مواد
ترڻ ، سمنڊ ۾ يا کليل پاڻي ۾ ترڻ جو - نه صرف وقت گذارڻ جو هڪ طريقو آهي ، پر پڻ هڪ سٺي شخصيت ڏانهن سٺو رستو آهي. پاڻي ۾ جسماني ورزش زمين تي ٿيندڙ سرگرمين کان مختلف آهي ، ڇاڪاڻ ته توهان جو جسم وزن جي حالت ۾ آهي. وزن گهٽائڻ لاءِ سوئمنگ ڪيترو اثرائتو آهي يا شڪل ۾ حاصل ڪرڻ لاءِ ٻيو رستو چونڊڻ بهتر آهي؟
اسان هيٺين مضمونن کي پڙهڻ جي صلاح پڻ ڏين ٿا.
- مٿيان 20 عورتن جا ڊوڙندڙ بوٽ فٽنيس ۽ ڪمينٽس لاءِ
- Crossfit: اھو ڇا آھي ، فائدا ۽ نقصان ، سرڪٽ ٽريننگ
- پتلي پيرن لاءِ مٿي 50 بهترين مشقون
- فٽنيز ڪنگڻ بابت سڀ ڪجهه: اهو ڇا آهي ۽ ڪيئن چونڊيو وڃي
- وزن ختم ڪرڻ لاءِ ڊانس ورزش: خاصيتون ۽ هدايتون
وزن گهٽائڻ جي لاءِ ترڻ جو فائدو ۽ نقصان
گڻ:
- جڏهن ترڻ ڊوڙندو ته ڊوڙندو 1.5 ڀيرا وڌيڪ کیلوري ۾ وڌو ويندو آهي.
- پاڻي ۾ جوڑوں تي ڪو لوڊ ناهي ، تنهنڪري زخم جي گهٽ خطري گهٽ آهي.
- جسم جي سڀني عضون کي مڪمل طور تي استعمال ڪيو ويو: ڪلهي ، هٿ ، abs ، پٺيون ، ڪنڌ ، پير.
- ٻرندڙ هر ڏينهن لطف اندوز ٿي سگهي ٿو توهان جي صحت لاءِ بلڪل ڪو نقصان ڪونه. مثال طور ، هفتي ۾ 3-4 دفعا وڌيڪ وزن کڻڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ، ۽ توهان باقائدگي سان ترڻ ڪري سگهو ٿا.
- جڏهن سوئمنگ aktiviziruyutsya رت جي گردش ، ميٽابولزم کي تيز ڪيو.
- ترڻ ۽ پوڻ لاءِ ڏا usefulي مفيد آهي (البته مناسب ٽيڪنڪ جي پيروي ڪرڻ يقين رکجو).
- پاڻي ۾ ورزش توهان جي چمڙي کي لچڪدار بڻائڻ ۽ ان جي شڪل برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ثابت ڪيل حقيقت آهي ته باقاعده ترڻ جواني کي تحفظ ڏيڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿي.
- ڪيترن لاءِ اهو جم ۾ تربيت ڏيڻ کان وڌيڪ مزي وارو آهي.
مناسب غذا: شروعات کان ڪٿي
اوگڻ:
- ترڻ وڏي شوق سان وڌندي آهي. جيڪڏهن توهان بجلي تي قابو نه ڪيو ، اهو امڪان آهي ته توهان پاڻي ۾ خرچ ڪرڻ کان وڌيڪ حاصل ڪندا.
- وزن گھٽائڻ لاءِ سوئمنگ ڪافي شديد هجڻ گهرجي. رڳو پاڻيءَ ۾ نه ھئڻ يا پٺيءَ تي ليٽڻ ، يعني ترڻ جو. موٽي جلائيندڙ انداز - ڪول.
- هفتي ۾ ڪيترائي دفعا وزن گھٽائڻ لاءِ سوئمنگ ڪرڻ. ٻن ڏينهن ۾ نتيجا جي اميد نه رکو. جيڪڏهن توهان پنهنجو وزن گهٽائڻ چاهيندا آهيو ۽ جسم جو سرزمين جلدي ممڪن بڻائي سگهو ٿا - اهو بهتر آهي ته جم ڏانهن وڃو.
- سوئمنگ جي غلط طريقي سان سروازي اسپائن ۾ اڻ وڻندڙ احساسن جو خطرو هوندو آهي. ڪيتريون ئي عورتون پنهنجو مٿو پاڻي کان مٿي رکجن ٿيون ، نه سر کي ڌوئڻ لاءِ ، مثال طور ، يا ڌاڪ سان ڌوئڻ. اهو انداز اسپائن تي تمام گهڻو زور وجهي ٿو ۽ ڳچي ۾ سور ٿي سگهي ٿو.
مٿي ـ 20 مشق کي بهتر بڻائڻ لاءِ
وزن گهٽائڻ لاءِ مان ڪئين بار ترڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ، توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3-4 دفعا ترڻ گهرجي. اهو وڌيڪ موثر وقتي تربيت آهي: ٿوري آرام جي مدت سان گڏ سخت ترڻ. هر دفعي لوڊ وڌائيندي ، پنهنجو برداشت وڌائي.
مثالي طور ، تلاء کي جم سان گڏ ڪرڻ. مثال طور ، هڪ ڏينهن - طاقت + ڪاريون ورزشون ۽ ٻيو ڏينهن تلاءَ ۾ ترڻ جو. زندگي جو هڪ راندين وارو طريقو ڏا quicklyو جلدي توهان کي فارم ڏانهن وٺي ويندو آهي. جيڪڏهن توهان وٽ اهو وقت ڪونهي ، پوءِ هفتي ۾ 3-4 دفعا سوامي ٿئي. اهو توهان جي جسماني شڪل لاءِ سٺو آهي.
وزن گهٽائڻ لاءِ سوئمنگ ڪيترو اثرائتو آهي؟
توهان سوئمنگ کان وزن گهٽائي ڇڏيندؤ ، جيڪڏهن توهان ڪندا:
- باقاعده ، هفتي ۾ 3-4 دفعا ؛
- گهٽ ۾ گهٽ 60 منٽن ؛
- شديد ۽ گهربل وقف ؛
- غذا تي عمل ڪندس.
ان ڪري ، توھان سوئمنگ کان وٺي وزن گھٽائي سگھندؤ صرف جڏھن توھان ھڪڙي ڪلاس جي ويجھو ھڪڙي مشق جي طور تي پھچيندؤ.
پڻ ڏسو:
- چرٻي +ٽائڻ + ورزش ڪرڻ جو مشق
- صبح جو هلندڙ: استعمال ۽ ڪارڪردگي ، بنيادي قاعدا ۽ خاصيتون