻڻ ۽ اڃا مخلوق سان مشتمل آهي

ڪمپليڪس پروٽين: هڪ مڪمل جائزو

توهان کي گهڻ حصن (پيچيده) پروٽين بابت toاڻڻ جي ضرورت آهي:

• ورزش کان پوء يا کائڻ جي وچ ۾ کائي سگهجي ٿو.
• وڌيڪ ضمني پيداوار جي طور تي وڌيڪ موزون آهي ، اهو سeyو ويل ۽ ڪيسن سان گڏ ڪرڻ جو مشورو آهي
• گهڻن اجزاء کان پروٽين جي تمام گهڻي حياتياتي قدر.
• جي گھٽ قيمت آھي.
• "ڪم" جو وقت 3-6 ڪلاڪ.

مٿي 3 بهترين منogوگومپونسنٽيٽي پروٽين

1. ايم ايڇ پي ميٽرڪس
2. ويڊر پروٽين 80+
3. بي ايس اين سٿٿ 6

کير واري پروٽين (کير)

کير واري پروٽين کي ٻين قسمن جي پروٽينن جي ڀيٽ ۾ گهٽ مشهور آهي. 20 سيڪڙو پروٽين جو هيس پروٽين تي مشتمل هوندو آهي ۽ 80 سيڪڙو ڪيسين. حقيقت جي ڪري ته کير پروٽين جو وڏو حصو هڪ سست پروٽين تي مشتمل هوندو آهي ، اهو استعمال ڪري سگهندو آهي رات جو يا ماني جي وچ ۾.

کير پروٽين بابت توهان کي toاڻڻ جي ضرورت ڇا آهي:

• ڪيسن جي اعلي مواد جي ڪري طعام جي وچ ۾ استعمال ڪري سگھجي ٿو.
• ورزش کان پهريان ۽ بعد ۾ استعمال لاءِ ناپسنديده.
• ليٽيڪوز تي مشتمل آهي ، تنهن ڪري هاضمي جي خاصيت جي ڪري سڀني کي مناسب ناهي.
• جي گھٽ قيمت آھي.
• "ڪم" جو وقت 3-4 ڪلاڪ.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هر قسم جي پروٽين (نه رڳو چئو!) فلٽر جي درجي تي انحصار ڪري سگھجي ٿو هڪ مرتڪز جي طور تي ٺاهي سگهجي ٿو ، ڌار ۽ هائيڊولائيزٽ.

پروٽين جي قسمن جو هڪ مفيد ٽيبل

مهيا ڪيل معلومات جي سسٽمائزيشن لاءِ ، تيار ڪيل ٽيبل تي پيش ڪريو ، جيڪا پروٽين جي مختلف قسمن جي وچ ۾ بنيادي فرق پيش ڪري ٿي.

پروٽين جي قسمن بابت بنيادي معلومات

پروٽين کڻڻ جو بهترين وقت

مٿين بهترين پروٽين هر هڪ

يقيناً ، معلومات جي اهڙي مقدار کي سمجهڻ ۽ ياد رکڻ ڏکيو آهي. جيڪڏهن توهان صرف راندين جي غذائيت خريد ڪرڻ بابت سوچي رهيا آهيو ، ۽ هڪ خاص قسم جي پروٽين تي فيصلو نٿا ڪري سگهو ، ته پوءِ چني پروٽين تي پنهنجي پسند کي روڪي ڇڏيو. شروعاتن لاء ، توهان توجهه ڏيندڙ پروٽين چونڊجي سگهو ٿا ، پر پئڪيج جي فهرست تي ڏنل پروٽين مواد تي ڌيان ڏي. جيڪڏهن توهان وٽ مالي قابليت آهي ، ته اڳتي وڃو ۽ پيئي پروٽين کي ڌار ڪريو.

پڻ ڏسو:

• مٿي 10 راندين جا سپليمنٽ: عضلات جي واڌاري لاءِ ڇا ڪجي
• ڪرني: ڇو ضرورت آهي ڪير وٺجي ، فائدو ۽ نقصان ، داخلا جا اصول
• بي سي اي: ڇا اهو آهي ، ڇا گهربل آهي ، ڪير وٺي ، فائدا ۽ نقصان ، داخلا جا اصول
• ڪرني: ڇو ضرورت آهي ڪير وٺجي ، فائدو ۽ نقصان ، داخلا جا اصول