مواد
Beachbody هڪ مشهور آمريڪي ڪمپني آهي جيڪو گهر فٽنيس پروگرامن جي ترقي تي ماهر ڪري ٿو. ساحل باٿ ورزش جي هڪ خاصيت آهي هڪ تيز ۽ اثرائتو نتيجو. توهان جي جسم کي بهتر بنائڻ لاءِ س programsو پروگرام مربوط طريقي تي توجهه ڏنو آهي.
اها ڪمپني Beachbody 1998 ۾ قائم ڪئي وئي هئي. انهي وقت تائين هتي ڪيترائي ٽريننگ ڪمپليڪس قائم ٿيا آهن ، جن مان هر هڪ پنهنجي پنهنجي خوبيون ۽ فائدا آهن. مکيه ڪمپني جو مشن: ماڻهن کي صحتمند ، خوشحال زندگي گذارڻ لاءِ مدد ڏيڻ.
تمام ڪامياب پروگرام بيچ فائي بڻجي ويا آهن ٹوني هارٽن مان P90x, شان ٽي کان پاگل, خزانو ڪليبريس کان 21 ڏينهن جو حل. مقبوليت پڻ ڪوچنگ ٽيڪنالاجي ڪولي جانسن ، ساگي ڪليو حاصل ڪري ورتي. سڀني کي سمجهڻ لاءِ فٽنيس ڪورسز جو قسم، اسان توهان کي مشهور ڪمپني جي تمام مشهور پروگرامن جي فهرست سان گڏ هڪ سمري ٽيبل پيش ڪندا آهيون.
ٽيبل ۾ ، ڪيترن ئي قدرن
- سال: پروگرام جو رليز سال ، ترتيب سان ، تربيت هن قيمت سان ترتيب ڏني ويندي آهي.
- پروگرام جو نالو: ڳن linksڻا پيچيده جي تفصيلي وضاحت ڏانھن وڃو (نئين ونڊو ۾ لنڪ کوليو ويو آهي)
- ڪوچ جو نالو: ٽريننگ جو انچارج ڪير آهي
- وڊيو جو عرصو: تربيت ڪيتري ڊگهي آهي
- مڪمل عرصو: ڪلاس جو سمورو سيٽ ڊزائن ڪيو ڪيترا ڏينهن
- تربيت جي رقم: ڪيتري تربيت ڪورس ۾ شامل آهي
- تڪليف: گهٽ ، وچولي ، مٿانهون ، تمام گهڻو. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته پيچيدگي جي سطحن ۾ ورهايل تمام گهڻي لاڳاپو آهي. تربيت جو عقيدو شخص تي تمام گهڻو منحصر هوندو آهي.
- مختصر تفصيل: تربيت جي هڪ عام وضاحت.
سڀني ساحل باٿ ورڪ جي هڪ ٽيبل
مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته ٽيبل ڪافي سولو آهي: توهان مطلوب قيمت سان پروگرام ترتيب ڏئي سگهو ٿا ، مثال طور ، ڪوچ ، پيچيدگي جي سطح ، پروگرام جي مجموعي مدت. رڳو ميز جي مٿو ۾ تيرن کي دٻايو.
| سال | پروگرام | ڪوچ | تڪڙا بيان | وڏا وڊيو | عام ايتري | ڪرنٽ. وڊيو | سطح پيچيدگي |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2002 | 6 ۾ سليم | ڊيبي سيبرز | س workي جسم جي پوري ورزش | 25-50 منٽن | 42 ڏينهن | 5 | گھٽ |
| 2002 | پاور 90 (+ ماسٽر سيريز) | ٹوني هارٽن | ڪاريو ۽ طاقت جي تربيت جو پيچيده | 40-60 منٽن | 90 ڏينهن | 13 | سراسري |
| 2004 | P90X | ٹوني هارٽن | پاور لوڊ سڀني عضلات گروپن لاءِ | 45-60 منٽن | 90 ڏينهن | 12 | تمام مٿي |
| 2005 | سلمن سيريز | ڊيبي سيبرز | س bodyو جسم کي ڪل ورزش (ويڊيو سيريز) | 30-100 منٽن | 30 ڏينهن | 10 | سراسري |
| 2006 | ٽربو جم | چالين جانسن | ڪرپٽ باڪسنگ تي ڪم ڪار | 20-45 منٽن | 30 ڏينهن | 6 | گھٽ |
| 2007 | 10-ٽرين ٽرينر | ٹوني هارٽن | س workي جسم لاءِ مختصر مشق | 10 منٽ | 30 ڏينهن | 8 | سراسري |
