جسم جي توازن: لچڪ پيدا ڪريو ، دٻاءُ کي ختم ڪريو ۽ عضلتون مضبوط ڪريو

جسم بيلنس هڪ گروپ پروگرام آهي ، يوگا ، پائلٽس ۽ تائي چي تي ٻڌل نيوزيلينڊ ليس ملز ڪوچز جو ٺاهيل آهي. تربيت نه رڳو توهان جي جسم کي بهتر بڻائڻ لاءِ ، پر توهان جي شعور کي هموار ڪرڻ لاءِ تيار ڪئي وئي آهي.

ڪلاس جسم جو بيلنس س aroundي دنيا ۾ گروپ ڪلاس ۾ اچي ٿو. ٽريننگ خاموش طريقي سان انجام ڏني وئي آهي ۽ عام طور تي 60 منٽن تائين هلندي آهي.

ورزش جسم جي توازن بابت

ليس ملز پنهنجي شاندار پروگرامن لاءِ سڃاتو وڃي ٿو ، جيڪي توهان جي جسم کي عظيم شڪل ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪن ٿا. جسم جو بيلنس هڪ خاص ڪلاس آهي. ان جي مدد سان ، توهان قابل ٿي سگهندا لچڪ وڌائڻ ، عضون مضبوط ڪرڻ ، گڏيل متحرڪ وڌائڻ ، آرام ۽ سڪون محسوس ڪرڻ. پروگرام ۾ حرڪت ۽ تيز حرڪت شامل ناهي ، هي مرڪ ۽ متوازن ڪم تي ڌيان ڏيندو آهي. ٽريننگ جي اهڙي نظام بابت اڪثر چيو ويندو آهي “معقول جسم.”

جسم جي توازن ۾ يوگا ، پليٽس ۽ ٽائي چي جا عنصر شامل آهن. مشق جو اهو ميلاپ توهان پنهنجي آسپاس کي درست ڪندا ، اسپينل جي حرڪت کي بهتر بڻائيندا ۽ پوئتي جي مسئلن کان نجات حاصل ڪرڻ ، بشمول پوسٽل عضون کي مضبوط ڪرڻ. لچڪ ۽ توازن کي بهتر بنائڻ سان گڏ ، توهان پنهنجي فٽنيس ۽ عضلات جي مضبوطي کي بهتري ڏيندو. جسم جي بيلنس ڪلاس پڻ صحيح سانس جي ترڪيب تي ڌيان ڏئي ٿو ، جيڪا دٻاء ۽ پريشاني کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، ۽ توجه وڌائي ٿي.

ليس ملز پروگرام باقاعدي سان تازه ڪاري ڪندو آهي هر ٽي مهينن ۾ س allي دنيا جي جمز ۾ نئين ڪوريگرافي ۽ ميوزڪ سان جسم بيلنس جو جديد شمارو موڪليو ويو. هن وقت پروگرام بابت تقريبن 100 مسئلن مان. ڪارپوريشن ليس ملز گروپ پنهنجن پروگرامن ۾ جاري ڪيل ٽريننگ جي سختي سان نگراني ڪن ٿا. فٽنس رومز ۾ ليس ملز پروگرامن لاءِ ٽرينر ٿيڻ لاءِ ، ان کي خاص تربيت جي ضرورت آهي.

ٻين گروپ جي تربيت بابت پڻ پڙهو.

  • جسم جي پمپ: جلدي ۽ آساني سان باربيل سان وزن ڪيئن وڃائڻو آهي
  • ڪاريو بيري: وزن گھٽائڻ جي ڪارڪردگي + مشق ۽ وڊيوز
  • Crossfit: فائدا ۽ نقصان + سرڪٽ ٽريننگ

جسم جي توازن جي ورزش جي جوڙجڪ

ٽريننگ باڊي بيلنس 10 ميوزڪ ٽريڪز کان گهٽ آهي ۽ ان جي مطابق 10 حصن ۾ ورهايل آهي. انهن حصن مان هر هڪ جو مقصد ـ توهان هڪ خاص عضلاتي گروپ تي ڪم ڪندا يا جسم جي هڪ مخصوص حصي کي بهتر بڻائي سگهندا. هر ٽن مهينن ۾ تبديلي ۽ مشق ، ۽ ميوزڪ ٽريڪ ڪيا ، پر پروگرام جي جوڙجڪ ساڳي ئي رهي ٿي. انهي صورت ۾ ، چونکہ کورنگرافي ٽن مهينن تائين ساڳئي رسيد ۾ اڻ ٽر رهي ٿي ، تربيت ڏيندڙن کي هر نئين سبق تي پنهنجي سکيا سکڻ ۽ سنوارڻ جو موقعو هوندو آهي.

