مواد
6 ڏينهن ۾ 12 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 810 ڪلو.
ڪيترن ئي ماڻهن جو تعجب اهو آهي ته اطالوي ، پيزا کائڻ ، پوستا ۽ ٻيا اٽو ۽ تيز کیلوري وارا مٺايون ، ضابطي جي طور تي ، سڻڀيون رهنديون آهن. اهو ظاهر ٿيو ته اطالوي غذا انهن سان انهي ۾ مدد ڪري ٿي. اسان توهان کي دعوت ڏيون ٿا پنهنجي پاڻ کي هن ٽيڪنالاجي جي مختلف نسخن کان واقف ڪرڻ جي لاءِ ، جن تي ڪيترائي مشهور ماڻهو عمل ڪن ٿا ، ڪاميابي سان انهن جي خارجي شڪلن جي دلڪشي برقرار رکڻ.
اطالوي غذا جون ضرورتون
دنيا جي ڪيترن ئي ماڻهن سان مشهور آهي (نه صرف هن ملڪ ۾) ، اطالوي وزن وڃائڻ واري ٽيڪنڪ ٽن اهم قدمن تي ٻڌل آهي.
پهريون اسٽيج 7 ڏينهن تائين رهي ٿو. اهو تياريگي سمجهي وڃي ٿي. هن وقت ، جسم کي جمع ٿيل نقصان ڏيندڙ شين ، ٽوڪسين ۽ سليگ کان پاڪ ڪيو ويندو آهي. ميٽابولزم جي معمولي پڻ آهي ، جيڪا ، اسان knowاڻون ٿا ، جيڪڏهن صحيح طريقي سان ڪم نه ڪيو ويو ، گهڻو ڪري وزن ۾ اضافو ٿيندو آهي. ٻئين اسٽيج تي ، جيڪو ٽن ڏينهن تائين هلي ٿو ، وزن فعال طور وڃائي چڪو آهي ۽ انگ اکر معمول تي اچي ويو آهي. پر طريقيڪار جي ٽين فائنل اسٽيج ٻن ڏينهن تائين رهي ٿو. ان کي بحالي وارو سمجهيو ويندو آهي ۽ حاصل ڪيل نتيجا برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
پوري غذا واري ڪورس لاءِ ، توھان و loseائي سگھوٿا 5-6 ڪلوگرام و excessيڪ وزن تائين. پھرين اسٽيج تي ، توھان کي گھٽ چربی وارو دہي ، ميوا ۽ riesير ، اُکايل چانور ۽ .ايون کائڻ گھرجن. andئي ۽ ٽئين مرحلن تي ، کا mealsو گڏ ڪيو و leي ٿو ٿانو ڪڪڙ ، ڊرم ڪڻڪ پاستا ۽ پنير سان. و detailيڪ تفصيل سان ، وزن گھٽائڻ لاءِ اطالوي غذا جي غذا بيان ڪئي وئي آھي مينيو ۾.
جئين ته مائع جي طور تي ، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته کنڊ کان پاڪ هربل چانهه پيئندا ۽ اڃا تائين پاڻي وافر مقدار ۾ صاف ڪن. اهو تمام گهڻي مشورو آهي ته راندين کي نه وساريو وڃي ، خاص طور تي خوراڪ ۽ غذائيت جي پهرين 7 ڏينهن ۾. هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ تائين ورزش جي ڪوشش ڪريو. هي جسم کي وڌيڪ سرگرم بڻائڻ سان غير ضروري شين کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد فراهم ڪندو.
وڌيڪ ڪلوگرام کان نجات حاصل ڪرڻ (۽ گهٽ وقت ۾) وا isڻ واري نالي تیتلي سان اطالوي غذا طرفان واعدو ڪيو ويو آهي. ان جي مدد سان ، توهان 6 ڏينهن ۾ 8 ڪلوگرام وڌيڪ وزن گهٽائي سگهو ٿا. توهان کي ڏينهن ۾ ٽي دفعا کائڻ جي ضرورت آهي. غذا جو بنياد مشهور اطالوي کاڌي آهي: سخت پاستا ، بيهي مڇي ۽ گوشت (ڪڪڙ جو پوش) ، چانور ، اسپرگس ، انناس ، سيب ۽ ٻيا صحتمند ميوا ۽ ٻير.
