جيلين مائيڪل هڪ مشهور آمريڪي ٽرينر آهي، وزن گھٽائڻ لاءِ ڪيترن ئي وڊيو ڪورسز جو ليکڪ. Gillian پروگرامن جي اثرائتي سندس لکين مداحن کي ثابت ڪيو. هوءَ ريئلٽي شو ۾ ڪوچنگ ڪرڻ کانپوءِ مشهور ٿي وئي سڀ کان وڏي لوزر ميراٿن، جيڪا 90 کان وڌيڪ ملڪن ۾ نشر ڪئي وئي. هاڻي پروگرام Jillian Michaels سڀ کان مشهور مصنوعات مان هڪ آهي گهر فٽنيس.
گھر ۾ تربيت حاصل ڪرڻ لاء، اسان توهان کي مضمون پڙهڻ جي صلاح ڏيو ٿا:
- فٽنيس مٽي کي ڪيئن چونڊيو: هر قسم ۽ قيمتون
- يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين ورڪشاپن جو هڪ انتخاب
- فٽنيز ڪنگڻ بابت سڀ ڪجهه: اهو ڇا آهي ۽ ڪيئن چونڊيو وڃي
- مٿي 20 مشقون مشڪون ۽ جسم کي ڳرڻ لاءِ
- علمي تربيت ڏيندڙ: ڪهڙا فائدا ۽ نقصان آهن
- ٽيباٽا ٽريننگ: وزن گھٽائڻ لاءِ 10 تياريون مشقون
جيلين مائيڪلز سان تربيت جا فائدا
- گلين تربيت جي سڀ کان وڌيڪ متنوع مواد پيش ڪري ٿو: انفرادي مسئلن جي علائقن ۽ سڄي جسم لاء.
- ان جي پروگرامن جي اثرائتي ان جي لکين پوئلڳن کي ثابت ڪيو. اهو هڪ فارم بڻجي ويو ۽ راندين ۾ داخل ٿيو دنيا جي ڪيترن ئي ڇوڪرين.
- گلين سان ڪرڻ لاء، اهو ممڪن آهي ته هڪ شروعاتي لاء. مشهور پروگرام ”سليم فيگر 30 ڏينهن (30 ڏينهن جو حصو)“ سان شروع ڪريو ۽ پنهنجي جسم کي خوبصورت ۽ فٽ ٺاهيو.
- جيل ڄاڻي ٿو ته ڪهڙا جملا موهيندڙ آهن. ان سان گڏ توهان کي مشق ختم ڪرڻ يا پيشه ورانه کي ڇڏي ڏيڻ تمام ڏکيو ٿيندو.
- ٽرين ويڊيو ڪورس توهان کي گهر ۾، توهان کي خاص سامان يا ڪجهه نادر سامان رکڻ جي ضرورت ناهي.
- سڀني پروگرامن جو بنياد گلين هڪ اعلي شدت واري وقفي تربيت آهي. هن وقت وزن گھٽائڻ جو اهو سڀ کان وڌيڪ اثرائتو طريقو آهي جيڪو حقيقت ۾ جديد فٽنيس ۾ هڪ ڪاميابي هئي.
- جيل پڻ ھڪڙو مربوط پروگرام آھي جيڪو ھڪڙي خاص وقت تائين سڀني عضون کي سلم ڪرڻ ۽ ڪم ڪرڻ لاءِ تيار ڪيو ويو آھي. توهان کي ڪلاسن کي آزاديءَ سان گڏ ڪرڻ جي ضرورت نه آهي، قابل ڪوچ اڳ ۾ ئي توهان جو ڀرپور تربيتي منصوبو ٺاهيو آهي.
- جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ شروع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آھي، توھان جيليان مائيڪلز سان گڏ ورزش اھو آھي جيڪو توھان جي ضرورت آھي. صاف، رسائي لائق، متنوع ۽ اعتدال پسند ڪلاس توهان کي هڪ خوبصورت شڪل حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
- جيلين مائيڪلز کان باقاعده نوان پروگرامن سان گڏ نڪرندا آهن: عام طور تي هر سال 2 ڀيرا ڪوچ هڪ تازي ورزش جو اعلان ڪري ٿو. مثال طور، poslednyuyu ٽون ۽ شيڊ، 10 منٽ جسماني تبديلي، قاتل ڪارڊ (هيٺ ڏنل وضاحت لاءِ لنڪ).
- سمجھڻ لاءِ ته ڪيئن جولين مائيڪلز سان گڏ ھڪڙو پروگرام توھان جي ضرورت آھي شروع ڪرڻ، مضمون ضرور پڙهو:
- جيلين مائيڪل سان شروع ڪرڻ واري پروگرام سان: 7 بهترين آپشن
- ورزش جولين مائيڪلز: سال لاءِ هڪ منصوبو
سڀ ورزش جولين Michaels
Gillian وڊيو پروگرامن جي تعداد ۽ قسم ۾ ڪوچ جي وچ ۾ مطلق اڳواڻ آهي. لنڪس تي ڪلڪ ڪندي (لنڪس نئين ونڊو ۾ کلي ويندا)، توھان پڙھي سگھوٿا پوري وضاحت بيان ڪيل ورزش جو، مشوري ۽ سفارشن سان
30، 60 يا 90 ڏينهن لاءِ مربوط پروگرام:
- جيلين مائيڪلز: پتلي شڪل 30 ڏينهن ۾ جيلين مائيڪلز - 30 ڏينهن جو حصو (روسي ۾)
- جيلين مائيڪلز: 30 ڏينهن ۾ وزن گھٽايو جيلين مائيڪلز - 30 ۾ ڦري ويو!
