مواد
3 ڏينهن ۾ 3 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 760 ڪلو.
جيڪڏھن توھان چوڻ چاھيو ٿا الوداع ٿوري مقدار ۾ اضافي پائونڊن جي ، ته پوءِ توھان کي نه و haveڻو پوندو مدد جي سخت وزن گھٽائڻ واري طريقي جي. روزا رکڻ وارا ڏينھن ، جن مان گھڻا گھڻا آھن ، بلڪل قابل آھن جسم کي بدلائڻ جي: پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽ ، چربی ، ۽ گڏيل. خاص طور تي مشهور آھن مني ڊائيٽس بڪواٽ ، ڪيفير ، سيب ، ڪڪڙ ، ٿلھي گوشت يا م .ي تي. اھڙي کا foodي جي ورip جي مھرباني ، في ھفتي 1-2 ان لوڊ ڪرڻ جي تابع ، توھان و loseائي سگھوٿا 4-5 (۽ ا moreا به و kilيڪ) ڪلوگرام في مھينا بغير تڪليف ۽ صحت کي نقصان جي.
پر جيڪڏهن توهان تيز جسم جي تبديلي کي شوق ڪيو ، توهان مدد لاءِ مڪمل روزاني غذا ڏانهن رخ ڪري سگهو ٿا. اسان 3 ، 4 ، 5 ۽ 7 ڏينهن جي هن ٽيڪنڪ جي وجه جي ڌيان ۾ آڻيون ٿا. چونڊيو اھو جيڪو توھان تي نظر ڪري ٿو ۽ روڊ کي پتلي ۽ ڪشش واري جسم لاءِ ماريو.
وزن ختم ڪرڻ جون ضرورتون پوريون ڪرڻ
هڪ روزو رکڻ وارو غذا هڪ مختصر مدي واري غذا پروگرام آهي ، جنهن جو بنيادي مقصد خوراڪ جي ڪيلوريءَ جي مواد کي گهٽائڻ جي لاءِ ، قدرتي گهٽ چربی ۽ صحتمند خوراڪ جي استعمال ڪرڻ آهي.
تنهنڪري ، اڻ dietاتل غذا کي اثرائتو بڻائڻ ۽ صرف جسم ۽ جسم کي فائدي حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي پهرين ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- روزانو غذا جي قيمت گھٽايو ؛ اهو توانائي جي خساري پيدا ڪندو ۽ وزن گهٽائڻ جي عمل کي زور ڏيندو ؛
- جڏهن ڪنهن به شين ۽ مشروبات کي استعمال ڪندي، توهان کي انهن ۾ کنڊ، لوڻ، مصالحو، ساس شامل ڪرڻ کان انڪار ڪرڻ جي ضرورت آهي؛ توهان پنهنجي کاڌي جي ذائقي کي وڌيڪ دلچسپ بنائڻ لاءِ ليمن جو رس ۽ مختلف جڙي ٻوٽين جو استعمال ڪري سگهو ٿا.
- غذا مان خوراڪ جي مڪمل خارج ڪرڻ ضروري آهي ، جنهن ۾ سادي ڪاربوهائيڊريٽ جي هڪ جڳهه آهي ؛
- توهان کي جزوي طور تي کائڻ جي ضرورت آهي (اڪثر ، پر نن portن حصن ۾) اهو توهان کي توهان جي ميٽابولزم کي تيزيء سان وڌڻ ۽ شديد بک جي تڪليف کان بچائڻ جي اجازت ڏيندو.
- هر ڏينهن توهان کي صاف نان ڪاربونيٽيڊ پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي (2 ليٽر تائين) ؛ توهان پنهنجو پاڻ کي هربل ۽ سائي چانهه سان پڻ سٺو مٺاڻ پڻ شامل ڪري سگهو ٿا.