جيتوڻيڪ اي Itاليا پنهنجن پسنديده کاڌي کي غفلت ۾ نٿا رکن ، ضابطي جي طور تي ، انهن جو جيترو کاڌو کڻو آهي ، وڏو ناهي. تنهن ڪري ، انهي صورت ۾ ، پنهنجو پاڻ کي محدود ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي هڪ کي کائڻ جي وڌ ۾ وڌ 250 گرام کائڻ لاء پوءِ کاڌو يقيناً اثرائتو هوندو.
گهڻو ڪري ، مشهور اداڪارا صوفيا لورين پڻ اطالوي طعام جي ٽن ڏينهن جي فرق جي مدد سان پنهنجي شڪل transformيرائڻ جو اختيار ڪيو. هي ٽيڪنالاجي ٻه ڪلو گرام تائين غير مشروط طور تي وڃائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان تبديلي جي ستوري طريقي کي پڻ آزمائڻ چاهيندا ، توهان کي ڪڪڙ جي هولي سان ناشتي ڪرڻ گهرجي ، ماني واري گوشت ۽ ڀا vegetablesين سان گڏ کائڻ ۽ رات جي ماني جو مطلب خالص ميوو کائڻ آهي. جوهر ۾ ، هي اختيار هڪ مختصر ، گهٽ کیلوري واري غذا آهي جيڪا توهان کي گهٽ وزن کڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ڪو مسئلو ناهي ته اٽلي کان وزن گھٽائڻ جو ڪهڙو طريقو آهي جنهن تي توهان ويٺا آهيو، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ان جي نتيجن کي بچائڻ لاء، توهان کي غذائيت کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي. ٻي صورت ۾، حاصل ڪيل نتيجن کي بچائڻ تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان جي پوسٽ غذائي غذا کي کاڌي مان ٺاهيو جيڪو ڪيترن ئي اطالوي کاڌي جي پرامڊ جو حصو آهي: مڇي، سمندري غذا، ميون، ڀاڄيون، مختلف اناج، ڀاڄيون، کير ۽ ڳاڙهي کير جي گھٽ ٿلهي شين، گريبان، ٻج. اها صلاح ڏني وئي آهي ته سلاد تيار ڪرڻ ۽ زيتون جي تيل ۾ وينجن کي پچائڻ. اعلي معيار ۾ مائع جي وچ ۾، خالص پاڻي کان علاوه، غير مٺي چانهه (اڪثر ڪري هيبل) ۽ تازو نچوڙي ميوو، سبزي، بيري جو رس ۽ تازو رس.
هاڻي اچو ته وزن وڌائڻ لاء اطالوي غذا تي نظر رکون. اهو معلوم ٿئي ٿو ته نه هرڪو وزن گھٽائڻ چاهي ٿو. ڪجهه ماڻهو، هڪ سبب يا ٻئي لاء، وزن حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهي حالت ۾، اطالوي نسخو بچاء لاء اچي ٿو، جيڪو توهان کي آرام سان جسم کي گهربل شڪلن ۾ گول ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، تنهنڪري جسم کي دٻاء نه ڏيڻ ۽ ڪنهن به طريقي سان نقصان نه پهچايو. پنجن ڏينهن جو وزن وڌائڻ وارو کاڌو عام طور تي توهان جي گهربل وزن جي 2 پائونڊ تائين لٺ ۾ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان کي بهتر ٿيڻ جي ضرورت آهي، صرف ڪورس ٻيهر ورجائي. وزن وڌائڻ لاءِ اطالوي غذا ٽن مکيه کاڌن ۽ هڪ منجهند جي ناشتي تي ٻڌل آهي. اهو کائڻ جي لائق آهي جهڙوڪ ڪارن فلڪس، دہی ۽ ٻين خمير ٿيل کير ۽ کير جون شيون، مختلف گوشت جي شين، پنير، ميون، ڀاڄيون، ٻير ۽ ٻيون مفيد شيون.
اطالوي غذائيت جو هڪ خاص خاصيت (جنهن کي پڻ سڀني ماڻهن تي ڌيان ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جيڪي جسم ۽ انگ اکر کي مدد ڏيڻ چاهيندا آهن) سست کائڻ ، سٺي طريقي سان چبانڻ ، ۽ وڌيڪ نه کائڻ جي عادت آهي. رات جو ماني پڻ هن قوم لاءِ عام ناهي. اطالوي جسماني سرگرمي کي به گهڻي عزت ڏيندا آهن.
