اڄ اسان توهان کي پروگرام جو هڪ جائزو پيش ڪريون ٿا ڪيٽ فريڊريچ کان ميڪس عضلات, جيڪو يقيناً توهان جي سڀ کان مشهور طاقت جي تربيت مان هڪ هوندو. اهو هڪ مشق آهي ڊمبيل ۽ باربل سان گڏ سڀني عضلاتي گروپن لاءِ توهان جي جسم جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ملندي. ڪلاڪ جا ڪلاس توهان هٿن ۽ پوئتي جي عضون کي مضبوط ڪندا، پيٽ کي مضبوط ڪندا، بتن ۽ ران جي شڪل کي بهتر بڻائيندا. جيڪڏهن توهان جو مقصد آهي ته توهان جي جسم کي هڪ عضلاتي ۽ بناوت وارو، پوء ان کي ڪوشش ڪرڻ جي پڪ ڪريو Muscle Max.
وضاحت طاقت ٽريننگ عضلات ميڪس
پروگرام جو نالو ميڪس عضلات پاڻ لاء ڳالهائيندو آهي. اهو ظاهر آهي ته توهان برانڊ کي مضبوط ڪرڻ تي سخت ڪم ڳوليندا سڀ عضلاتي گروپ. ڪيٽ فريڊريچ پنهنجي ورزش ۾ ڊمبلز ۽ باربل استعمال ڪري ٿي، جيڪا توهان کي ٿلهي پن ۽ مسئلن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. پروگرام کي ڪيترن ئي حصن ۾ ورهايو ويو آهي، توهان مسلسل بنيادي طور تي اپر ۽ هيٺين جسم لاء بنيادي الڳ الڳ مشق ڪندا، هڪ خوبصورت رليف ۽ لچڪدار فارم ٺاهيندي. مفت وزن سان طاقت جي تربيت مثالي آهي نه رڳو عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء، پر چربی کي ساڙڻ لاء پڻ.
پروگرام ميڪس عضلات ۽ 70 منٽن تائين رهي ٿو. هر عضلاتي گروپ لاءِ توهان 3-4 کلاسي طاقت جي مشق ڪندا. Kate Friedrich مسلسل تبديل ڪري رهيو آهي جسماني پوزيشن ۽ تحريڪن جي حد کي ورزش ڪرڻ لاءِ جيئن ممڪن هجي وڌيڪ مختلف ۽ مؤثر طريقي سان. پهرين، توهان بار، ڊمببل، اسٽيپ پليٽ فارم ۽ لچڪدار بينڊ استعمال ڪندي هٿن، ڪلهن، ران ۽ بٽ جي عضلات تي ڪم ڪندا. ۽ آخر ۾ توهان مٽي تي جسم جي عضلات لاء معيار جي مشق ڪنداسين.
پروگرام Max Muscle ڪيترن ئي مسلسل حصن ۾ تقسيم ڪري سگهجي ٿو:
- گرمائش.
- پيرن ۽ بٽ لاء (ڊمبلز ۽ باربل سان اسڪواٽس، باربل سان گڏ ڦڦڙن)
- سيني لاء (پش-يو پي ايس)
- پوئتي لاء (اسلوپ ۾ ڇنڊو ڇڪڻ، سلپ ۾ ڊمبيل ڇڪڻ، باربل سان پل اوور)
- پيرن ۽ بتن لاء (لچڪدار بينڊ سان قدم تي ڦڦڙن، ڊمبل سان پلي اسڪواٽس)
- ڪلهن لاء (ڊمبلز ۽ لچڪدار بينڊ سان هٿ وڌائيندي، ڊمبلز کي پنهنجي ٿلهي ڏانهن ڇڪيو، باربلز کي اڳتي وڌايو)
- بيسپس (باربل سان ڊمبل کڻڻ، بيسپس لاءِ ڊمبل کڻڻ)
- triceps لاء (بينچ پريس ڊمببل مٿي تي ويٺي، ريورس پش اپ، لچڪدار ٽيپ سان پنهنجا هٿ سڌو ڪرڻ)
- پيٽ واري لاءِ (سپرمين، ڪرنچ، سائيڪل)
- ڇڪڻ
هن وزن جي تربيت ۾ سڄي جسم لاء هڪ سنگين بوجھ پيش ڪري ٿو، تنهنڪري اهو صرف هڪ ترقي يافته شاگرد لاء مناسب ٿيندو. انهن لاءِ جن تازو ئي ٽريننگ شروع ڪئي آهي، توهان ڪري سگهو ٿا هلڪو وزن - هن معاملي ۾، پروگرام هر ڪنهن لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو هڪ لائٽر آپشن وزن جي ٽريننگ عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء، ڏسو پيچيده ICE سيريز کان ڪيٽ فريڊرڪ. هن ڪورس ۾، سٺي گڏيل ڪارڊيو ۽ وزن جي تربيت جيڪا توهان جي مدد ڪندي نه صرف توهان جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ پر اضافي چربی کي ساڙڻ ۾.
