گدھ اوندھ سان بيٺل ڊبلن سان وڌي ٿو

گدھ بيهڻ سان گڏ بيچين سان وڌي ٿو - مشق جي ٽيڪنڪ:

1. سڌو ٿي وڃي ، ڊمبل کي روڪي رهيو هو. پائیدار ۽ پائيدار ڪاٺ جي سپورٽ تي جراب وجهو (5-8 سينٽي قد) انهي ڪري ته توهان جا هيل فرش کي ڇڪائين ٿا ، جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهن. اها توهان جي ابتدائي حيثيت هوندي.
2. جرابن کي اڳتي وڌڻ گهرجي (گابي جي عضون جي سڀني حصن تي برابر لوڊ لاءِ) ، ٿورو اندر کان (ٻاهرئين پاسي کان لوڊ ڪرڻ لاءِ) يا ٿورو طرف (اندروني حصي کي لوڊ ڪرڻ لاءِ). ختم ٿيڻ واري تي ، پنهنجين هڏن کي فرش تان کڻڻ ، هن جي پنجين تي کڻڻ. 1-2 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو.
3. شروعات واري پوزيشن ڏانھن واپسي جي واپسي تي ، پنهنجي هيلس کي فرش تي گھٽائيندي.
4. مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو

ترڪيب: جئين توهان تجربو ۽ طاقت حاصل ڪيو ، کلائي کي نقصان پهچڻ کان پاسو ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ۽ ڏميل کي جهلڻ کان بچائيندي منهنجي هٿ مان.