سڀني ڪم ڪار جو هڪ جائزو باب هارپر: حصو ٻه. سيريز اندر اچڻ جو طريقو.

باب هارپر اثرائتو پروگرامن جو هڪ سلسلو ٺاهيو اندر ٻاهر جو طريقواهو توهان جي مدد ڪندو پنهنجي جسم کي مڪمل شڪل ۾ آڻيو. اسان تفصيل سان بيان ڪيو آهي سڀني مشقن جي ڪورس کان، تنهنڪري هي آرٽيڪل ڪمپليڪس جي مختصر جائزو لاء وقف آهي. لنڪس تي، توهان پروگرامن جي وڌيڪ تفصيلي وضاحت ڏانهن وڃو ۽ سڀ کان وڌيڪ مناسب پيشو چونڊڻ جي قابل هوندا.

سڀ پروگرام باب هارپر جي اندر کان ٻاهر جو طريقو

1. ڪارڊيو شيڊ ۽ مجسمو ٿيل جسم

جيڪڏهن توهان وٽ وزن وانگر اهڙي سامان جي موجودگي ۾ آهي، ته پوء اڳتي وڌو ۽ باب هارپر ڪارڊيو شيڊ جي مجسمي واري جسم جي تربيتي پروگرام شروع ڪريو. وزن سان گڏ تيز شدت واري وقفي جي تربيت توهان جي مدد ڪندي وزن گھٽائڻ ۽ موثر طور تي گلوٽيل، لمبر ۽ پوئتي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء. جيڪڏهن گهربل هجي، توهان ڪيٽليبل کي ڊمبل لاء متبادل ڪري سگهو ٿا، پر هن صورت ۾، ڪارڪردگي گهٽجي ويندي. ٻئي ٽريننگون 50 منٽن تائين هلن ٿيون، تنهنڪري شروعات ڪندڙن کي انهن کي پوري طرح برداشت ڪرڻ ڏکيو ٿيندو.

وڌيڪ پڙهو مجسمو ٿيل جسم ۽ ڪارڊيو شيڊ بابت..

2. يوگا وارن لاءِ

يوگا اسپائن کي مضبوط ڪرڻ ۽ ڇڪڻ کي بهتر بڻائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. باب هارپر يوگا جو پاور آپشن مهيا ڪري ٿو، جيڪو توهان جي شڪل کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. هو تمام مشهور آسن استعمال ڪندو آهي، پر طبقن جي متحرڪ رفتار جي ڪري، ويريئر لاءِ يوگا جي تربيت باقاعده يوگا کان وڌيڪ اثرائتو آهي. ڪلاسن لاءِ توهان کي اضافي سامان جي ضرورت نه پوندي، جيڪو پروگرام جو ٻيو فائدو آهي.

يوگا جي باري ۾ وڌيڪ پڙهو جنگجو لاءِ..

3. باب جي ورزش

باب جي ورزش تي مشتمل آهي ٻه اڌ ڪلاڪ ورزش: هڪ مٿئين جسم لاءِ ۽ هيٺين جسم لاءِ. پروگرام باب هارپر پاور مشقن تي ٺهيل آهي، جيڪي ڪيليئرز ۽ چربی کي ساڙڻ لاء ايروبڪ تحريڪن کي پورو ڪن ٿا. ڊمبلز کان علاوه ڪلاسن لاءِ توهان کي ڪيٽل بيل ۽ اسٽيپ اپ پليٽ فارم جي ضرورت پوندي. توهان ٻنهي مشقن کي گڏ ڪري سگهو ٿا ۽ 1 ڪلاڪ ڪريو. يا انهن کي متبادل بڻايو، هڪ ڏينهن ڪمپليڪس اپر جسم لاءِ، ٻئي ڏينهن ڪمپليڪس هيٺين جسم لاءِ.

باب جي ورزش بابت وڌيڪ پڙهو..

4. باڊي ريو ڪارڊيو ڪنڊيشننگ

جسماني ريو ڪارڊيو ڪنڊيشننگ جي بنياد تي ايروبڪ طاقت واري ورزش جيڪا توهان کي وڌ ۾ وڌ ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ عضلات جي سر کي ڏسجي ٿي. ڪورس ۾ ٻه ورزش شامل آهن. مکيه سيٽ 1 ڪلاڪ رهي ٿو ۽ مشق تي مشتمل آهي بهتر ڪارڪردگي لاء ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي شامل ڪريو. ٻيو ورزش 25 منٽن تائين رهي ٿو ۽ توازن ۽ هم آهنگي تي ڪيتريون ئي مشقون شامل آهن: اهو وڌيڪ آرامده رفتار ۾ ٿئي ٿو ۽ شروعات ڪندڙن لاءِ موزون آهي.

جسماني ريو ڪارڊيو ڪنڊيشننگ بابت وڌيڪ پڙهو..

5. خالص برن سپر طاقت

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ھڪڙو مضبوط عضلاتي جسم ٺاھيو، ته پوءِ پروگرام تي ڌيان ڏيو باب هارپر پيور برن سپر طاقت. ڪمپليڪس dumbbells سان معيار جي طاقت جي تربيت توهان کي پتلي شڪل ٺاهڻ ۾ مدد ڪندي. اضافي طور تي، توهان بنيادي مشق سکندا مفت وزن سان سڄي جسم جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء. ڪورس ۾ 15 منٽ جو مختصر ورزش شامل آهي، جيڪو انهن لاءِ موزون آهي جيڪي صرف پاور ٽريننگ ۾ مشغول ٿيڻ شروع ڪري رهيا آهن.

وڌيڪ پڙهو خالص برن سپر طاقت بابت..

اسان جي ويب سائيٽ جي پڙهندڙن مان هڪ ڇڏي ويو پيش ڪيل پروگرامن جي پيچيدگي تي هڪ مختصر جائزو اندر کان ٻاهر جو طريقو. ان کي مضمون ۾ شامل ڪريو ڇو ته اھو تمام معلوماتي ۽ مفيد آھي.

مون ان سائيڊ آئوٽ ميٿڊ مان سمورن پروگرامن جو اڀياس ڪيو. سڀ کان پهريان ۽ اڳوڻو، اهو ياد رکڻ گهرجي ته ٽريننگ باب مناسب ٿيندو صرف ڪم ڪرڻ جو تجربوتوهان جي فٽنيس سفر شروع ڪرڻ لاء، منهنجي خيال ۾، بلڪل ان جي قابل ناهي. بهرحال، پروگرام باب هارپر پيچيدگي ۾ هڪ ٻئي کان مختلف آهن. مان انهن کي هن طرح شڪل ڏيندس (وڌيڪ يا گهٽ پيچيده، آسان کان ڏکيو):

1. ڪارڊيو شيڊ
2. مجسم ٿيل جسم
3. باب جي ورزش
4. جسم جي ريڊي ڪاريو ڪنڊيشن
5. خالص برن سپر طاقت

توهان جي درجه بندي ۾ پاور يوگا شامل نه ڪيو، آخرڪار، هڪ خاص قسم جو لوڊ آهي جيڪو مون کي پسند آهي، يوگا آسان ناهي. انهي سان گڏ مون صرف بنيادي مشق سان مقابلو ڪيو: مختصر بونس سبق، جيڪو ڪڏهن ڪڏهن پروگرام باب ۾ شامل ڪري ٿو، نه سمجهيو ويو.

پڻ ڏسو: سڀني ورزش جو جائزو باب هارپر - حصو پهريون.