بائيپس لاءِ متبادل طور تي ڊبل بيماريون کڻڻ
  • گندي گروپ: بيسڪس
  • ورزش جو قسم: ڇڏڻ
  • اضافي عضلتون: بازو
  • ورزش جو قسم: طاقت
  • اوزار: ڊببل
  • ڏکيائي جي سطح: شروعات جي
متبادل biceps dumbbell لفٽ متبادل biceps dumbbell لفٽ
متبادل biceps dumbbell لفٽ متبادل biceps dumbbell لفٽ

متبادل طور تي بيسپس لاءِ ڊمبل کڻڻ - ٽيڪنيڪل مشق:

  1. سڌو ٿي وڃو. هر هٿ ۾ هڪ dumbbell پڪڙي. هٿ هيٺ، کلون جسم جي خلاف دٻايو. کجيون اندر جو منهن. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
  2. سانس ڇڏڻ تي، پنهنجي ساڄي هٿ کي موڙي، ڊمبل کڻڻ. هٿ جو حصو ڪلهن کان ڪلهي تائين ساڪن رهڻ گهرجي. ھدايت: صرف ڪم ڪري ٿو بازو. حرڪت لازمي طور تي بيسپس جي مڪمل گھٽتائي تائين جاري رکڻ گهرجي، جڏهن ته ڊمبل سان هٿ ڪلهي جي سطح تي هوندو. هڪ لمحي لاءِ روڪيو، عضون کي دٻائڻ.
  3. ساهه کڻڻ تي آهستي آهستي هيٺئين هٿ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن. ھدايت: کلائي کي ڦيرائڻ نه وساريو ته جيئن کجيء کي پڻ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو وڃي.
  4. کاٻي هٿ سان تحريڪ ورجائي. ٻن تحريڪن کي هڪ ورجائي ٿو.
  5. مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو

تبديليون

  1. هن مشق جا ڪيترائي مختلف قسم آهن. مثال طور، توهان ان کي انجام ڪري سگهو ٿا جڏهن بينچ تي ويٺي، هن جي پٺي تي ٽيڪ ڏئي. توهان هڪ ئي وقت ۾ ٻنهي هٿن سان هڪ biceps تي flexion به انجام ڪري سگهو ٿا. ورزش لاءِ هڪ ٻيو آپشن آهي متبادل يا هڪ ئي وقت هٿن کي بيسپس تي موڙڻ، جنهن ۾ کجيون سامهون هجن.
  2. ان سان گڏ توهان ورزش ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا ڊمببل هٿن ۾، کجين کي اندر جي طرف، موڙ تي عمل ڪندي، پنهنجي کلائي کي گھمايو ته جيئن ننڍڙي آڱر جي حرڪت جي چوٽي تي آڱر جي مٿان هجي ۽ هٿ اڳيان هجي.

ويڊيو ورزش:

هٿيارن جي مشق لاءِ مشقون biceps لاءِ مشقون dumbbells سان
  • گندي گروپ: بيسڪس
  • ورزش جو قسم: ڇڏڻ
  • اضافي عضلتون: بازو
  • ورزش جو قسم: طاقت
  • اوزار: ڊببل
  • ڏکيائي جي سطح: شروعات جي

جواب ڇڏي وڃو