ڪهڙي منهن ۾ مسئلن بابت ڳالهائڻ

شايد دٻاء کي گهٽائڻ لاء بهترين حڪمت عملي آهي ڳالهائڻ، لکڻ، ۽ آرٽ ذريعي پنهنجو پاڻ کي غير پهرين شخص جي نقطه نظر ۾. ڪنهن به صورت ۾، نفسيات جي ماهر ۽ آرٽ معالج ڪيٿي مالچيودي جو خيال آهي ته ضمير جو انتخاب جيڪو اسان اندروني monologues ۾ استعمال ڪريون ٿا، نفسياتي حالت کي خاص طور تي متاثر ڪري سگهي ٿو. هن جي راء جي پٺڀرائي ڪئي وئي آهي سائنسي ثبوت جيڪي معالج مهيا ڪن ٿا اهم معلومات سان گڏ گراهڪن سان ڪم ڪرڻ لاء ٽيڪسٽ ۽ آرٽ ذريعي.

اهو ظاهر ٿئي ٿو ته پاڻ سان ڳالهائڻ هڪ "جدا" پوزيشن کان جذباتي ضابطي کي بهتر بڻائي ٿو. ائين ڇو ٿي رهيو آهي؟

”مان يا تون“؟

پهرين شخص ۾ ڳالهائڻ ۾ ضميرن جو استعمال شامل آهي "مان"، "مان"، "منهنجو"، "مان". ماهرن انهن کي "توهان"، "هو (اي)"، يا توهان جي پنهنجي نالي سان تبديل ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

مالچيودي هڪ مثبت اندروني گفتگو جو مثال ڏئي ٿو ته هو اسٽيج جي خوف کي گهٽائڻ لاءِ ڪارڪردگي کان اڳ هن جي سر ۾ هلندو آهي: ”جاري رکو، ڪيٿي، تون ڪامياب ٿيندين. تون جوان آهين!» هي ٽيڪنڪ گهڻو وقت رانديگرن ۽ سياستدانن کي معلوم ٿي چڪي آهي - اهو ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۽ خود اعتمادي کي مضبوط ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. هن قسم جي اندروني مونوولوگ جي مختلف حالتن ۾ اثرائتو ٿي سگهي ٿو ٻين حالتن ۾، خاص طور تي جيڪي دردناڪ يادون يا پريشان ڪندڙ واقعا شامل آهن.

اسان جو فاصلو رکڻ

ٻه تازيون اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته هي سادي حڪمت عملي خود ضابطي ۽ دٻاء جي گھٽتائي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پهريون تجربو، جيڪو مشي گن اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ ڪيو ويو، اهو ثابت ڪيو ته ضمير "I"، "my" ۽ ان جهڙا استعمال ڪرڻ کان انڪار اڪثر ڪري ان حقيقت ڏانهن اشارو ڪري ٿو ته ماڻهو پاڻ کي ٻاهران محسوس ڪرڻ شروع ڪن ٿا، جيئن اهي ٻين کي سمجهندا آهن. .

اهو انهن کي ناپسنديده تجربن کان الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ڪجهه نفسياتي فاصلو پيدا ڪري ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ جذبات گهٽجي ويندا آهن، ڪنهن به صورت ۾، اها ڳالهه مطالعي ۾ شامل دماغ اسڪيننگ ٽيڪنالاجي طرفان تصديق ڪئي وئي آهي.

ٻيو تجربو مشي گن يونيورسٽي جي ايموشن اينڊ سيلف ڪنٽرول ليبارٽري ۾ ڪيو ويو. فنڪشنل مقناطيسي گونج اميجنگ استعمال ڪندي، محقق انهن شرڪت ڪندڙن ۾ دماغ جي سرگرمي ۾ فرق جو جائزو ورتو جيڪي انهن جي تجربن تي ڌيان ڏنو. اهي مضمون جيڪي پهرين شخص جي جملن کان پاسو ڪندا هئا انهن جي دماغ جو گهٽ فعال علائقو ناپسنديده ياداشتن سان لاڳاپيل هوندو هو، بهتر جذباتي ضابطن جي نشاندهي ڪن ٿا.

ان ڪري، ٻئي تحقيقي گروپ ان نتيجي تي پهتا آهن ته ٽئين شخص ۾ پنهنجي باري ۾ ڳالهائڻ توهان جي پنهنجي جذبات سان ڪم ڪرڻ جو هڪ رسائي طريقو آهي.

آرٽ جي علاج ۾ استعمال ڪريو

Cathy Malchiodi سوال پڇي ٿو: اهو ڪيئن عمل ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو، مثال طور، آرٽ جي علاج ۾؟ ”پنهنجي بيان کان ٽئين شخص جي روايت ڏانهن تبديل ڪرڻ ٻارن ۽ بالغن کي وڌيڪ محفوظ طور تي ناپسنديده ياداشتن سان منهن ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي ،“ هوءَ شيئر ڪري ٿي. - مثال طور، مان هڪ ٻار کان پڇي سگهان ٿو ته مون کي ڊرائنگ يا مٽيءَ جي مجسمي ذريعي سندس پريشاني ڏيکاري. پوءِ مان پڇان ٿو: جيڪڏهن اها پريشاني ڳالهائي سگهي ٿي، اهو ڇا چوندو؟ مان ٻار کي حوصلا افزائي ڪريان ٿو ته هو تجربي کان محفوظ فاصلو رکي ۽ "I" پيغامن کان پاسو ڪري.

اهڙي طرح، مان هڪ بالغ کي چئي سگهان ٿو ته اهي پنج لفظ لکن جيڪي ڊرائنگ مڪمل ڪرڻ کان پوءِ ذهن ۾ اچن ٿا يا حرڪت ذريعي پنهنجو اظهار ڪن ٿا. اهي پنج لفظ هو پوءِ هڪ نظم يا ڪهاڻي لکڻ لاءِ استعمال ڪري سگهن ٿا جيڪي ٽئين شخص ۾ سندس تجربو بيان ڪن ٿا.

طريقو هر ڪنهن لاء نه آهي

ليکڪ زور ڏئي ٿو ته تجربو بابت اهڙي ڪهاڻي هميشه علاج جي مقصدن حاصل ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ اثرائتي حڪمت عملي ناهي. جڏهن اسان پهرين شخص ۾ پنهنجي باري ۾ ڳالهايو ٿا، اهو اڪثر ڪري اسان لاء ڪجهه خاص تجربن، تاثرات يا احساسن کي مناسب ڪرڻ آسان بڻائي ٿو، ۽ اهو هڪ نفسياتيات سان ڪم ڪرڻ ۾ تيز ۽ وڌيڪ واضح پيش رفت جي ڪري ٿو.

پر جڏهن سيشن جو مقصد ڪلائنٽ جي مدد ڪرڻ آهي ۽ انهن کي دٻاء، صدمو ياداشتن، نقصان، يا ٻين مسئلن مان پيدا ٿيندڙ جذبات کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ آهي، "I" بيانن کان بچڻ هڪ سٺي حڪمت عملي آهي، گهٽ ۾ گهٽ مختصر مدت ۾.

”ماهرن کي ان ڳالهه تي وڌيڪ گہرائي ڪرڻي پوندي ته ڪهڙي قسم جي ڪميونيڪيشن کي بهتري، جذباتي صحت ۽ مريضن جي مجموعي ڀلائي لاءِ استعمال ڪيو وڃي ٿو،“ نفسيات جو ماهر نتيجو ڪڍي ٿو.

ليکڪ بابت: ڪيٿي مالچيودي هڪ نفسيات پسند، آرٽ تھراپسٽ، ۽ آرٽ تھراپي ليکڪ آھي.