وزن گهٽائڻ لاءِ اطالوي غذا تي کاڌ خوراڪ
پهرين اسٽيج لاءِ مينيو
ناشتو: هڪ ميوي ڪڪٽيل 100-150 مليل کان ٿري yرندڙ دہيءَ جو ۽ بنا ڪنهن ميوي ۽ ٻير جي 0,5،XNUMX ڪلو تائين (توهان کي انهن کي aلڻ جي هڪ blلڻ جي ضرورت آهي)
منجھند جي ماني: 120 گرام اُکايل چانور (ترجيحي طور تي brownورو يا brownورو) ۽ 60 گرام ڪدو يا سيب جي چٽڻي.
رات جي ماني: اٿيل يا ٿڪيل غير نشاستي واري ڀا vegetablesيون (500 g تائين).
ٻيو مرحلو لاءِ مينيو
ناشتو: نن amountي ، اناج يا دل جو نن amountڙو ، 100 گرام جو ٻير ۽ ٻير جو ڪڻڪ سان گڏ پيالو (توهان هر شي کي بغير چانهه جي گهٽ ڌندري سان ڀرائي سگهو ٿا).
منجھند جي ماني: 100 گرام اُiledل پاستا ملايو ويو ٿوري مقدار ۾ ڪڪڙ جي چھري سان ، ڪجھ چيري ٽماٽا ، 1 چمچ. ايل. مکڻ (مٽر) ، هڪ خام اٽو ، مصالحن لاءِ مصالحو ۽ گھٽ ۾ گھٽ چربی وارو سخت پنير.
رات جي ماني: 100 گرام nedريل انناس جو سلاد ، 50-60 گرام سخت پنير ، ڪيترائي م sweetي مرچ ۽ گھٽ و fatيل ھاري ڪريم يا دہي.
ٽئين اسٽيج لاءِ مينو
ناشتو: توهان جي پسنديده ٻير جو هڪ پيالو.
منجھند جي ماني: چمڙيءَ کان سواءِ ڪڪڙ جو سينو پياز سان پڪل. iledڪيل mediumه وچولي درجي جا آلو ۽ amedاamedي يا پڪل غير نشاستي دار .اين جي ھڪڙي ڪمپني.
رات جي ماني: انناس-چيز سلاد (جيئن ٻئي اسٽيج ۾) هجي.
نيرن (توهان جي پسند جو استعمال)
- 2 وچولي نارنگي ۽ ڪنهن به ٻير جو هڪ گلاس (توهان انهن شين مان ملائي سگهو ٿا)؛
- انگورن جو ھڪڙو ٽولو ۽ ھڪڙو گلاس قدرتي ڏھڻ سان گڏ ھڪڙو nutه نٽ (ترجيحي طور تي بادام).
رات جي ماني (توهان کي پڻ هڪ اختيارن چونڊڻ جي ضرورت آهي):
- ڇڪيل چانورن جو هڪ حصو ۽ ابلي يا ڪڻڪ واري ڪڪڙ جي هڏي ؛
-بيف فلٽ غير نشاستي دار vegetablesاين جي ڪمپنيءَ ۾ اھيو ويو
- ڪڪڙ جو گوشت سخت پنير ، مٺي مرچ ، ٻل ۽ مختلف جڙي ٻوٽين سان گڏ ؛
ڪيل اسپرگس ۽ زيتون ؛
- ڪنهن ميوي جي سلاد جو حصو
- اسپگھيٽي pasاھي وئي اجازت ڏنل پاستا سان ٿوري ٽماٽي جي چٽڻيءَ سان.
رات جي ماني:
- هڪ تازو تازو انناس ۽ هڪ سيب ؛
- 100 گرام ڪڻڪ واري مڇي واري ڀا portionي ، ابلي يا ڪلي.
ناشتو: اُiledل ڪڪڙ جو اٽو ۽ ھڪڙو گلاس تازو نچوڙيل ليمي جو رس (ترجيحي طور نارنگي). جيڪڏھن توھان نٿا چاھيو ھي کا foodي جو ميلاپ ، توھان کائي سگھوٿا ڪجھ چمچ اڻ کٽيل اناج / ميوسلي جي گھٽ چر fatي واري کير يا قدرتي ڏھير جي اضافي سان.