ڪloadڻ ٽي ڏينهن غذا هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي شڪل theيهر حاصل ڪرڻ جو موڪلن کانپوءِ ، نه ته بغير ڪنهن دل جي دعوت جي. ھي مختصر رھائشي غذا پروگرام توھان کي اجازت ڏيندو ته توھان 2-3 ڪلوگرام و loseايو ۽ و lostايل روشني وري حاصل ڪريو. غذا جي پھرين ڏينھن تي ، توھان کي بڪواٽ کائڻ جي ضرورت آھي ، جيڪا ، و usefulيڪ مفيد خاصيتن کي محفوظ رکڻ جي لاءِ ، سفارش ڪئي وئي آھي ته ان کي ا boلائي نه ، پر ان کي boا toي پاڻيءَ سان پھرين شام. اھو انھيءَ قابل آھي 250 گرام ھن اناج جو روزانو کائڻ (وزن ڏنو ويندو آھي خشڪ روپ ۾). theئي ڏينھن ، 500 گرام ڪڪڙ جي فلٽ کي وڏي عزت سان منعقد ڪيو ويندو آھي ، جنھن کي پکا يا پڪل کائڻ گھرجن. ٿورڙي مقدار ۾ ڪڪڙين ۽ ليٽيس جي پنن کي استعمال ڪيو وي ٿو گوشت ڪمپني لاءِ. پر ٽئين ڏينھن تي توھان کي پيئڻ جي ضرورت آھي 1,5،0 ليٽر ڪيفير 1-XNUMX٪ جي چربی مواد سان.
اضافي وزن جي 4 ڪلو تائين وزن جي روزاني غذا کي استعمال ڪندي وڃائي سگهجي ٿو 4 ڏينهن… هي ٽيڪنڪ هڪ مستند غذائيت پسند مارگريتا ڪوروليوا پاران تيار ڪئي وئي هئي. هر غذائي ڏينهن لاءِ، توهان کي هيٺين شين جي ضرورت پوندي: هڪ وچولي آلو، 100 گرام گهٽ ٿلهي يا گهٽ چرٻيءَ وارو پنير، 200 گرام بنا چمڙيءَ جي ڪڪڙ جي ٿلهي، 2 تازيون ڪڪڙيون ۽ 900 ملي ليٽر تائين گھٽ ٿلهي ڪيفير.
5-ڏينهن هڪ روزانه غذا جسم کي مدد ڏيندو ته نقصانڪار ٽائڪسين کي الوداع چئي ۽ ساڳئي وقت 3-4 غير ضروري ڪلو گھٽائي. سڀني 5 ڏينهن جي غذا لاءِ ، توهان کي هيٺيان کاڌو کائڻ جي ضرورت پوندي.
- 500 g هارپي کير (گهٽ لوڻ وارا قسم چونڊيو ۽ نه گهڻو لوڻ)
- هڪ خالي سفيد شراب جي بوتل (جيڪڏهن توهان هن عرصي دوران شراب نه پيئندا يا نه پيئندا ، ته توهان ساده سائي چانهه پيئندا).
صفر يا گھٽ چربی واري مواد جي ڪوٽر کير (1 ڪلو) ؛
- 5 iledڪيل ڪڪڙ جا هڏا؛
- ڪنهن به قسم جو 5 سيب ؛
- 5 ٽماٽا ؛
- 5 ٻليون.
اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هر روز کا foodsن جو سا setيو سيٽ استعمال ڪيو و evenي ، برابر طور تي مٿي ڏنل فهرست کي ورهايو 5 غذا جي ڏينهن ۾. جيڪڏھن گھرجي ، غذا کي پورو ڪري سگھجي ٿو لوسن ، پياز ، بروڪولي ، ا whiteي گوبي ، leryج ، ڊل ، اجماع ۽ herيون جڙي thatوٽيون جيڪي توھان پسند ڪريو.
7-ڏينهن روزو رکڻ واري غذا ۾ استعمال لاءِ اجازت ڏنل شين جي اڃا به وسيع رينج آهي ۽ توهان کي وزن گهٽائڻ جي عمل کي وڌيڪ آرامده بڻائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هاڻي توهان کائي سگهو ٿا ٿلهو گوشت، سبزي جي وينگريٽ، سبزي بورشٽ، رائي ۽ ڪارو ماني جو هڪ ننڍڙو مقدار، گهٽ چربی کير ۽ ڳاڙهو کير.
1 ڏينهن 5 کاڌي لاءِ اسين خالي بڪواٽ دلیہ استعمال ڪندا آهيون ، جنهن جي تياري لاءِ اسان 250 گرام خشڪ اناج استعمال ڪندا آهيون.