| 2007 | هپ هاسس Abs | شان ٽي | وزن گھٽائڻ جي لاءِ هپ هاپ ورڪشاپ | 25-45 منٽن | 30 ڏينهن | 6 | گھٽ |
| 2007 | هپ هاپ ابس (جاري) | شان ٽي | وزن گھٽائڻ جي لاءِ هپ هاپ ورڪشاپ | 30-45 منٽن | 30 ڏينهن | 8 | گھٽ |
| 2008 | Rockin 'جسم | شان ٽي | نچڻ جي ورزش | 15-45 منٽن | 30 ڏينهن | 7 | گھٽ |
| 2008 | چالاين انتها | چالين جانسن | طاقت جي تربيت | 30-45 منٽن | 90 ڏينهن | 14 | سراسري |
| 2009 | ريوبز | بريبل هيبل | اکين ۽ پيٽ تي اکين سان تربيت ڪرڻ | 20-40 منٽن | 90 ڏينهن | 11 | سراسري |
| 2009 | برازيل بٽ ليٽ | لينڊرو ڪارالوالو | ورزش ران ۽ ڪنڌين لاءِ آهي | 30-45 منٽن | 30 ڏينهن | 8 | سراسري |
| 2009 | جلدي | شان ٽي | شديد ڪاريو ، پلائيوٽريڪ | 30-60 منٽن | 60 ڏينهن | 12 | تمام مٿي |
| 2010 | 6 ۾ پتلا: تيز نتيجا | ڊيبي سيبرز | س workي جسم جي ڪم ڪار کي جاري رکيو ويو (جاري) | 35-65 منٽن | 42 ڏينهن | 5 | گھٽ |
| 2010 | TurboFire | چالين جانسن | چرٻي forٽڻ لاءِ ڪارڊ | 30-55 منٽن | 140 ڏينهن | 12 | هاء |
| 2011 | P90X2 | ٹوني هارٽن | پاور لوڊ سڀني عضلات گروپن لاءِ | 50-70 منٽن | 60 ڏينهن | 14 | هاء |
| 2011 | پمپ | ملز | باربيل سان مشق ڪرڻ | 30-60 منٽن | 90 ڏينهن | 8 | هاء |
| 2011 | پناهگير | شان ٽي | طاقت ، ايروبڪس ۽ پلائيوٽريڪ | 40-60 منٽن | 30 ڏينهن | 8 | تمام مٿي |
| 2012 | پناہ 2.0 | شان ٽي | طاقت ، ايروبڪس ۽ پلائيوٽريڪ | 40-60 منٽن | 30 ڏينهن | 9 | تمام مٿي |
| 2012 | جسماني جانور | ساچي ڪيليف | وزن وڌائڻ جي سکيا عضلات جي واڌاري لاءِ | 30-50 منٽن | 90 ڏينهن | 17 | تمام مٿي |
| 2012 | جنگجو | ملز | هڪ ارادي ڪارڊيو مارشل آرٽ جي بنياد تي | 30-60 منٽن | 60 ڏينهن | 12 | هاء |
| 2013 | فوٽو T25 | شان ٽي | موتمار جلندڙ ڪارڊ | 25 منٽ | 90 ڏينهن | 15 | هاء |
| 2013 | P90X3 | ٹوني هارٽن | شديد طاقت ۽ ڪارڊ جو ڪم | 30 منٽ | 90 ڏينهن | 20 | تمام مٿي |
| 2014 | انسائيٽيڪس ميڪس 30 | شان ٽي | شديد ڪاريو ، پلائيوٽريڪ | 30 منٽ | 60 ڏينهن | 13 | تمام مٿي |
| 2014 | پيئو | چالين جانسن | يوگا جو مرکب ، پيليٽس ۽ طاقت | 20-45 منٽن | 60 ڏينهن | 8 | سراسري |
| 2014 | P90 | ٹوني هارٽن | طاقت جي ڪارڪردگي جو شروعاتن لاء | 25-45 منٽن | 90 ڏينهن | 14 | گھٽ |
| 2014 | 21 ڏينهن درست ڪريو | سرءُ وارا ڪتاب | ايروبڪ ۽ پاور لوڊ | 30 منٽ | 21 ڏينهن | 11 | سراسري |
| 2015 | 21 ڏينھن درست ايڪسپريس | سرءُ وارا ڪتاب | 21 ڏينهن فيڪس جي پيروي ڪئي وئي | 30 منٽ | 21 ڏينهن | 11 | هاء |
| 2015 | ماسٽر هومر ۽ چيڪل | سگي ڪليو + خزاں ڪيليبرس | س bodyي جسم لاءِ شديد ورزش | 35-40 منٽن | 60 ڏينهن | 19 | هاء |