لنچ: سبزي جي سلاد جو ھڪڙو حصو جيڪو غير نشاستي شين مان ٺاھيو ويو آھي، جنھن کي ٿوري مقدار ۾ زيتون جو تيل، دبلي ڪڪڙ جي ھڪڙي ٽڪري سان اُبليل يا پڪل فارم ۾ استعمال ڪري سگھجي ٿو (ترڪي فليٽ استعمال ڪري سگھجي ٿو). ان کي اجازت آهي ته لنچ کي 100 گرام گھٽ ٿلهي پنير سان گڏ ٻير يا ميون جي اضافي سان.
رات جي ماني: هڪ ايپل يا ناشپاتيون (يا 2-3 peaches).
ڏينھن 1
ناشتو: 2 boڪيل انڊا ؛ کشمش جو مڪر؛ ڀا oliveي جي سلاد جو هڪ حصو زيتون جو تيل سان گڏ ڀا ؛ي ؛ ڪافي (ٿي سگهي ٿي کنڊ يا ماکي سان).
منجھند جي ماني: ravioli chickenا withين سان ڪڪڙ سوپ pepperاڙهي مرچ ۽ تازو ڪڪڙ جو سلاد.
منجھند جو snackڪڻ: کير جو هڪ گلاس ، جنهن جي تيارين لاءِ ميون ، ٻير ، قدرتي داڻا.
رات جي ماني: جھڙيون (200 گرام) ؛ قدرتي ٽماٽي جو رس جو هڪ گلاس ؛ چانهه يا ڪافي جي کپ سان ڪيترائي دليون ڪوڪيز.
ڏينھن 2
ناشتو: ڪني جا akesڙا کير جهڙي موسمي ؛ مٺاڻ مٺاڻ جيڪا قدرتي داڻي سان ملائي سگهجي ؛ ڪافي جو ڪو پيالو.
مانجھاندو: گوشت جو سوپ ، ڳاھي نوڊلز جي اضافي سان؛ ڪجهه گوشت کا گوشت 2-3 تنورين.
منجھند جو snackڪڻ: هڪ کير جو ڪيفير يا قدرتي ڏهي ۽ اضافي طور تي ڪشمش.
رات جي ماني: 2-3 سینڈوچ اناج جي ماني ، ڪڪڙ جو ڀريل ۽ سخت چيز سان. چاکليٽ جا ڪجھ ٽڪرا ؛ چانھ.
ڏينھن 3
ناشتو: هڪ آمليٽ chickenاهيو ويو twoن ڪڪڙين جي هڏين ۽ ڪيترن ئي ٽماٽن مان ماني جو هڪ ٽڪرو مکڻ ۽ هام جي هڪ پرت سان ڪافي جو هڪ پيالو.
مانجھاندو: ڪڻڪ ڀريل يا منجهيل ڪڪڙ جو ڀاڻ ؛ گوشت نوڊل سوپ جو هڪ حصو ؛ ماني جو ٽُڪر ؛ ناشپاتي.
منجھند جو سان snackڻ: هڪ شيءَ جي قدرتي ڪاٺ جو هڪ گلاس ڪجهه پيمانن جي صحبت ۾ ۽ هڪ مٺي مٺي.
رات جي ماني: گوشت جو ڪتل ؛ ڪتريل ٻٽالو؛ ٻڪري سينڊوچ ۽ اسپري ۽ تازو ڪيڪرير سان. ميوي جو جوس يا ٺپو.
ڏينھن 4
ناشتو: ريويولي؛ زيتون جو تيل سان گڏ سبزي وارو سلاد ؛ ڪيترائي پلايم.
منجھند جي ماني: ڪنهن گوشت مان کٽي ؛ سوپ نوڊلس ؛ سائي ڀا vegetableين جو سلاد ؛ مٺاڻ لاءِ هڪ سيب ۽ ڪجهه مزيدار آهن
منجھند جو سانپ: ڪنيج پنير ، ڪيلي ۽ ٻير سان ، توهان ان سان گڏ ماکي يا جام سان به ڪري سگهو ٿا ۽ گرائونڊ ڪوڪيز شامل ڪري سگهو ٿا
رات جي ماني: هڪ سينڊوچ ۽ گوشت جي ڪٽيل سان گڏ ٽماٽي جو رس جو هڪ گلاس.