پروگرام شروع ٿئي ٿو گرم اپ سان ۽ سٺي آرام سان ختم ٿئي ٿو. ڪلاس جو پهريون اڌ متحرڪ ۾ بيٺل آهي ، ٻيو اڌ - گهڻو ڪري ميٽ تي.

  1. گرم ٿيو (تائي چي). نرم گرمائي ، تاي چي جي عام تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ ۽ مارشل آرٽ.
  2. سج جو سلام ڪرڻ (يوگا)۔ يوگا جي اشارن جي بنياد تي جوڑوں ۽ عضون کي وڌيڪ تيز ڪرڻ.
  3. فوٽ ورڪ (يوگا ۽ تائي چي). جامد پوسٽين ۽ متحرڪ آسن سان پير کي گھمائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ.
  4. نظر (يوگا ۽ تائي چي). يوگا کان حرڪت جو هڪ ميلاپ ۽ متوازن مشينن کي مشق ڪرڻ ، جسم جي ضابطي کي بهتر ، اسپائن کي رفتار ۽ تحرير جي درستگي.
  5. هپس ۽ ڪلهن جو ظاهر ڪرڻ (يوگا)۔ يوگا کان تحريڪن جو ميلاپ توهان جي هپس ۽ ڪلهي جوائنٽ کولڻ لاءِ.
  6. معدي ۽ ڪور (پائليٽ ۽ يوگا). پائيليٽس ۽ يوگا کان ورزش جي خرچ تي پيٽ جي عضلات ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ.
  7. پوئتي ۽ ڪور (پائليٽ ۽ يوگا). پائلٽس ۽ يوگا کان ورزش جي خرچ تي پٺين ، buttنگهن ۽ عضلات جي عضون کي مضبوط ڪرڻ.
  8. موڙ (يوگا ۽ تائي چي). يوگا ۽ تائي چي کان ٽيڪنڪي ڳچيءَ ۾ چرٻي کي بهتر بڻائڻ ، هضم بهتر ڪرڻ ۽ اندروني ادارن جي ڪم ڪار ڪرڻ.
  9. اهو ڪم ڪرڻ (يوگا ۽ تائي چي). يوگا ۽ تائي چي کان ٽيڪنڪ تري ۽ پير جي عضون کي وڌائڻ ۽ جوڑوں جي متحرڪ بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جيڪي روز مره جي سرگرمين جي نتيجي ۾ رڪجي وڃن ٿيون.
  10. آرام سان (يوگا)۔ ورزش جي اثرائتي کي وڌائڻ لاءِ حتمي آرام ۽ سانس تي توجهه.

توهان کي ٻيو ڇا knowاڻڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان يوگا يا پيليٽس جو پرستار آهيو ، توهان کي پروگرام سان گڏ هڪ عام ٻولي ضرور ملندي ، ڇاڪاڻ ته جسم بيلنس جا اڪثر عنصر اتان کان ورتو وڃي ٿو. تنهن هوندي ، ڪوچز اهڙا مشق ورتا جيڪي نه رڳو عضلتون وڌائيندا ۽ مضبوط ڪندا آهن. ان جو سبب آهي جسم جو بيلنس ”خاموش جم“ ۾ سڀني کان وڌيڪ توانائي ڀريندڙ ورزش مان آهي. هڪ ڪلاڪ سيشن 300-350 کیلوري جلائي سگهي ٿو.

بوٽن کانسواءِ جسم بيلنس تي ڪلاس منعقد ڪيا ويا آهن. ان حقيقت جي باوجود ته ورزش سڀني مهارتن جي سطح لاءِ موزون آهن ، ڪجھ تحريڪن ڏا mayي پيچيده لڳي ٿي ، خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ جن ڪڏهن به يوگا پيش نه ڪيو آهي يا خراب مشق ڪيو آهي. پهرين دفعي سادگي واري پوز استعمال ڪريو ، جئين زخم نه لڳائجي. باضابطه مشق توهان کي ٽيڪنيڪ بهتر ڪرڻ ، عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ انهي کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪندي وڌيڪ ترقي يافته پوز کي آزمائڻ ۾ مدد ڏيندو.

مونکي جسم بيلنس ڪيترو بار ڪرڻ گهرجي؟ مجموعي طور تي ، پروگرام هفتي ۾ 2-3 دفعا هلائي سگهجي ٿو ، توهان جي مقصدن تي منحصر آهي جيڪڏهن توهان لچڪ ۽ پلاسٽائيٽي ترقي ڪرڻ چاهيو ٿا ، ته پوءِ هفتي ۾ 3 ڀيرا جسم بيلنس ڪيو. جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن گھٽائڻ آهي ، هفتي ۾ 1-2 دفعا ، ٻين ورڪنگن سان ملائڻ. اسان ايروبڪ يا طاقت جي تربيت سان گڏ جسم ۾ بيلنس جي ترغيب جي سفارش نٿا ڪريون ، بهتر آهي ته انهن کي الڳ ڏينهن مختص ڪيو وڃي.

