ان کي آزمايو باب جي ورزش جيڪا توهان کي فراهم ڪندي شاندار نتيجا حاصل ڪرڻ لاء اعلي درجي جي تربيت. باب هارپر کان اثرائتي مشقن جو هڪ پيچيده توهان جي جسم جي فلبي ۽ نامڪمل علائقن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
پروگرام جي وضاحت باب هارپر: باب جو ورزش
وڊيو باب جو ورزش مشقن جو هڪ سلسلو آهي جيڪو جسم جي مٿئين ۽ هيٺين حصن جي وڏن عضلاتي گروپن تي مرکوز آهي. ٽريننگ طاقت جي مشق جي بنياد تي ٺهيل آهي جيڪي تيز رفتار تي ڪيا ويا آهن ۽ ايروبڪ تحريڪن سان گڏ آهن. پروگرام باب هارپر توهان کي گهٽ ۾ گهٽ وقت ۾ شاندار نتيجن جي ضمانت ڏئي ٿو: توهان اضافي وزن کان نجات حاصل ڪريو، ميٽابولزم کي بهتر بڻائي، چربی کي ساڙيو ۽ عضلاتي سر حاصل ڪريو.
پروگرام باب جي ورزش ٻن 30 منٽن جي ورزش تي مشتمل آهي:
- اپر جسم (مٿيون جسم)بائسپس، ٽريسپس، سينه ۽ ڪلهن لاء مشقون ۽ گڏوگڏ ڪارڊيو مشقون تيز رفتار طبقن کي برقرار رکڻ لاء.
- هيٺين جسم (هيٺيون جسم): ران ۽ ٿلهن لاءِ پيچيده مختلف قسم جي اسڪواٽس سان، ٻيهر ڪارڊيو ورزش سان گڏ.
ڪلاس لاء توهان کي هيٺين سامان جي ضرورت پوندي: مختلف عضلاتي گروپن لاءِ ڊمبلز جا ڪيترائي جوڙا، اسٽيپ اپ پليٽ فارم ۽ ترجيحي طور تي وزن. جيڪڏهن گهربل هجي، وزن کي ڊمبل مشق سان تبديل ڪري سگهجي ٿو پر وزن سان گڏ عضلات جي وڏي تعداد تي اضافي بوجھ وجهي ٿو. جيڪڏهن توهان هن راندين جي تربيتي اوزار جا پرستار آهيو، پروگرام ڏسو باب هارپر وزن سان.
ڪمپليڪس باب جي ورزش ماڻهن لاءِ موزون آهي وچولي ۽ ترقي يافته سطح جي تربيت سان. توھان ھفتي ۾ 3 ڀيرا ڏينھن ۾ ھڪ ڪلاڪ لاءِ وڃي سگھو ٿا، ٻنھي ڪمن کي گڏ ڪري. يا متبادل اڌ ڪلاڪ ويڊيو، هفتي ۾ 5-6 ڀيرا ڪندي. تربيت جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاء پروگرام ۾ شامل ڪريو باب هارپر خالص ايروبڪ مشق، جيئن ته: مٿيون بهترين ڪارڊيو ورزش جيڪي هر ڪنهن لاءِ مناسب هوندا.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. باب هارپر سڄي جسم لاءِ هڪ سنگين ڌماڪي وارو لوڊ پيش ڪري ٿو، جيڪو توهان جي مدد ڪندو مختصر وقت ۾ شڪل کي بهتر ڪرڻ لاء.
2. پروگرام مٿئين ۽ هيٺين جسم تي تربيت تي مشتمل آهي، سڀني عضلاتي گروپن کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
3. باب جي ورزش ۾ اثرائتي طاقت ۽ ايروبڪ مشق شامل آهن، متبادل جيڪو يقيني بڻائي ٿو وزن گھٽائڻ ۽ عضلات جي واڌ.
4. پروگرام کي ٻن اڌ ڪلاڪ جي ورزش ۾ ورهايو ويو آهي، تنهنڪري توهان ڪندا 30 منٽ يا 1 ڪلاڪ هڪ ڏينهن توهان جي صلاحيتن جي لحاظ کان.
5. اعلي temp ۽ intervalnode طبقن ۾ مدد ڪري ٿي تمام گهڻيون کیلوري کي ساڙڻ ۽ دل جي عضلات کي بهتر بنائڻ.
6. جيڪڏهن توهان کي هٿن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت نه آهي، ته توهان صرف ران ۽ ڪوٺي لاء اڌ ڪلاڪ ورزش ڪري سگهو ٿا.
اوگڻ:
1. توھان کي اضافي سامان جي ضرورت پوندي: ڪجھ گونگا، قدم پليٽ فارم، ۽ ترجيحي طور تي ھڪڙو وزن.
2. ماڻهن لاءِ پروگرام وچولي ۽ ترقي يافته تربيت سان. شروعات ڪندڙ هڪ ورزش برداشت ڪري سگهن ٿا جيڪڏهن توهان ان کي گهٽ رفتار ۽ گهٽ وزن تي ڪندا آهيو.
پروگرام تي رايا باب جي ورزش باب هارپر:
پروگرام باب جي ورزش ٺهيل آهي وزن گھٽائڻ ۽ مضبوط عضلاتي جسم ٺاهڻ لاء. طاقت جي تربيت باب هارپر توهان جي خوابن جي شڪل کي شڪل ڏيڻ ۾ مدد ڪندي.
پڻ ڏسندا: سڀ ڪم جو باب هارپر جو جائزو.