ڏينھن 5
ناشتو: گوشت جي گوشت سان گڏ اسپيگٽي؛ ڪافي جو ڪو پيالو.
منجھند جي ماني: پيزا جا licه ٽڪرا؛ گاجر ، سيب ، خشڪ زرد جو سلاد ، جيڪو ماکي يا کنڊ سان تيار ڪري سگھجي ٿو ڪجھ کير چانھ جي پيالي سان.
منجهند جي ماني: ڪيفير يا داڻا يا مٺي اخروٽ سان گڏ.
رات جي ماني: تريل يا کٽيل ترڪي سان سپاگهي ؛ س grainي اناج جي ماني جو هڪ ٽڪرو ۽ ٽماٽو جو رس جو هڪ گلاس ؛ توهان هڪ سيب کائي سگهو ٿا.
اطالوي غذا سان مقابلو
عام طور تي ، تقريبن هرڪو اطالوي غذا جي مختلف تڪرارن تي ويٺي ٿي سگهي ٿو. توهان رڳو مدد لاءِ انهن ڏانهن رخ نه ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان کي بيماريون آهن جن کي خاص غذا جي ضرورت آهي.
اطالوي غذا جو فائدو
- جيئن ته اطالوي ٽيڪنڪ صحت مند ۽ صحيح شين تي ٻڌل آهي، ان جي ضابطن تي عمل ڪندي نه رڳو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي (يا، جيڪڏهن ضروري هجي، حاصل ڪريو)، پر جسم جي حالت ۽ هڪ شخص جي ظاهر تي پڻ فائدي وارو اثر آهي.
- ٻين ڪيترن ئي غذا جي نسبت ، هي هڪڙي ڪمزوري ۽ ٻين منفي خيالن کي ثابت نٿو ڪري.
- وزن گهٽائڻ تي پڻ انهي حقيقت سان راضي ٿيندو ته توهان سوادج ، مختلف قسم جا طعام کائي سگهو ٿا ، بک جي انتظار ۾ نه ٿا سگهو ۽ ساڳي وقت خوشگوار تبديلين مان لطف اندوز ٿي سگھو ٿا جيڪي ا after ڏينهن جي ڏينهن ۾ نظر اينديون آهن.
اطالوي غذا جو نقصان
- شايد اهي جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا جلد ئي حقيقت کان مونجهارو ٿي سگهي ٿو وزن گهٽ دير سان ختم ٿي وڃي ٿو ، اعتبار هئڻ باوجود. گهڻو ڪري اسان تيز تبديليون چاهيون ٿا ، جيڪو هميشه ممڪن ناهي.
- استعمال لاءِ تجويز ڪيل سڀئي پراڊڪٽس اسان جي ڳڻپيوڪر تي آساني سان نه ملي سگھن ٿيون، ۽ انھن لاءِ قيمتون تمام گھٽ نه آھن. تنهن ڪري، اطالوي غذا توهان جي والٽ لاء هڪ مشڪل چئلينج ٿي سگهي ٿو.
- وقت جي ضرورت تيار ڪرڻ ۾ وقت لڳندو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان هڪ مصروف شخص آهيو ، اهو هڪ ٻي پيچيدگي ٿي سگهي ٿي.
ٻيهر اطالوي غذا جو ٻيهر انتظام ڪرڻ
ان حقيقت جي باوجود ته اطالوي غذا لاءِ مختلف آپشن جي غذا ڪافي وفادار آهي ، ۽ اهڙي غذائيت جسم لاءِ دٻاءُ نه بڻجندي ، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته جيڪڏهن توهان هن ٽيڪنيڪي تي ٻيهر ويهڻ چاهيو ، گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهينو انتظار ڪريو. اهو وزن وڌائڻ جي غذا تي لاڳو ناهي. هن جي مدد لاءِ ، جيڪڏهن ڪي تضاد نه هوندا ، توهان اسڪيل تي گهربل نتيجو نه ڏسندا تيستائين باقائدگي سان ايندا.