جسم جو بيلنس ڪلاس ڪنهن به عمر جي مرد ۽ عورت لاءِ ڪنهن به پابندي کانسواءِ موزون آهي. حمل جي دوران جسم جي توازن جي مشق ڪرڻ بهتر آهي ته ڪنهن ڊاڪٽر سان صلاح ڪجي.

ورزش جي جسماني توازن جي خاصيت

جسم جي توازن جا فائدا:

  1. پروگرام اسپين تي فائدي وارو اثر رکي ٿو ، موبلائيزيشن کي بهتر بڻائي ٿو ۽ پوئتي جي سور کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
  2. يوگا ۽ پيليٽس جي ميلاپ جي مهرباني توهان عضلات کي مضبوط ۽ ڪامڻ بهتر ڪندو.
  3. جسم جي توازن ، توهان جي لچڪ ۽ لچڪ کي ترقي ڪري ٿو ، تنظيم کي بهتر بڻائي ٿو.
  4. ورزش جسم جي توازن سان توهان پنهنجي عضلات کي دٻايو ، انهن کي پنهنجي بحالي بحال ڪرڻ لاءِ لچڪدار ۽ سازگار ٺاهيو.
  5. تربيت لاءِ سخت جسماني تربيت جي ضرورت نه آهي (ٻين ليس ملز پروگرامن جي برعڪس ، جتي توهان کي هڪ سخت تڪليف ملندو) ، تجربي جي رسائي راندين ۾ شروع ٿيندڙ ماڻهن تائين ۽ انهن ۾ به آهي ، جن ڪڏهن به يوگا جي مشق ناهي ڪئي.
  6. هي پروگرام جوڑوں جي متحرڪيت کي بهتر بڻائڻ ۽ انهن جي وقت کان اڳ واري لباس کي روڪڻ لاءِ مثالي آهي.
  7. جسم جي توازن دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، پنهنجن خيالن کي پرسڪون ۽ دماغ ۽ جسم ۾ هم آهنگي آڻيندو.
  8. جديد ميوزڪ ٽريڪز جي سکيا. هر 3 مهينن ۾ مشقن جي ميوزڪ ۽ ڪوروگرافي جا تازا ڪارناما هوندا آهن ، تنهن ڪري بور ٿيڻ جي گارنٽي نه آهي.
  9. هن تربيت سان توهان صحيح سانس ڪرڻ سکندا. هي روزمره جي زندگي ۾ ۽ توهان ايروبڪ ۽ طاقت جي تربيت فراهم ڪندي.
  10. پروگرام به حامله ڇوڪرين ۽ انهن سان گڏ ٿي سگهي ٿو جن تازو ٻار کي جنم ڏنو.

جسم جي توازن جو نقصان.

  1. هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا جسم جو بيلنس ڪرڻ ، توهان جي مثالي شڪل تائين پهچڻ جو ڪو امڪان ناهي. جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن گهٽائڻ آهي ، ليس ملز جي ٻين پروگرامن تي ڌيان ڏيو.
  2. جيڪڏهن توهان يوگا ، برانچ ۽ پيليٽس جي شاخ جي ويجهو نه آهيو ، اهو پروگرام توهان شايد ان کي پسند نه ڪيو.
  3. جيتوڻيڪ جسم جو توازن ۽ سڀني مهارت جي لهرن جي هڪ پروگرام طور تي مارڪيٽ ڪيو ويو آهي ، شروعات وارا پهريان مشڪل ۽ سخت مشق انجام ڏيڻ ڏکيو هوندا.

جسم جي توازن: تربيت جا مثال

جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، توهان پنهنجي سبق جي اضافي طور تي جسم بيلنس شامل ڪري سگهو ٿا. اهو توهان کي ايروبڪ ۽ پاور لوڊ مان نتيجو بهتر ۽ مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. صرف ڪرڻ لاءِ جسم جي بيلنس تمام گهٽ موثر طريقو ناهي وزن گهٽائڻ جو. پر لچڪ لاءِ ، دٻاءُ ختم ڪريو ، صحت کي بهتر بڻايون ۽ جسم جي مشق مضبوط ڪريو مثالي آهي.

پڻ ڏسو:

جواب ڇڏي وڃو