| 2015 | برازيل بٽ لفٽ ماسٽر سيريز | لينڊرو ڪارالوالو | ورزش ران ۽ ڪنڌين لاءِ آهي | 30 منٽ | 30 ڏينهن | 4 | سراسري |
| 2015 | ڪيز: ورزش جو آخر | شان ٽي | نچڻ جي ورزش | 35-40 منٽن | 30 ڏينهن | 6 | سراسري |
| 2016 | ڪريز: ايندڙ ليول | شان ٽي | جاري ڪيل ڪيز (نئين ليول) | 30-40 منٽن | 30 ڏينهن | 6 | سراسري |
| 2016 | برازيل بٽ لفٽ ڪرنيلي | لينڊرو ڪارالوالو | پوري جسم لاءِ ورزش | 30 منٽ | 30 ڏينهن | 5 | سراسري |
| 2016 | 22 منٽ سخت ڪور | ٹوني هارٽن | ڪاريو + شديد طاقت وارو لوڊ | 22 منٽ | 60 ڏينهن | 9 | هاء |
| 2016 | ملڪ جي گرمي | سرءُ وارا ڪتاب | نچڻ جي ورزش | 30 منٽ | 30 ڏينهن | 10 | گھٽ |
| 2016 | ڪور ڊي فورس | جيريڪو ۽ جوئل | هڪ ارادي ڪارڊيو مارشل آرٽ جي بنياد تي | 25-45 منٽن | 30 ڏينهن | 12 | هاء |
| 2016 | 3 هفتو يوگا رٽائرمينٽ | ويٽس ، ٽيڊ ، ايلس ، ايمان | يوگا شروعاتن لاءِ | 20-30 منٽن | 21 ڏينهن | 21 | گھٽ |
| 2016 | يوگا اسٽوڊيو | ويٽس ، ٽيڊ ، ايلس ، ايمان | شروعاتي ۽ وچولي جي لاءِ يوگا | 10-45 منٽن | 30 ڏينهن | 30 | سراسري |
| 2017 | توهان وي 2 | لينڊرو ڪارالوالو | ابتدائي طور تي گهٽ اثرائتي ڪارڊ ورزش | 30 منٽ | 30 ڏينهن | 6 | گھٽ |
| 2017 | شان هفتو | شان ٽي | طاقت ، ايروبڪس ۽ پلائيوٽريڪ | 25-40 منٽن | 7 ڏينهن | 7 | هاء |
| 2017 | شفٽ جو دڪان | ڪرس ڊائوننگ | وزن گھٽائڻ جي لاءِ ڪاريو ۽ وزن جي تربيت | 25-50 منٽن | 21 ڏينهن | 11 | سراسري |
| 2017 | صاف هفتو | ميغان ڊيوس | طاقت جي ڪارڪردگي جو شروعاتن لاء | 25-30 منٽن | 7 ڏينهن | 4 | گھٽ |
| 2017 | سخت محنت جو هڪ هفتو | ساچي ڪيليف | وزن وڌائڻ جي سکيا عضلات جي واڌاري لاءِ | 45-50 منٽن | 7 ڏينهن | 5 | تمام مٿي |
| 2017 | ٿورڙو مشاهدو | سرءُ وارا ڪتاب | عضلات جي رنگ لاءِ سادي ڪم ڪار | 30 منٽ | 7 ڏينهن | 5 | سراسري |
| 2018 | 80 ڏينهن جو مشاهدو | سرءُ وارا ڪتاب | پيٽ ، پير ۽ ocksاٽ لاءِ مشق | 45-60 منٽن | 80 ڏينهن | 80 | هاء |
| 2019 | ٽرانسفارم: 20 | شان ٽي | ڪاراڻ جو ڪم | 20 منٽ | 40 ڏينهن | 30 | تمام مٿي |
| 2019 | لائيٽ 4 | جوئل فريمين | طاقت جي تربيت | 30-40 منٽن | 60 ڏينهن | 32 | هاء |
| 2019 | صبح جو خاتمو 100 | جيريمو مماتوس | ڪاراڻ جو ڪم | 20-30 منٽن | 100 ڏينهن | 100 | تمام مٿي |
مٿي 10 مشهور پروگرام ريس باگبي
ٽيم بيڊ باڊي ، درجه بندي جي نظرن جي بنياد تي ، ڪيترن ئي مشهور پروگرامن جي پنهنجي مٿين لسٽ ٺاهيو آهي. جيڪڏهن توهان فيصلو نٿا ڪري سگهو ، گهر ۾ ٽرينڻ جي هڪ پيچيده شروعات ، اسان توهان کي هڪ مشهور پروگرام جو انتخاب پيش ڪندا آهيون Beachbody. مٿي ڏنل جدول ۾ ڏنل تربيت جي تفصيلي وضاحت جا لنڪ. معلومات سرڪاري ويب سائيٽ beachbodyondemand.com مان استعمال ٿيل آهي.