2 ڏينهن
ناشتو: ابليل ڪڪڙ جو ڀلو (100 g) 2 تازا ڪڪڙ.
سنيڪ: ڪڪڙ جي ڇلي 100 g
لنچ: اٻريل ڪڪڙ جو ٻلو (100 g) ۽ ٻلو.
منجھند جو مزو: ڪڻڪ جي ڪڪڙ جو 100 گرام ڀريل.
رات جي ماني: اٻريل ڪڪڙ جو 100 g ؛ سلاد جو 1-2 ڪڪڙين ، جڙي ٻوٽين ۽ ٻل جو پن.
3 ڏينهن 5 ڀيرا اسين پيئندا 250 ملير ڪيفير. بستر تي وڃڻ کان اڳ ، جيڪڏهن توهان کي بک لڳي ، توهان پڻ ڪريفير کائي سگهو ٿا.
مارگريتا ڪوريولوا جي چئن ڏينهن واري کاڌ خوراڪ
ناشتو: ڪيفير جو گلاس.
breakfastيو ناشتو: پڪل آلو.
سنيڪ: هڪ ڪفير جو گلاس.
لنچ: ا chickenيل ڪڪڙ جو هڪ حصو.
مانجهاندو ، 2 ڪڻڪ.
رات جي ماني: کاٽيج پنير.
سمهڻ کان پهريان 1-2 ڪلاڪ ، توهان ڪيفير جو هڪ ٻيو گلاس پيئي سگهو ٿا.
ناشتو: پنير (100 g) تازو ڪڪڙ ۽ bsايون.
خشڪ: ايپل.
منجھند جي ماني: 100 g ڪوٽيج پنير (توهان ڪاٺيون ۽ ڪڻڪ سان گڏ ڪري سگهو ٿا).
منجھند جو ماني: ٽماٽو.
رات جو ماني: 100 g سخت پنير ؛ 150 مليل تائين شراب يا سائي چانهه تائين.
پير خميس
ناشتو: تقريبن 150 گرام سبزي جي وينگره جي؛ رائي جو هڪ ٽُڪر يا س grainو اناج جي ماني جيڪا مکڻ سان نرمي سان اڌ شيشي جي گهٽ شيشي جي شيشي سان روشن ڪري سگهجي.
سنيڪ: 100 گرام جي مقدار ۾ روئ جي هڪ روٽي ۽ گهٽ ٿڌي کاٽي جا پنير (توهان انهن جزن ۽ سيٽن مان پنهنجي پسنديده جڙي ٻوٽين سان سينڊوچ ٺاهي سگهو ٿا).
مانجھاندو: سبزياتي بورشٽ جي هڪ پليٽ ؛ ماني جو ٽڪرو 1-2 نشاستي وارا ڀا vegetablesا.
منجھند جي ماني: 100-150 جي ڪڻڪ واري مڇي ، ابلي يا ڪٽي ؛ ماني جي اٽڪل 30 g.
رات جي ماني: ڪنهن به لوڻ جو 100 گرام ، پاڻي ۾ اُٻريل ؛ گھٽ شيشي واري شيشي جو اڌ گلاس ؛ 30 g رائي جي ماني.
اارو جمعو
ناشتو: ليمن جو رس ۽ سبزي جي تيل سان گڏ موسميات بابت 100-150 g غير نشاستي واري سبزي سلاد ؛ ابلي ڪڪڙ جو ٻچو.
خشڪ: گھٽائي واري کير جي 200 مليل تائين. رائي جي ماني جو هڪ ٽُڪرو.
لنچ: سبزي وارو بورشٽ جو ٿانو ، withoutلڻ کان بنا ڀا cookedي ؛ سبزي جي وينگرٽ جي 150 گ تائين ؛ ڪارو ماني مان هڪ نن pieceڙي ٽڪر سان 100 ڪڻڪ ابلي گوشت جو.
منجھند جو رس: 100 گرام صفر فيٽ ڪوٽيج پنير.
رات جي ماني: سبزي وارو سلاد (100-150 g) ؛ رائي جي ماني جو هڪ ٽُڪر ؛ گھٽ چرٻي واري کير جو گلاس.