وزن dumbbells ۽ barbells پروگرام Musce Max لاء سندن طاقت جي بنياد تي چونڊي. ڇوڪرين لاء توهان dumbbells وزن استعمال ڪري سگهو ٿا 3 کان 8 ڪلو، بار - 15 ڪلو تائين. هيٺئين جسم لاءِ بالترتيب وزن کڻو مٿئين جسم لاءِ - آسان. جيڪڏهن توهان وٽ باربل نه آهي، توهان صرف ڊمببل استعمال ڪري سگهو ٿا. اسٽيپ اپ پليٽ فارم ۽ لچڪدار ربن اختياري آهن.
پروگرام Max Muscle
1. Kate Friedrich پيش ڪري ٿو شاندار طاقت جي تربيت مضبوط عضلاتي جسم ٺاهڻ لاء. توهان هر عضلاتي گروپ کي مضبوط ڪرڻ لاء مفت وزن سان ڪم ڪيو ويندو.
2. اضافي سامان جي استعمال ذريعي، ڪيٽ سڀني عضلاتي گروپن لاءِ ڪيتريون ئي مختلف مشقون پيش ڪري ٿي، ان سان گڏوگڏ رفتار جي حد ۽ سبق جي رفتار ۾ به فرق اچي ٿو، ان ڪري هڪ ڪلاڪ جو پروگرام به اڏامي ٿو.
3. توھان پنھنجي ران، ڪتن، ھٿن جي شڪل کي بھتر ڪندا، ۽ ھڪڙو خوبصورت فليٽ پيٽ حاصل ڪندا. اهو مسئلو علائقن جي باري ۾ وسارڻ جو وقت آهي!
4. هميشه وانگر Kate Friedrich هڪ تمام اعلي معيار پاور لوڊ پيش ڪري ٿو. توهان سڀني عضلاتي گروپن لاء سڀ کان وڌيڪ بنيادي مشق ڪندا: triceps، biceps، ڪلهن، سينه، پوئتي، پيٽ، ٽنگون ۽ بٽ.
5. ڪيٽ فريڊريچ انهن چند ڪوچن مان هڪ آهي جيڪو باقاعدي ترقي يافته شاگردن لاءِ پروگرام ٺاهي ٿو. ۽ توھان مختلف ڪري سگھوٿا ڏکيائي جي سطح وزن جي باربلز ۽ گونگا جي بنياد تي.
6. معياري وزن گھٽائڻ، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ جسم کي بهتر بڻائڻ لاءِ طاقت جي تربيت ضروري آھي.
7. پروگرام انهن ماڻهن کي اپيل ڪندو جيڪي ڪارڊيو ورزش ۽ پيلو ميٽرڪس پسند نٿا ڪن. هتي اهو ناهي.
8. ڪلاس لاءِ توهان جي ضرورت هوندي اضافي سامان: ڦيٿين سان راڊ، ڊمبلز جو سيٽ، اسٽيپ پليٽ فارم، لچڪدار بينڊ.
9. جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا تڪڙو ۽ اثرائتو، جھڙوڪ Muscle Max، اھو مشورو ڏنو ويندو آھي ته ڪارڊيو اسٽريس سان گڏ ڪريو: ڊوڙڻ ، هلڻ ، ٽپو ڏيڻ.
10. ٽريننگ پرائمري ۽ سيڪنڊري سطحن لاءِ موزون آھي. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان هڪ ننڍڙو وزن کڻندا آهيو، ته پوء توهان وچولي سطح جو شاگرد حاصل ڪيو.
پروگرام تي راءِ ڪيٽ فريڊريچ - مسڪل ميڪس:
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، هڪ مضبوط مضبوط جسم حاصل ڪرڻ گهر ۾ به ممڪن آهي بغير ڪنهن سامان جي. ڪيٽ فريڊريچ توهان لاءِ هڪ حقيقي عضلاتي ورزش تيار ڪئي آهي، جنهن سان توهان واقعي پنهنجي شڪل کي تبديل ڪري سگهندا.