1. 21 ڏينهن جو درست
پهرين مهيني ۾ ڪامپليڪس 21 ڏينهن جو فڪسز واقعي سان وڪرو کي تباهه ڪري ڇڏيو ، ۽ 3 سالن کان پوءِ به هن پروگرام جي مقبوليت اليون کلابيرس گهٽ نه ٿي. فٽنيس ڪورس پنهنجي تنوع ۽ تاثير سان متاثر ڪري ٿو ، انهي ڪري گهربل باڊي باڊي جي مٿئين حصي ۾. رڳو 30 منٽن جو هڪ دلدار خزانو سان گڏ توهان کي پنهنجي منزل ڏانهن روانو ڪندو.
2. شفٽ جو دڪان
شفٽ دڪان - سمنڊ جي ڪناري جو تازه ترين پروگرام ، جنهن نئين ڪوچ ڪرس ڊائوننگ کي ترقي ڪئي. ڪورس 2017 جي اونهاري ۾ جاري ڪيو ويو ۽ اڳ ۾ ئي مشهور طور تي مشهور گهر فٽنيس سسٽم جي درجه بندي تي طوفان وار ڪيا ويا آهن. پروگرام ۾ ڪاريوو ڪم ۽ طاقت جي تربيت 25 کان 50 منٽن تائين ڏکيائين جي ڪيترن ئي سطحن تي مشتمل آهي.
3. ڪور ڊي فورس
ٽريننگ ڪور ڊي فورس ايم ايم اي جي عنصر تي مبني آهي (مخلوط مارشل آرٽ). ان جي ڪري ، اهو پروگرام فرانسيسي گهٽائي رهيو آهي ، اهڙي طرح جسم کي ڳرڻ ۾ مدد ملندي آهي. ڪلاس جرنيل جويوو ۽ جوئل جي سکيا ڏني آهي ، جيڪا توهان کي ٽريننگ ڪرڻ واري مثبت ۽ دوستانه انداز ۾ حيران ڪندي. پروگرام بنيادي طور تي چربی جلندڙ ، وزن جي فهرست جو ڪارڊ فراهم ڪري ٿو توهان کي توهان جي ضرورت ناهي.
4. 21 ڏينھن درست ايڪسپريس
21 ڏينهن فڪس ٽيم جي ڪاميابي جي ڪامياب ٿيڻ کانپوءِ ٽيم باڊي باڊس کي هڪ جملي ڇڏڻ جو فيصلو ڪيو آهي ، جنهن ۾ توهان س you'llي جسم لاءِ وڌيڪ انتهائي لوڊ ڳوليندا. ويڊيو پڻ 30 منٽن تائين آخري ايڊيشن ۾ هلندي آهي ، پر هاڻي آٽيمڪ وڌيڪ سخت ۽ تعريف مشق پيش ڪري ٿو ، انهي ڪري آسان پروگرام به درست ناهي هوندو. ڪلاسز لاء ، ڊيببلس جي علاوه ، توهان کي ٽيوب ختم ڪندڙ جي ضرورت هوندي.
5. فوٽو ڪريو T25
Focus T25 ٽن مهينن جي چرٻي ڀرڻ جي هڪ پيچيده تربيت آهي جيڪا هر ڪنهن کي وزن گھٽائڻ جي خواهشمند ٿي ويندي. سيشن آخري 25 منٽن تي ٿينديون آهن ، پر اهي به مختصر وقت ۾ ، شان ٽي توهان کي خشڪ ٿي وينديون آهن. پروگرام ٽن مرحلن تي مشتمل آهي: پهريون مهينو توهان سخت چربی جلائڻ تي ڪم ڪندا ، ٻئي مهيني ۾ ان کي وڌائيندي ٽئينگن ۾ اضافو ڪيو ويندو ، ۽ ٽئين مهيني دوران توهان ڪاميابي کي مستحڪم ڪرڻ ۽ ڪيفيت تي ڪم ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا جسم جو.
