مواد
جليان مائيڪلس جو هڪ مشهور پروگرام “سلم ڊگر 30 ڏينهن (30 ڏينهن ٽڪر”) هو. انهي ڪورس مشق وزن گهٽائڻ جي خواهشمند ۾ aاسي پيدا ڪئي: صرف هڪ مهينو توهان اضافي وزن مان نجات حاصل ڪيو ۽ پنهنجي جسم کي خوبصورت ۽ تندرست بڻايو.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل پڙهڻ جي سفارش ڪريون ٿا.
- مٿيان 20 عورتن جا ڊوڙندڙ بوٽ فٽنيس ۽ ڪمينٽس لاءِ
- ڊمبل ڪيئن چونڊيو: صلاحون ، مشورا ، قيمتون
- فٽنيس مٽي کي ڪيئن چونڊيو: هر قسم ۽ قيمتون
- يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين ورڪشاپن جو هڪ انتخاب
- فٽنيز ڪنگڻ بابت سڀ ڪجهه: اهو ڇا آهي ۽ ڪيئن چونڊيو وڃي
ورزش بابت جليان مائيڪلز “پتلي شڪل 30 ڏينهن (30 ڏينهن ڀريل)”
”سلم شخصيت 30 ڏينهن“ - جليين طرفان فني ۽ راندين ۾ شروعات ڪندڙن جي لاءِ تيار ڪيل هڪ خاص ڪورس ورزش رڳو 25 منٽن تائين ٿيندي آهي ، هي جسم کي ڇڪڻ ۽ پنهنجو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ هڪ مهينو ڪافي آهي. طبقي جو رواج روايتي گرم اپ سان شروع ٿئي ٿو ۽ هڪ هچ سان ختم ٿئي ٿو. ان کي ڇڏڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ، ڇاڪاڻ ته توهان جي جسم کي لوڊ لاءِ تيار ڪرڻ آهي.
بنيادي حصو 20 منٽ آهي ۽ 3-2-1 آهي. اهو ڇا آهي؟ جيليين کان تمام سپر فائدي واري فٽنيس طريقو آهي. 3 منٽ توهان طاقت جي تربيت ڪري رهيا آهيو ، 2 منٽ ڪارڊ ۽ 1 منٽ پيٽ ڀرڻ واري مشق. آخر ۾ ، توهان عضلات کي مضبوط ڪيو ۽ وڌ وزن وڌايو.
پروگرام ”سلم فگر 30 ڏينهن (30 ڏينهن ڇٽي)“ ٽن سطحن تي مشتمل آهي ، توهان مان هر هڪ 10 ڏينهن لاءِ ڪري ٿو:
- پهرين سطح آهي پيچيدگي جي بي مثال رواداري ، ۽ ٻئي ۽ ٽئين جي مقابلي ۾ به چئي سگهجي ٿو ، سادو. ڳڻپ نه ڪريو ، يقينا ، هلندي ، پر لوڊ آساني سان دستياب آهي. توهان ان کي 10 ڏينهن اندر ، ترجيح طور تي هفتي ۾ 2 ڏينهن ڪريو ، ۽ سطح XNUMX تي وڃو.
- ٻئي سطح سڀني کان وڌيڪ پيار ڪندڙ ۽ سڀني کان وڌيڪ ڏکيو مصروف آهي. پهرين هلڻ کان پوءِ ٻئي درجي جو گهڻو وڌيڪ سنجيده لوڊ آهي. اها ٻئي سطح کان هئي توهان توهان جي جسم ۾ ڪيفيت واري تبديلي محسوس ڪندا. ٽريننگ نه اڇلايو ، چاهي ٻئي ليول ڪمزور لڳي.
- ٽئين سطح آهي سيڪنڊ کان وڌيڪ پهچ. ۽ توهان جو جسم سخت ٿي ويو آهي ، گهڻي ڀا loadي هاڻي ڊ afraid ناهي ، ۽ آئيني ۾ ظاهر خوش. 10 ڏينهن ٽئين سطح ، ۽ هتي اڳ ۾ ئي اهو سوچڻ ممڪن آهي ته ”سوڊوو“ ڪورس کانپوءِ ڇا ڪجي.
