اندرا: سوفرولوجي سان ننڊ حاصل ڪريو

توهان جي ذهن کي صاف ڪرڻ لاء جڏهن توهان پريشان آهيو

هڪ سٺي ننڊ تيار ٿي رهي آهي! ٽينشن کي ختم ڪرڻ سکو جيڪو توهان کي رات جو جاڳائي سگهي ٿو.

>>> ورزش 1

پنهنجي ڪلهن کي ڇڪيو ”پنهنجي ناراضگي کي ٽوڙڻ ۽ انهن کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ“

بيٺو پنھنجن پيرن سان ھپ-چوٽي ڌار ڌار، گوڏن کي ٿورڙو جھڪيل، مٿو ۽ پوئتي سڌو، ڪلھن آرام سان، ھٿ پنھنجي پاسن تي، ھٿ کليل. پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ پنهنجي نڪ ذريعي سانس وٺو هن جي مٿن کي بند ڪرڻ سان، هن جي ناراضگي کي "ڪرڻ" ڪرڻ (A). سانس کي روڪيو et پنهنجي ڪلهن کي وڌايو ڪيترائي ڀيرا، هن دٻاء کي آزاد ڪرڻ جو تصور. بلو پنهنجا مُٺ کولڻ سان ۽ ساڳئي وقت تصور ڪندي سڀني مسئلن کي زمين تي اڇلائي ڇڏيو (B). 3 ڀيرا ڪرڻ ، ڪم کان گهر اچڻ ”آفيس ۽ گهر جي وچ ۾ هڪ ڊمپپريشن لاڪ ٺاهڻ لاءِ ،“ ڪيٿرين اليوٽ چيو ، پوءِ سمهڻ وقت.

>>> ورزش 2

پنهنجو پاڻ کي آرام جو اظهار ڪرڻ لاء علاج ڪريو

بستري تي ليٽي، اکيون بند، هڪ ڊگهو سانس وٺو، بلاڪ ڪجهه لمحن لاءِ سانس ۽ معاهدو هن جي جسم ۾ سڀ عضوا. بلو ۽ جاري ڪيو.

اڌ رات جو جلدي سمهڻ لاءِ

بيبي توهان کي رات جي وچ ۾ جاڳايو، ۽ توهان ننڊ ۾ واپس نه ٿي سگهيا؟ Sophrology مشقون جيڪي ڪم ڪن ٿيون.

مشق 3

>>> پنهنجي دل جي رفتار کي سست ڪرڻ لاءِ سڪون حاصل ڪرڻ لاءِ

شروعاتي پوزيشن ۾: پيرن سان گڏ بيٺو pelvis جي چوٽي سان متوازي، گوڏن کي ٿورو جھڪيل. مٿو ۽ پوئتي سڌو، ڪلهن تي آرام، هٿن جي ڪنارن تي ڪري رهيا آهن، هٿ کليل (A). اکيون بند، پنهنجا هٿ افقي طور تي بلند ڪريو توهان جي نڪ ذريعي سانس، ۽ سانس بند ڪرڻ. آرام سان آڻيو هٿ ٿلهي ڏانهن کليل آهن، انهن کي سمجهه ۾ اچي ٿو ڄڻ ته پاڻ کي سڪون ڏي (B). پوءِ تمام سست رفتار وات ذريعي، هٿن کي آزاد ڪرڻ، ۽ تصور ڪندي هن جي جسم ۾ پرسڪون انداز. ”اها ضروري آهي ته ساهه کڻڻ تمام گهڻي نرمي سان، ڇو ته اهو دل جي رفتار کي سست ڪري ٿو، وڌيڪ خوشيءَ لاءِ“، ڪيٿرائن اليوٽا بيان ڪري ٿو. 3 ڀيرا ڪيو وڃي، جيڪڏهن ممڪن هجي ته ڪم کان گهر وڃڻ تي ۽ سمهڻ کان اڳ.

مشق 4

>>> تڪرارن کي ڇڏي ڏيو

بستري تي ليٽي، اکيون بند، اسان منهن تي ڌيان ڏيون ٿا. پيشاني کي آرام ڪر, جاري ڪيو ابرو، looseڏڻjaws، زبان کي وات ۾ آباد ڪرڻ ڏيو. هن جي ڳلي کي ٿلهو محسوس ڪيوڪلهن کي آرام ڪرڻ، هٿن کي آرام ڪرڻ، هٿن کي ٿلهو ڪرڻ، پنهنجي پٺي کي گدي تي مضبوطيءَ سان آرام محسوس ڪرڻ، پيٽ آرام ڪريو, glutes, ٽنگن سان 2-3 گردش ڪندي پيرن کي آرام ڪريو. پنهنجي جسم کي محسوس ڪرڻ لاء روڪيو آرام ۽ تڪرار ختم ٿي ويندا آهن. وزني محسوس ٿيڻ ، آرام ڪرڻ. هڪ ڀيرو ٿيڻ.

>>> پڻ پڙهڻ لاءِ: سٺي سمهڻ لاءِ مثالي ڪمرو

چڱيءَ طرح سمهو جڏهن توهان ڏينهن دوران بحال ٿيڻ چاهيو ٿا

بيبي توهان کي گذريل رات جاڳايو، ۽ توهان واپس سمهي نه سگهيا؟ ڏينهن جي دوران موثر طريقي سان بحال ڪرڻ لاءِ اسان جون مشقون.

مشق 5

>>> پاڻ کي الڳ ڪرڻ لاءِ ”پنهنجي پاڻ کي پرسڪون بلبل ۾ بند ڪريو“

شروعاتي پوزيشن ۾: بيٺو، ٽنگون pelvis جي چوٽي سان متوازي، گوڏن کي ٿورڙي موڙي. مٿو ۽ پوئتي سڌو، ڪلهن تي آرام، هٿ ڪنارن ڏانهن ڪري رهيا آهن، هٿ کليل. اکيون بند ڪري، ڪنن کي آڱرين سان بند ڪري، پنھنجي آڱرين سان پنھنجيون اکيون بند ڪريونڙيءَ کي وچين آڱرين سان روڪيو، ڄڻ ته پاڻ کي دنيا کان ڌار ڪري رهيا آهيو. وات ذريعي ساهه کڻڻ، پوءِ سانس کي روڪيو. اڳتي وڌو ۽ پنھنجي نڪ ۾ دٻاء وڌو. هٿن کي ڇڏايو جسم سان گڏ نڪ ذريعي ڦوڪيندي، تصور ڪندي توهان جي چوڌاري پرسکون پکڙيل آهي. وصولي. 3 ڀيرا ڪرڻ لاء، بستري تي وڃڻ کان اڳ.

مشق 6

>>> پنهنجو بلبل ختم ڪريو

شروعاتي پوزيشن ۾ ۽ آزاد سانس ۾، pelvis کي گھمايو ھٿن ۽ سر کي لچڪداريءَ سان تحريڪ جي پيروي ڪرڻ ڏيو. تصور ڪيو ساڳئي وقت توهان جي چوڌاري پرسڪون بلبل بيان ڪريو. پوءِ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو وات ذريعي وهڻ سان. بستر تي وڃڻ کان اڳ 3 ڀيرا ڪرڻ لاء.

ليکڪ: Céline Roussel