6. ماسٽر هامر ۽ چيڪل
هڪ ٻيو فٽنيس ڪورس Autumn Calabrese تمام گهڻو مشهور آهي Beachbody پروگرامن جي درجه بندي ۾. پر انهي صورت ۾ اسين ٽريننگ بابت ڳالهائينداسين جيڪا مشهور اسرائيلي باڊي بلڊر ساگي ڪلويو جي تعاون سان تيار ڪيون ويون آهن. پيچيده ۾ مختلف قسم جا ڪارڊ ۽ طاقت جي تربيت شامل آهي چيز (سرء کان) ۽ کان هٽلر (ساگا مان). هي جوڙو توهان کي جسم تي toير onار تي ڪم ڪرڻ لاءِ ڏا effectiveو اثرائتو بڻائيندو! ڪلاس لاءِ توهان کي اضافي سامان جي ضرورت پوندي.
7. حيرت انگيز ميڪس 30
پر بياني ميڪس 30 مقبوليت جي صرف ستين نمبر تي بيچ باڊي جي درجه بندي جي مطابق آهي. ۽ ڪا به تعجب ناهي ، ڇاڪاڻ ته شان ٽي جو هي پروگرام هر ڪنهن لاءِ ناهي! الٽرا گرافڪس پيچيده انسائيٽي ميڪس 30 گهر فٽنيس جي س rangeي حد تائين سڀني کان ڏکيو آهي. ٽريننگ صرف 30 منٽن تي مشتمل آهي ، پر اهو شايد توهان جو اڌ ڪلاڪ تمام سخت هوندو. جيڪڏهن توهان سيان سان 2 مهينن جي تربيت بچي سگهو ٿا ، توهان نه رڳو پنهنجي جسم کي تبديل ڪندؤ پر توهان جو جسماني فٽنيس ليول تائين وڌي ويندو.
8. 22 منٽ سخت ڪور
انهن لاءِ جيڪي تڪن ۽ موثر طريقي سان تربيت ڏيڻ پسند ڪن ٿا ، توهان کي ٽوني هارٽن کان پيچيده 22 منٽن جي تربيت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. 22 منٽ پروگرام هارڊ ڪور ڪارڊ وزن ۾ ورزش ۽ طاقت جي تربيت ۾ داخل ٿيو تيز وزن گهٽائڻ ۽ ڳرڻ واري عضون لاءِ. ٿورو سوچيو ، فقط 20 منٽ! ايستائين مصروف ترين ماڻهو روزانو ورزش لاءِ ڪلاڪ جو هڪ ٽيون حصو مختص ڪري سگهندو.
9. P90X3
۽ هتي ٽوني هارٽن کان فٽنيس جو ٻيو هڪ آهي ، جيڪو مٿين ڏهن مشهور پروگرامن Beachbody ۾ داخل ٿيو. 30 منٽن جو جامع سيٽ P90X3 انهن لاء مناسب آهي جيڪي نه رڳو وزن گهٽائڻ چاهيندا آهن ، پر جسم کي بهار جي رليف تي ڪم ڪرڻ چاهيندا آهن. ڪارڊ ، طاقت ۽ فعالي لوڊ جو صحيح ميلاپ توهان جي خوابري جسم جي تعمير ۾ مدد ڪندي.
10. پائي
پائي وائي انهن لاءِ موزون آهي جيڪي جھٽڪي لوڊ کان بچو ۽ توهان جي جوڑوں کي بچائڻ چاهيندا آهن. چالين جانسن ٻن حصن جي بنياد تي هڪ رينج پيش ڪري ٿو: پائيليٽس ۽ يوگا (يعني هن جو نالو PiYo). توهان جي پوري جسم لاءِ گهٽ اثر واري مشق جو انتظار ڪندي ، جڏهن ته ، پروگرام آسان ناهي. شالن متحرڪ رفتار کي سپورٽ ڪري ٿو ۽ چرٻي کي مضبوط ڪرڻ ۽ عضون کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ فعالي لوڊ استعمال ڪندو آهي.
توهان ڪهڙي ساحل جو پروگرام پسند ڪندا آهيو؟ انهن جي پسنديده Beachbody ورڪ بابت پنهنجي راءِ حصيداري ڪريو. اسان توهان جي راءِ لاءِ مهرباني
پڻ ڏسندا: سڀني ورزش جليان مائيڪل هڪ مناسب خلاصو ٽيبل ۾.