- جيلين مائيڪلز: جسماني انقلاب / جيلين مائيڪلز - جسماني انقلاب
- جيلين مائيڪلز: باڊي شيڊ / جيلين مائيڪلز باڊي شيڊ
بيلي پريس:
- جيلين مائيڪلز: 6 هفتن ۾ فليٽ پيٽ جيلين مائيڪلز - 6 هفتا سڪس-پيڪ (روسي ۾ آهي)
- جيلين مائيڪلز: قاتل پريس / جيلين مائيڪلز - قاتل ايبس
پيرن ۽ ٿنڀن لاءِ:
- جيلين مائيڪلز: ڪلر ران ۽ بٽڪس / جيلين مائيڪلز - قاتل بنس ۽ ران
هٿن ۽ پوئتي لاء:
- جيلين مائيڪلز: قاتل ٿلهي تي هٿن ۽ پوئتي / جيلين مائيڪلز - قاتل هٿيار ۽ پوئتي
ڪارڊيو ورزش:
- جيلين مائيڪلز: وزن گھٽايو، پنھنجي ميٽابولزم کي تيز ڪريو / جيلين مائيڪلز - فاسٽ ختم ڪريو، ميٽابولزم کي وڌايو! (روسي ۾ آهي)
- جيلين مائيڪلز: ڪڪ باڪسنگ / جيلين مائيڪلز - ڪڪ باڪس فاسٽ فڪس
- جيلين مائيڪلز: شديد ڪارڊيو ورزش / جيلين مائيڪلز - قاتل ڪارڊ
سڄي جسم لاء Dumbbells ورزش:
- جيلين مائيڪلز: ڪو مسئلو ناهي علائقو! / جولين مائيڪلز - وڌيڪ ڏکيا زون نه (روسي ۾ آهي)
- جيلين مائيڪلز: مضبوط جسم / جيلين مائيڪلز - سخت جسم
- جيلين مائيڪلز: قاتل جسم جي ٿلهي / جيلين مائيڪلز - قاتل جسم
- جيلين مائيڪلز: ڪم آئوٽ فار پرابلم زونز: جيلين مائيڪلز - ٽون اينڊ شيڊ
ٻار جي ڄمڻ کان پوء مشق يا شروعات ڪندڙن لاء:
- جيلين مائيڪلز: ترسيل کانپوءِ پروگرام / جيلين مائيڪلز گرم جسم، صحتمند ماءُ
- جيلين مائيڪلز: شروعات ڪندڙن لاءِ پروگرام / جيلين مائيڪلز - شروعاتي شيڊ
يوگا سان جولين مائيڪلز:
- جيلين مائيڪلز: يوگا وزن گھٽائڻ لاءِ / جيلين مائيڪلز - يوگا ميلٽ ڊائون (روسي ۾ آهي)
- جيلين مائيڪلز: يوگا انفرنو / جيلين مائيڪلز - يوگا انفرنو
تبديلي لاءِ:
- جيلين مائيڪلز: 10 منٽ ورزش / جيلين مائيڪلز - 10 منٽ جسماني تبديلي
- جيلين مائيڪلز: Extreme sredi / Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred
- جيلين مائيڪلز: وزن سان طاقت جي تربيت / جيلين مائيڪلز - شيڊ-ايٽ وزن سان (اهو روسي ۾ آهي)
- جيلين مائيڪلز: وزن گھٽائڻ في هفتي / جيلين مائيڪلز - هڪ هفتي ٽڪرا
جيلين مائيڪلز سان ورزش جا خاصيتون
- صرف ان ۾ مشغول ڪپڙا! ننگي پيرن يا سنوڪن ۾ راندين جي حوصلا افزائي نه ڪئي وئي آهي: توهان جي گوڏن کي زخمي ڪرڻ جو خطرو آهي. وڌيڪ پڙهو: مٿيون 20 عورتن جي هلندڙ بوٽن فٽنيس ۽ تربيت لاءِ.
- جيل سان راند، جيتوڻيڪ نرم، پر اڃا تائين هڪ راند آهي، ۽ تنهنڪري اهو مشق ڪرڻ جي ٽيڪنڪ جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي. زخمي کان بچڻ لاء ڪوچ جي سڀني هدايتن کي غور سان ٻڌو.
- جيلين مائيڪلز سان اڪثر تربيت جي ضرورت آهي ڊمبل. جيڪڏهن توهان نٿا ڪريو، اهي آساني سان پاڻي يا ريل سان ڀريل پلاسٽڪ جي بوتلن سان تبديل ڪيا ويا آهن. وڌيڪ پڙهو: ڪيئن چونڊيو dumbbells: ٽوٽڪا، صلاح، قيمتون.
- جيڪڏهن توهان فٽنيس ماڻهن neprodvinutye، تيار ٿي وڃي ته پهرين سبق کان پوء ڏک ٿيندو. تربيت ڇڏڻ جي ڪا ضرورت ناهي، 3-4 ڏينهن کان پوء درد ختم ٿي ويندو، ۽ جسم کي لوڊ ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو. وڌيڪ پڙهو: مشق کان پوء عضلات درد.
- "عضلتون ٺاهڻ" کان نه ڊڄو، 2-3 ڪلو ڊمبلز سان اهو اصول ۾ ناممڪن آهي. جيل ورزش ٿلهي ڪرڻ ۽ ٿلهي کي ساڙڻ لاءِ ٺهيل آهي، عضلات جي واڌ لاءِ نه.
پڻ ڏسو:
- سڀني ورزشن جلين مائيڪل هڪ مناسب خلاصو ٽيبل ۾
- يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين ورڪشاپن جو هڪ انتخاب
- پوپسوگر کان وزن گهٽائڻ لاءِ مٿي 20 ڪارڊ ڪارڊ جو ڪم