اربع ڇنڇر
ناشتو: ڀا gين جي سلاد تائين 130 g تائين ؛ سخت پنير جو هڪ نن pieceڙو ٽڪڙو ؛ رائي ماني جو هڪ ٽڪرو مکھن سان گڏ ؛ 1 عدد قدرتي ماکي.
ٿلهو: 100 ملي گرام گهٽ لوڻ وارو کير ۽ هڪ slice of bread.
مانجھاندو: سبزياتي بورشٽ جي هڪ پليٽ ؛ 1-2 نشاستي وارا ڀا vegetablesا ؛ رائي ماني جي سلائس سان 100 گرام ابلي يا ڪڪيل نان گوشت تائين.
منجهند جو سانو: صفر ٿڌي ڪوٽيج واري کير جو 150 گرام تائين.
رات جي ماني: اٽڪل 150 گرام سبزي جي وينگريٽ ؛ ڪارو روٽي جو هڪ ٽڪرو (مکڻ سان).
آچر
ھاڻي توھان ڪو کاڌو کائيندا آھيو ، پر اھو ته توھان جيلوري جو مواد ھر روز 600 توانائي يونٽس کان وڌيڪ نھ ٿيندو. ٻين سڀني ڏينهنن سان ، ڪوشش ڪريو ڀاڙي کائڻ جي اصولن تي.
روزو رکڻ واري غذا لاءِ ضابطا
- دائمي بيمارين جي شدت جي صورت ۾ روزو رکڻ واري غذا کي استعمال ڪرڻ ناممڪن آهي، بيماري جي دور ۾ (خاص طور تي هڪ انفيڪشن واري قسم جي)، خراب صحت سان، ڪمزوريء جو احساس، ذیابيطس ميليٽس، ڪجهه تجويز ڪيل شين جي انفرادي عدم برداشت سان. .
- ان سان گڏ ، توهان پيٽ ۾ گيسٽرٽس ، السر ، معدي جي ڪم ۾ رڪاوٽ ، خارش جي موجودگي ۾ غذا تي نٿا وڃي سگهو.
- نوجوانن ۽ وڏي عمر ۾ ، حمل ۽ معدي جي دوري دوران ، غذا ۽ رليف ، ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ بعد ئي استعمال ڪري سگهجي ٿي.
- يقيناً ، ماهرن جو مشورو ڪنهن به صورت ۾ ضرورت کان وڌيڪ نه هوندو.
روزو رکڻ واري غذا جا فائدا
- روزو رکڻ واري غذا توهان کي بک جي تڪليف کانسواءِ ڪجهه اضافي پائونڊ وڃائڻ جي متوازن غذا فراهم ڪندي.
- هن ٽيڪنالاجي جي مختلف قسمن توهان کي توهان جي ذائقي جي ترجيحن ۽ مقصدن جي مطابق ، مناسب موزون کاڌي چونڊڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
روزو رکڻ واري غذا جا نقصان
- اهو انهن لاء مناسب ناهي جيڪي تمام ڏور پونڊ وڃائڻ گهرجن.
- انهي سان گڏ ، روزو رکڻ واري غذا جي ڪنهن به اختيار کي ترتيب ڏيڻ کان انڪار ڪرڻ جي هڪ حقيقت اها ٿي سگهي ٿي ته توهان کي جزوي طور تي کائڻ جي ضرورت آهي.
- ۽ مصروف ماڻهن (مثال طور ، ڪم وارن ڏينهن دوران) هميشه هميشه هر 2-3 ڪلاڪ کائڻ جو موقعو نه ڏنو ويندو آهي.
بار بار لوڊ ڪرڻ واري غذا
گهٽ ۾ گهٽ 3 هفتن جي توقف کان پوءِ توهان سٺي صحت سان 4-3 ڏينهن جي غذا جا آپشن اختيار ڪري سگهو ٿا. ۽ جيڪڏهن توهان هڪ غذا تي 5 يا وڌيڪ ڏينهن گذارڻ وارا آهيو ، اهو بهتر آهي ته هڪ مهينو ٻيهر شروع ڪرڻ کان پهريان.