تنهن ڪري ، شيڊول 30 ڏينهن جي شيڊول آهي:
- پهرين کان 1 وڳي ڏينهن تائين: پهرين ليول
- 11 هين ڏينهن تائين 20 هين ڏينهن: ٻئي سطح تي
- ٽئين درجي لاءِ 21 کان 30 ڏينهن تائين
منهنجو مطلب ، هر ڏينهن توهان 20-25 منٽن بابت هڪ وڊيو ڪيو. جيڪڏهن توهان تيز نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ لوڊ وڌائڻ چاهيو ٿا ، توهان ٻين ڪمليٽس جليان ميڪيلز کي شامل ڪري سگهو ٿا يا ٻين ڪوچز جي تربيت حاصل ڪري سگهو ٿا. پر جيڪڏهن توهان صرف شروعات ٿي رهيا آهيو ، آئون توهان کي صلاح ڏيندس پهرين مهيني کي تربيتي پروگرام ۾ 30 ڏينهن شيڊ.
يوٽيوب تي TOP 50 ڪوچ: اسان جو انتخاب
پيشي ورزش “پتلا اعداد 30 ڏينهن (30 ڏينهن ڇڪي)”:
- ان جي ڊيگهه صرف 25 منٽ آهي
- راندين ۾ نون آيلن لاءِ پڻ مناسب ؛
- طاقت جو ايروبڪ ، ايروبڪ ، ۽ مشقون مشقون جلدي طور تي اضافي ڪيوريز کي ساڙڻ ۽ توهان جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
- هن مشق سان توهان کي فٽنيس پيار آهي ، توهان انهي رسائي ، صاف ۽ ڪارآمد هجڻ جي قابل هوندا.
”پتلي شڪل 30 ڏينهن (30 ڏينهن ڀريل)“ جي سکيا لاءِ سوال ۽ جواب
1. مان پهرين سطح کي “Sedov” ٺاهيندس 10 ڏينهن اندر. پروگرام هلائڻ لاءِ پهرين ڏينهن کان آسان هو ، پر اڃا مشڪل. ڇا آئون ٻئي سطح کي شروع ڪرڻ گهرجي؟
يقينن ان جي قيمت. ٻيو سطح ، رستي سان ، وڌيڪ پيچيده آهي ، پر ان کي دير ڪرڻ ضروري ناهي. پهريون ، توهان جي جسم جو هاڻوڪو مشق ڪرڻ جي عادت ٿي وڃي ٿي ، انهي سان ايتري تربيت هن جي تربيت ۾ گهٽ اثرائتو ٿيندي آهي. ٻيو ، “آرام واري علائقي ۾” ڪرڻ جو ڪو مطلب ناهي ، تنهن ڪري توهان وزن گهٽائڻ نٿا چاهيو.
2. مان جيلان 30 ڪريان ٿو ڏينهن ڌنڌو. ا Today مون وزن ڪيو ۽ ڏٺائين ته مون 1 ڪلو حاصل ڪيو! اهو ظاهر ٿيو ، مان ٿڪجي پيو آهيان؟
نه ، گهڻو ڪري جسماني محنت کان توهان جي مشغولن کي پاڻي بحال ڪرڻ شروع ڪيو. 1-2 هفتن کان پوءِ ، وزن گهٽجي ويندو پر توهان جو سڀ گهٽ ٿي ويندي نتيجا گهٽائڻ ۾. هن بابت وڌيڪ theاڻيو مضمون ۾: جيڪڏهن ورزش کانپوءِ وزن وڌي وڃي ته ڇا ڪجي؟
3. ڇا اسان کي مسلسل 30 ڏينهن هڪ ڏينهن کانسواءِ موڪلون ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ ڇا اهو حقيقي آهي؟
حقيقت ۾ ، اهو هڪ بلڪل حقيقي آهي ، خاص طور تي جڏهن کان تربيت تمام ٿورڙي آهي. هوءَ گيلين کي صلاح ڏيندي آهي ته هو ا 30ڪلهه 1 ڏينهن بغير موڪلن جي ڪري ، پر جيڪڏهن توهان ڊ thatو ٿا ته برداشت نه ڪريو ، XNUMX هفتو پري نه وڃڻ نازڪ هوندو.
4. ڀلا ڪهڙي قسم جي ڊبل بهتر معاملو آهي؟
انهن لاءِ جيڪي فٽنيس جو بنيادي سطح رکن ٿا ، توهان ڊبل بيوس 0,5،1,5-2،3 ڪلو استعمال ڪري سگهو ٿا. سراسري XNUMX يا XNUMX مڻ. ورزش ۾ بازو ۽ مٿي جي جسم جا عضون شامل هئا ، انهي ڪري اهي وزن بهتر ٿي سگهندا.
پڻ ڏسو:
- مٿيان 50 سڀ کان وڌيڪ اثرائتي ٽنگ مشق + مشق جو منصوبو
- مٿيون 15 ٽبلٽا ٽريننگ پولش ڪوچ مونيڪا ڪولڪوڪوڪي کان
- مٿي 20 مشقون مشڪون ۽ جسم کي ڳرڻ لاءِ