- گندي گروپ: چوٿونڪوپس
- اضافي عضلتون: ٿوله ، چرٻي ، ڌڪ
- ورزش جو قسم: ڪاريو
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي
گهٽي تي ڊوڙڻ مشق جي ٽيڪنڪ آهي:
- جاگنگ لاء توهان کي آرام سان بوٽن جي ضرورت پوندي. سلائڊ تي چڙهڻ، توهان جي پٺي ۽ بٽ کي تنگ ڪريو. ٽڪريءَ تان ھيٺ لھي، ٿورڙا قدم کڻو، جھٽڪن جي بھتر جذبي لاءِ گوڏن کي موڙيو.
هڪ ماڻهو جنهن جو وزن 70 ڪلوگرام آهي جڏهن مٿي تي ڊوڙندو ته 200 ڪيلوريون وڃائيندو، جڏهن افقي مٿاڇري تي ڊوڙندو - 175 ڪيڪالر، جڏهن ته ڪراس ملڪ ڊوڙندو - اڌ ڪلاڪ ۾ اٽڪل 500 ڪلوريون.
پيرن لاءِ مشقون چوڪنڊو مشق لاءِ
- گندي گروپ: چوٿونڪوپس
- اضافي عضلتون: ٿوله ، چرٻي ، ڌڪ
- ورزش جو قسم: ڪاريو
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي