پريسنگ ٽوننگ جو پيچرو آهي تمام مسئلن وارن علائقن جي 15 منٽن جي ڪمائي. پروگرام مشهور طريقي تي مبني آهي ، ٽريسي اينڊرسن ، جنهن کي دنيا جي وڏي تعداد ۾ ماڻهن جي مثالي شڪل ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪئي.
پروگرام جي وضاحت ٽريسي اینڈرسن: پريسنگ ٽوننگ
ٽريسي اينڊرسن هڪ خوبصورت ۽ پتلي شڪل جي تعمير جي پنهنجي خاص طريقي جي ڪري وڏي شهرت حاصل ڪئي آهي. هن جي تربيت نن musclesن عضون جي سخت محنت تي تعمير ڪئي وئي آهي جيڪي جسم جي وڏي عضون کي مضبوط ۽ مدد ڪن ٿيون. پروگرام ٽريسي اينڊرسن روايتي فٽنيس ڪورس وانگر ناهي ، اهي اصل مشق ۽ هڪ قسم جي مقابل ۾ مختلف آهن. ڪمپليڪس پريسنگ ٽوننگ توهان جي تخليق ۾ مدد ڪندو صاف ٿيلمکيه ، ٿڪيل پيٽ ، مضبوط stomachڙا ۽ نن slا پير.
پروگرام چار نن trainingن ٽريننگ سيشن تي مشتمل آهي ، آخري 15 منٽن:
- هٿن (بازو): توهان جي بائيپس ، ٽيليسپس ۽ ٽيپيزيوز جي ڪيترين ئي تجربن سان تالقي جي مشق جو هڪ سلسلو. توهان کي ڊبلبل جي ضرورت هوندي.
- پير (پيرن لاءِ): ٽانگن جي عضون لاءِ ورزش جيڪا جسم جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ لاءِ ڪرسي کان ڊوڙي ٿي. توهان کي هڪ مستحڪم ڪرسي جي ضرورت هوندي.
- بٽ (بٽ): بٽ مشق مٽيء تي ڳرندڙ وزن سان انجام ڏنو. جيڪڏهن توهان وٽ وزن ڪونهي ، توهان انهن کان بغير ڪري سگهو ٿا.
- Abs (پيٽ): ٽريسي ماتر تي تمام گهڻيون غيرمعمولي مشقون پيدا ڪيون آهن پريس جي مٿئين ۽ هيٺين حصي جي لاءِ. اضافي سامان جنهن جي توهان کي ضرورت هوندي.
ٽريسي اينڊرسن توهان جي جسماني صلاحيتن جي لحاظ کان ، 1 ڪلو کان 2.5 ڪلوگرام تائين ڊيمبل ڪرڻ جي صلاح ڏني. توھان ھڪڙو مشق ڪري سگھوٿا 4 مشق ھڪڙي قطار ۾ ، ۽ ڪم ڪري سگھي ٿو 15 منٽ ھڪڙي ڏينھن تي گھڻن مسئلن وارن علائقن تي. ڇوڪرين کان ڪلاس ڇوڪرين جي راند ۾ قدم رکيا وڃن ٿا ، توهان اضافي ايروبڪ پروگرامن کانسواءِ وزن گهٽائي سگهو ٿا. پر جيڪڏهن توهان ٽريننگ جي تاثير کي وڌائڻ چاهيو ٿا ، ٽريسي اينڊرسن کان وڏو ڪاريو پيچرو ڏسو. توهان ان کي ملائيٽرنگ ٽوننگ سان ملائي سگهو ٿا.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. عورتن لاءِ سڀ کان وڌيڪ مسئلن وارن علائقن جي لاءِ تربيت ڏني وئي: هٿيار ، ران ، ٿڪ ۽ ٿڪ. توهان پنهنجن جسم کي سخت ۽ خوبصورت بڻائي سگهو ٿا.
2. پروگرام ٽريسي اينڊرسن جسم تي اضافي رليف کان بچڻ ۾ مدد ڪري ، جنهن ڪيترن ئي ڇوڪرين کي پريشان ڪيو. پيچيده ، هن جون مشقون نازڪ ۽ نازڪ جسم ٺاهڻ لاءِ ڪيون ويون آهن.
3. جسم جي هر حصي تي ورزش صرف 15 منٽن تائين رهي ٿي. توهان صرف هڪ سرگرمي ٽريننگ ڪري سگهو ٿا ، يا مختلف مسئلن جي مختلف علائقن کي گڏ ڪري سگهو ٿا.
4. ٽريسي اڪثر ئي اصل ۽ دلچسپ مشق استعمال ڪندو آهي جيڪا توهان کي ڪلاس جي دوران وڌ کان وڌ عضلات استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
5. سڀني تربيت واري ترڪيتي ٽوننگ پاس متحرڪ رفتار ۾: گروسوجيما واري علائقي ۾ توهان جي دل جي شرح مسلسل رهندي. جنهن جو مطلب آهي توهان جلن کي گهٽائيندا ۽ وزن گهٽائيندا.
طريقو تريسي اينڊرسن beginners لاءِ
اوگڻ:
1. ڪارڪردگي لاءِ ، توهان کي کٽڻ وارو وزن جي ضرورت پوندي (ڀا segmentي جي حصي ۾)
2. ورزش تمام شروعات وارن لاءِ مناسب ناهي. جيڪڏهن توهان صرف فٽنيس ڪرڻ شروع ڪيو ٿا ، اسان توهان کي پڙهائڻ جي صلاح ڏيون ٿا:
پروگرام تي رايا پريسنگ ٽوننگ ٽريسي اينڊرسن کان:
طريقو ٽريسي اينڊرسن جي تاثير لکين ماڻهن کي تجربو ڪيو آهي. هن جي نن trainingي ٽريننگ Precision Toning ۾ مشغول ٿيڻ شروع ڪيو ۽ پنهنجو مڪمل جسم ٺاهيو. پڻ پڙهو: 10 منٽن تي گهر ۾ 30 جا زور ٽريننگ.